Anoreksia është një sëmundje serioze, vdekjeprurëse që është një gjendje kur një person mund të vdesë nga uria për shkak të shkaqeve psikologjike, kulturore dhe fizike. Kjo sëmundje ka një shkallë më të lartë të vdekshmërisë sesa shkaqet e tjera të vdekjes për gratë e moshës 15 deri në 24 vjeç. Përveç kësaj, edhe pse shumica e njerëzve me anoreksi janë gra, 10 deri në 15% janë burra. Përballimi i kësaj sëmundjeje si i sëmurë kërkon forcë, guxim dhe qëndrueshmëri, por me qëndrimin dhe mbështetjen e duhur, ju mund të jeni në rrugën tuaj drejt shërimit.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndihmoni veten të kapërceni anoreksinë
Hapi 1. Shkruani një ditar për ndjenjat tuaja
Mbajtja e një ditari shërues në të cilin shkruani ndjenjat tuaja do të ndihmojë në mbajtjen e vetëdijes për gjendjen tuaj. Revista do t'ju ndihmojë të mbani një shënim se si ndiheni gjatë gjithë ditës, veçanërisht kur keni probleme me ushqimin.
Ju mund të përdorni teknikën e "shpaketimit" për të gërmuar më thellë në ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse keni shkruar se jeni ndjerë "mirë" një ditë, pyesni veten se çfarë nënkuptoni me "në rregull". Ky hap do t'ju ndihmojë të eksploroni ndjenjat tuaja më thellë
Hapi 2. Konsultohuni me një mjek
Anoreksia mund të çojë në komplikime serioze shëndetësore të tilla si anemia, humbja e kockave, problemet e traktit tretës, problemet e zemrës dhe madje edhe vdekja. Importantshtë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse mendoni se mund të keni anoreksi, në mënyrë që të merrni trajtimin që ju nevojitet për t'u shëruar. Bisedoni me mjekun tuaj për anoreksinë nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Humbje masive e peshës si pasojë e mos ngrënies.
- Frika nga dhjamosja, edhe kur trupi juaj duket shumë i hollë për shumë njerëz.
- Dietë e tepërt dhe stërvitje.
- Shqetësim, ndryshime të shpejta të humorit, hiperaktivitet.
- Problem me gjumin.
- Shtysa seksuale e shtypur.
- Tek gratë, ciklet menstruale janë të parregullta ose mungojnë.
- Tek burrat, zanati i ngritjes së peshave.
Hapi 3. Vendosni objektiva të arritshëm
Vendosja e qëllimeve joreale do të shkaktojë probleme, sepse do ta keni të vështirë t’i arrini ato dhe do të dëshironi të hiqni dorë shpejt. Në vend të kësaj, së pari shkoni pas objektivave më të vegjël, pastaj kaloni në ato më të mëdhenjtë sapo të keni arritur objektivat tuaj fillestarë. Nëse qëllimet tuaja janë realiste, do të jeni në gjendje t'i balanconi ato me gjëra të tjera në jetë. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të gjetur nëse objektivi është i arritshëm apo jo. Nëse qëllimi kërkon aq shumë përpjekje dhe kohë sa nuk ju mbetet kohë për argëtim ose përgjegjësi të tjera, mund të dëshironi të rishikoni qëllimin.
- Për shembull, nëse hani vetëm një herë në ditë, përpiquni të shtoni një vakt të vogël. Nuk keni pse të hani tre vakte në ditë menjëherë.
- Një shembull tjetër, nëse kontrolloni peshën tuaj më shumë se 10 herë në ditë, përpiquni ta zvogëloni atë në tetë herë. Përpjekja për të mos kontrolluar peshën tuaj mund të mos ketë kuptim, por mund të jeni në gjendje ta ulni pak numrin nëse përpiqeni shumë.
- Dije që nëse jeta jote është në rrezik për shkak të anoreksisë, mund të shtrohesh në spital për të shtuar peshë shpejt për të parandaluar komplikimet kërcënuese për jetën. Por në përgjithësi, mund të përpiqeni të arrini peshën tuaj ideale përmes qëllimeve të vogla, lehtësisht të arritshme.
Hapi 4. Kini kujdes për shkaktarët
Shkaktari është gjithçka që ju bezdis dhe ju çon në sjelljen e çrregulluar të të ngrënit. Nëse mund t'i identifikoni këto shkaktarë, mund të fitoni kontroll mbi situatat dhe njerëzit që ju çojnë në sjellje anoreksike. Pasi të dini se kush dhe çfarë po i shkakton stres vetes në këtë mënyrë, mund të bëni një plan për t'u marrë me të paraprakisht. Disa nga faktorët që duhet të keni kujdes përfshijnë:
- Ndërveprime stresuese në familje.
- Situata stresuese e punës.
- Imazhe ose ngjarje që shkaktojnë problemin e imazhit të trupit tuaj.
- Ushqime specifike që janë të vështira për ju të imagjinoni.
