Aktivitetet e vetë-kujdesit mund të ndihmojnë në përballimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies tuaj të përgjithshme. Kujdesi për veten është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni shumë përgjegjësi, të tilla si të shkoni në shkollë, të keni një punë të vështirë ose të kujdeseni për njerëzit më të afërt me ju. Kujdesi për veten ka të bëjë kryesisht me të kuptuarit e nevojave tuaja emocionale, fizike dhe profesionale. Nëse mund t'i kuptoni nevojat tuaja dhe t'i jepni përparësi vetes herë pas here, gjithashtu mund të kujdeseni më mirë për veten dhe të plotësoni përgjegjësitë e tjera.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kujdesi për gjendjen tuaj emocionale
Hapi 1. Menaxhoni stresin
Mundohuni të kontrolloni dhe zvogëloni stresin tuaj. Burimet e stresit përfshijnë shumë punë, detyra shkollore ose nevojë për t'u kujdesur për njerëzit e tjerë. Dijeni se çfarë mund të kontrolloni, e cila zakonisht është një reagim ndaj stresit. Aplikimi i teknikave të relaksimit do të jetë në gjendje të rrisë energjinë, motivimin dhe produktivitetin. Disa teknika të thjeshta për të zvogëluar stresin janë:
- Uluni në vend ose meditoni për 5-30 minuta çdo mëngjes.
- Vizualizoni duke gjetur një vend të qetë, duke mbyllur sytë dhe duke përdorur të gjitha shqisat tuaja për të imagjinuar një vend paqeje dhe qetësie. Imagjinoni një vend që është qetësues dhe kuptimplotë për ju.
- Relaksimi progresiv i muskujve për të forcuar dhe relaksuar në mënyrë alternative të gjithë muskujt e trupit.
- Frymemarrje e thelle.
- Taici ose joga.
- Shkruani një ditar.
- Dush i nxehtë.
Hapi 2. Jini pranë njerëzve mbështetës
Shijoni kohën me miqtë, familjen dhe njerëzit që ju bëjnë të ndiheni mirë. Zgjidhni njerëz që respektojnë nevojat dhe kufijtë tuaj. Sigurohuni që ata janë të vëmendshëm, të besueshëm dhe mbështetës të kauzës tuaj. Shmangni njerëzit që ju shterojnë, poshtërojnë ose ju stresojnë.
Hapi 3. Merrni kohë për t'u argëtuar
Ju gjithashtu duhet të merrni kohë për t'u çlodhur dhe argëtuar, veçanërisht gjatë stresit. Mos harroni të bëni gjëra argëtuese dhe të përfshini njerëz të tjerë të përfshirë. Provoni këto ide:
- Dilni një herë në javë me një partner ose miq.
- Lexoni përsëri librat e preferuar.
- Shikoni filmat e preferuar.
- Gjeni një hobi që mund të kënaqeni.
- Dëgjoni muzikë qetësuese.
- Bleu një libër për t'u ngjyrosur për të rriturit.
Hapi 4. Merrni parasysh këshillimin
Dijeni kur mendoni se nuk mund ta duroni më dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale. Nevoja për të folur me njerëzit e tjerë nuk ju dekurajon, ju bën njerëzor. Gjeni dikë që mund t'i besoni dhe lidheni me të. Nëse nuk jeni në gjendje të krijoni një raport me terapistin, seancat tuaja nuk do të jenë të dobishme. Këshillimi është shumë i dobishëm sepse:
- Siguroni një vend të sigurt për të folur dhe përpunuar.
- Duke ju ndihmuar të merreni me shkaqet e stresit dhe shqetësimeve të përditshme.
- Ju lejon të merrni një opinion objektiv.
- Ju inkurajon të jetoni një jetë më të mirë.
Hapi 5. Bindeni veten
Inkurajoni dhe pranoni veten duke thënë fjalë pohimi. Zgjidhni fjali pozitive, personale, të forta dhe të përshtatshme. Disa shembuj që mund të provoni janë:
- "Unë mund të."
- "Une besoj ne veten time."
- "Unë e dua dhe e pranoj veten".
- "Bëra më të mirën."
- "Kjo do të kalojë."
Metoda 2 nga 4: Kujdesi për Gjendjen Fizike
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi jep shumë përfitime dhe mund të bëhet në shtëpi. Bëni ushtrime të paktën 30 minuta në ditë edhe nëse vetëm në intervale prej 10 minutash. Okshtë mirë nëse nuk mund të stërviteni çdo ditë, por përpiquni të stërviteni më shumë se jo një javë. Zgjidhni një aktivitet që është argëtues dhe kënaqeni. Provoni të bëni aktivitete të ndryshme për t'i mbajtur seancat tuaja të stërvitjes interesante. Ti mundesh:
- Merrni qenin tuaj manar për një shëtitje.
