Humbja e peshës është një qëllim i shëndetit të mirë. Duhet të mendoni realisht për humbjen e 14 kilogramëve në dy muaj duke ngrënë zgjuar dhe duke shtuar stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme. Humbja e peshës në nëntë javë kërkon planifikim dhe përkushtim, dhe është një qëllim që mund të arrihet nëse e bëni vërtet.
Hapi
Pjesa 1 nga 6: Krijimi i një plani për humbjen e peshës
Hapi 1. Dijeni se çfarë keni
Një artikull pa motivim për humbje peshe ka deklaruar se: veryshtë shumë e vështirë të humbësh 14 kg në dy muaj. Mjekët dhe nutricionistët pajtohen se një qëllim i shëndetshëm është të humbasësh gjysmë deri në një kile në javë. Edhe nëse humbni 1 kg në javë për 9 javë, prapëseprapë jeni duke i përmbajtur qëllimit tuaj të dietës. Humbja e 14 kg në dy muaj është e mundur, ndërsa nëse është e shëndetshme apo jo është një çështje tjetër.
- Humbja e shëndetshme e peshës nënkupton zvogëlimin e depozitave të yndyrës pa shkaktuar përgjigje e uriturMe Kur e ulni marrjen tuaj të kalorive shumë të ulët, trupi juaj do të ndihet si i uritur dhe do të fillojë të lëshojë muskuj në vend të yndyrës. Kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme.
- Hardshtë e vështirë të humbësh peshë vetëm duke ngrënë më pak. Kur ulni ndjeshëm kaloritë, trupi juaj do ta ketë më të vështirë të humbasë peshë. Ky fenomen quhet Termogjeneza adaptive e nxitur nga dietaMe Ndoshta ky është mekanizmi i trupit për mbijetesë, ose për të mbajtur një peshë të rehatshme. Çfarëdo që të jetë - dhe aq e çuditshme sa tingëllon - ju duhet të shtoni kalori për të humbur peshë.
Hapi 2. Dijeni sa kalori të djegura duhen për të humbur peshë
Ka 3.500 kalori në një kile. Prandaj ju duhet të digjni më shumë se 3.500 kalori në ditë për të qenë në gjendje të humbni 1/2 kg peshë. Ky është një numër i madh.
-
Për referencë, ju mund të digjni midis 100 dhe 125 kalori duke ecur 1.6 km me një ritëm të moderuar. Me atë shpejtësi, do të duheshin rreth 45 km, ose më shumë se një maratonë për të humbur 1/2 kg.
Njerëzit që vrapojnë rregullisht në maratona mund të humbin 3.2 kg në garat e rregullta, por ajo që humbet është pesha e ujit (7 2.7 kg.)
Hapi 3. Mësoni rreth faktorëve të tjerë në humbjen e peshës
Njerëzit mund të humbin peshë në mënyra të ndryshme. Mund të humbasë muskujt, të humbasë yndyrën ose të humbasë ujë. Gjatë dy muajve, shumica e peshës mund të humbet për shkak të humbjes së ujit, dhe kjo është në rregull. Nëse kombinoni një mënyrë jetese të shëndetshme me stërvitje të rregullt dhe një rutinë stërvitore spartane, qëllimi juaj me siguri do të arrihet.
Hapi 4. Vendosni vetes një qëllim javor ose mujor që ju motivon
Shumë njerëz fillojnë të stërviten dhe nuk marrin rezultate menjëherë. Ata arritën në një ngërç kur humbën më shumë se 7 kg: Ata menjëherë hoqën dorë sepse objektivi i tyre ishte shumë i lartë dhe rezultatet ishin shumë pak. Prandaj, ndani qëllimet tuaja në copa më të menaxhueshme, në mënyrë që nëse nuk arrini të shihni rezultate të menjëhershme, mos u dekurajoni dhe hiqni dorë.
Ju dëshironi të humbni 14 kg në dy muaj, me fjalë të tjera humbni 7 kg në muaj ose 1.75 kg në javë. Humbja e 14 kg do të tingëllojë e frikshme. Megjithatë 7 kg është më e lehtë për tu menaxhuar. Dhe humbja e 1.75 kg tingëllon shumë e lehtë për tu bërë
Pjesa 2 nga 6: Marrja e këshillave bazë për dietën
Hapi 1. Zbuloni shkallën tuaj bazë metabolike (BMR) dhe shtoni më pak kalori sesa shpenzoni
Shkalla metabolike bazale është një llogaritje e sa kalori ju digjni në një ditë. Shtë pjesë e një diete të strukturuar 2,000 kalori në ditë. Siç kemi mësuar më herët, çelësi për humbjen e peshës është shtimi i më pak kalorive sesa djeg gjatë gjithë ditës, kështu që të dish se sa kalori djeg në ditë është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës.
