Ka shumë konfuzion në lidhje me seriozitetin e çrregullimeve të të ngrënit në shoqërinë e sotme. Shumë njerëz shpesh bëjnë shaka duke u thënë miqve që janë nën peshë ose gjithmonë në dietë se ata duhet të kenë një çrregullim të ngrënies. Ose, ata i perceptojnë njerëzit shumë të hollë si anoreksikë. Ky bezdi nuk është për të qeshur. Në fakt, mund të jetë kërcënuese për jetën. Nëse jeni të shqetësuar se ju ose dikush që njihni po shfaq simptoma të një çrregullimi të ngrënies, duhet të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Mësoni si të identifikoni çrregullimin, kërkoni ndihmë dhe mbani shërimin tuaj në një afat të gjatë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës për një çrregullim të ngrënies
Hapi 1. Thuajini dikujt që i besoni
Hapi i parë drejt shërimit nga një çrregullim i të ngrënit është të flisni shpesh për të. Të bësh këtë mund të jetë frikësuese, por do të lehtësohesh vërtet kur më në fund ta tregosh historinë tënde me dikë tjetër. Zgjidhni dikë që gjithmonë do t'ju japë mbështetje pa gjykim, ndoshta një mik, trajner, klerik, prind ose këshilltar shkollor.
- Merrni kohë për të qenë në gjendje të flisni me personin privatisht pa ndonjë shpërqendrim. Mundohuni të jeni të durueshëm. I dashuri juaj mund të jetë i befasuar, i hutuar ose i lënduar kur mëson se keni vuajtur gjatë gjithë kësaj kohe.
- Përshkruani disa nga simptomat tuaja dhe kur ato filluan. Ju gjithashtu mund të diskutoni efektet fizike ose emocionale të çrregullimit tuaj të të ngrënit, të tilla si periudhat e humbura ose mendimet vetëvrasëse.
- Jepini personit disa ide se si ai ose ajo mund t'ju ndihmojë. A doni që ai t'ju mbajë duke ngrënë siç duhet? Do të donit që ai t'ju shoqëronte për të parë mjekun? Lërini të dashurit tuaj të dinë se si mund të ndiheni më të mbështetur.
Hapi 2. Zgjidhni një specialist
Pas ndarjes së lajmeve me të dashurit tuaj për gjendjen tuaj, do të ndiheni më të sigurt dhe të mbështetur në kërkimin e ndihmës profesionale. Shpresa juaj më e mirë për një shërim të plotë varet nga zgjedhja e një ekipi të kujdesit shëndetësor me përvojë në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies.
Ju mund të gjeni një specialist të çrregullimeve të të ngrënit duke kërkuar një referim nga një mjek, duke kontaktuar një spital ose qendër mjekësore, duke kontaktuar këshilltarin tuaj të shkollës ose duke telefonuar Drejtorinë e Shërbimeve të Shëndetit Mendor të Ministrisë së Shëndetësisë në numrin 500-454
Hapi 3. Vendosni se cili program trajtimi është më i miri për ju
Punoni me një mjek ose këshilltar për të gjetur se çfarë lloj trajtimi do t'i përshtatet situatës tuaj. Ekzistojnë një sërë opsionesh efektive trajtimi për çrregullimet e të ngrënit.
- Psikoterapia e individualizuar ju lejon të punoni një me një me një terapist për të gjetur shkaqet e gjendjes tuaj dhe për të zhvilluar mënyra më të shëndetshme për t'u marrë me shkaktarët. Një qasje terapeutike efektive është terapia njohëse e sjelljes (CBT), e cila fokusohet në ndryshimin e modeleve të mendimeve të padobishme që ndikojnë në marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe trupin tuaj.
- Terapia familjare ndihmon në udhëzimin e prindërve në mënyrën e duhur për t'u kujdesur për adoleshentët me çrregullime të ngrënies dhe sjell zakone të jetesës më të shëndetshme në shtëpi për shërim afatgjatë.
- Mbikëqyrja mjekësore është e nevojshme në mënyrë që mjeku të mund t'ju ekzaminojë fizikisht për të siguruar që ju po rifitoni funksionin trupor ndërsa përparoni gjatë trajtimit. Mjeku juaj mund të regjistrojë peshën tuaj dhe të kryejë teste rutinë.
