Ndryshimet në jetën e përditshme mund t’ju lënë të tronditur dhe të ndiheni në mëdyshje për të ecur përpara. Vendosja se çfarë të bëni kur ka probleme financiare, humbje ose divorc ndonjëherë mund të jetë dërrmuese. Sidoqoftë, mund të lehtësoni stresin nga përjetimi i të papriturave në mënyrat e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i mentalitetit tuaj
Hapi 1. Pranoni emocionet që po ndjeni
Ju mund të injoroni dhimbjen e përjetimit të ndryshimit ose të veproni sikur të mos ndjeni asgjë. Sidoqoftë, refuzimi tenton të shkaktojë emocione negative. Mësoni të pranoni se si ndiheni dhe punoni në të. Mos i arsyetoni ndjenjat tuaja. Mënyra e vetme për t'u marrë me problemet emocionale është t'i ndjeni ato.
- Për shembull, nëse sapo jeni pushuar nga puna, pranoni se jeni të zemëruar, të zhgënjyer, të frikësuar dhe duke mbajtur mëri.
- Ndani 15 minuta çdo ditë për të ndier emocionet tuaja. Mos lejoni që mendja juaj të shpërqendrohet. Uluni në heshtje dhe ndjeni atë që po kaloni.
- Mbani një ditar duke regjistruar mendimet dhe ndjenjat tuaja.
- Mos kini frikë të qani. Kur qajmë, trupat tanë prodhojnë hormone që funksionojnë për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të kapërcyer vuajtjet.
Hapi 2. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Shikoni fatkeqësinë si një mundësi për t'u rritur dhe përmirësuar. Për shembull, përpiquni t’i kujtoni vetes sa të fortë dhe elastikë jeni përballë fatkeqësive. Ky mendim ju bën të ndiheni më të fuqizuar.
- Nëse aplikimi juaj për kolegj refuzohet, mundësitë e studimit janë ende të hapura dhe ju nuk do të humbni mundësitë tuaja të punës. Mos harroni se ju keni ende një zgjedhje dhe gjërat e mira do të dalin nga situata.
- Mendoni me mençuri. Pyesni veten, "Në terma të përgjithshëm, a është vërtet gjendja juaj aq e keqe?" Nëse jeni të shqetësuar për të ardhmen, mendoni për mundësitë që e bënë atë të ndodhë vërtet.
- Nëse ndiheni vazhdimisht në ankth, merrni kohë për t'u ndjerë në ankth. Çdo mëngjes, merrni 15 minuta për të menduar për problemin. Nëse këto mendime shfaqen papritur jashtë kohës së caktuar, kujtojini vetes se është koha që ju të ndiheni në ankth.
Hapi 3. Përballeni me hendekun e realitetit
Pas marrjes së një vendimi, jeta ndonjëherë jep gjëra të ndryshme. Sa më i madh të jetë ndryshimi midis realitetit dhe dëshirës, aq më i zhgënjyer do të jeni. Pranoni faktin që dëshira juaj nuk është realizuar dhe se ju duhet ta jetoni jetën me një realitet tjetër.
Në vend që të ndiheni të zhgënjyer, pranoni se duhet të përshtateni me kushtet aktuale. Për shembull, nëse humbni burimin tuaj të të ardhurave, mos i përdorni paratë në modelin e zakonshëm të shpenzimeve. Pranoni që ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj
Hapi 4. Mësoni të pranoni realitetin
Ka shumë gjëra në jetën e përditshme mbi të cilat nuk keni kontroll, siç janë kushtet e trafikut ose një shef i bezdisshëm. Në vend që të ndiheni të lënduar dhe të mërzitur nga situata, merrni frymë thellë ndërsa mësoni të pranoni atë që nuk mund ta kontrolloni. Ndërsa nuk mund ta kontrolloni situatën, mund të kontrolloni se si reagoni ndaj saj.
Praktikoni aftësinë për të pranuar situatën duke medituar. Shkruani gjërat që nuk keni kontroll mbi to duke bërë lista. Pas kësaj, mbyllni sytë ndërsa merrni frymë me qetësi derisa të përjetoni një gjendje meditimi. Imagjinoni që ia dorëzoni listën Zotit dhe e lini atë që ndodhi
Hapi 5. Falenderoni
Edhe në rrethanat më të vështira, aftësia për të qenë mirënjohës ju mundëson të përballoni vuajtjet në një mënyrë të mençur. Edhe nëse ndiheni shumë të humbur, qetësohuni dhe mbani mend atë që keni, veçanërisht gjërat e paprekshme, të tilla si miqësia, aftësitë fizike ose moti i mirë.