Llogaritja e BMR është shumë e lehtë. Shkruani "llogaritësin bazë të normës metabolike" në një motor kërkimi dhe futni informacion në lidhje me gjininë, moshën, lartësinë, peshën dhe statusin e shtatzënisë
Hapi 2. Mos anashkaloni ushqimet
Ndërsa çelësi i një diete të suksesshme është të shtoni më pak se sa digjni, nuk duhet të anashkaloni vaktet. Anashkalimi i vakteve tenton të shkaktojë një përgjigje urie (shih më lart), si dhe të bëjë që ushqimi të duket më tërheqës.
Hapi 3. Hani proteina
Një dietë e pasur me proteina është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës. Studimet kanë treguar se ata që ndjekin një dietë të pasur me proteina do të hanë më pak kalori, do të raportojnë kënaqësi më të madhe dhe do të ndihen më të kënaqur (dhe më pak të uritur) sesa ata para fillimit të dietës. Burimet e larta të proteinave përfshijnë:
- Mish me pak yndyrë, të tilla si gjeldeti dhe gjoksi i pulës
- Peshku, si ton
- Produktet e qumështit pa yndyrë, të tilla si qumësht i skremuar ose gjizë ose kos me yndyrë të ulët
- Produkte soje, të tilla si tofu
- Bishtajore, të tilla si fasulet dhe thjerrëzat (thjerrëzat)
Hapi 4. Përparësia e karbohidrateve komplekse ndaj karbohidrateve të thjeshta
Ka shumë dallime midis karbohidrateve komplekse dhe karbohidrateve të thjeshta. Karbohidratet e thjeshta, të tilla si buka e bardhë, sode pop dhe tortë, kanë struktura të thjeshta kimike dhe treten relativisht shpejt nga trupi; teprica shpesh ruhet si yndyrë. Karbohidratet komplekse, të tilla si patatet e ëmbla, orizi kafe dhe kungull i njomë, kanë një strukturë kimike më komplekse dhe asimilohen në trup për një periudhë më të gjatë; që do të thotë se ndiheni të ngopur më gjatë dhe karbohidratet kanë më pak shanse të ruhen si yndyrë. Kur bëhet fjalë për zgjedhjen midis karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse, zgjidhni karbohidratet komplekse:
- Zgjidhni bukën e grurit të plotë mbi bukën e bardhë
- Zgjidhni makarona me grurë të plotë mbi makaronat "normale"
- Zgjidhni orizin kafe mbi orizin e bardhë
- Zgjidhni perime si brokoli mbi niseshte si patatet
- Zgjidhni drithërat, arrat dhe bishtajoret mbi sheqerin, sodën dhe ëmbëlsirat
Hapi 5. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme mbi yndyrna të pashëndetshme
Jo të gjitha yndyrnat duhet të shmangen. Në përgjithësi, ekzistojnë dy lloje të yndyrës, yndyra "e shëndetshme" dhe yndyra "e pashëndetshme". Shtoni disa yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm dhe të humbni peshë.
- Yndyrë i pangopur dhe i pangopur konsiderohet më e shëndetshme për njerëzit dhe mund të përfshihet me siguri në dietë. Shembuj të yndyrave të pangopura përfshijnë avokadon, drithërat, ullinjtë dhe farat e kungullit. Shembuj të yndyrave të pangopura përfshijnë acide yndyrore Omega-3 të tilla si salmoni dhe liri.
- Shmangni yndyrën Ngopur dhe transMe Këto yndyrna jo vetëm që janë të këqija për nivelet e kolesterolit dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, ato gjithashtu nuk kanë asnjë përfitim të vërtetë ushqyes. Këto yndyrna në përgjithësi duhet të shmangen, veçanërisht për dietat.
