Zorra e trashë ose zorrët e mëdha luajnë një rol në largimin e mbeturinave të ushqimit nga trupi pasi të absorbohen të gjithë lëndët ushqyese. Zorra e trashë gjithashtu ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe sistemit tretës. Njerëzit e shëndetshëm që nuk kanë probleme me tretjen nuk kanë nevojë të pastrojnë zorrën e trashë, por nëse keni kapsllëk, mund t'ju duhet të hiqni të gjitha mbeturinat nga trakti juaj tretës për të ndriçuar indet. Ju mund të pastroni zorrën e trashë duke rregulluar dietën dhe stilin e jetës tuaj. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju ndihmojë të pastroni zorrën e trashë në një mënyrë të sigurt profesionale.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Rritni marrjen e fibrave në dietë
Fibrat mund të formojnë një masë dhe të zbusin jashtëqitjet, dhe të luajnë një rol në peristaltikën (kontraktimet ritmike të zorrës së trashë) e cila stimulon procesin e jashtëqitjes. Marrja më e madhe e fibrave do të ndihmojë zorrën e trashë të heqë mbeturinat nga trupi më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Pra, përpiquni të konsumoni rreth 20 deri në 35 gram fibra në ditë. Sigurohuni që dieta juaj të përbëhet nga 5 racione fruta dhe perime, si dhe shumë drithëra.
- Përfshini 100% drithëra të plota si orizi kafe, quinoa, bollgur, elb dhe misër.
- Farat e lirit, krundet e grurit dhe tërshëra janë burime të pasura me fibra. Mund t’i përpunoni farat e lirit në shtëpi, t’i përfshini në smoothie ose t’i shtoni në ushqime të tjera.
- Frutat si luleshtrydhet, mollët dhe boronicat janë të pasura me fibra. Arrat dhe farat janë gjithashtu burime të mira të fibrave.
Hapi 2. Rritni marrjen e perimeve me gjethe jeshile
Përveç përmbajtjes së fibrave, perimet me gjethe jeshile gjithashtu mund të sigurojnë lëndë ushqyese që ndihmojnë në ushqimin e zorrëve. Mundohuni të përfshini të paktën një perime me gjethe jeshile me çdo vakt, ose shijojeni atë si një meze të lehtë.
- Jonxhë, bar gruri, lakër brukseli, zarzavate, lakër jeshile, spinaq, bizele dhe elb janë të gjitha perime të shkëlqyera me gjethe jeshile për të ngrënë.
- Perimet gjithashtu mund të shijohen si rostiçeri duke i zhytur në humus, tzatziki ose baba ganoush.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Për të funksionuar normalisht dhe për të hequr bakteret ose papastërtitë nga trakti tretës, zorrës së trashë i duhet ujë. Mundohuni të pini të paktën 13 gota ujë në ditë nëse jeni një mashkull i rritur dhe 9 gota ujë në ditë nëse jeni një femër e rritur. Ju mund të rrisni marrjen e ujit nëse jeni duke ushtruar me forcë ose nëse jeni në një mjedis të nxehtë dhe të thatë.
- Merrni zakon të mbani një shishe ujë me vete kudo që të shkoni, në mënyrë që të plotësoni lëngjet e trupit tuaj gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për t'u siguruar që pini të paktën 9 gota ujë në ditë.
- Provoni të shtoni feta limoni, limoni dhe kastraveci në ujë për ta bërë shijen më tërheqëse. Ju gjithashtu mund të shtoni barëra të tilla si gjethe nenexhiku në ujin tuaj të pijshëm.
Hapi 4. Shmangni konsumimin e alkoolit
Mundohuni të shmangni pijet alkoolike si birra, vera dhe pijet e tjera. Pije të tilla mund të dehidratojnë trupin dhe të shkaktojnë kapsllëk. Kapsllëku mund të bëjë që zorra e trashë të bllokohet me jashtëqitje të forta, të mëdha dhe të ngurta që janë të vështira për t'u kaluar. Përveç kësaj, alkooli gjithashtu mund të pengojë peristaltikën e zorrëve dhe dëshirën për të jashtëqitur, duke rritur gjasat e kapsllëkut.