- Merrni çdo ditë kohë për të reflektuar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës, të tilla si një mace e lezetshme, fëmijë krenarë, një perëndim i bukur i diellit, ajër i ftohtë në një shëtitje në mëngjes ose një motër e vogël që ju mbështet gjithmonë në kohë të vështira… Merrni një moment për të qenë mirënjohës për këto gjëra.
- Mos harroni ngjarjet më të vështira në jetën tuaj. Gjithashtu mbani mend se keni punuar me problemin dhe keni kaluar një kohë të vështirë mirë. Ju keni qenë në gjendje të qëndroni përpara kësaj dhe tani, patjetër që mund ta bëni edhe ju.
Hapi 6. Jini të ashpër
Qëndrueshmëria nënkupton aftësinë për t'u përshtatur me ndryshimet, qofshin të përkohshme, gjatë gjithë jetës ose në kohë krize. Mundohuni të shikoni në anën pozitive dhe mos mendoni se telashet tuaja do të zgjasin përgjithmonë. Kohët e vështira do të përfundojnë dhe do ta kaloni mirë.
- Vështirësia nuk do të krijohet pa presionin e jetës. Vështirësitë që shkaktojnë stres, koha e mjaftueshme dhe forca për tu rikuperuar ju bëjnë një person të fortë.
- Për shembull, dikush që ka një këmbë të thyer dhe nuk mund të ecë ka nevojë për kohë për t'u përshtatur që të jetë në gjendje të përballojë vështirësitë, për shembull duke kaluar terapi për të përmirësuar forcën fizike, duke mësuar të përdorë një karrige me rrota, ose duke praktikuar ecjen me ndihmën e patericave Me Ju e dini që jeni të aftë, edhe nëse aftësitë tuaja ndryshojnë.
- Reflektoni për vështirësitë që keni përjetuar dhe çfarë përfitimesh ka. Shumë njerëz thonë se kjo i bën ata të ndihen më të sigurt në aftësitë e tyre ose të vlerësojnë më shumë jetën e tyre. Shpesh, ka diçka që mund të mësoni nga kjo përvojë.
Hapi 7. Zhvilloni një jetë shpirtërore
Shumë njerëz e kanë më të lehtë të përballojnë fatkeqësitë duke zhvilluar një jetë shpirtërore. Ju mund t'i kapërceni vështirësitë e jetës shpirtërisht duke u lutur, duke falur, duke ndryshuar mënyrën se si i shihni problemet duke menduar për gjërat e mira që janë të dobishme dhe duke medituar ndërsa sodisni gjërat pozitive.
Metoda 2 nga 2: Bërja e Gjërave Pozitive
Hapi 1. Zgjidh problemin
Zakonisht zgjidhja e problemeve kërkon kohë për tu rikuperuar, por ka edhe probleme që mund të zgjidhen me pak përpjekje dhe mendim të menduar. Filloni të mendoni se problemet me të cilat përballeni mund të zgjidhen, për shembull problemet me punën, financat, familjen, miqësitë, marrëdhëniet dhe arsimin. Mundohuni të gjeni një zgjidhje për secilin nga këto probleme dhe shkruani sa më shumë prej tyre, pavarësisht nëse janë realistë apo jo. Mos injoroni asnjë nga zgjidhjet që mund të mendoni pasi ato mund të jenë shumë të dobishme.
- Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj jeni mësuar të diskutoni financat para se të flini natën që përfundon me zemërim, filloni diskutimin në mëngjes në mënyrë që të dy të keni kohë të mjaftueshme për të diskutuar të gjitha çështjet.
- Pasi të keni gjetur një zgjidhje, dilni me një plan specifik që mund të zbatoni për të adresuar problemin. Përcaktoni një qëllim dhe hapat specifikë që dëshironi të ndërmerrni për të arritur qëllimin.
- Mësoni më shumë rreth arritjes së qëllimeve duke lexuar artikullin wikiHow të titulluar "Si të vendosni qëllime dhe t'i arrini ato".
