Ndjenja nervoze nuk është një përvojë e këndshme dhe ju bën të pakëndshëm. Nervozizmi e bën zemrën të rrahë më shpejt, pëllëmbët të djersiten ose të ftohen, ndonjëherë edhe trupi dridhet dhe është e vështirë të përqendrohesh. Për ta kapërcyer këtë, mbani mend se nervozizmi mund të përjetohet nga të gjithë. Mundohuni të qetësoni veten duke kuptuar se jeni në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj. Merrni hapat e mëposhtëm për të çliruar veten nga nervozizmi.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Marrja e veprimeve kur ndiheni nervoz
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Një mënyrë për të qetësuar veten kur ndiheni nervoz është të përqendroni mendjen tuaj në thithjen dhe nxjerrjen. Ndaloni aktivitetin që po bëhet së pari dhe merrni një moment për të marrë frymë thellë. Thithni thellë dhe nxirrni ngadalë disa herë, në vend që të merrni frymë të shkurtër siç bëhet shpesh kur një person ndihet nervoz. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe nën kontroll në një kohë të shkurtër.
Një mënyrë tjetër për t'u marrë me nervozizmin është të marrësh frymë thellë përmes hundës dhe të nxjerrësh ngadalë përmes gojës 10 herë. Ky hap ju bën të ndiheni më të qetë dhe në gjendje të përqendroheni
Hapi 2. Shpërqendroj
Ju mund të mos jeni në gjendje të largoni frikën ose shqetësimin tuaj, por nëse jeni aq të hutuar se çfarë të bëni, saqë po përqendroheni vetëm në nervozizmin tuaj, përpiquni të shpërqendroni veten për një moment. Bëni diçka që ju bën të ndiheni rehat në mënyrë që të mund të harroni shkakun e nervozizmit tuaj, për shembull:
- Lexo nje liber
- Valle
- Këndoni
- Shijoni shfaqjet tuaja të preferuara televizive.
Hapi 3. Uluni në një dhomë të errët për 1 minutë
Nervozizmi mund të lindë sepse shqisat tuaja janë të mbingarkuara ose po ndiheni të stresuar. Të qenit në një dhomë të errët ju bën të ndiheni të qetë dhe të rehatshëm sepse është si të mbyllni sytë. Nëse ndiheni nervoz, shkoni në një dhomë ku dritat mund të fiken. Përqendrimi i mendjes tuaj në ndjesitë fizike që lindin ndërsa jeni ulur dhe shikoni frymën tuaj ju bën të ndiheni të qetë.
Hapi 4. Numëroni mbrapsht nga 50
Nëse mendja është e fokusuar vetëm tek numrat ndërsa numëron ngadalë, fryma do të kthehet në normale dhe trupi do të bëhet më i qetë. Nëse jeni para një auditori, numëroni në heshtje. Nëse kjo nuk funksionon, vazhdoni të numëroni nga 1 në 50 pas numërimit mbrapsht për t'i dhënë vetes më shumë kohë për t'u qetësuar.
Pjesa 2 nga 5: Kanalizimi i Energjisë
Hapi 1. Shtrydhni topin e skuqur
Nëse shpesh ndiheni nervozë, përgatitni një top të skuqur. Kur ndiheni nervoz, shtrydhni topin e skuqur disa herë për të liruar energjinë që ju bën të ndiheni në ankth. Përveç sigurimit të një ndjenje qetësie, ju mund të përdorni topin si një mjet për të kanalizuar tensionin. Vendoseni topin në një sirtar tavoline, në një qese ose në një xhep.
Hapi 2. Relaksoni muskujt një nga një
Nervozizmi mund të kapërcehet duke relaksuar muskujt. Qëndroni me sytë tuaj të mbyllur dhe ndjeni tensionin në të gjithë trupin tuaj para se të filloni të relaksoni muskujt tuaj. Pastaj, merrni frymë thellë ndërsa relaksoni muskujt e krahëve, këmbëve, gjoksit, qafës, pëllëmbëve, shputave të këmbëve, shpinës dhe pjesëve të trupit që ndihen më pak komode.
Hapi 3. Kanalizoni energjinë tuaj duke ecur
Mendja do të jetë shumë e qetë nëse ecni për 10 minuta. Hulumtimet tregojnë se ecja është e dobishme për aktivizimin e qelizave nervore të trurit që qetësojnë shqisat. Ju mund të hezitoni të përfshiheni në aktivitet fizik përballë një aktiviteti nervor, por një ecje 10-minutëshe, madje edhe një orë më parë, do t’ju bëjë të ndiheni më rehat.