- Duke kërcyer në shtëpi.
- Kujdesi për faqen kryesore.
- Bashkohuni në një klasë stërvitjeje në qendrën e fitnesit.
- Të bësh shtrirje ose joga.
Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme
Ushqimi i shëndetshëm ju mban energjik dhe ushqen trupin tuaj. Kur jeni të zënë me punë ose duke u kujdesur për njerëzit e tjerë, mund të mos keni kohë të planifikoni dhe gatuani ushqime të shëndetshme për veten tuaj. Sidoqoftë, ushqimet që gjenden lehtë do t’ju bëjnë vetëm të mos frymëzoheni dhe të ndiheni keq. Disa mënyra për të ndryshuar dietën tuaj për veten tuaj janë:
- Hani drithëra të plota.
- Hani më shumë perime me gjethe jeshile të errët.
- Hani një shumëllojshmëri të frutave të freskëta ose të ngrira.
- Zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë.
- Provoni një shumëllojshmëri të proteinave të ligët.
- Hani ushqime dhe ushqime të rregullta.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë që të ndihen mirë ditën tjetër. Një orar gjumi është i vështirë për tu mbajtur kur jeni të stresuar, keni shumë punë, jeni të zënë me punë ose shkollë, ose jeni duke u kujdesur për një familje të sëmurë. Provo:
- Vendosni orët e gjumit që dëshironi dhe përpiquni t'i përmbaheni atij.
- Sigurohuni që dhoma gjumi të jetë e lirë nga shpërqendrimet, siç është televizori.
- Keni një gjurmues gjumi dhe ushtrimesh, siç është FitBit, që regjistron cilësinë e gjumit tuaj.
- Bëjeni dhomën e gjumit një vend të qetë, me çarçafë të pastër, një dyshek të rehatshëm dhe dritë të butë.
Hapi 4. Monitoroni shëndetin tuaj fizik
Një kujdes i mirë fizik është monitorimi i shëndetit fizik. Kur jeni të sëmurë, keni nevojë për pushim nga puna ose shkolla. Programoni takime të rregullta me mjekun tuaj. Sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja me recetë në mënyrë të qëndrueshme dhe të saktë.
Merrni kohë për të vlerësuar të gjitha gjërat e mahnitshme që bën trupi juaj. Mos harroni se trupi juaj dëshiron që ju të qëndroni gjallë, prandaj kujdesuni për të. Kushtojini vëmendje ndjesive të trupit dhe vini re cilat pika kanë nevojë për vëmendje
Hapi 5. Mos harroni pushimet
Programoni kohë pushimi nga përgjegjësitë tuaja. Pushimet nuk kanë nevojë të jenë me një udhëtim në plazh sepse ndonjëherë mund të jenë të shtrenjta dhe të vështira. Pushimet mund të bëhen me një pushim të shkurtër nga stresi gjatë javës ose muajit. Për shembull, caktoni kohë për t'u ulur dhe pushuar për gjysmë ore çdo ditë. Gjeni një vend të rehatshëm brenda ose jashtë shtëpisë tuaj.
Nëse mund të përballoni një pushim jashtë shtëpisë, planifikoni paraprakisht në mënyrë që të mos stresoheni më vonë. Mos planifikoni shumë aktivitete dhe lodheni
Hapi 6. Gjeni kohë për afërsinë fizike
Prekja fizike mund të sjellë një ndjenjë rehatie dhe sigurie, dhe të zvogëlojë stresin. Përqafoni mikun tuaj. Ftoni partnerin tuaj të dalë jashtë. Mos e neglizhoni jetën tuaj seksuale.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për jetën profesionale
Hapi 1. Programoni pushime të rregullta
Sigurohuni që të bëni pushime për të dalë nga karrigia, të bëni një shëtitje dhe të pastroni kokën kur jeni të stresuar. Mos punoni në pushimin tuaj të drekës. Merrni parasysh të shtriheni ose të bisedoni me kolegët për të rimbushur. Përveç kësaj, bëni pushime të shpeshta për të pirë ujë.
Hapi 2. Bëjeni vendin tuaj të punës sa më komod
Mundohuni të krijoni një zonë pune ku ndiheni të qetë, të aftë dhe të motivuar. Kjo do të zvogëlojë stresin dhe do t'ju bëjë më produktivë. Ti mundesh:
- Blini bimë për t’i vendosur në dhomë ose në zonën e punës.