Hapi 5. Kufizoni marrjen e produkteve të qumështit
Qumështi dhe produktet e qumështit mund të përkeqësojnë simptomat e kapsllëkut, veçanërisht nëse konsumohen në sasi të mëdha. Nëse jeni me kapsllëk, edhe pse jeni duke pirë në mënyrë aktive shumë lëngje, përpiquni të zvogëloni apo edhe të ndaloni konsumimin e produkteve të qumështit për një kohë.
Hapi 6. Pini një filxhan kafe ose çaj
Kafeina mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve, duke ndihmuar kështu lëvizjet e zorrëve. Pijet e nxehta gjithashtu mund të stimulojnë zorrët. Provoni të pini një filxhan kafe të nxehtë, çaj të zi ose çaj jeshil për të stimuluar zorrët.
Hapi 7. Hani ushqime të fermentuara
Ushqimet e fermentuara përmbajnë probiotikë të cilët janë baktere të dobishme për zorrën e trashë. Këto ushqime do të sjellin baktere të mira në traktin tretës në mënyrë që të ndihmojnë zorrën e trashë të funksionojë siç duhet. Kosi, miso, kimchi dhe lakra turshi janë disa shembuj të ushqimeve të fermentuara. Ndërsa kefiri, uthulla e mollës dhe çaji kombucha përmbajnë probiotikë që mund të pihen.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente probiotike. Sigurohuni që të blini shtesa probiotike nga një shitës me pakicë i besuar në internet ose një dyqan ushqimi të shëndetshëm
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Aktiviteti fizik mund të stimulojë sistemin tretës në mënyrë që të stimulojë jashtëqitjen. Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme mund të ndihmojë në sigurimin e shëndetit dhe funksionimit të zorrës së trashë. Ecni për 30 minuta çdo ditë ose kaloni kohë duke punuar në palestër tri herë në javë për të djegur kalori dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Ju gjithashtu mund të provoni të stërviteni me një brez elastik për të shtrirë dhe ndërtuar forcën e muskujve. Ose, gjithashtu mund të regjistroheni në një klasë yoga ose gjimnastikë për të bërë stërvitje të rregullt
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni laksativë pa recetë
Shpesh, rritja e marrjes së fibrave, pirja e mjaftueshme e ujit dhe stërvitja mund të ndihmojnë në funksionimin e duhur të zorrës së trashë. Sidoqoftë, nëse keni ende probleme pasi keni ndryshuar stilin e jetës tuaj, konsultohuni së pari me mjekun tuaj para se të filloni të përdorni laksativë. Mund të ketë një problem themelor shëndetësor. Ndiqni gjithmonë rekomandimet e dozimit në etiketën e paketës laksative dhe kurrë mos përdorni më shumë se dozën e rekomanduar. Mos përdorni laksativë për një kohë të gjatë sepse ato mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore.
- Nëse keni sindromë të zorrëve të irritueshme, lëvizje të parregullta të zorrëve ose probleme me tretjen, provoni të përdorni një laksativ që formon masë si Metamucil, Citrucel ose Psyllium. Pini shumë ujë gjatë përdorimit të këtij ilaçi. Efektet anësore të përdorimit të tij përfshijnë fryrje, ngërçe dhe përkeqësim të kapsllëkut.
- Nëse keni probleme me jashtëqitjen, provoni të përdorni një zbutës të jashtëqitjes. Zbutësit e jashtëqitjes janë përgjithësisht të sigurt për t’u përdorur dhe nuk shkaktojnë fryrje të stomakut si laksativë që formojnë masë.
- Asnjëherë mos përdorni laksativë si një shtesë për humbje peshe. Kjo do të ndërhyjë në shëndetin dhe në fakt do të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore.