Hapi 2. Kërkoni mbështetje
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë ose këshilla nga të tjerët. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose nuk dini çfarë të bëni, gjithmonë ka njerëz të gatshëm për të ndihmuar. Flisni për vështirësitë tuaja me një anëtar të familjes, mikun ose terapistin për të kanalizuar verbalisht stresin tuaj emocional duke ndarë atë që po kaloni me të tjerët. Mos u përball me problemin vetëm sepse kjo metodë vetëm shton vështirësinë dhe e bën jetën të ndihet më keq.
- Mos lejoni që krenaria juaj t'ju pengojë të kërkoni ndihmë sepse askush nuk di gjithçka dhe ju mund të ndihmoni njëri -tjetrin në të ardhmen.
- Duke ndarë një problem që keni, njerëzit e tjerë mund të jenë në gjendje t'ju japin informacion që nuk e keni menduar kurrë.
- Kur flisni me njerëzit e tjerë, thoni atë që dëshironi. Nëse keni nevojë për reagime, kërkoni mendimin ose ndjenjat e tij. Nëse doni të dëgjoheni, thuajeni këtë qartë. Ndonjëherë, njerëzit me kuptim të mirë kënaqen duke dhënë kontribut dhe duke u përpjekur të dalin me një zgjidhje, kur gjithçka që dëshironi me të vërtetë është të ndani ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Shikoni veten
Cilado qoftë gjendja juaj, jeta duhet të vazhdojë, për shembull ju duhet të kujdeseni për fëmijën ose të punoni 40 orë në javë. Ndërsa përpiqeni të kaloni kohë të vështira, kujdesuni mirë për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Ju mund të vendosni interesat e të tjerëve në radhë të parë, por jepini vetes kohë për të përmbushur nevojat tuaja. Sigurohuni që hani shëndetshëm, bëni një gjumë të mirë, bëni stërvitje rregullisht dhe krijoni një jetë të lumtur. Gjeni dhe bëni gjërat që doni, për shembull duke:
- Bëni kujdesin e trupit.
- Mbani një ditar për të shprehur mendimet dhe emocionet.
- Meditoni për 20 minuta çdo ditë ose bëni një sy gjumë.
- Ecni ose ecni me biçikletë në lagje nëse nuk keni kohë ose nuk arrini të shkoni në palestër.
- Qeshni për të zvogëluar stresin. Shikoni video komike ose sjellje qesharake të kafshëve për t'ju bërë të qeshni.
- Bëhuni një person pozitiv duke parë anën e mirë të çdo gjëje.
Hapi 4. Pushoni
Merrni kohë për të pushuar nëse vështirësitë e jetës po ju stresojnë, të tilla si marrja e pushimeve, pushimi gjatë fundjavës ose ecja e gjatë. Ju mund të bëni një pushim duke e shpërqendruar veten, për shembull duke lexuar një libër, duke parë një video ose duke punuar në palestër.
Gjeni një ndërprerës që ju ndihmon të zgjidhni problemin në vend që të shmangni problemin. Gjeni dhe bëni aktivitete që ju pëlqejnë, të tilla si ngjitje në mal, hipur në kalë ose regjistrime në ditar
Hapi 5. Hyni në terapi
Shpesh, konsultimi me një profesionist të shëndetit mendor është mënyra më e mirë për t'u marrë me vështirësitë. Terapisti është dikush që është gjithmonë i gatshëm të mbështesë dhe ofrojë konsultime në mënyrë që të keni një këndvështrim tjetër. Një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni shkakun rrënjësor, të merreni me shqetësimet emocionale dhe të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj.
- Terapia ju ndihmon të identifikoni veten dhe problemet tuaja në mënyrë që jeta juaj të lulëzojë.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me një sërë çështjesh, të tilla si stresi nga puna, marrëdhëniet me njerëzit e tjerë ose vështirësi të tjera.
Hapi 6. Ndihmoni të tjerët
Kur jeni në një krizë, ju prireni t’i kushtoni më shumë vëmendje vetes dhe problemeve tuaja të cilat nga ana tjetër ju shkarkojnë energji. Merrni kohë për të bërë vullnetarë dhe për të ofruar ndihmë në mënyrë që të përqendroheni te njerëzit e tjerë. Ndihma për të tjerët ju bën të ndiheni të lumtur, për shembull nga:
- Ndihmoni në shpërndarjen e sendeve ushqimore në shtëpinë e një shoku.
- Dhënia e kohës dhe energjisë për të shoqëruar të moshuarit ose jetimët në jetimore.
- Vullnetar në kuzhinat e supave ose bëni bamirësi të tjera.
