Të gjithë kanë të drejtë të agjërojnë për arsye të ndryshme. Për shembull, ju mund të ndjeni nevojën për të agjëruar për të humbur peshë, për të larguar toksinat nga trupi ose për të kryer detyrime fetare. Cilado qoftë arsyeja, agjërimi pa probleme nuk është aq i lehtë sa kthimi i pëllëmbës së dorës. Sidoqoftë, mos u shqetësoni sepse të armatosur me përgatitjen, përkushtimin dhe kujdesin e duhur të trupit, pa dyshim që do të jeni në gjendje të kaloni mirë aktivitetet e agjërimit!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e vetes
Hapi 1. Vizitoni një mjek para fillimit të agjërimit
Bërja e ndryshimeve drastike në dietë mund të ketë një sërë efektesh në trupin tuaj, veçanërisht nëse tashmë keni një çrregullim shëndetësor themelor që është treguar i prirur të përkeqësohet për shkak të agjërimit, siç është diabeti. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë të kërkoni miratimin e mjekut tuaj para se të filloni të agjëroni!
- Shumë njerëz agjërojnë për arsye fetare në vend të shëndetit, detoksifikimit ose humbjes së peshës. Sidoqoftë, kuptoni që shumica e feve që kërkojnë nga adhuruesit të agjërojnë, siç është Islami, Katolicizmi dhe Judaizmi, ofrojnë përjashtime për njerëzit, kushtet shëndetësore të të cilëve nuk e lejojnë atë.
- Ndani shqetësimet e mjekut tuaj me udhëheqësin tuaj fetar. Me ndihmën e tij, ju mund të hartoni një plan për të përfunduar detyrimet tuaja fetare pa kompromentuar shëndetin tuaj.
Hapi 2. Sigurohuni që jeni të hidratuar mirë para agjërimit
Edhe pse mund të zgjasë me javë, apo edhe muaj në disa raste, pa ushqim, fakti është se trupi i njeriut do të ndalonte së punuari shpejt pa ujë! Mos harroni, 60% e trupit tuaj është ujë, dhe çdo qelizë në trupin tuaj ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Pa ujë, shumica e njerëzve do të vdisnin brenda tre ditëve. Ekzistojnë lloje të ndryshme të agjërimit që mund të provoni, dhe ju mund të zgjidhni të pini ujë vetëm gjatë agjërimit tuaj. Sidoqoftë, disa lloje të agjërimit, siç është agjërimi në Islam, i ndalojnë ndjekësit të konsumojnë ujë për një kohë shumë të gjatë. Pavarësisht sasisë së ujit që ju lejohet të pini gjatë agjërimit, përpiquni të "hidratoheni sa më shumë që të jetë e mundur" paraprakisht për të përgatitur trupin tuaj për mangësitë ushqyese afatgjata në të ardhmen.
- Disa ditë para agjërimit, pini sa më shumë ujë. Pastaj, pini të paktën 2 litra lëngje që janë në gjendje të hidratojnë trupin para se të hani vaktin e fundit para agjërimit.
- Gjithashtu shmangni ushqimet që mund të dehidratojnë trupin, të tilla si ushqimi i shpejtë ose ushqimet e kripura që janë shumë të larta në sheqer dhe kripë.
Hapi 3. Kufizoni marrjen e kafeinës. Kafeja, pijet freskuese, çaji dhe pijet energjike në fakt përmbajnë nivele shumë të larta të kafeinës. Edhe pse mund të mos e ndjeni, kafeina është në të vërtetë një substancë që mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore dhe të çojë në varësi apo edhe varësi. Nëse keni konsumuar kafeinë rregullisht dhe e keni ndaluar atë papritmas gjatë agjërimit, ka të ngjarë që të përjetoni simptoma të tërheqjes së kafeinës. Këto simptoma, në të vërtetë nuk do të jenë shumë të theksuara nëse jeni ende duke ngrënë ushqim me një model normal. Sidoqoftë, kur agjëroni, edhe për një kohëzgjatje të shkurtër, si kur shkoni për kirurgji, këto simptoma mund të përkeqësohen ndjeshëm.
