Ndonjëherë, kur nuk mund ta nxjerrësh dikë nga mendja, ai mund të hyjë në ëndrrat e tua. Të detyrosh veten të ndalosh së menduari për të nuk do të ketë asnjë ndikim sepse ëndrrat shfaqen vetvetiu. Ideashtë një ide e mirë të gjesh mënyra për të rifokusuar mendjen para gjumit, të tilla si leximi i një libri ose meditimi për të pastruar mendjen. Nëse kjo nuk funksionon, mund t'ju duhet të gjeni një mënyrë për të pranuar gjendjen e marrëdhënies tuaj ose përvojat e kaluara me personin në mënyrë që t'i largoni nga ëndrrat tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rivendosja e mendjes para gjumit
Hapi 1. Mbani veten të zënë gjatë gjithë ditës
Synoni të jeni më produktiv në orët pas zgjimit dhe para gjumit. Ju mund të vizitoni palestrën, të blini për nevojat ose të bëni punët që u vonuan, ose të pastroni/rregulloni shtëpinë kur të ktheheni në shtëpi. Shkencëtarët besojnë se ëndrrat janë një mënyrë për të përpunuar përvojat e përditshme. Sa më shpesh të lëvizni gjatë gjithë ditës, aq më shumë "material" mund t'i jepni mendjes tuaj nënndërgjegjeshëm për të ndërtuar ëndrra të tjera.
- Qëndroni aktiv dhe angazhohuni në aktivitete për të mbushur ëndrrat tuaja me ngjarje, imazhe dhe tema të reja.
- Ju nuk mund t'i shpëtoni një ëndrre, pavarësisht sa përpjekje bëni. Nëse jeni duke përjetuar stres kronik ose po luftoni me përgjegjësitë, shanset janë që tashmë jeni të rraskapitur dhe të mbingarkuar me punën në dorë.
Hapi 2. Lexoni një libër para gjumit
Zgjidhni një libër që ju lejon të zhyteni në histori për të paktën gjysmë ore. Leximi është aktiviteti i duhur për të distancuar veten ose për të shmangur mendimet e ndryshme nga jeta që mund të ndikojnë në përmbajtjen e ëndrrave. Në thelb, leximi ju lejon të mendoni për gjëra të tjera në mënyrë që të mos lidheni me dikë që është gjithmonë i pranishëm në ëndrrat tuaja.
- Një përfitim tjetër i leximit është se ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt nëse keni pagjumësi ose ankth.
- Leximi është më i mirë sesa të shikosh televizor ose të luash lojëra në telefonin tënd sepse drita blu e emetuar nga ekranet dixhitale mund të stimulojë trurin tënd dhe ta bëjë të vështirë për ty të biesh në gjumë.
Hapi 3. Meditoni për disa minuta që të qetësoheni
Uluni të qetë në dysheme, mbyllni sytë dhe relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni frymë thellë ngadalë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Përqendrohuni në përsëritjen e frymës dhe ndjesinë e uljes. Sa më gjatë të uleni dhe të praktikoni frymëmarrjen, aq më shumë mendimet e parëndësishme zhduken.
- Kur filloni të mendoni për një person që keni ëndërruar shpesh, zgjohuni menjëherë dhe përqendrohuni përsëri në trupin tuaj dhe ushtrimet e frymëmarrjes.
- Ky stil meditimi shpesh quhet "meditim i ndërgjegjes". Shumë njerëz e konsiderojnë meditimin e ndërgjegjes një ushtrim të dobishëm për të hequr qafe modelet e tepërta të mendimit që mund të shkaktojnë ëndrra të padëshiruara/stresuese.
Këshillë:
Marrja e zakonit të meditimit ndonjëherë është e vështirë. Filloni duke medituar për pesë minuta çdo natë dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen e meditimit derisa të mund të uleni për 30 minuta ose më gjatë.
Hapi 4. Përdorni zërin për të udhëhequr ëndrrat
Ndërsa shkoni për të fjetur, luani muzikë të butë ose një regjistrim që ju duket qetësues, siç është zhurma e një rryme ose zhurma e një stuhie. Një makinë e bardhë që gjeneron zhurmë mund të jetë një opsion që shumë njerëz përdorin për t'i ndihmuar ata të flenë rehat. Këto lloje të sinjaleve audio janë të mjaftueshme për të ndërtuar një ëndërr më të bukur (dhe të mos shfaqë një person që dëshironi të harroni).
- Rregulloni volumin e audios që po dëgjoni në mënyrë që të dëgjohet lehtë, por jo aq me zë të lartë sa t’ju bëjë të vështirë të bini në gjumë ose t’ju zgjojë nga gjumi.
- Nëse nuk dini çfarë të dëgjoni, provoni të dëgjoni ASMR. ASMR (Përgjigja Autonome Sensore Meridiane) është një formë e terapisë së zërit që përdor tinguj të zakonshëm si goditja, gërvishtja dhe pëshpëritja për të lehtësuar stresin dhe për të krijuar modele të gjumit të thellë dhe qetësues. Ka shumë pamje dhe video ASMR të disponueshme falas në faqe si YouTube.
- Mos luani asgjë që shkakton shoqërime mendore me personin në fjalë, siç është albumi i tij i preferuar muzikor ose kolona zanore që ju kujton një pushim që keni kaluar së bashku.
