Falja nuk është një gjë e lehtë. Të pranosh se ka një problem, dhe pastaj gjetja e një zgjidhjeje kërkon kohë, durim dhe guxim. Kur duhet të falim veten për atë që bëmë, ky proces bëhet edhe më i vështirë. Falja është një proces i vështirë. Ju mund të mësoni të falni veten duke praktikuar të pranoni veten dhe të kuptoni se jeta është një udhëtim dhe jo një garë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Praktikoni të falni veten
Hapi 1. Zbuloni pse duhet ta falni veten
Nëse e kuptojmë që kemi bërë një gabim, mund të ndihemi fajtorë dhe kemi nevojë për falje. Kur mendoni për ato kujtime, mund të ndiheni të pakëndshëm. Për të zbuluar pse ndiheni kështu, pyesni veten:
- A ndihem kështu sepse pasojat e kësaj më bëjnë të ndihem fajtor?
- A po ndihem kështu sepse unë isha shkaku i së keqes?
Hapi 2. Pranoni që dështimi nuk ju bën një person të keq
Të gjithë kanë dështuar në një moment të jetës së tyre. Mos supozoni se dështimi-si në punë ashtu edhe në një marrëdhënie-ju bën një person të keq. Siç tha Bill Gates, "është mirë të festosh suksesin, por është edhe më e rëndësishme të mësosh nga dështimi". Mësoni nga gabimet tuaja si një hap për të falur veten.
Hapi 3. Mos kini frikë të filloni nga e para
Për të falur vërtet veten, nuk duhet të kesh frikë të fillosh nga e para. Të mësosh të falësh veten nuk është vetëm të mësosh të pranosh të kaluarën, por edhe të mësosh nga përvoja. Merrni mësime nga përvojat tuaja dhe përdorni ato për të ndërtuar një person më të mirë.
Hapi 4. Përshtatuni mendësisë së re duke mësuar nga gabimet e kaluara
Një mënyrë për të vazhduar me jetën është të përshtateni me atë që keni mësuar.
- Vendosni synime për veten tuaj në të ardhmen që mund të ndihmojnë në përmirësimin dhe forcimin e mendimit tuaj. Kjo largpamësi mund t'ju ndihmojë të falni veten tani për tani duke u përqëndruar në ndryshimet pozitive që mund të bëni.
- Sa herë që ndiheni fajtorë, mbani mend fjalët e Les Brown, "falni veten dhe ecni përpara". Kjo mund t'ju ndihmojë sa herë që bëni një gabim.
Metoda 2 nga 5: Largimi nga e kaluara
Hapi 1. Kuptoni që askush nuk është i përsosur
Ju mund të dëshironi të falni veten për atë që i bëtë dikujt tjetër. Sidoqoftë, së pari duhet të kuptoni se nuk jeni përgjegjës për veprimet e të tjerëve. Ne të gjithë bëjmë gabime dhe të gjithë bëjmë veprime të këqija në jetë. Njohja e kësaj mund të jetë hapi që ju nevojitet për të filluar procesin e shërimit vetë.
Hapi 2. Mos u zhytni në gabimet e së kaluarës
Goodshtë mirë të mësosh nga gabimet e së kaluarës, por mbytja në to mund të të pengojë të falësh veten. Gjithashtu mund t'ju bëjë të pavetëdijshëm për situatën aktuale. Jeta juaj do të ndihet sikur nuk po lëviz kur të tregoni gjërat që keni bërë ose nuk keni bërë. Pra, përqendrohuni në gjendjen aktuale dhe atë që mund të bëni në të ardhmen për të përmirësuar jetën tuaj.
Hapi 3. Planifikoni për një të ardhme të ndritur duke lënë të shkuarën
Merrni parasysh marrjen e një qasjeje "rregulloje pastaj lëshoje" jetës. Nëse përjetoni një ngjarje që ka mërzitur ndjenjat tuaja si në të kaluarën, përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni.
Provoni dhe rregulloni problemin që mund të trajtoni dhe përpiquni të lini gjithçka tjetër. Ju me siguri nuk doni të vazhdoni të përsërisni të njëjtat gabime
Hapi 4. Mësoni t'i kushtoni vëmendje
Të qenit i vetëdijshëm për atë që po bëni tani mund t'ju ndihmojë të shëroheni në të ardhmen. Nëse kultivoni një ndjenjë të fortë të vetvetes dhe pranoni drejtimin e veprimit që zgjidhni tani, kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni një të ardhme më të mirë duke falur veten për veprimet ose pasojat e së kaluarës.
