Nëse po përpiqeni të humbni peshë, dhe akoma ndiheni të uritur pasi të keni mbaruar së ngrëni, duhet të gjeni një mënyrë për të hequr mendjen nga dëshira për të ngrënë. Shpesh kur ndihemi të mërzitur ose nuk kemi asgjë për të bërë, ndihemi të uritur dhe hamë menjëherë një meze të lehtë. Prandaj, luftoni mërzinë që lind duke u përqëndruar në aktivitete të caktuara dhe rregulloni rutinën tuaj të përditshme për të shmangur dhimbjet e papritura të urisë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e Oreksit
Hapi 1. Pini ujë për të shtypur oreksin tuaj
Edhe pse uji kalon nëpër sistemin tretës shumë shpejt, ai ende mund të zvogëlojë oreksin. Pini dhe mbani lëngjet e trupit tuaj gjatë gjithë ditës për të mbajtur stomakun nuk është bosh dhe uria mund të zvogëlohet.
Ju gjithashtu mund të pini ujë të nxehtë të përzier me lëng limoni dhe pluhur piper të kuq, ose çaj të nxehtë me xhenxhefil. Piperi i kuq ndihmon në shtypjen e oreksit dhe mban stomakun të ndihet i ngopur. Ndërkohë, xhenxhefili është përdorur për shekuj si një përbërës ushqimor që mund të ndihmojë procesin e tretjes. Xhenxhefili gjithashtu ndihmon që stomaku të ndihet më rehat kur ndiheni të uritur. Provoni të pini një filxhan çaj të nxehtë me xhenxhefil ose të përtypni karamele me xhenxhefil
Hapi 2. Provoni të hani çokollatë të zezë
Çokollata e zezë (në sasi të vogla) ndihmon në zvogëlimin e oreksit sepse shija e hidhur e përmbajtur në çokollatë mund të sinjalizojë trupin për të zvogëluar oreksin. Provoni të shijoni një ose dy copë çokollatë të zezë me një përqindje çokollate prej 70%.
Hapi 3. Siguroni një meze të lehtë, të tilla si bajame ose avokado
Provoni të hani një grusht bajame të papërpunuara për të mbushur trupin tuaj me antioksidantë, vitaminë E dhe magnez. Bajamet njihen gjithashtu për nxitjen e ngopjes dhe ndihmojnë në rregullimin e peshës.
Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura të cilat i duhet një kohë të gjatë që trupi të tretet në mënyrë që të përballojë urinë. Avokadot janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave të tretshme. Fibra kthehet në një lloj xheli ndërsa kalon nëpër zorrët, duke ngadalësuar tretjen. Fetë një avokado dhe shtoni pak mjaltë nëse ju pëlqen një ëmbëlsirë e ëmbël. Për një meze të lehtë të kripur dhe të shijshme, spërkatni kripë dhe piper mbi avokadon dhe një shtrydhje gëlqereje
Metoda 2 nga 3: Veprimtaria
Hapi 1. Bëni një aktivitet hobi
Një studim tregon se aktivitetet që kërkojnë që ju të përqendroheni pa lëvizur, të tilla si thurja ose thurja me grep, mund të ndihmojnë në largimin e një obsesioni me ushqimin. Mundohuni të përqendroheni në një hobi që ju pëlqen, të tillë si kopshtari, qepja ose piktura. Duke përdorur hobi tuaj si një shpërqendrim, ju mund të zhvilloni aftësitë tuaja si dhe mënyrën e duhur për të zhvendosur fokusin tuaj.
Hapi 2. Provoni të shoqëroheni
Mos e fshih urinë. Provoni të telefononi një shoqe dhe ta çoni për një shëtitje ose një film së bashku. Përqendrohuni në kalimin e kohës me miqtë dhe familjen, në vend që të ndaleni në dhimbjet e urisë.
