Ndjenja e urisë vazhdimisht edhe pas ngrënies mund të jetë e bezdisshme. Ka disa faktorë që ju bëjnë të ndiheni vazhdimisht të uritur, të tilla si dieta e gabuar, problemet shëndetësore dhe paaftësia juaj për të bërë dallimin midis urisë mendore dhe asaj fizike. Të dish pse ndihesh i uritur mund të të ndihmojë të jetosh një jetë më të shëndetshme dhe të përballesh me këto ndjenja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani në mënyrë të ekuilibruar
Mund të ndiheni të uritur nëse nuk përfitoni nga një dietë e ekuilibruar. Sigurohuni që të hani ushqime nga secili lloj grupi ushqimor. Hani mjaft fruta dhe perime, proteina dhe drithëra, dhe vajra dhe yndyrna të shëndetshme.
- Ju mund të hani gjysmë gotë bollgur të plotë me mjaltë, një filxhan luleshtrydhe dhe gjysmë filxhan gjizë për një mëngjes të ekuilibruar.
- Ju mund të hani zarzavate marule me boronicë të thatë, fara luledielli, dhe feta ose djathë të grimcuar për një drekë të ekuilibruar. Ju mund të bëni erëza të maruleve tuaja, ose të zgjidhni një erëza të gatshme për përdorim të maruleve me kalori të ulët. Nëse nuk ju pëlqen marule, mbështilleni të gjitha sa më sipër me bukë pita ose tortilla me kokërr të plotë. Ju gjithashtu mund të shtoni mish të ligët, të tillë si gjeldeti, dhe të shtoni pak erëz në sanduiç.
- Ju mund të hani rreth 115 gram mish ose peshk, dy gota perime dhe një filxhan drithëra për një darkë të ekuilibruar. Për shembull, mund të bëni salmon të pjekur në skarë, oriz ngjyrë kafe, brokoli të pjekur ose të zier, dhe kunguj të njomë.
Hapi 2. Hani ushqime me shumë ajër ose ujë, pasi ato kanë më shumë volum, kështu që do të ndiheni sikur po hani më shumë, dhe në fund është më e lehtë të ndiheni të ngopur kur jeni të uritur
Shembuj të ushqimeve me shumë ajër ose ujë përfshijnë:
- Bishtajore
- Supë
- Perimet
- Kokoshka
- Frut i fresket
- Kokrra të plota
Hapi 3. Hani perime para vaktit kryesor
Marule ka një përmbajtje të lartë uji, kështu që të hahet marule me një erëza me kalori të ulët para një vakt do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt, si dhe të parandaloni që dhimbjet e urisë të kthehen pas një vakt.
- Marule e shijshme nuk ka gjithmonë një erëza "të rëndë". Provoni të përzieni lëng limoni dhe vaj ulliri në perime, pastaj zbukuroni me limon qershi.
- Nëse ju pëlqen, ju gjithashtu mund të bëni marule nga manaferrat e freskëta dhe specat ose panxharët e kalitur.
Hapi 4. Shijoni një meze të lehtë të shëndetshme
Ushqimet e shëndetshme si frutat dhe arrat mund t’ju ndihmojnë të shmangni urinë midis vakteve. Me yndyrnat e tyre të shëndetshme dhe përmbajtjen e proteinave që treten ngadalë, arrat mund të jenë një meze e lehtë për t’u ngrënë sepse në fund, arrat mund t’ju japin më shumë energji sesa ushqimet me sheqer.
Hapi 5. Pini ujë me ushqim
Ndonjëherë, rritja e sasisë së ujit që pini mund t’ju ndihmojë të hani më pak. Pirja e mjaftueshme e ujit para dhe gjatë ngrënies mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur pa e tepruar.
- Nëse jeni të mërzitur me ujë të thjeshtë, provoni ta zëvendësoni me një pije tjetër pa kalori, siç është uji i gazuar.
