Humbja e peshës mund të jetë simptomë e diabetit. Për shkak se trupi nuk është në gjendje të përpunojë sheqerin në gjak, kaloritë që përdoren normalisht humbasin. Edhe pse mund të hani një sasi normale, humbja e sheqerit dhe kalorive nga diabeti do të çojë në humbje peshe. Sidoqoftë, ju ende mund të menaxhoni diabetin duke ruajtur një peshë të shëndetshme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i dietës
Hapi 1. Hani rregullisht
Mund të ndiheni të ngopur pasi hani një sasi të vogël. Nëse po, ngrënia e sasisë standarde tri herë në ditë mund të mos jetë e përshtatshme për ju sepse marrja e ushqimit mund të jetë e pamjaftueshme. Në vend që të hani tre vakte të mëdha në ditë, ndani ato në vakte më të vogla dhe më të shpeshta.
- Hani pesë deri në gjashtë herë në ditë, në vend se tre ose dy vakte të mëdha.
- Shtoni shtesa dhe shoqërues në ushqime për të rritur kaloritë.
- Kur hani, hani sa më shumë që mundeni.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Provoni ushqime me përmbajtje të lartë ushqyese për t'u siguruar që jeni akoma duke marrë ushqyes të mjaftueshëm. Ushqimi në sasi të mëdha nuk mund të garantojë që trupi të mbetet i shëndetshëm. Provoni të hani disa nga ushqimet e mëposhtme për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese.
- Gruri, makaronat dhe buka duhet të bëhen nga drithërat. Shmangni versionet e përpunuara të këtyre ushqimeve.
- Hani shumë fruta, perime, produkte të qumështit, drithëra dhe mish me pak yndyrë.
- Ju mund të dëshironi të provoni një milkshake ose smoothie.
- Si gjithmonë, monitoroni dietën tuaj për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak brenda kufijve të sigurt.
Hapi 3. Shmangni të pini ndonjë pije para se të hani
Disa njerëz mund të mendojnë se oreksi i tyre mund të rritet duke pirë pije të caktuara para ngrënies. Pirja mund ta bëjë stomakun të ndihet i ngopur, para se të hani ushqim. Shmangni këtë duke mos pirë asnjë pije të paktën gjysmë ore para se të hani.
Nëse akoma dëshironi të pini një pije para një vakt, sigurohuni që të përmbajë lëndë ushqyese dhe kalori
Hapi 4. Hani ushqimet e duhura
Nëse ju pëlqen të hani ushqime, midis vakteve, sigurohuni që ato ofrojnë vlerë të mirë ushqyese. Snacks duhet të jenë në gjendje të jenë karburant shtesë për trupin si një tampon midis vakteve. Kjo meze e lehtë nuk duhet të jetë diçka që mban erë si ushqim junk, veçanërisht nëse keni diabet. Një rritje në marrjen e kalorive do të kërkohet për të fituar peshë dhe ushqimi i duhur është i nevojshëm për shëndetin. Provoni disa nga ushqimet e mëposhtme për t'u siguruar që po merrni kalori dhe lëndë ushqyese në ushqimet që hani:
- Arra peme (geluk frutash)
- Djathë
- Gjalp kikiriku
- Avokado
- Fruta të thata
Hapi 5. Hani llojet e duhura të karbohidrateve
Rritja e sasisë së marrjes së karbohidrateve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të fituar peshë dhe për të siguruar energji për trupin. Sidoqoftë, diabetikët duhet të jenë të vetëdijshëm se karbohidratet mund të ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak. Provoni të hani ushqimet e mëposhtme për të rritur marrjen tuaj të karbohidrateve pa shkaktuar efekte të dëmshme në nivelet e glukozës në gjak.