- Rregulloni tryezën.
- Sigurohuni që karrigia juaj është e rehatshme dhe i përshtatet qëndrimit tuaj.
- Përdorni kufje që anulojnë zhurmën për t’ju dhënë paqe mendore gjatë punës.
- Uluni pranë dritares në mënyrë që të merrni dritë më të mirë natyrore sesa llambat fluoreshente.
Hapi 3. Dijeni kur të negocioni
Në mënyrë që të kënaqeni më shumë me punën tuaj dhe të zvogëloni stresin, të dini kur të negocioni dhe kur të kërkoni ndihmë. Kjo do t’ju bëjë të ndiheni më të fortë dhe më pak të vetëm në punë. Mos kini frikë të dalloheni për një ngritje ose promovim. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga kolegët, shefat ose klientët. Kërkoni mundësi mbikëqyrjeje, konsultimi ose trajnimi.
Hapi 4. Mos e merrni punën në shtëpi
Në mënyrë që të ketë një ekuilibër midis punës dhe jetës personale dhe për të zvogëluar stresin, përpiquni të mos e sillni punën në shtëpi. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të sillni punë fizike dhe gjithashtu të mos mendoni për punën ndërsa jeni në shtëpi.
Nëse punoni nga shtëpia, caktoni orare specifike për punë dhe mos u ndërprisni nga punët e shtëpisë. Për shembull, pas orës 5 pasdite, sigurohuni që të ndaloni së kontrolluari emailin tuaj ose të përgjigjeni në telefonin tuaj të punës edhe nëse jeni akoma teknikisht atje. Keni një zonë të veçantë pune nga pjesa tjetër e shtëpisë
Metoda 4 nga 4: Përmirësimi se si të kujdeseni për veten
Hapi 1. Përparësoni nevojat tuaja
Përcaktimi i përparësisë ndaj vetes nuk është një veprim egoist. Në fakt, ju do të jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët më mirë nëse përqendroheni në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Ju mund ta keni të vështirë të kërkoni ose pranoni ndihmë kur keni nevojë për të. Shfaqja e një përshtypjeje "të fuqishme" kur jeni të stresuar dhe ndjenja e detyrimit për t'u kujdesur për gjërat vetëm do t'ju pushtojë. Lërini miqtë dhe familjen të ndihmojnë. Do ta keni më të lehtë të kërkoni ndihmë nëse:
- Bëni një listë të gjërave që kanë nevojë për ndihmë.
- Mos i minimizoni kërkesat, përkundrazi kërkoni ndihmë specifike.
- Merr parasysh aftësitë dhe interesat e të tjerëve kur kërkon ndihmë.
Hapi 3. Mos ngurroni të refuzoni dhe të vendosni kufij
Sigurohuni që të mos bëheni personi që gjithmonë ndihmon të gjithë. Ju jeni njerëz dhe nuk mund të bëni gjithçka. Mundohuni të praktikoni duke thënë "jo" përgjegjësive shtesë dhe duke thënë "po" për argëtim dhe mundësi tërheqëse.
Mos harroni të mos kërkoni falje kur refuzoni. Shpesh herë i vendosim shumë stres vetes. Ju nuk keni pse të kërkoni falje për refuzimin e diçkaje që ju rëndon dhe do të dëmtojë shëndetin tuaj
Hapi 4. Menaxhoni kohën
Aftësia për të menaxhuar kohën është shumë e rëndësishme për të zvogëluar stresin dhe për të rritur produktivitetin. Ju duhet të jeni në gjendje të balanconi nevojat në aspekte të ndryshme të jetës në mënyrë që të kujdeseni më mirë për veten.
- Bëni një listë të detyrave.
- Programoni aktivitete profesionale dhe personale duke përdorur kalendarin.
- Vendosni synime të vogla, të përcaktuara dhe realiste.
- Ndaloni së vonuari.
- Krijoni një ritual në mëngjes dhe përmbajuni atij.
Këshilla
- Mund të ndiheni fajtorë për kujdesin për veten. Injoroni ndjenjën. Ju duhet të mendoni për nevojat tuaja në mënyrë që të ndiheni të kënaqur dhe të lumtur.
- Keni një ditar mirënjohjeje. Ka dëshmi shkencore se të qenit mirënjohës për dhjetë gjëra çdo ditë mund të na bëjë të lumtur, ndër shumë përfitime të tjera.