Hapi 5. Mendoni për njerëzit e tjerë me të cilët keni një marrëdhënie të veçantë
Disa hulumtime tregojnë se një nga mënyrat më të mira për të ndaluar së menduari për dikë është të ridrejtoni energjinë tuaj mendore tek dikush për të cilin kujdeseni ose kujdeseni. Jetoni kujtime të bukura të një partneri, shoku ose anëtari të familjes, ose mendoni për disa personazhe ose tipare që ju pëlqejnë tek ata. Duke u përqëndruar në këto gjëra, ju mund të fshini praninë e figurave të padëshiruara nga mendja juaj ndërsa përgatiteni për të ëndërruar.
- Drejtimi i mendjes tek dikush që ju intereson ju ndihmon të ndiheni të qetë kur kujtimet e padëshiruara fillojnë të vijnë në mendje, dhe jo vetëm kur përpiqeni të flini.
- Kjo formë e vizualizimit mund të forcojë marrëdhëniet ekzistuese, të rrisë lidhjen tuaj me të dashurit dhe t'ju kujtojë rëndësinë e pranisë së tyre në jetën tuaj.
Metoda 2 nga 2: Përballja me Burimin e rendrrave të Përsëritura
Hapi 1. Pranoni ndjenjat e mbërthyera që keni për të
Nëse objekti i ëndrrës suaj është dikush që ju ka lënduar ose braktisur, është e mundur që veprimet e tij të kenë lënë një plagë të qëndrueshme në shpirtin tuaj. Në këtë situatë, ju duhet të pajtoheni me kujtesën para se të zhduket nga ëndrrat tuaja. Mundohuni sa më shumë të jetë e mundur për të pranuar përvojat që keni pasur me të si pjesë e historisë tuaj të jetës dhe falni atë për çdo lëndim ose trishtim që ai ka shkaktuar.
- Dndrrat e një natyre seksuale ose romantike mund të tregojnë një dëshirë ose dëshirë të pakënaqur në marrëdhënien aktuale. Merreni me këtë problem ose pengesë në mënyrë që ëndrrat e tilla të mos shfaqen përsëri.
- Të ëndërrosh për dikë që ka ndërruar jetë nuk është e çuditshme apo e pashëndetshme. Kjo është në fakt pjesë e procesit të pikëllimit. Dndrrat si kjo zakonisht shfaqen gjithnjë e më pak kur filloni të shëroheni.
Hapi 2. Zgjidheni problemin drejtpërdrejt me personin në fjalë nëse rezulton se është i dobishëm
Nëse ndiheni të sigurt duke e bërë atë, është një ide e mirë të përpiqeni të flisni me të drejtpërdrejt për veprimet e tij dhe ndikimin tek ju. Zbuloni nëse ai do të donte të ulej dhe të dëgjonte të gjitha ankesat tuaja. Një diskutim ballë për ballë ju jep mbulesën ose përfundimin e problemit që ju nevojitet në mënyrë që të ngriheni dhe ta harroni atë.
- Nëse nuk ndiheni rehat ta shihni personalisht, telefonojeni. Bisedat fikse në telefon ju japin mundësinë të dëgjoni dhe të dëgjoheni personalisht.
- Të kesh një shans të fundit për të diskutuar çështje mund të jetë e dobishme, veçanërisht nëse keni pasur një fund të trishtuar ose keni lënë një marrëdhënie jo të shëndetshme.
- Nëse nuk mund ose nuk doni të komunikoni më me të, shkruani një letër me gjithçka që dëshironi t'i thoni. Edhe nëse nuk do ta dërgoni letrën, të paktën heqja e peshës nga gjoksi mund t’ju bëjë të ndiheni më të lehtësuar.
Hapi 3. Analizoni ëndrrat ekzistuese për të kuptuar më mirë shkaqet e tyre
Në vend që të jeni pjesëmarrës pasiv në ëndrra, përpiquni të jeni një vëzhgues i paanshëm. Kujtojini vetes se po ëndërroni, pastaj mbajeni veten dhe shihni se çfarë ndodh pa e lejuar veten që të reagoni ndaj ëndrrës emocionalisht. Kur të zgjoheni, kërkoni teori që ju çojnë në kuptimin e ngjarjeve në ëndërr dhe përgatituni të merrni përgjigjet që merrni.
- Për t'u përfshirë më shumë në ëndrrat tuaja, mund t'ju duhet të eksperimentoni me ëndrra të kthjellëta ose teknika të ngjashme.
- Nëse logjikisht "ndarja" e ëndrrës nuk funksionon, ndërmerrni veprime të caktuara. Thuaji personit që nuk dëshiron ta shohësh përsëri, ose provo të bësh një hap metaforik, siç është largimi ose mbyllja e derës mbi të.
- Disa ëndrra ndonjëherë janë si nyje që duhen hapur. Pasi të tërhiqni vargun, gjërat që ju lidhin përfundimisht do të lirohen.
Këshillë:
Keni një stilolaps dhe një copë letër pranë shtratit tuaj në mënyrë që të regjistroni menjëherë atë që ndodhi në ëndrrën tuaj sapo të zgjoheni.
Hapi 4. Provoni të shihni një psikolog nëse keni ëndrra për të gjatë gjithë kohës
Nëse ëndrra ju shqetëson, përfundimisht do të ndiheni të pafuqishëm për ta ndaluar atë të ndodhë. Një këshilltar i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të merreni me çështje komplekse emocionale dhe t'ju ofrojë praktikë konstruktive për ndryshimin e mendimit tuaj. Në fund të fundit, kjo lloj praktike mund të ndryshojë mënyrën se si ëndërroni.
