Nëse dëshironi të zvogëloni zakonet tuaja të të ngrënit ose të ndaloni së tepërmi, mund të jetë e vështirë të injoroni sinjalet e urisë që trupi juaj dërgon. Ndërsa mund të duhet pak vetëkontroll dhe durim, ju mund të adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme pa iu dorëzuar urisë. Nëse ndiheni të uritur ose qëllimi për të injoruar urinë është bërë problem, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni ushqim të mjaftueshëm çdo ditë.
Hapi
Metoda 1 nga 12: Shtyjeni ngrënien edhe për pesë minuta të tjera
Hapi 1. Bindeni veten të prisni
Ndërsa prisni, rishqyrtoni nëse jeni vërtet të uritur. Nëse jo, provoni të prisni edhe pak, 10 minuta, pastaj 20 minuta. Uria do të kalojë pa u vënë re.
Ju mund ta mashtroni trurin tuaj të mendojë se do të hani në një minutë. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut dhe kontrollin e urisë
Metoda 2 nga 12: Pini një gotë ujë
Hapi 1. Kur ndiheni të uritur, mund të jeni të dehidratuar
Nëse filloni të ndiheni si një meze të lehtë, pini një gotë të plotë ujë. Disa studime tregojnë se pirja e ujit para një vakt gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt.
- Ndërsa pirja e ujit mund të frenojë urinë, pijet me sheqer jo. Sodat dhe lëngjet mund të rrisin sheqerin në gjak dhe më pas të shkaktojnë dobësi, gjë që mund të prishë oreksin tuaj.
- Duke pirë një gotë ujë, mund të rivlerësoni nëse jeni vërtet të uritur apo uri emocionale.
- Nëse nuk ju pëlqen vërtet uji i thjeshtë, provoni të pini ujë të gazuar ose ujë të gazuar.
Metoda 3 nga 12: Pini çaj jeshil
Hapi 1. Çaji jeshil është një shtypës natyral i oreksit
Kur ndiheni të uritur, bëni një filxhan çaj jeshil të nxehtë. Do të ndjeni më pak uri dhe energji të shtuar.
- Të gjithë çajrat që nuk oksidohen përfshijnë çajin jeshil. Ky çaj ka një përmbajtje më të lartë të antioksidantëve të fuqishëm të quajtur polifenole.
- Mos shtoni ëmbëlsues (të tillë si sheqer, mjaltë ose ëmbëlsues artificial) në çajin jeshil për të maksimizuar efektin e tij në shtypjen e oreksit.
Metoda 4 nga 12: Ushtrimi
Hapi 1. Përqendroni mendjen tuaj në një drejtim tjetër ndërsa formoni trupin tuaj
Provoni ushtrime aerobike, të tilla si ecje e shpejtë, vrapim ose not. Nëse uria shkaktohet nga stresi, stërvitja mund ta zvogëlojë atë.
Ushtrimet gjithashtu çlirojnë endorfina që ndihmojnë në luftimin e stresit dhe përmirësimin e humorit
Metoda 5 nga 12: Provoni të merrni frymë thellë
Hapi 1. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të ndalojnë sulmet e urisë
Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Bëni 5 deri në 10 minuta dhe përpiquni të përqendroheni në frymëmarrje vetëm gjatë asaj kohe.
Nëse nuk jeni vërtet të uritur në fillim, frymëmarrja e thellë mund të shkëpusë vëmendjen nga ato ndjesi
Metoda 6 nga 12: Thirrni një mik
Hapi 1. Shpërqendrohuni me biseda interesante
Nëse ndiheni të uritur, telefononi një mik ose anëtar të familjes. Kur flisni në telefon, nuk mendoni shumë për urinë.
Mesazhet me tekst gjithashtu munden, por nuk janë aq tërheqëse sa një telefonatë. Nëse mundeni, provoni të telefononi ose të bisedoni përmes thirrjes video
Metoda 7 nga 12: Dëgjoni podkastet
Hapi 1. Podcast -et janë më tërheqës se muzika
Vendosni kufjet tuaja dhe hapni një podkast që ju pëlqen të dëgjoni. Përqendrohuni në atë që po thotë folësi dhe si thuhet për të hequr mendjen nga rruga dhe për të ndaluar ndjenjën e urisë.