Hapi 6. Keni një dietë të ekuilibruar
Edhe nëse hani shëndetshëm, është e mundur të hani shumë lloje të ushqimit dhe të injoroni përfitimet shëndetësore të llojeve të tjera të ushqimit. Për të humbur peshë, mbani një ekuilibër në dietën tuaj duke ngrënë fruta dhe perime të freskëta, drithëra, bishtajore dhe drithëra, peshk dhe mish me pak yndyrë. Veçanërisht shmangni ushqimet yndyrore, ushqimet tepër të përpunuara, ushqimet e shpejta, "snacks", ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.
Pjesa 3 nga 6: Fillimi i një diete të veçantë
Hapi 1. Shkoni në dietën Atkin
Dieta Atkin është e ulët në karbohidrate dhe kufizon marrjen neto të karbohidrateve dhe mbështet proteina të caktuara dhe madje edhe yndyrna. Dietistët Atkin inkurajohen të hanë ushqime me një indeks të ulët glicemik. Për shembull, të hani një hamburger me pastel dhe perime, por pa bukë.
Hapi 2. Ndiqni dietën në bregdetin jugor
Edhe pse dieta e bregdetit jugor është shumë e ngjashme me dietën Atkin, ka dy dallime të rëndësishme:
- Dieta në bregdetin jugor ndalon yndyrnat "jo të shëndetshme", por inkurajon konsumin e yndyrave të shëndetshme;
- Dieta në bregdetin jugor nuk numëron karbohidratet. Në vend të kësaj, inkurajoni dietarët që të konsumojnë vetëm karbohidrate që janë të ulëta në sheqer ose kanë një indeks të ulët glicemik.
Hapi 3. Humbni peshë me dietën e këndshme mesdhetare
Dieta mesdhetare kërkon të ekspozojë dietarët ndaj ushqimeve që hahen zakonisht në vende si Spanja, Italia, Greqia dhe Kreta. Njerëzit në këtë zonë konsumojnë rregullisht:
- Sasi të moderuara të peshkut dhe shpendëve dhe një sasi të vogël të mishit të kuq
- Shumë ushqime dhe perime sezonale bimore
- Fruta të freskëta për ëmbëlsirë
- Vaj ulliri
- Djathi dhe kosi si ushqimet kryesore të qumështit
- Sasi e vogël ose e mesme e verës
Hapi 4. Provoni pikat pro vëzhguesve të peshës
Vëzhguesit e peshës janë një program popullor për humbje peshe që duhet ndjekur. Në të, dietarëve u jepen "pikë pro" bazuar në disa faktorë kryesorë si mosha, gjinia dhe pesha; Ushqimeve u jepen pikë bazuar në një shkallë. Të gjithë lejohen të hanë çdo ushqim, për sa kohë që ai qëndron brenda kufirit të pikëve.
Hapi 5. Bëhuni vegjetarian
Ndërsa kjo nuk është një "dietë" tradicionale, vegjetarianizmi ka përfitimet e tij kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Studimet kanë gjetur se vegjetarianët peshojnë më pak gjatë një periudhe pesëvjeçare në krahasim me ata që hanë mish. (Veganët janë edhe më pak se vegjetarianët.) Dhe vetëm sepse jeni vegjetarian nuk do të thotë që nuk duhet të hani mirë. Ka shumë ushqime junk që mund të shkaktojnë shtim në peshë për vegjetarianët e rreptë. Mund të provoni të bëheni vegjetarian nëse mendoni se do t’ju ndihmojë të hani më shëndetshëm.
Pjesa 4 nga 6: Marrja e Këshillave të Praktikës Bazë
Hapi 1. Jini të qëndrueshëm - Ushtroni shkurt, por çdo ditë
Çelësi për të humbur peshë është qëndrueshmëria. Ecja, stërvitja ose stërvitja e vazhdueshme do t’ju ndihmojë të humbni peshë, për dy arsye:
- Humbni peshë pak nga pak dhe jo shumë njëherësh. Easiershtë më e lehtë të humbasësh 0.1 kg në ditë dhe të stërvitesh çdo ditë sesa të stërvitesh dy herë në javë dhe të humbësh 0.5 kg në ditë.
- E keni më të lehtë të bëni rutina. Pasi të jeni në një rutinë, është më e lehtë për ju të gjeni motivimin për të stërvitur çdo ditë dhe të mos dëshironi të humbisni një ditë.
Hapi 2. Punoni me miqtë
Të punosh me miqtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur të motivuar. Hardershtë më e vështirë të kalosh ditën nëse miqtë e tu presin në palestër. Jo vetëm kaq, kjo është një mundësi e shkëlqyer për të forcuar marrëdhëniet me miqtë. Marrëdhënia juaj do të jetë më e ngushtë.