- Simptomat e zakonshme të tërheqjes së kafeinës janë dhimbje koke, lodhje, ankth, nervozizëm, përkeqësim i humorit dhe vështirësi në përqëndrim.
- Për të shmangur efektet anësore të padëshiruara, filloni të zvogëloni marrjen e kafeinës disa javë para agjërimit.
Hapi 4. Kufizoni përdorimin e duhanit
Nëse jeni të varur nga produktet e duhanit, ka të ngjarë të jetë më e vështirë të lini varësinë sesa t'i jepni fund varësisë suaj nga kafeina. Sidoqoftë, kuptoni se lënia e duhanit është edhe më e rëndësishme sesa konsumimi i kafeinës para agjërimit, veçanërisht pasi duhani mund t'ju bëjë të trullosur dhe të përzier kur merret me stomak bosh. Duhani i konsumuar gjatë agjërimit gjithashtu rrit presionin e gjakut dhe pulsin tuaj, dhe zvogëlon temperaturën e lëkurës në gishtat dhe gishtërinjtë tuaj.
Nëse keni probleme me gjetjen e mënyrës së duhur për të lënë duhanin, qoftë edhe të përkohshëm, provoni të konsultoheni me mjekun tuaj për një strategji më efektive
Hapi 5. Hani ushqime që janë të pasura me karbohidrate
Duke gjykuar nga drejtshkrimi anglez, "carbo + hydrate" do të thotë specifikisht "karbon i lëngshëm". Kjo do të thotë që, ndryshe nga proteina dhe yndyra, karbohidratet mund të kombinohen me ujë dhe të ndihmojnë trupin të qëndrojë i hidratuar për një kohë më të gjatë. Me siguri përmbajtja do të ndihmojë vërtet në përgatitjen e trupit tuaj për agjërim, apo jo? Prandaj, disa ditë para agjërimit, përpiquni të hani sa më shumë ushqime të pasura me karbohidrate për të ruajtur nivelet e ujit në trup, siç janë:
- Bukë, makarona dhe drithëra që përmbajnë një larmi drithërash
- Perime me niseshte (patate dhe majdanoz)
- Perime (marule rome, brokoli, asparagus dhe karrota)
- Frutat (domate, luleshtrydhe, mollë, manaferra, portokall, rrush dhe banane)
Hapi 6. Kontrolloni pjesët tuaja
Me shumë mundësi, ju ndjeni nevojën për të ngrënë sa më shumë ushqim të jetë e mundur para agjërimit. Në fund të fundit, ai ushqim do të shërbejë si një "rezervë" kur trupi është i uritur gjatë agjërimit, apo jo? Rezulton se nuk është kështu. Ushqimi i tepërt i ushqimit para agjërimit në fakt do të mësohet me trupin me një vakt më të madh. Si rezultat, do të jetë më e lehtë për ju të ndiheni të uritur kur filloni të agjëroni! Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të ndryshoni kohën e ngrënies në mënyrë që trupi të mos mësohet të marrë ushqim në një kohë të caktuar.
Hapi 7. Hani një sasi të madhe ushqimi para agjërimit, por mos e teproni
Shumë njerëz preferojnë të hanë pjesë të mëdha ushqimesh të pasura me proteina para se të fillojnë agjërimin e tyre. Pas disa ditëve të ngrënies së ushqimeve me karbohidrate të larta në pjesë të vogla, mos hezitoni ta mbani trupin tuaj më të ngopur më gjatë duke ngrënë një vakt të plotë dhe të kënaqshëm të fundit.
Sigurohuni që të pini shumë lëngje para se të hani vaktin tuaj të fundit për të ndihmuar trupin tuaj të kalojë më mirë agjërimin
Pjesa 2 nga 3: Agjërimi
Hapi 1. Mbani veten të zënë
Meqenëse ndjenja e urisë është një tipar njerëzor që është e vështirë të injorohet, përpiquni të shpërqendroni veten duke e mbajtur veten të zënë në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të mos bëhen të fiksuar pas prishjes së agjërimit tuaj.
- Devijoni mendjen duke bërë aktivitete të lehta dhe argëtuese, të tilla si biseda me miqtë ose leximi i një libri interesant.