- Kokrra të plota
- Arra
- Qumësht
- Kos
Hapi 6. Rritni peshën përmes konsumimit të duhur të yndyrës
Yndyra është një nga ushqimet më të pasura me kalori. Përmes një diete me yndyrë të lartë, shtimi në peshë mund të arrihet shpejt dhe me lehtësi. Sidoqoftë, jo të gjitha llojet e yndyrave vlejnë njësoj për shëndetin tuaj. Yndyrnat e pangopura dhe të pangopura konsiderohen yndyrna "të mira" në përgjithësi, ndërsa duhet të përpiqeni të shmangni yndyrnat e ngopura dhe trans. Hani disa nga ushqimet e mëposhtme për të marrë yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj.
- Përdorni vaj ulliri ose kanola kur gatuani.
- Hani arra, fara dhe avokado.
- Provoni gjalpë kikiriku natyral, shqeme ose avokado.
- Si gjithmonë, monitoroni nivelet e glukozës ndërsa bëni ndryshime në dietë për t'i mbajtur ato brenda kufijve të sigurt.
Metoda 2 nga 2: Vendosja e Qëllimit
Hapi 1. Njihni një peshë të shëndetshme për ju
Jo të gjithë kanë të njëjtin objektiv sepse secili individ ka një trup të ndryshëm. Shumë njerëz nuk dinë për një peshë të shëndetshme, dhe për shkak të kësaj, ata përpiqen të arrijnë qëllimet e gabuara. Të qenit nën ose mbi peshë mund të ndikojë në shëndetin tuaj, kështu që përpiquni të arrini një peshë optimale.
- Metoda më e zakonshme e matjes e përdorur për të përcaktuar peshën ideale të trupit është e njohur si BMI, ose Indeksi i Masës së Trupit.
- Ka shumë kalkulatorë në internet në dispozicion për të ndihmuar në përcaktimin e indeksit të masës trupore.
- Formula e përdorur për llogaritjen e njësisë perandorake të BMI është pesha (lb) / [lartësia (në)] 2 x 703.
- Formula e përdorur për llogaritjen e njësisë metrike BMI është pesha (kg) / [lartësia (m)] 2
- Në përgjithësi, një vlerë e BMI midis 18.5 dhe 24.9 konsiderohet si peshë normale.
Hapi 2. Kuptoni marrjen tuaj të kalorive
Në thelb, shtimi i peshës vjen nga rritja e konsumit të kalorive. Duke ngrënë më shumë, do të fitoni peshë. Sidoqoftë, ju ende duhet të mësoni se si të vlerësoni numrin e kalorive të nevojshme në ditë për të fituar peshë.
- Numëroni numrin e kalorive që konsumoni në ditë.
- Shtoni 500 kalori në ditë për një javë. Kontrolloni për shtim në peshë.
- Nëse nuk ka përmirësim, shtoni edhe 500 kalori të tjera në ditë për javën tjetër.
- Bëni këtë derisa të filloni të fitoni peshë. Mbani një nivel të marrjes së kalorive derisa të arrihet një peshë e shëndetshme.
- Një vlerësim i përafërt i numrit të kalorive të nevojshme për të fituar peshë është rreth 3,500 kalori në ditë. Kjo sasi është pak a shumë e krahasueshme me një rritje prej 0.45 kg.
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe, në të njëjtën kohë, të stimulojë shtimin në peshë. Oreksi gjithashtu mund të rritet pas stërvitjes. Duke rritur marrjen tuaj të ushqimit dhe duke ushtruar, ju ndihmoni që ky ushqim shtesë të përpunohet në muskuj në vend të yndyrës.
- Ngritja e peshave ose stërvitja e forcës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kthyer kaloritë shtesë në muskuj.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur qëllimet tuaja në një mënyrë të shëndetshme.
Këshilla
- Gjithmonë monitoroni glukozën në gjak kur ndryshoni dietën tuaj.
- Mos nxitoni për të arritur qëllimin tuaj. Bëjeni gradualisht për të gjetur se cilat ushqime preferoni dhe keni më shumë përfitime për ju.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë mendojnë se do të ishte mënyra më e mirë për ju për të fituar peshë pa kompromentuar menaxhimin e diabetit.