- Pirja e çajit jeshil në vend të ujit të thjeshtë do të lehtësojë mërzinë tuaj. Përveç kësaj, çaji jeshil vepron gjithashtu si një antioksidant, i cili mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Hapi 6. Shmangni ushqimin junk
Ushqimet junk, ushqimet e përpunuara të larta në yndyrë, kripë dhe sheqer, do t’ju bëjnë të ndiheni më të uritur kur i hani ato. Ato janë krijuar gjithashtu për të stimuluar gjuhën tuaj, duke çuar në dëshira dhe teprime.
- Ushqimet me yndyrë të lartë gjithashtu shkaktojnë një reaksion kimik në tru për të ngrënë më shumë, edhe nëse nuk jeni shumë të uritur.
- Përpunimi i tepërt i ushqimit do të eliminojë përmbajtjen ushqyese të ushqimit. Trupi ka nevojë për ushqim ushqyes për të punuar në mënyrë perfekte, kështu që trupi do të vazhdojë të ndihet i uritur nëse hani ushqim junk, edhe pse ushqimi përmban 1000 kalori.
- Ngrënia e ushqimeve të kripura do t’ju bëjë të keni dëshirë për ëmbëlsira, kështu që përfundoni duke ngrënë shumë rostiçeri.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e të ngrënit si një arratisje emocionale
Hapi 1. Dalloni urinë psikike dhe atë fizike
Uria psikike mund të shfaqet si uri fizike, kështu që nëse e dini ndryshimin midis të dyve, mund të bëni zgjedhje më të mira ushqimore. Më poshtë janë disa nga ndryshimet midis urisë fizike dhe psikologjike:
- Uria fizike ndihet ngadalë, ndërsa uria psikologjike ndihet papritur.
- Uria fizike nuk shikon llojin e ushqimit, ndërsa uria psikike lind si dëshirë për të ngrënë (lloje) të ushqimeve të caktuara.
- Uria psikike mund të shkaktohet nga mërzia, diçka që nuk ka gjasa të shkaktojë uri fizike. Provoni ta shpërqendroni veten me aktivitete të tjera nëse uria juaj rezulton të jetë vetëm uri psikike. Nëse uria vazhdon, kjo do të thotë se mund të jetë uri fizike.
Hapi 2. Zbutni dëshirën për të ngrënë ushqime të caktuara
Ndonjëherë, ju me të vërtetë dëshironi të hani një ushqim të caktuar dhe mund të shkoni me të. Sidoqoftë, mbani mend se këto dëshira janë dëshira emocionale dhe nuk lidhen me urinë fizike.
- Hani sa më pak ushqim që dëshironi. Për shembull, nëse doni patate të skuqura, blini patate të skuqura të vogla dhe hani ato ngadalë. Nëse doni çokollatë, blini një të vogël dhe shijojeni me kafe ose çaj.
- Zëvendësoni ushqimin e dëshiruar me një ushqim të ngjashëm. Nëse jeni të etur për patate të skuqura të kripura, provoni kikirikë të kripur. Përveç kënaqjes së dëshirave tuaja për ushqime të kripura, arrat e kripura përmbajnë gjithashtu proteina dhe yndyrna të shëndetshme që do t’ju mbajnë të ngopur më gjatë, kështu që dëshirat tuaja për ushqime do të ulen. Ju gjithashtu mund ta zbatoni këtë hap kur dëshironi ushqime të tjera. Dëshironi pulë të skuqur? Provoni ta lyeni pulën me thërrime buke dhe ta piqni në pulë për një cilësi që i ngjan pulës së skuqur. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira, hani fruta të freskëta të stinës.
Hapi 3. Shtyjeni vaktin
Nëse ju pëlqen të hani një meze të lehtë, provoni ta vononi për një kohë. Mund të provoni disa nga këto këshilla për të hequr dorë nga uria para se të vijë koha për të ngrënë:
-
Erë frutash.
Të nuhasësh një mollë ose një banane mund të lehtësojë përkohësisht urinë.
-
Shikoni blu.
Blu mund të shtypë urinë, ndërsa e kuqja, portokallia dhe e verdha e shtojnë atë. Ndërsa rregulloni kohën tuaj të ngrënies, përpiquni të rrethoheni me objekte blu.