Hapi 3. Provoni stërvitjen me interval
Trajnimi interval është një aktivitet i mundimshëm për periudha të gjata kohore, dhe është shumë efektiv në djegien e kalorive. Për shembull, në vend që të ecni nëpër pistë me të njëjtën shpejtësi katër herë, vraponi rreth pista me një ritëm të rregullt tre herë dhe vraponi sa më shpejt që të mundeni në xhiron e katërt.
Trajnimi interval nuk është vetëm më efektiv në djegien e kalorive sesa stërvitja e rregullt, por është edhe më efikase. Trajnimi më i shpejtë intervalor djeg më shumë kalori sesa stërvitja e rregullt
Hapi 4. Ushtrohuni kur keni shumë energji
Disa njerëz marrin energji në mëngjes; ndërsa të tjerët natën. Çfarëdo lloji që i përkisni, ushtroni sa herë që të keni mundësi. Mos ushtroni nëse jeni të rraskapitur; Ushtrimi në kohën e duhur do të jetë shumë më efektiv.
Hapi 5. Mbani gjithmonë frymëzimin tuaj afër
Ju dëshironi të humbni peshë dhe bëjeni shpejt. Cilado qoftë arsyeja juaj, gjithmonë mbani mend atë qëllim. Lejo që kjo të të motivojë që të vazhdosh të përpiqesh kur të dorëzohesh. Do të vijë një kohë kur doni të hiqni dorë, kur të ndiheni sikur keni dhënë gjithçka, dhe dëshira për të lënë do të jetë më e fortë se kurrë. Atëherë duhet të mbledhësh motivimin për të vazhduar. Motivimi mund të jetë:
- Miqtë ose anëtarët e familjes; Mund të humbni peshë sepse jeni frymëzuar prej tyre.
- Atletë profesionistë; ndoshta ju jeni gjithmonë të mahnitur prej tyre.
- Ideja ose shkaku; Ndoshta ju me të vërtetë kujdeseni për shëndetin tuaj dhe ndiheni më mirë çdo ditë.
- Vetë sfida, sepse e dini që mundeni.
Hapi 6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Studiuesit në Universitetin e Çikagos zbuluan se njerëzit që flinin për 8.5 orë në natë humbën 55% të yndyrës trupore sesa ata që flinin vetëm 5.5 orë. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të rrisë hormonin ghrelin. Ghrelin e bën trupin të uritur dhe mund të ndikojë në ruajtjen e yndyrës në trup. Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet e rregullta, sigurohuni që të keni kohë të mjaftueshme për të pushuar.
Pjesa 5 nga 6: Zgjedhja e një Sporti Specifik
Hapi 1. Provoni gjimnastikë, ose kardio të tjera
Kardio ka një numër përfitimesh shumë specifike shëndetësore, përveç që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë. Ky ushtrim rrit frymëmarrjen, forcon muskujt e zemrës, zvogëlon stresin dhe incidencën e depresionit. Këtu janë disa ushtrime kardio që mund të përpiqeni të humbni peshë shpejt:
- Noti
- Vraponi
- Biçikletë
- Boksi
- Ecni
Hapi 2. Provoni një sport ekipor
Sportet ekipore mund t'i motivojnë pjesëmarrësit të bëjnë stërvitje shtesë. Ju mund të përfshiheni plotësisht në aspektin konkurrues të sportit, duke djegur kështu shumë kalori gjatë disa orëve. Bashkohuni me një ekip në kolegjin ose shkollën tuaj, ose krijoni ligën tuaj për të luajtur me miqtë ose kolegët. Këtu janë disa ushtrime të njohura që janë gjithashtu efektive në djegien e kalorive.
- Basketboll Vrapimi në terren mund t’ju ndihmojë të digjni midis 812 dhe 946 kalori në orë.
- Futboll. I njohur për ritmin e tij rraskapitës dhe vrapimin pa ndërprerje, të luash futboll mund të ndihmojë në djegien midis 740 dhe 860 kalori në orë.
- Hokej në akull. Ky është një ushtrim vërtet rraskapitës fizik dhe ndihmon në djegien e rreth 500 kalorive në orë.
- Luaj futboll ose futboll me flamur. Ndërsa është e vështirë të dihet sa kalori mund të digjni, një vlerësim i zakonshëm është se një lojtar 90 kg do të djegë 900 kalori, ndërsa një futbollist 90 kg do të djegë 700 kalori.