Hapi 5. Lexoni për të ngrënë në mënyrë intuitive
Hani në mënyrë intuitive është një sistem ushqimi i krijuar nga dietologia Evelyn Tribole dhe terapisti ushqyes Elyse Resch. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni të dëgjoni sinjale nga trupi juaj, si kur jeni të uritur ose të ngopur, për t'ju ndihmuar të zhvilloni mekanizma përballues për qetësimin që nuk përfshijnë ushqim. Disa gjëra të tjera mund të bëjnë të ngrënit intuitiv:
- Duke ju ndihmuar të filloni ta vlerësoni ushqimin si një aktivitet të këndshëm.
- Respektoni trupin tuaj, ose "planin gjenetik".
- Refuzoni mentalitetin e dietës.
Hapi 6. Pranoni shumëllojshmërinë e formave të trupit
Ka kaq shumë lloje të ndryshme të trupave të bukur në këtë botë. Nëse e keni të vështirë të pranoni trupin tuaj, shikoni llojet e ndryshme të trupit në botë për të parë se sa i veçantë dhe unik është secili prej tyre. Ju mund ta shihni këtë diversitet duke shkuar në një muze arti dhe duke parë pikturat e lashta, një kohë kur njerëzit vlerësonin dallimet fizike më shumë sesa sot. Ju gjithashtu mund të lexoni lajme rreth diversitetit të trupit duke klikuar këtu.
Hapi 7. Përdorni pohime pozitive nëse ndjeni se anoreksia po ju zvarritet
Sa herë që ndiheni të stresuar dhe doni të kaloni në sjellje anoreksike për t'u marrë me të, përdorni një mantër ose deklaratë pozitive për të ri-drejtuar ndjenjat tuaja. Bëhuni trajneri juaj.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë mund të ndihem i trishtuar dhe akoma të zgjedh të marr një rrugë të re dhe të shëndetshme të jetës."
- Ju gjithashtu mund të thoni "Kjo përpjekje është e vështirë dhe e pakëndshme, por vetëm e përkohshme".
Metoda 2 nga 3: Marrja e ndihmës nga profesionistët
Hapi 1. Shkoni në terapi
Shërimi i vërtetë nga një çrregullim i të ngrënit siç është anoreksia kushton dhe kërkon ndihmë nga jashtë. Aftësia juaj për të trajtuar gjithçka vetë është e kufizuar. Një hap i parë i madh përveç bisedës me një mjek është gjetja e një terapisti. Terapia do të ndihmojë në ndryshimin e marrëdhënies tuaj me trupin dhe ushqimin tuaj duke shqyrtuar mendimet dhe besimet tuaja për jetën tuaj. Këtu janë disa lloje të mira të terapisë për t'u provuar:
- Terapi njohëse e sjelljes. Kjo terapi është metoda terapeutike më e studiuar për çrregullimet e të ngrënit. Terapia njohëse e sjelljes mund të ndihmojë në ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve rreth marrëdhënies tuaj me ushqimin.
- Terapi ndërpersonale. Kjo terapi fokusohet në përmirësimin e marrëdhënieve në jetën tuaj në mënyrë që simptomat e anoreksisë të largohen vetë. Nëse jeta juaj shoqërore bëhet më e shëndetshme dhe më mbështetëse, ajo do të ndikojë pozitivisht në anoreksi.
- Gjeni një terapist me përvojë pranë jush duke kërkuar rekomandime nga mjekët, spitalet, klinikat ose një kërkim në internet.
Hapi 2. Merrni parasysh shtrimin në spital
Për shkak se anoreksia mund të jetë shumë serioze, ekzistojnë një sërë opsionesh të ndryshme për trajtim profesional. Kujdesi spitalor përfshin qëndrimin në një institucion spitalor ku mund të merrni ndihmë më serioze. Kjo mund të përfshijë një mjek që monitoron nivelet tuaja ushqyese, terapinë individuale dhe grupore dhe ilaçet psikiatrike.
Ky hap mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm nëse jeni të kequshqyer rëndë dhe nën peshë
Hapi 3. Mësoni rreth kujdesit ambulator
Trajtimi ambulator nuk është aq intensiv sa shtrimi në spital. Kujdesi ambulator përfshin vizitën në klinikë, por qëndrimin në shtëpinë tuaj me familjen tuaj. Këtu janë disa nga përfitimet e trajtimit ambulator:
- Nëse jeni në fazat e hershme të anoreksisë, mund të merrni ndihmë pa sakrifikuar lirinë tuaj.
- Ende mund të shkoni në shkollë dhe të merrni mbështetje nga jetesa me familjen tuaj.
- Kostot janë shumë më të ulëta për pacientët ambulator sesa për pacientët e shtruar.