Hapi 3. Hulumtoni para se të përdorni produkte për pastrimin e zorrës së trashë
Nëse po mendoni të përdorni një pastrues të përditshëm të zorrës së trashë, sigurohuni që të hulumtoni para se ta përdorni. Ky produkt nuk është treguar se ofron ndonjë përfitim shëndetësor. Gjithashtu, mbani në mend se ky produkt gjithashtu nuk është i rregulluar nga qeveria, kështu që fuqia, pastërtia dhe siguria nuk janë të garantuara. Vetëm sepse është etiketuar "natyrore" nuk do të thotë se është e sigurt.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë produkt për pastrimin e zorrës së trashë.
- Kontrolloni listën e përbërësve të produktit dhe sigurohuni që përbërësit e një barishte të veçantë të jenë të shprehura qartë. Mos e përdorni produktin nëse jeni të shqetësuar për rrezikun e alergjive ndaj përbërësve në produkt, ose nuk mund të gjeni agjentë pastrues të zorrës së trashë në të.
- Sigurohuni që të pini shumë ujë ndërsa përdorni produkte për pastrimin e zorrës së trashë. Në këtë mënyrë, nuk do të dehidratoheni dhe produkti do të funksionojë siç duhet.
- Mos përdorni produkte për pastrimin e zorrës së trashë si një mënyrë për të humbur peshë ose dietë. Humbja e peshës si kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për të shkuar, dhe mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore. Përveç kësaj, kjo metodë gjithashtu është treguar të jetë joefektive për humbjen e peshës.
Metoda 3 nga 3: Konsultohuni me një mjek
Hapi 1. Konsultohuni me ujitje të zorrës së trashë
Ujitja kolonike, e njohur edhe si hidroterapi koloni, mund të ndihmojë në largimin e mbeturinave nga zorrët së bashku me ujin. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sigurojë këtë procedurë ose t'ju referojë tek një specialist i hidroterapisë kolonike. Sigurohuni që të zgjidhni një hidroterapist të zorrës së trashë i cili është i licencuar nga një organizatë e njohur kombëtare. Para se t'i nënshtroheni kësaj procedure, konsultohuni me mjekun tuaj për historinë tuaj mjekësore për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
- Në këtë procedurë, një pompë do të futet në rektum dhe rreth 19 litra ujë të ngrohtë do të futen në zorrë për disa çaste. Pasi uji të jetë në zorrën e trashë, terapisti mund të masazhojë barkun tuaj për të stimuluar qarkullimin e ujit përmes zorrës së trashë dhe për të ndihmuar në largimin e mbeturinave nga trupi. Ky veprim zgjat nga 30 deri në 45 minuta.
- Ujitja e zorrës së trashë nuk duhet të kryhet nëse keni probleme të caktuara shëndetësore si diverkuliti, hemorroide të rënda, kolit ulcerativ, sëmundja e Crohn, tumoret e zorrëve ose rektumit, operacionet e fundit të zorrëve, sëmundjet e zemrës ose sëmundjet e veshkave.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për klizmat
Mjeku juaj mund t'ju japë një klizmë në klinikë nëse zorrët tuaja janë të bllokuara ose ka një problem me zorrën e trashë. Shpikjet shpesh rekomandohen për të trajtuar kapsllëkun dhe lëvizjet e vështira të zorrëve.
Mjeku juaj mund të rekomandojë një lloj të veçantë të klizmës sipas nevojave tuaja. Enemas duhet të administrohen nga një praktikues profesionist i trajnuar në një mjedis steril me pajisje të pastra
Hapi 3. Flisni për përdorimin e ilaçeve për zorrën e trashë me mjekun tuaj
Nëse keni kapsllëk kronik për më shumë se 6 muaj, pyesni mjekun tuaj se cilat ilaçe mund të stimulojnë zorrët tuaja. Ju mund ta përdorni këtë metodë nëse rregullimet e dietës dhe stilit të jetesës, si dhe trajtimet e tjera të zorrës së trashë, nuk funksionojnë. Mjekimi mund të jetë gjithashtu zgjedhja e duhur nëse keni probleme të tilla si Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS).