Hapi 5. Zhytuni në zgjedhjet tuaja të kaluara
Ju me siguri nuk doni të zhyteni në gabime, por duhet të mësoni prej tyre për të kaluar në një jetë më të mirë.
- Një mënyrë për të falur veten është të identifikoni së pari shkaktarët, shkaqet ose ndjenjat tuaja. Nëse mund ta njihni atë që keni bërë në të kaluarën, mund ta ndryshoni në të ardhmen.
- Pyesni veten: "Çfarë bëra së pari dhe çfarë mund të bëj për të parandaluar që të ndodhë i njëjti rezultat?"
Hapi 6. Njohni një situatë në të cilën keni ndjerë një emocion të fortë
Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni situatën që ju bën të pakëndshme. Pasi ta njihni situatën, lehtë mund të gjeni një zgjidhje. Pyesni veten:
- A ndihem i tensionuar kur takoj shefin tim?
- A jam shumë emocional kur flas me partnerin tim?
- A ju bën të ndiheni të zemëruar apo të trishtuar të kaloni kohë me prindërit tuaj?
Metoda 3 nga 5: Kërkoni falje vetes dhe të tjerëve
Hapi 1. Lërini njerëzit të hyjnë në jetën tuaj
Siç tha filozofi Derrida dikur, "falja shpesh ngatërrohet, ndonjëherë llogaritet, për arsye, keqardhje, falje, vendime, etj.".
- Falja është e dyanshme. Ju nuk do të jeni në gjendje të falni veten derisa të mësoni të falni të tjerët. Ju mund të keni nevojë për mbështetje dhe forcë nga njerëzit në jetën tuaj për të falur veten.
- Kërkoni mbështetje nga njerëzit për të cilët kujdeseni kur përpiqeni të falni veten.
Hapi 2. Krijoni një plan ose zgjidhje
Për të falur veten, duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që duhet falur. Shkrimi i një udhëzuesi të detajuar hap pas hapi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme, duke ju dhënë gjithashtu fuqinë për t'i kërkuar falje vetes ose personit tjetër. Konsideroni sa vijon kur krijoni një zgjidhje për të kërkuar falje:
- Shprehni ose kërkoni falje në një gjuhë të qartë. Mos shkoni rrotull rreth problemit në fjalë. Thuaj vetëm "më fal" ose "a do të më falësh?" drejtpërdrejt. Mos e rrahni shkurret, përndryshe do të dukeni të pasinqertë në kërkimin e faljes.
- Zbuloni se si të përmirësoni situatën. Nëse i kërkoni falje dikujt tjetër, zbuloni se cilat veprime mund t'ju ndihmojnë të rregulloni gjërat. Nëse po përpiqeni të falni veten, pyesni se çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të përmirësuar jetën tuaj.
- Premtoni vetes dhe të tjerëve se do të bëni më mirë në të ardhmen. Vetëm falja nuk do të thotë asgjë nëse nuk e ke parasysh. Pra, sigurohuni që të mos përsërisni të njëjtat gabime.
Hapi 3. Kërkoni falje nga personi tjetër
Nëse i kërkoni falje personit tjetër, do të ndiheni më mirë.
Ndonjëherë, falja e njëri -tjetrit mund të ndihmojë në zgjidhjen e një problemi. Mund të ndihmojë gjithashtu të tregoni se po përpiqeni të kuptoni një problem më të madh sesa është në të vërtetë. Kërkimi i faljes është treguar se jep rezultate më të mira dhe ndërton marrëdhënie më të forta
Metoda 4 nga 5: Përgjegjshmëria për Veprimet tuaja
Hapi 1. Pranoni atë që i bëtë vetes
Para se të mund ta falësh plotësisht veten, së pari duhet të pranosh atë që ke bërë.
Shkrimi i asaj që ju shqetëson mund të jetë i dobishëm. Në atë mënyrë, ju mund të gjeni shembuj të veprimeve që ju bëjnë të ndiheni keq
Hapi 2. Mos bëni justifikime dhe merrni përgjegjësinë për veprimet ose fjalët tuaja
Një mënyrë për të qenë të sinqertë me veten është të pranoni pasojat e veprimeve tuaja. Nëse keni bërë ose keni thënë diçka të gabuar, duhet ta pranoni para se të falni veten.
- Një mënyrë për ta arritur këtë është lirimi i stresit. Sa më i lartë niveli i stresit që ruani, aq më vetë-shkatërrues jeni.