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të merrni kohë për të përfunduar përgjegjësitë shtëpiake që nuk janë bërë. Më besoni, fshirja me fshirje e të gjitha qosheve të shtëpisë është efektive në largimin e mendjes nga uria që goditi, e dini!
- Nëse jeni duke agjëruar për arsye fetare, përfitoni nga koha e lirë për të reflektuar mbi arsyet e agjërimit. Për shembull, kaloni kohë duke marrë pjesë në ngjarje fetare, duke lexuar shkrime dhe duke iu afruar Perëndisë.
Hapi 2. Ulni sasinë e stërvitjes kur bëni agjërim të përhershëm
Ndërsa vërtet varet nga natyra e agjërimit dhe arsyet që qëndrojnë pas tij, aktiviteti tepër intensiv mund të prishë qëllimet tuaja të agjërimit. Nëse jeni duke bërë "agjërim të përhershëm", domethënë agjërim çdo disa ditë për periudha të shkurtra kohore, ka të ngjarë që qëllimi juaj është humbja e peshës. Kur jeni të varfër në karbohidrate, por akoma jeni të detyruar të stërviteni, trupi juaj do të fillojë të djegë yndyrë për të akomoduar mungesën e energjisë, dhe kjo ndoshta nuk është ajo që po synoni. Përveç kësaj, trupi gjithashtu do të fillojë të djegë proteinën dhe masën tuaj muskulare! Kjo është arsyeja pse ju duhet të ushtroni me një intensitet të ulët në vend që të bëni shumë aktivitete kardiovaskulare.
Hapi 3. Shmangni aktivitetet që janë shumë të lodhshme kur ju duhet të agjëroni për një kohë të gjatë
Njerëzit që bëjnë agjërim të përhershëm duhet të agjërojnë vetëm për një kohë të shkurtër. Edhe pse ata ende duhet të zvogëlojnë aktivitetin kardiovaskular, ata prapë lejohen të ushtrojnë sepse trupi do të kthehet në marrjen e ushqimit në të ardhmen e afërt. Sidoqoftë, nëse doni të agjëroni për një kohë më të gjatë, duhet të shmangni aktivitetet që janë shumë të vështira në mënyrë që trupi të mos jetë shumë i lodhur, veçanërisht pasi nuk do të jeni në gjendje të rrisni karburantin e trupit në të ardhmen e afërt.
Hapi 4. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur
Edhe nëse ndiheni të relaksuar kur flini, trupi juaj në të vërtetë po punon shumë për t'u kujdesur për veten gjatë kësaj periudhe. Kur flini, trupi juaj ka mundësinë të përmirësojë shëndetin e muskujve dhe aftësinë e trurit tuaj për të kujtuar informacionin, si dhe të prodhojë hormone për të rregulluar oreksin dhe rritjen tuaj. Kur agjëroni, mund ta keni më të vështirë të përqendroheni sepse trupi juaj po mbaron me ushqim. Kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni një sy gjumë për të rritur vigjilencën, për të rivendosur fokusin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Flini të paktën 8 orë gjumë çdo natë dhe bëni kohë për të bërë një sy gjumë të shkurtër në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës
Hapi 5. Kaloni kohë me njerëz që janë gjithashtu agjërues
Zakonisht, njerëzit që agjërojnë për arsye fetare do ta zbatojnë këtë metodë për ta bërë më të lehtë procesin e agjërimit. Për shembull, mund të kaloni më shumë kohë me miqtë nga vendet e adhurimit të cilët gjithashtu agjërojnë për arsye të ngjashme. Sidoqoftë, agjërimi bëhet për hir të shëndetit ose detoksifikimit, përpiquni të gjeni miq që duan t'ju shoqërojnë agjërim. Më beso, të jesh pranë njerëzve që bëjnë të njëjtën gjë do të të pengojë të ndihesh vetëm. Përveç kësaj, ju dhe ata mund të mbështeteni dhe motivoni njëri -tjetrin për të arritur qëllimet e njëri -tjetrit.