Hapi 4. Merrni zakon të praktikoni yoga dhe pilates
Hulumtimet tregojnë se stërvitja jo vetëm që ju bën të ndiheni më të lumtur dhe më të shëndetshëm, por gjithashtu relakson nervat. Kur lëvizni trupin tuaj, ju mund të kanalizoni energjinë që shkakton nervozizëm dhe ju bën të ndiheni më të qetë ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme. Ushtrimi 30 minuta në ditë ka një ndikim të madh në mënyrën se si mendoni dhe bashkëveproni me njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Bëni meditim
Meditimi rregullisht për 10 minuta në ditë mund të qetësojë mendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja. Meditimi ju ndihmon të kontrolloni mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme në paqe. Në mënyrë që të meditoni siç duhet, uluni në një vend të qetë dhe pastaj relaksoni muskujt një nga një, ndërsa thithni dhe nxirrni me qetësi dhe rregullisht. Përqendroni mendjen tuaj në frymëmarrje dhe lërini mendimet që vijnë të kalojnë pranë jush.
Meditimi pak para një ngjarje stresuese ju bën të ndiheni të qetë
Pjesa 3 nga 5: Tejkalimi i nervozizmit
Hapi 1. Përgatituni sa më mirë që të jetë e mundur për momentin që ju bën të ndiheni nervoz
Pavarësisht nëse doni të ndaheni me të dashurin tuaj, të bëni një prezantim ose të keni një intervistë pune, sigurohuni që të jeni sa më të përgatitur duke studiuar, praktikuar dhe përgatitur atë që dëshironi të thoni. Gjithashtu, tregoni besim dhe besim se jeni plotësisht të përgatitur kur hyni në dhomë. Thuajini vetes se tashmë e dini se çfarë të bëni dhe jeni të aftë të arrini më të mirën. Kujtojini vetes se e gjithë përpjekja që bëni për të përballuar këtë moment vendimtar ju bën të denjë për sukses.
Hapi 2. Sigurohuni që jeni përgatitur sa më mirë që të jetë e mundur
Importantshtë e rëndësishme të ndiheni gati për diçka, por bërja e përgatitjeve më të mira është po aq e rëndësishme. Për të zvogëluar nervozizmin, sigurohuni që të keni aftësinë për të arritur më të mirën tuaj. Mos harroni të mbani shënime, mos harroni se çfarë të thoni, ose nuk dini çfarë t'i thoni auditorit, intervistuesit ose dashnorit. Lini kohë të mjaftueshme për të simuluar prezantimet/bisedat dhe zgjeroni njohuritë tuaja në mënyrë që t'i përgjigjeni pyetjeve në mënyrë korrekte. Pra, ju jo vetëm të mësoni përmendësh ose të lexoni një skenar ndërsa jepni një prezantim, por me të vërtetë e kuptoni temën që po diskutohet.
Hapi 3. Merrni sa më shumë informacion të jetë e mundur
Një mënyrë tjetër për të parandaluar nervozizmin është të parashikoni se çfarë mund të ndodhë. Ndoshta do të përballeni me diçka të papritur dhe nuk e dini se çfarë do të ndodhë. Prandaj, përpiquni të mblidhni sa më shumë informacion në lidhje me aktivitetet/ngjarjet e ardhshme, në mënyrë që të ndiheni të qetë dhe të përgatitur. Për të shmangur ndjenjën e nervozës, ndërmerrni hapat e mëposhtëm kur kërkoni informacion:
- Nëse doni të shkoni në një datë, ejani në vendin e takimeve një ditë më parë për të mësuar se si është atmosfera, kostumet e mysafirëve dhe gjëra të tjera që duhet të dini për ta bërë takimin tuaj të rehatshëm. Përveç kësaj, kërkoni menutë në dispozicion në mënyrë që të dini tashmë ushqimin që dëshironi të porositni.
- Para se të bëni një prezantim në një vend të ri, merrni kohë për të ardhur në vendin e prezantimit disa ditë më parë për të parë rregullimin e dhomës në dorën tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të përcaktoni sa hapësirë keni në dispozicion, ku të vendosni pajisjet tuaja të prezantimit dhe sa me zë keni për të folur.
- Nëse doni të bëni një prezantim në klasë, praktikoni qëndrimin para klasës para fillimit të orës ose pas orëve të shkollës për t'u përgatitur dhe përshtatur me atmosferën e klasës. Ju mund të habiteni se sa ndryshe është të qëndrosh në pjesën e përparme të klasës përballë pjesës së pasme. Tani e dini se sa e vështirë mund të jetë kjo për mësuesin që jep mësim!
Hapi 4. Përballeni me më të keqen me urtësi
Mos harroni se dështimi nuk është fundi i gjithçkaje. Nëse nuk e kaloni provimin, studioni më shumë. Nëse personi pas të cilit refuzon një takim, bëhu gati të pranosh të vërtetën. Bëni një bisedë me një mik, mbani një ditar ose mendoni për gjërat që ju shqetësojnë. Përballja me situatën më të keqe të mundshme duke menduar në mënyrë racionale ju bën të kuptoni se të jesh nervoz është e kotë dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Pyesni veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" Nëse refuzoheni, mos e kaloni provimin, ose prezantimi nuk shkon pa probleme, nuk është fundi. Ende ka shumë mundësi të hapura për sukses. Merrni këtë përvojë si një mundësi mësimi.