- Stresi ndonjëherë mund t’ju zemërojë dhe të dëmtojë veten dhe ata përreth jush, por nëse e falni veten, ky zemërim dhe pasojat e këqija të tij do të largohen. Si rezultat, do të jeni më mirë në gjendje të përqendroheni në pozitive sesa në negative.
Hapi 3. Pranoni fajin që ndjeni
Të jesh përgjegjës është një gjë, por të kuptosh ndjenjat pas saj është tjetër gjë. Ndjenja e diçkaje aq të fortë sa faji nuk është vetëm normale, por edhe e mirë. Faji do t'ju nxisë të ndërmerrni veprime për veten dhe për të tjerët.
- Ju mund të ndiheni fajtorë për mendimet tuaja. Ju mund të keni dëshiruar që diçka e keqe të ndodhë me dikë. Ju gjithashtu mund të ndiheni lakmitarë ose epshorë.
- Nëse këto ndjenja faji janë të forta, kuptoni që ato janë të zakonshme. Faji juaj mund të burojë nga kjo ndjenjë shumë e fortë. Pra, është më mirë të përballeni me të dhe të pranoni shkakun e ndjenjave tuaja. Vetëm duke bërë këtë ju mund të dilni përpara dhe të falni veten.
- Ju mund të gjykoni veten (ose të tjerët) të jeni shumë mizorë për shkak të fajit. Ju mund t'i hiqni ndjenjat tuaja mbi veten ose mbi të tjerët, duke bërë që të ndiheni fajtorë për veprimet tuaja. Ju mund të fajësoni të tjerët për pasiguritë tuaja dhe të rrisni fajin tuaj.
- Nëse fajësoni dikë tjetër, ndaloni dhe pranoni arsyen pse e thatë atë. Kjo mund t'ju ndihmojë në procesin e faljes së vetes.
- Ju mund të ndiheni fajtorë për veprimet e të tjerëve. Nuk është e pazakontë që dikush të ndihet fajtor për veprimet e partnerit të tij. Ju mund të ndiheni fajtorë për veprimet e partnerit tuaj ose mungesën e besimit.
- Ju duhet të zbuloni shkakun e këtyre ndjenjave për të kuptuar nëse duhet të falni veten ose personin tjetër.
Hapi 4. Identifikoni vlerat dhe besimet tuaja
Para se të falni veten, duhet të identifikoni vlerat dhe besimet tuaja. Merrni pak kohë për të menduar se si ta rregulloni atë që ju bën të ndiheni fajtorë. Mendoni përsëri se si mund ta ndryshoni atë. Këto veprime mund të bazohen në një sistem besimi shpirtëror, ose të bazuara në kërkesat shoqërore.
Hapi 5. Analizoni nevojat dhe dëshirat tuaja
Një mënyrë për të falur veten për vetëvlerësim të ulët është të zbuloni nevojat dhe dëshirat tuaja.
Gjeni nevojat tuaja themelore-të tilla si strehimi, ushqimi dhe nevojat sociale-dhe pastaj krahasojini ato me dëshirat tuaja-një makinë më të mirë, një shtëpi më të madhe, një trup më të bukur. Identifikimi i këtyre nevojave kundrejt dëshirave mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ndoshta jeni duke qenë shumë të ashpër me veten ose se mund të ketë gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj
Metoda 5 nga 5: Sfidoni veten për të bërë mirë
Hapi 1. Bëhuni një person më i mirë përmes sfidave personale
Për t’ju parandaluar që të mos ktheheni në dyshime dhe faj, bëni sfida të vogla që do t’ju ndihmojnë të përmirësoheni.
Ju mund ta bëni këtë duke bërë një orar një mujor për të rregulluar diçka. Duke bërë diçka për 1 muaj-si të mbani gjurmët e kalorive të trupit tuaj-do të filloni të krijoni zakone që janë të dobishme për vetë-përmirësimin. Kjo do t'ju ndihmojë të shfaqni faljen në një mënyrë pozitive
Hapi 2. Mundohuni të rregulloni të metat
Bëni një përpjekje dhe vlerësoni sjelljen tuaj në mënyrë që të matni përmirësimin tuaj.
Nëse ndiheni fajtorë për shtyrjen, për shembull, bëni një listë të detyrave dhe përmbajuni asaj. Identifikimi i asaj që mund të kontrolloni është i rëndësishëm. Kjo është e dobishme për faljen dhe vetë-përmirësimin
Hapi 3. Praktikoni vetëdije
Vetëdija është aftësia për të parashikuar pasojat e veprimeve tona. Të menduarit për veten dhe veprimet tona mund të na ndihmojë të bëhemi njerëz më të mirë duke zbatuar moralin tonë të brendshëm. Ju mund të praktikoni vetëdijen duke njohur pikat tuaja të forta, duke vëzhguar reagimin tuaj ndaj një situate dhe duke shprehur emocionet tuaja.