-
Ecni.
Nëse jeni vërtet gati për një meze të lehtë, provoni të ecni për të paktën 15 minuta, veçanërisht jashtë. Ecja do të zbusë dëshirat tuaja për të ngrënë. Përveç kësaj, do të jeni më të shëndetshëm.
Hapi 4. Nivelet më të ulëta të stresit
Stresi bën që trupi juaj të prodhojë më shumë kortizol, kështu që ju ndiheni të uritur. Ulja e niveleve të stresit gjithashtu ul sasinë e kortizolit në trup, gjë që shkakton një ulje të urisë. Provoni këto këshilla për të zvogëluar stresin:
- Dëgjo Muzikë. Shumë njerëz mendojnë se muzika mund të jetë terapeutike. Krijoni një listë dëgjimi pa stres, pastaj dëgjoni muzikë nga ajo listë për luajtje në baza të rregullta.
- Qesh me shume. E qeshura do të ulë nivelet e stresit dhe do t'ju bëjë më të lumtur. Kur ndiheni të uritur për shkak të stresit, provoni të telefononi një person qesharak ose të shikoni një video qesharake në YouTube që është aktualisht e njohur.
- Meditoni, ose lutuni. Aktivizimi i anës shpirtërore të vetes përmes lutjes ose meditimit do t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e stresit. Çdo ditë, lini kohë për të qenë vetëm.
- Ushtrohuni. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe të lehtësoni urinë e shkaktuar nga stresi. Ecja për 30 minuta çdo ditë do të përmirësojë shëndetin tuaj emocional dhe fizik.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Gjumi është i mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor, pasi mund të ulë nivelet e stresit, t'ju ndihmojë të përballoni stresin e shtuar në mënyrë më efektive dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në ditë.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Kushteve Shëndetësore
Hapi 1. Shmangni hipoglikeminë
Hipoglikemia, ose sheqeri i ulët në gjak, mund t’ju bëjë të ndiheni të uritur, të trullosur ose të dridhur. Testoni sheqerin në gjak me një monitor glukoze, ose trajtoni hipoglikeminë me ndryshime në dietë.
- Hani më shpesh me porcione më të vogla.
- Shmangni ushqimet e ëmbla. Edhe pse gjendja e hipoglikemisë ju bën të mendoni për trajtimin e saj me ushqime me sheqer, kjo gjendje nuk mund të shërohet me ushqime me sheqer të lartë. Zgjidhni ushqimet që mund të shndërrohen në energji më gjatë.
Hapi 2. Kontrolloni nëse keni diabet
Nëse jeni gjithmonë të uritur, mund të keni diabet të tipit 2, i cili shkaktohet nga pamundësia e trupit për të përdorur insulinë për të nxjerrë sheqer nga ushqimi dhe për ta lëshuar atë në qarkullimin e gjakut.
Për shkak se trupi nuk merr sasi të mjaftueshme, trupi do t'i japë sinjal trurit që të hajë më shumë
Hapi 3. Testoni nivelet e tiroides
Hipertiroidizmi, ose një tiroide tepër aktive, gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës. Gjëndra tiroide kontrollon metabolizmin tuaj, ose kohën kur trupi juaj përpunon ushqimin. Për shkak të kësaj, një tiroide tepër aktive përpunon ushqimin shumë shpejt, kështu që trupi gjithmonë ka nevojë për ushqim.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për problemet dietike
Nëse ndiheni gjithmonë të uritur sepse trupi juaj nuk merr lëndët ushqyese që i nevojiten, mund të jeni duke përjetuar probleme të ngrënies si anoreksia ose bulimia. Dietat shumë ekstreme mund të jenë një derivat i bulimisë. Nëse jeni nën peshë, nuk ju pëlqen trupi juaj dhe keni probleme me të ngrënit, ose nëse e bëni veten të vjellë pas ngrënies, kërkoni ndihmë menjëherë nga një psikiatër.