Hapi 6. Mos flisni për ushqimin
Mos e vendosni veten në një situatë të vështirë ose mos bëni që të ndiheni fajtorë. Edhe nëse udhëtoni me njerëz që janë gjithashtu agjërues, përpiquni të mos flisni për ushqimet që ju dhe atyre ju mungojnë gjatë gjithë bisedës. Më besoni, do të bëheni gjithnjë e më shumë të fiksuar pas këtyre ushqimeve edhe pasi të ndaheni me to, dhe mund të tundoheni për të prishur agjërimin kur jeni vetëm. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të folurit për gjëra pozitive, si përfitimet e agjërimit, apo edhe tema krejtësisht të parëndësishme, si filmi që sapo keni parë ose lajmet më të fundit lokale.
Derisa të përfundojë procesi i agjërimit, refuzoni me mirësjellje çdo ftesë për të ngrënë nga njerëzit që nuk agjërojnë. Ndërsa këto aktivitete mund të mos ju tundojnë për të prishur agjërimin, të shikosh njerëzit e tjerë që hanë kur nuk e bën këtë mund të jetë një përvojë e vështirë
Hapi 7. Keni një ditar të veçantë
Edhe nëse tashmë keni një person të besuar për t'ju ndihmuar të kaloni pa probleme agjërimin tuaj, ka shumë mundësi që gjithmonë do të ketë gjëra që shkaktojnë stres që ju nuk doni t'i ndani me të tjerët. Për ta kapërcyer këtë, keni një ditar të veçantë që përmban të gjitha mendimet, ankesat dhe përvojat tuaja gjatë agjërimit. Trajtojeni ditarin si një ditar që fokusohet në temën e agjërimit për të hapur rrugën për agjërimin e praktikuar në mendimet tuaja personale.
Mos gënjeni veten! Edhe nëse agjërimi bëhet për të përmbushur detyrimet fetare, mos u ndjeni fajtorë kur ndiheni dyshues ose të paaftë për të vazhduar. Më besoni, thjesht të shkruani rrëfimin gjithashtu do t'ju ndihmojë të përballeni me ato ndjenja dhe pastaj t'i hidhni ato nga mendja juaj
Pjesa 3 nga 3: Thyerja e Shpejtë
Hapi 1. Bëni një plan për të prishur agjërimin
Pavarësisht se sa të uritur jeni në fund të agjërimit tuaj, përpiquni t'i rezistoni tundimit për të ngrënë sa më shumë ushqim që mundeni kur e prishni agjërimin tuaj. Kur agjëroni, trupi do të përpiqet të përshtatet për të përshtatur mungesën e ushqimit duke prodhuar enzima që janë në gjendje të fillojnë procesin e tretjes. Nëse hani shumë ushqim menjëherë pas agjërimit, trupi juaj automatikisht do ta ketë të vështirë ta përpunojë atë. Si rezultat, ju gjithashtu mund të përjetoni ngërçe në stomak, nauze, apo edhe të vjella. Prandaj, para se të përfundojë periudha e agjërimit, bëni menjëherë një plan për të rivendosur modelin tuaj normal të të ngrënit.
Hapi 2. Pini lëng dhe hani fruta për t'i dhënë fund llojit të agjërimit që ju lejon të konsumoni vetëm ujë
Nëse ajo që konsumoni gjatë agjërimit është lëng, sigurisht që kjo metodë nuk mund të zbatohet. Sidoqoftë, nëse trupit i lejohet të konsumojë ujë vetëm gjatë agjërimit, provoni ta anuloni atë me pije dhe ushqime që janë të larta në përmbajtje uji si lëngjet dhe frutat për të rivendosur dietën tuaj normale. Mos harroni, madhësia e stomakut do të zvogëlohet kur agjëroni, kështu që nuk duhet të ndiheni të uritur edhe nëse hani vetëm lëng dhe fruta.