Ndryshimi i atmosferës gjithashtu ka një efekt. Nëse jeni ulur në dhomën e ndenjes, provoni të lëvizni në oborr ose jashtë
Metoda 8 nga 12: Merrni një hobi
Hapi 1. Bëni diçka argëtuese dhe ju bëj të lumtur
Për shembull, praktikoni të luani një instrument muzikor, të luani një lojë bordi, një lojë video ose të provoni një mjet të ri arti. Nëse mund ta heqësh mendjen nga ushqimi, nuk do të heqësh dorë shpejt.
Mundohuni të zgjidhni diçka vërtet interesante. Shikimi nëpër mediat sociale është argëtues, por nuk e heq mendjen
Metoda 9 nga 12: Praktikoni të hani me mend
Hapi 1. Mendoni se çfarë hani kur hani
Kur uleni përballë ushqimit, eliminoni të gjithë shpërqendrimet e tjera, siç është televizori ose celulari. Ndërsa përtypni çdo pickim, mendoni për shijen dhe strukturën e ushqimit në gojën tuaj. Ka më shumë gjasa që ta shijoni më shumë dhe mund të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që mësuan këtë teknikë mund të zvogëlojnë nivelet e stresit dhe ankthit kronik, dhe të zvogëlojnë sindromën e ngrënies së stresit.
- Kjo teknikë gjithashtu mund të zvogëlojë zakonin e të ushqyerit pa menduar. Nëse i kushtoni vëmendje asaj që hani, mund të ndaloni para se të hani më shumë sesa keni menduar fillimisht.
Metoda 10 nga 12: Mbani një ditar ushqimi
Hapi 1. Shkruani çfarë hani dhe kur
Shkruani gjithashtu se si ndiheni dhe sa të uritur jeni. Lexoni përsëri çdo javë dhe përpiquni të vlerësoni nëse ka lidhje midis emocioneve dhe dietës. Kur njihni një model, do të jetë më e lehtë të ndaleni.
Shumë njerëz hanë sepse janë të mërzitur, të stresuar ose të shqetësuar. Nëse një ditar ushqimor tregon dëshmi për këtë, provoni mekanizma të tjerë për të zvogëluar ankthin, të tilla si meditimi ose stërvitja
Metoda 11 nga 12: Flini mjaftueshëm
Hapi 1. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të çojë në ngrënie të tepërt
Gjumi ndihmon në balancimin e hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të uritur (grelin) ose të ngopur (leptin). Pa gjumë të mjaftueshëm, do të prodhoni më shumë ghrelin. Nivelet e leptinës do të ulen, dhe kjo do t’ju bëjë të ndiheni më të uritur sesa nëse flini mjaftueshëm.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për 6-10 orë gjumë çdo natë, por kjo mund të ndryshojë nga personi në person
Metoda 12 nga 12: Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Hapi 1. Nuk do të ndiheni aq të uritur nëse trupi juaj ka ushqyes të mjaftueshëm
Mundohuni të hani 3 herë në ditë me një menu të ekuilibruar të përbërë nga fruta, perime, proteina të pasura dhe drithëra. Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe kalorive boshe që ju bëjnë më të uritur.
- Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga gjysmë pjatë me fruta dhe perime, një e katërta pjatë me drithëra, një e katërta pjatë me proteina të ligëta dhe vaj vegjetal sipas nevojës.
- Asnjëherë mos e uritni veten qëllimisht për të humbur peshë. Edhe nëse humbni peshë përfundimisht, nuk mund ta mbani atë model dhe në fakt mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj.
- Normalshtë normale të ndiheni të uritur kur trupi juaj ka nevojë për ushqim. Nëse uria injorohet për një kohë të gjatë, shanset për të ngrënë shumë njëherësh do të jenë edhe më të mëdha. Nga ana tjetër, do të jetë shumë më e shëndetshme nëse e ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm kur filloni të ndiheni të uritur.