Hapi 4. Shihni një dietolog të regjistruar
Edhe pse anoreksia ka një përbërës psikologjik, ushqimi luan një rol po aq të rëndësishëm. Në fakt, një numër studimesh tregojnë se njerëzit duhet të shërohen nga kequshqyerja para se të shërohen plotësisht nga anoreksia. Një dietolog mund t'ju ndihmojë të mësoni për atë që trupi juaj ka nevojë dhe t'ju vendosë në rrugën e duhur.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për ilaçet
Ilaçet psikiatrike mund të ndihmojnë në përballimin e simptomave të përditshme të anoreksisë. Antidepresantët mund t'ju mbajnë në një humor të mirë dhe t'ju parandalojnë të bini në depresion për shkak të problemit. Ilaçet kundër ankthit mund t’ju ndihmojnë të mos shqetësoheni shumë dhe të mos përfshiheni në sjellje të detyrueshme. Këto ilaçe mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse keni episode të përsëritura ankthi ose depresioni, gjë që është e zakonshme për shumë njerëz me çrregullime të ngrënies.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës nga familja dhe miqtë
Hapi 1. Kërkoni ndihmë
Ky është një hap i rëndësishëm në shërimin. Gjeni dikë pozitiv në jetën tuaj, të cilit mund t'i besoni dhe të mbështeteni. Kërkimi i ndihmës për një çrregullim të ngrënies mund të jetë i frikshëm dhe i turpshëm, por mbledhja e mbështetjes nga miqtë e besuar, anëtarët e familjes, udhëheqësit fetarë, këshilltarët e shkollës ose kolegët në punë është hapi i parë drejt shërimit për shumë njerëz. Hulumtimet kanë treguar se ndjenja e lidhjes shoqërore është një faktor i rëndësishëm në shërimin.
Për shembull, nëse një dietolog ju ka ndihmuar të krijoni një program ushqimi, pyesni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të qëndroni të qëndrueshëm në program
Hapi 2. Gjeni një grup mbështetës
Importantshtë e rëndësishme për ju që të merrni mbështetje të fortë sociale në mënyrë që të shëroheni nga anoreksia. Ka grupe mbështetëse në disa qytete ku mund të bashkoheni, ku mund të diskutoni për ndjenjat dhe mundimet tuaja. Këto grupe udhëhiqen nga terapistë profesionistë dhe disa udhëhiqen nga vullnetarë. Grupet e udhëhequra nga vullnetarët zakonisht udhëhiqen nga dikush që është shëruar nga një çrregullim i të ngrënit.
Ju mund të gjeni një grup mbështetës të përshtatshëm duke kërkuar rekomandime nga një spital, klinikë ose duke bërë një kërkim në internet
Hapi 3. Përdorni internetin
Nëse nuk mund të bashkoheni në një grup mbështetës dhe keni nevojë për dikë tjetër për të folur, ka dhoma chat dhe forume në internet ku mund të gjeni njerëz simpatikë. Meqenëse mbajtja e marrëdhënieve shoqërore për hir të shërimit të çrregullimeve të të ngrënit është kaq e rëndësishme, ju mund të konsideroni dërgimin e një mesazhi në faqet e mëposhtme të internetit (në anglisht) Për faqet nga brenda vendit (Indonezia) nuk ka shumë që diskutojnë dhe ndihmojnë në mënyrë specifike anoreksinë ose modelin çrregullimet hanë në mënyrë gjithëpërfshirëse. Në vend të kësaj, së pari mund t'i kushtoni vëmendje këtyre forumeve të jashtme. Shumë nga këta njerëz gjithashtu po kalojnë të njëjtin problem. Këtu janë disa opsione të ndryshme:
- Forumi Kombëtar i Çrregullimeve të Ushqimit.
- Forumi Anorexia Nervosa dhe Çrregullime të tjera të ngjashme.
Hapi 4. Mbani familjen dhe miqtë tuaj pranë jush
Shumë njerëz me çrregullime të ngrënies tundohen të izolohen nga të tjerët në jetën e tyre, zakonisht sepse ekziston një besim shumë i fortë se diçka nuk është në rregull me ta. Ndërsa ballafaqimi me problemet duke u izoluar është joshëse, ju duhet ta shmangni atë sa më shumë që të keni mundësi. Vetëizolimi vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Lejimi i familjes dhe miqve që të jenë pranë jush për hir tuaj është një nga çelësat e shërimit.
Hapi 5. Shmangni faqet e internetit me qëllim të keq
Fatkeqësisht, ka uebfaqe të ndryshme atje të dedikuara për përhapjen e anoreksisë dhe çrregullimeve të tjera të të ngrënit. Këto faqe interneti mbrojnë anoreksinë dhe buliminë si një mënyrë jetese. Menaxherët mund të mos e kuptojnë se sa i rrezikshëm, i dhimbshëm dhe madje edhe vdekjeprurës mund të jetë ky çrregullim i të ngrënit. Këto faqe zakonisht quhen "pro-ana" ose "pro-mia", dhe ju duhet t'i shmangni ato në mënyrë që të mbani veten të lirë nga ndikimet negative.
Këshilla
- Mos harroni se gjërat do të përmirësohen! Mund të duket e vështirë tani, por shumë njerëz janë shëruar plotësisht nga anoreksia. Mos u dorëzoni në shenjat e para të një rikthimi.
- Lidhu me njerëzit që kanë kapërcyer anoreksinë. Dëgjoni historitë e tyre.