Hapi 3. Ushtrim individual
Provoni vendosmërinë tuaj duke konkurruar në sporte individuale. Sportet individuale, në shumë mënyra, mund të provojnë se sa larg jeni të gatshëm të shkoni për të arritur qëllimet tuaja. Ky ushtrim do të testojë trupin tuaj, por ka rezultate premtuese. Fitimi, ose në rastin tonë, djegia e kalorive.
- Provoni ngjitjen në shkëmb. Ndërsa nuk tingëllon aq intensiv sa basketbolli apo futbolli, ngjitja në shkëmb djeg kalori. Ju mund të digjni midis 810 dhe 940 kalori për çdo orë të ngjitjes intensive të shkëmbinjve.
- Provoni të bëni ski ose dëborë. Ndërsa është e vështirë të bësh ski ose dëborë gjatë gjithë vitit, ka shumë sporte të tjera këtu: mund të bësh ski sllallom, tatëpjetë, korsi, apo dëborë. Mund të digjni 640 deri në 980 kalori në orë.
- Bëni pak tenis. Tenisi mund të jetë një sport i lodhshëm. Ky sport kërkon shpejtësi të jashtëzakonshme dhe koordinim sy-dorë. Tenisi mund të ndihmojë në djegien e rreth 400 kalorive çdo orë.
Hapi 4. Nëse nuk mund ta përballoni, vraponi një gjysmë maratonë ose një maratonë të plotë
Siç u përmend më herët, një gjysmë maratonë ose një maratonë e plotë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Po, është e lodhshme. Kjo do të thajë trupin tuaj. Në fund të ditës, trupi do të jetë shumë i lodhur. Por nëse e përfundoni maratonën, trupi do të ndihet i lehtë.
Sigurisht, një nga kërkesat e maratonës për një kalori, është që ju duhet të stërviteni para maratonës. Ju nuk mund ta bëni atë menjëherë pa ndonjë trajnim. Trajnimi kërkon orë të tëra në këmbë, duke djegur kalori të panumërta. Dhe kur e shtyni veten gjatë stërvitjes tuaj, rezultatet do të duken drastike
Hapi 5. Hyni në trajnimin e forcës
Kur kombinohet me një dietë efektive dhe stërvitje aerobike të synuar, stërvitja e forcës mund të ndihmojë ndjeshëm në humbjen e peshës. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë të fitnesit e përfshijnë atë në rutinat e tyre të stërvitjes. Jo vetëm që digjni dhjamin, ju gjithashtu mund të zëvendësoni yndyrën ekzistuese me muskuj të dobët dhe seksi. Plus, stërvitja e forcës do t'ju ndihmojë të vazhdoni të digjni muskuj edhe pasi të keni përfunduar stërvitjen tuaj.
- Kur bëni stërvitje me forcë, mos harroni të zgjidhni ushtrime që synojnë grupe të mëdha të muskujve. Këto ushtrime përfshijnë, por nuk kufizohen në:
- Mbledhje
- Përkulni gjunjët
- lëkundje kettlebell
- Squat fut
- Burpees
- Rresht i përmbysur
- Tërhiq ngritjet
- Shtytje
Pjesa 6 nga 6: Përfundimi
Hapi 1. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate menjëherë
Dy muaj janë një kohë e gjatë - edhe nëse nuk humbni 14 kg, kjo kohë e gjatë do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si dukeni dhe ndiheni. Shumë njerëz presin të shohin rezultate së shpejti dhe janë të zhgënjyer. Ata ushtruan për një javë dhe pothuajse bënë një ndryshim në peshimin e vetes. Ata mendojnë: "Çfarë kuptimi ka të ndëshkosh veten në këtë mënyrë nëse nuk ka dallim?" Ata hoqën dorë.