Hapi 3. Hani pjesë të vogla të ushqimit
Në vend që të festoni fundin e agjërimit tuaj me një larmi të madhe pjatash, provoni të hani ushqime ose vakte më të vogla së pari gjatë gjithë ditës. Ndaloni së ngrëni sa herë që uria juaj të ketë mbaruar, sepse ngrënia e një pjese që tejkalon kapacitetin e trupit në të vërtetë mund të shkaktojë probleme me tretjen. Përveç kësaj, së pari duhet të hani ushqime që janë të pasura me ujë:
- Supë dhe supë
- Perimet
- Frut i fresket
- Kos
Hapi 4. Përtypni ushqimin siç duhet
Përtypja e ushqimit siç duhet në fakt ka dy përfitime, veçanërisht kur jeni duke e prishur agjërimin. Përfitimi i parë, ju nuk jeni në rrezik të gëlltisni shumë ushqim në një kohë shumë të shkurtër, veçanërisht pasi trurit të njeriut i duhen rreth 20 minuta për të marrë sinjalin e ngopjes nga stomaku. Kini kujdes, ngrënia me një ritëm shumë të shpejtë mund t’ju bëjë të hani shumë ushqim në të njëjtën kohë, dhe situata mund të rrezikojë shëndetin tuaj kur të bëni gjatë prishjes së agjërimit. Përfitimi i dytë, përtypja e duhur do të ndajë ushqimin në copa më të vogla në mënyrë që të tretet më lehtë nga trupi juaj.
- Përtypni çdo grykë për rreth 15 herë.
- Pini një gotë ujë para dhe gjatë ngrënies për të ngadalësuar ritmin e vaktit tuaj. Midis çdo pickimi, përpiquni të pini një gllënjkë ujë.
Hapi 5. Prezantojeni trupin tuaj me probiotikët
Probiotikët janë "baktere të mira" që gjenden natyrshëm në gojën tuaj, zorrët dhe vaginën. Prania e tij ndihmon trupin tuaj të tretet ushqimi në mënyrë më efikase, gjë që është veçanërisht e nevojshme kur jeni agjërues. Prandaj, provoni të hani ushqime që përmbajnë kultura aktive ose laktobacile si kos, lakër turshi dhe miso. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të merrni suplemente probiotike në formë kapsule, tableta ose pluhuri për të ndihmuar trupin tuaj të tretet më mirë ushqimin.
Hapi 6. Dëgjoni trupin tuaj
Më shumë se të gjitha informacionet më të mira që keni lexuar ndonjëherë se si ta ndërprisni agjërimin tuaj, është në fakt trupi juaj ai që e di më së miri se kur është koha për të prishur agjërimin tuaj. Nëse stomaku juaj ndihet i shtrënguar ose ndjeni sikur po hidheni pas kalimit nga frutat në perime, mos e detyroni veten të vazhdoni ta bëni këtë! Me fjalë të tjera, kthehuni të hani fruta dhe të pini lëngje në vaktin tuaj të ardhshëm, apo edhe ditën tjetër. Lëreni trupin tuaj të përpunojë në mënyrën dhe kohën e vet. Më besoni, trupi juaj do të mësohet të tretë ushqimin më të rëndë dhe të ketë pjesë më të mëdha pa ndjerë ndonjë efekt anësor negativ.
Këshilla
-
Nëse trupi ndihet i dobët dhe i paaftë për të vazhduar agjërimin, mos hezitoni të pini ujë dhe të hani sasi të vogla ushqimi, edhe pse politikat e secilës fe dhe lloji i agjërimit janë të ndryshme.
Konsultohuni me veprimet që duhet të ndërmerrni nëse keni vështirësi të agjëroni te një udhëheqës fetar kompetent. Nëse është e nevojshme, pyesni gjithashtu se çfarë lloj agjërimi nuk duhet të prishni.
- Bëni një aktivitet banjë në shtëpi duke ngjeshur sytë duke përdorur kastravec.
- Fëmijët nuk këshillohen të agjërojnë, kryesisht sepse ata ende kanë nevojë për ushqim të plotë ditor për t'u rritur në mënyrë të shëndetshme.
Paralajmërim
- Mos agjëroni nëse jeni, ose mund të jeni, shtatzënë.
-
Mos harroni, jeta juaj është më e rëndësishme sesa detyrimi për të agjëruar dhe shumë fe pajtohen me këtë pohim.
Nëse filloni të ndiheni të dobët, të uritur, të etur dhe/ose të lodhur, merrni lëngje dhe ushqim menjëherë, ose shihni një mjek.