Këshilla
- Në vend që të përqendroheni në të kaluarën, përqendrohuni në të tashmen dhe përgatituni për të ardhmen tuaj. Mos harroni se e kaluara nuk përcakton se kush jeni! Je e madhe dhe e bukur! Mësoni nga gabimet tuaja, falni veten dhe vazhdoni jetën tuaj!
- Kujtoni sesi i keni falur të tjerët në të kaluarën. Merrni mësime nga kjo përvojë dhe zbatojini ato në situatën tuaj; mund t’ju sigurojë se jeni të aftë të falni. Thjesht duhet ta tregoni atë në drejtimin e duhur.
- Gabimet tuaja në të kaluarën mund të formojnë atë që jeni sot. Pra, mos e shikoni si një gabim, por merrni atë si një udhëzues në jetë.
- Gabimet tuaja nuk përcaktojnë se kush jeni. Besoni se jeni një person i madh. Mendoni përsëri për gabimet e mëdha që janë bërë dhe mësuar nga njerëzit e zakonshëm / njerëz të tjerë të mirë. Gabimi juaj mund të mos jetë aq i keq!
- Personi që jemi sot formohet nga ngjarjet e mira dhe të këqija që kanë ndodhur në jetën tonë, si dhe gjërat e mira dhe të këqija që kemi bërë. Si reagojmë ndaj ngjarjeve të këqija është po aq e rëndësishme sa ato të lumtura. Njerëzit që priren të mbyten dhe teprojnë me ngjarjet e këqija janë më të prirur ndaj zemërimit dhe pakënaqësisë, dhe më negativë në të ardhmen, sesa njerëzit që i shohin ngjarjet e këqija si gjëra të ndara që nuk ndikojnë në atë që janë në tërësi.
- Të falësh veten dhe të tjerët nuk do të thotë të harrosh të kaluarën. Pas faljes, kujtimet do të ruhen akoma. Shtë e ngjashme me procesin e hidhërimit.
- Jeta vazhdon, kështu që falni dhe harroni.
- Harrojeni atë që njerëzit ju bënë që ju lënduan dhe me shpresë se me kalimin e kohës ata do të kuptojnë gabimin e tyre dhe do të bëjnë paqe me ju ose veten … Vazhdoni jetën tuaj, sepse jeta është shumë e çmuar dhe e shkurtër për ta kaluar në hidhërim.
- Blini lodra për lehtësimin e stresit. Kur filloni të ndiheni fajtorë, përdorni këtë lodër.
- Një mënyrë tjetër e fuqishme për të falur veten është të ndihmoni të tjerët. Mos harroni të mos përqendroheni vetëm në gabimet tuaja sepse jeta është shumë e çmuar për ta kaluar në hidhërim.
Paralajmërim
- Mos e detyroni veten të shoqëroheni me njerëz që sjellin kujtime të këqija nga e kaluara juaj; ata që ju zemërojnë, nuk ju vlerësojnë ose nënçmojnë, dhe ata që nuk janë të ndjeshëm ndaj ndjenjave tuaja janë më mirë të lihen jashtë.
- Mos flisni për gabimet tuaja dhe sa keq jeni me njerëzit e tjerë. Ju do të krijoni një imazh të tij në mendjet e tyre. Provoni terapi për të nxjerrë këto mendime nga koka juaj dhe për t'i kthyer ato thellë në rrënjët e tyre.
- Qëndroni larg njerëzve që kanë tendencë të minojnë përpjekjet për vetë-përmirësim. Shumica e këtyre njerëzve përqendrohen më shumë në dyshimin për veten dhe kërcënohen nga dikush që po përpiqet të largojë presionin negativ nga jeta e tyre. Pranoni që të falësh veten ndonjëherë do të thotë të humbasësh një marrëdhënie në të cilën po kontrollohesh nga dikush tjetër me emocione negative. Pyesni veten nëse zgjidhni të vazhdoni një marrëdhënie të pakënaqur ose të ecni përpara si një person i tërë dhe i ri dhe i aftë të krijoni marrëdhënie me njerëz më të shëndetshëm.
- Falja është gjëja më e vështirë për t’u formuar, por edhe më e rëndësishmja. Ndërsa mësoni të falni veten dhe të tjerët, personaliteti juaj do të bëhet më i fortë dhe ky është shpërblimi për punën tuaj të palodhur në përpjekjen për të falur.