Hapi 5. Përqendrohuni në gjërat pozitive që keni bërë
Për të zhvilluar besimin se mund të arrini sukses, përqendroni mendimet tuaja në atë që keni arritur deri më tani. Para se të jepni një prezantim para klasës ose të mbani një fjalim, mbani mend një përvojë kur keni qenë në gjendje të jepni një prezantim pa probleme. Nëse nuk keni bërë kurrë një fjalim më parë, praktikojeni atë para disa miqve ose anëtarëve të familjes. Kur të vijë koha që ju të dilni para një auditori, kujtoni veten se keni bërë mirë më parë.
Për t'u përballur me nervozizmin para se të dilni në një takim ose të hyni në një humor romantik, përjetoni sërish sa kënaqësi jeni argëtuar me të gjatë kësaj kohe. Gjithashtu, është e natyrshme të ndihesh nervoz si një reagim i natyrshëm kur të pëlqen dikush
Pjesa 4 nga 5: Mendimi Pozitiv
Hapi 1. Përdorni pohime pozitive
Afirmimet pozitive ju ndihmojnë të jetoni jetën me një perspektivë pozitive dhe të kapërceni nervozizmin kur përballeni me aktivitete që duhen kryer. Ju mund të zvogëloni nervozizmin tuaj dhe të rifitoni qetësinë duke menduar gjëra pozitive për veten tuaj dhe duke i thënë ato me zë të lartë. Ky hap është veçanërisht i dobishëm kur doni të bëni diçka shumë të rëndësishme ose kur goditet nervozizmi. Do të ndiheni më të qetë në jetën tuaj të përditshme nëse e bëni këtë çdo ditë.
Para se të angazhoheni në ndonjë aktivitet nervor, thuajini vetes: "Unë jam gati dhe meritoj respekt. Patjetër që do t'ia dal" ose "Unë jam i aftë të arrij më të mirën time dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar."
Hapi 2. Vizualizoni gjërat pozitive
Mbyllni sytë dhe mendoni se çfarë ju nervozon. Imagjinoni që ju ecni në dhomë duke bërë një prezantim të mirë dhe auditori jep një përgjigje pozitive. Imagjinoni që flisni me qetësi dhe dukeni shkëlqyeshëm. Kur të jeni gati, hapni sytë dhe lërini imagjinatën të vendoset në nënndërgjegjeshëm si një kujtim shumë i çmuar. Edhe pse mund të duket e çuditshme, kjo metodë është shumë e dobishme si një truk për të qetësuar veten.
Nëse ndiheni nervozë për të bërë një aktivitet të rëndësishëm në mëngjes, përfytyroni gjërat pozitive pak para se të bini në gjumë, në mënyrë që gjëja e fundit për të cilën mendoni gjatë natës të jetë suksesi
Hapi 3. Ndërtoni vetëbesim
Kur përballeni me një problem, vetëbesimi dhe besimi në veten tuaj mund të ndihmojnë në lehtësimin e nervozizmit. Projektoni besimin duke qëndruar drejt, duke zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive dhe duke u ndjerë të sigurt në vendimet tuaja. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe më të qetë.
Pjesa 5 nga 5: Shprehja e ndjenjave
Hapi 1. Ndani emocionet që ndjeni
Ndonjëherë, rimëkëmbja më e mirë është të pranosh emocionet që po rriten. Qani nëse ndiheni shumë të tensionuar dhe imagjinoni nervozizmin që vjen kur qani. Kur ndiheni të lehtësuar, thajini lotët, përgatituni, pastaj bëni atë që duhet bërë. Nëse jeni shumë të stresuar ose nervozë, ky hap mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe trupin tuaj nga emocionet negative në mënyrë që të jeni gati për të vazhduar.
Hapi 2. Shkruani se si ndiheni
Një mënyrë tjetër për të zvogëluar nervozizmin është mbajtja e një ditari rregullisht. Shkruani atë që përjetoni gjatë jetës tuaj të përditshme ose përqendrohuni në shkrimin e shkaqeve të nervozizmit tuaj. Mbajtja e gjurmëve të problemeve tuaja ju ndihmon të kontrolloni veten dhe të merreni me problemet me një qëndrim pozitiv, në mënyrë që të mendoni logjikisht, në vend që të ndiqni vetëm emocionet tuaja. Do të ndiheni më të qetë dhe më të fokusuar nëse e keni zakon të bëni ditar disa herë në javë.
Shkrimi pse ndiheni nervoz dhe si ta trajtoni atë ju bën të ndiheni të qetë në mënyrë që ta trajtoni mirë problemin
Hapi 3. Tregojini dikujt për përvojën tuaj
Ndani se si ndiheni me një terapist, anëtar të familjes, mik të ngushtë ose partner. Ndoshta ata mund t'ju tregojnë se si të merreni me nervozizmin. Përveç kësaj, do të ndiheni të qetë dhe të lirë nga ankthi vetëm duke shprehur gjërat që po rëndojnë në mendjen tuaj. Në vend që të merreni vetëm me këtë problem, gjeni dikë që është i gatshëm t'ju dëgjojë të shpreh ndjenjat tuaja dhe të tregojë të vërtetën.