- Një konsultë ushqyese përfshin të vizitoni rregullisht një dietolog të certifikuar për të siguruar që po konsumoni mjaft kalori dhe makronutrientë për të ruajtur ose rivendosur një peshë të shëndetshme. Ky ekspert do të punojë gjithashtu me ju në kthimin e marrëdhënies tuaj me ushqimin në një marrëdhënie pozitive dhe të shëndetshme.
- Ilaçet shpesh përshkruhen kur një sëmundje shoqërohet me një çrregullim të ngrënies, siç është depresioni. Medikamentet e zakonshme të përshkruara për të ndihmuar në çrregullimet e të ngrënit përfshijnë ilaqet kundër depresionit, antipsikotikët, ilaçet kundër ankthit dhe stabilizuesit e humorit.
Hapi 4. Provoni një kombinim të qasjeve të ndryshme për të marrë rezultatet më të mira
Shpresa juaj më e mirë për një shërim afatgjatë dhe të suksesshëm nga një çrregullim i të ngrënit është të kombinoni disa lloje të terapisë dhe kujdesit mjekësor me këshillimin ushqimor. Pavarësisht, programi juaj i trajtimit duhet të përshtatet me nevojat tuaja specifike, duke marrë parasysh sëmundjet e tjera që gjithashtu keni.
Hapi 5. Gjeni një grup mbështetës
Në procesin tuaj të shërimit, mund të jetë ngushëlluese të dini se nuk jeni vetëm. Gjetja e një grupi mbështetës përmes një qendre trajtimi ose zyre terapisti mund t'ju ndihmojë të bisedoni me të tjerët që kalojnë një përvojë të ngjashme dhe t'ju ofrojë një burim mbështetjeje.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e shërimit tuaj
Hapi 1. Luftoni mendimet negative për trupin tuaj
Mendimet negative mund të ndiejnë kontroll mbi jetën tuaj kur vuani nga një çrregullim i të ngrënit. Ju mund të dëmtoni veten kur shtoni peshë ose kritikoni veten për të ngrënë një vakt të plotë në vend të gjysmës. Tejkalimi i këtij mendimi është thelbësor për shërimin tuaj.
- Kaloni disa ditë për të kuptuar se çfarë po mendoni. Emërtoni mendime të caktuara si negative ose pozitive, të dobishme ose të dëmshme. Merrni parasysh se si mendime të tilla mund të ndikojnë në disponimin ose sjelljen tuaj.
- Luftoni mendimet negative dhe të padobishme duke identifikuar nëse janë mendime realiste. Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar, "Unë kurrë nuk do të arrij një peshë të shëndetshme", ju mund të pyesni veten se si keni arritur ta dini një gjë të tillë. A mund ta parashikoni të ardhmen? Sigurisht qe jo.
- Pasi të keni identifikuar mendimet tuaja joproduktive, mund t'i zëvendësoni me versione më ndihmuese dhe realiste të tilla si, "Fitimi i një peshe të shëndetshme do të marrë kohë, por unë mund ta bëj".
Hapi 2. Mësoni si të luftoni stresin në mënyrë efektive
Stresi shpesh punon si një nxitës për modelet e sjelljes jo të shëndetshme që çojnë në çrregullime të ngrënies. Prandaj, zhvillimi i metodave pozitive për menaxhimin e stresit mund t'ju ndihmojë të ruani shërimin tuaj. Një numër mënyrash të shkëlqyera për të luftuar stresin përfshijnë:
- Bëni ushtrime rregullisht.
- Flini të paktën 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë.
- Gjeni një hobi.
- Dëgjoni muzikë dhe vallëzoni.
- Kaloni kohë me njerëz pozitivë dhe mbështetës.
- Merrni qenin tuaj për një shëtitje.
- Bëni një banjë të gjatë dhe relaksuese.
- Mësoni si të thoni "jo" kur keni shumë gjëra në vazhdim.
- Eliminoni tendencat perfeksioniste.