Programoni takime të rregullta me miqtë ndërsa jeni në dietë në mënyrë që të keni një shpërqendrim të caktuar për ditë dhe kohë të caktuara. Kjo ju motivon të kaloni ditën pa u munduar nga dhimbjet e urisë, si dhe ju inkurajon të përqendroheni në diçka tjetër sesa të mendoni për urinë
Hapi 3. Ushtrohuni
Bërja e ushtrimeve të lehta si ecja nëpër shtëpi, ose ushtrime më të fuqishme si vrapimi ose vrapimi mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të freskët dhe të rifokusuar. Sipas studiuesve nga Qendra Mjekësore Beth Israel Deaconess, stërvitja mund të rrisë fuqinë e funksioneve ekzekutive të trurit, duke përfshirë aftësinë për të menduar përpara dhe për të kontrolluar shpërqendrimet. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ju të ndaloni së menduari për urinë tuaj.
Merrni një klasë yoga. Yoga mund t’ju ndihmojë të merreni me dëshirat dhe të hani ushqim më me kujdes
Hapi 4. Mbani një ditar
Përqendroni mendimet tuaja në ngjarjet e përditshme ose qëllimet e jetës që shkruani në një ditar. Ju gjithashtu mund të regjistroni zakonet tuaja të të ngrënit dhe momentet kur ndiheni të uritur, si dhe se si jeni ndjerë emocionalisht në ato momente. Duke shkruar zakonet tuaja të të ngrënit, mund të dalloni urinë fizike dhe emocionale.
- Uria fizike zakonisht tregon simptoma të tilla si zhurma e stomakut ose ndjenja e marramendjes. Ndërkohë, uria emocionale lind kur doni të hani, por fizikisht nuk jeni ende të uritur. Duke shkruar emocionet që ndjeni për ushqimin, mund të identifikoni shkaktarët e urisë dhe të parandaloni shfaqjen e urisë.
- Për shembull, mund të ndiheni të uritur pasdite kur jeni duke u mërzitur me punën dhe, për këtë arsye, dëshironi të hani një meze të lehtë. Në këtë rast, do t'ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj të pasdites në mënyrë që të mos hani sepse jeni të shkaktuar nga emocionet, të tilla si duke bërë ushtrime ose duke shëtitur pasdite.
Hapi 5. Zgjidh problemin ose detyrën në fjalë
Përdorni kohën në mënyrë proaktive dhe përfundoni punën në dorë. Ose, gjeni një punë ose detyrë për të bërë në shtëpi (p.sh. larja e enëve) dhe përfundoni punën. Në vend që të kërkoni ushqim, merrni një fshesë, leckë ose sfungjer dhe pastroni enët ose banjën.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i rutinës ditore
Hapi 1. Flini tetë orë gjatë natës
Mungesa e gjumit mund t’ju inkurajojë të hani ushqim dhe të hani shumë që shkaktohet nga ankthi. Gjumi i mirë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit, një hormon që rritet kur ndiheni të shqetësuar ose të stresuar. Shmangni ushqimin e nxitur nga stresi duke u përpjekur të flini tetë orë gjatë natës.
Hapi 2. Ulni konsumin e alkoolit
Alkooli shpesh ju bën të uritur dhe shkakton ngrënie të tepërt. Provoni të shijoni një gotë verë ose birrë pas vaktit tuaj, në vend që ta pini atë para ose gjatë vaktit tuaj. Në këtë mënyrë, do të pini me bark të plotë kështu që më pas, ka më pak të ngjarë të ndiheni të uritur (ose dëshironi të hani një meze të lehtë natën vonë).
Hapi 3. Mbani ushqimet dhe ushqimet e tjera larg syve tuaj
Bëjeni rregull të mos hyni në kuzhinë pas darkës ose, të paktën, dy orë para gjumit. Nëse ndiheni të uritur gjatë ditës, shmangni kuzhinën ose dhomat e tjera në shtëpinë ku ruhen ushqimet.