Ky quhet efekti pa përparim. Për të mposhtur këtë efekt, do t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes. Kaloni në gjërat në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes; Shmangni kënaqësinë shumë me një grup ushqimi dhe një grup ushtrimesh
Hapi 2. Dijeni se nuk mund të humbni peshë vetëm në një zonë të trupit tuaj
Teoria që ju mund të humbni peshë vetëm në stomak, por askund tjetër, për shembull, quhet "zvogëlim i pozicionit". Reduktimi i pozitës është provuar një mit. Yndyra ndahet nga trupi në karburant dhe mund të vijë nga kudo. Mos prisni që ju të humbni yndyrë nga kofshët dhe stomaku juaj, jo nga kudo tjetër në trupin tuaj.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Nëse vërtet dëshironi të humbni 14 kg, nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë pa burimin e preferuar të hidratimit të natyrës. Uji është i pastër, freskues dhe i bollshëm, - më e rëndësishmja - pa kalori. Zëvendësimi i ujit me pije joalkoolike, pije energjike, lëngje frutash dhe pije të tjera me kalori mund t’ju pengojë të arrini qëllimet tuaja.
Këtu keni një truk që mund të përdorni për t'u ndjerë më të ngopur para se të hani. Pini një gotë ujë para se të hani. Uji do të marrë hapësirë shtesë në stomakun tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë për ju të hani shumë me stomakun bosh. Por sigurohuni që të hani ushqim ushqyes, në mënyrë që të mos ndiheni të uritur shpejt
Hapi 4. Hani një mëngjes të plotë, një drekë të duhur dhe një darkë të lehtë
Keni dëgjuar ndonjëherë për frazën "Hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një lypës?" Një mëngjes i plotë do të ndihmojë trupin tuaj të fillojë metabolizmin tuaj, duke ju përgatitur për një ditë të plotë. Anashkalimi i mëngjesit do të thotë që po i kërkoni trupit tuaj të agjërojë për 15 deri në 20 orë. Kur kjo ndodh, trupi nuk mund të prodhojë enzimat e nevojshme për të metabolizuar yndyrën në mënyrë efikase, duke ju vendosur kështu për dështim.
- Nëse jeni të uritur, hani një vakt të shëndetshëm dhe ushqyes midis vakteve. Karrota dhe humus, ose selino dhe ton të përzier me vaj ulliri dhe lëng limoni. Bëhuni kreativ, por sigurohuni që "snacks" që zgjidhni të përfshihen në dietë.
- Merrni një darkë të lehtë. Shumë njerëz thonë se metabolizmi juaj ngadalësohet gjatë natës, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të tretet sasitë e mëdha të ushqimit të ngrënë gjatë darkës. Ndërsa nuk ka asnjë dëshmi shkencore përfundimtare për ta sugjeruar këtë, ka arsye të mira për të pasur një darkë të lehtë. Llojet e ushqimit që hamë gjatë natës kanë tendencë të jenë më të këqija: ushqime, akullore, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera të preferuara.
Hapi 5. Argëtohuni gjatë procesit
Të gjithë e dimë që dietat janë të këqija. Por ju mund ta bëni atë argëtues dhe shpërblyes. Bëjeni dietën një lojë - sfidoni veten që të merrni nën 1.500 kalori për 5 nga 7 ditë në javë. Shpërblejeni veten kur ta arrini atë - nëse mund ta arrini atë pas muajit të parë, trajtojeni veten me disa pazar. Çfarëdo që të bëni, argëtohuni dhe trupi juaj do t’ju vlerësojë.
Këshilla
- Mos anashkaloni ushqimet e rënda. Anashkalimi i vakteve në fakt e bën më të vështirë për ju të humbni peshë në planin afatgjatë. Bettershtë më mirë të hani 4 ose 5 vakte të vogla në ditë, dhe të mos hani menjëherë para gjumit.
- Shumë njerëz dekurajohen nëse nuk shohin ndryshimin e numrit të dëshiruar në shkallë. Mos harroni: muskujt peshojnë më shumë se yndyra, dhe edhe nëse nuk duket se po humbni peshë, në të vërtetë po humbni yndyrën e padëshiruar dhe e zëvendësoni atë me muskuj. Në këmbim, sa më shumë muskuj fitoni, aq më shumë kalori digjni. Në vend të kësaj, provoni të matni veten. Çdo muaj, ju duhet të matni çdo zonë të trupit që ruan shumë yndyrë. Do të habiteni kur të mësoni se megjithëse numrat në peshore nuk kanë ndryshuar, ka pasur një ndryshim të jashtëzakonshëm në madhësinë e përgjithshme të trupit.
- Gjëja më e përshtatshme për të thënë është se keni provuar. Dhe ju e bëtë atë! Mos lejoni që të hiqni dorë nga një mënyrë jetese e shëndetshme dhe e lumtur. Vazhdoni të ndiqni planin dhe do të ndiheni mirë në fund.