Hapi 3. Zhvilloni një dietë të ekuilibruar dhe program stërvitje
Ushqimi dhe aktiviteti fizik janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm. Sidoqoftë, njerëzit me çrregullime të ngrënies kanë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ta. Ju do të duhet të punoni ngushtë me mjekun dhe dietologun tuaj për të përcaktuar ekuilibrin e duhur të stërvitjes dhe një dietë të plotë që do t'ju lejojë të ruani shëndetin optimal.
Hapi 4. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat
Bëni ndjenjën e të qenit të lumtur me rrobat që vishni një gol. Zgjidhni sende që zbukurojnë dhe ndjehen rehat për madhësinë dhe formën tuaj aktuale në vend që të zgjidhni rroba për trupin tuaj "ideal", ose të vishni rroba që mbulojnë plotësisht formën tuaj.
Hapi 5. Jepini kohë
Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit është një proces. Ju mund të përjetoni një çrregullim të ngrënies përsëri disa herë para se të kapërceni me sukses modelin e sjelljes negative që shkaktoi çrregullimin. Vazhdoni ta bëni. Mos u dorëzo. Ju mund të shëroheni nëse keni dëshirë të fortë.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i Çrregullimeve të Ushqimit
Hapi 1. Mësoni rreth çrregullimeve të të ngrënit
Për informacion në lidhje me rreziqet dhe seriozitetin e çrregullimeve të ngrënies, mund të jetë e dobishme të bëni një vështrim të shpejtë të këtyre kushteve në internet. Vetëm një mjek ose ofrues i shëndetit mendor mund të diagnostikojë zyrtarisht çrregullimin tuaj të të ngrënit, por të mësuarit më shumë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si këto kushte mund të jenë kërcënuese për jetën dhe t'ju motivojnë të kërkoni ndihmë. Mësoni për llojet më të zakonshme të çrregullimeve të të ngrënit.
- Anoreksi nervore karakterizohet nga vëmendje obsesive ndaj madhësisë dhe peshës. Një person që vuan nga kjo gjendje mund të ketë frikë të fitojë peshë dhe të besojë se është mbipeshë kur në fakt është shumë nënpeshë. Të sëmurët mund të refuzojnë të hanë dhe hanë në një model shumë të rreptë. Disa njerëz me anoreksi mund të dëbojnë ushqimin (të vjella) ose të marrin laksativë për të humbur peshë.
- Bulimia nervore përfshin periudha të ngrënies së tepërt - domethënë ngrënies së sasive të mëdha të ushqimit në mënyrë të pakontrollueshme - pastaj kompensimin e ngrënies së tepërt duke dëbuar ushqimin, duke marrë laksativë ose diuretikë, duke ushtruar jashtë mase, duke agjëruar, ose një kombinim të këtyre.. Kjo gjendje mund të jetë e vështirë të identifikohet sepse shumë njerëz me bulimia mbajnë një peshë mesatare.
- Çrregullimi i ngrënies së tepërt karakterizohet nga ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit edhe kur personi në të vërtetë nuk është i uritur. Njerëzit që vuajnë nga bulimia mund të hanë në heshtje dhe nuk mund ta kontrollojnë veten kur hanë shumë. Ndërsa janë të ngjashme, njerëzit me çrregullim të ngrënies së tepërt (BED) nuk marrin masa kompensuese të tilla si dëbimi i ushqimit ose stërvitja e tepërt. Njerëzit që kanë BED mund të jenë mbipeshë ose obezë.
Hapi 2. Vëzhgoni dhe regjistroni simptomat tuaja
Ndërsa mësoni më shumë për çrregullimet e të ngrënit, mund të njihni një numër simptomash që shpjegojnë sjelljen tuaj. Duke i kushtuar vëmendje simptomave tuaja dhe mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund të ndihmojë kur kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të mbani një ditar të simptomave tuaja për t'ju ndihmuar ju dhe mjekun tuaj të kuptoni më mirë çrregullimin tuaj të të ngrënit.
- Provoni të mbani një ditar ditor, pasi kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni lidhjen midis modeleve të mendimit tuaj dhe sjelljes, të cilat mund të ndihmojnë me trajtimin tuaj shërues.
- Për shembull, mund të vini re një sjellje të tepërt. Pastaj, mendoni përsëri për atë që ndodhi pak para atij incidenti. Cfare mendoni ju? Si ndihesh? Me kë jeni? Për çfarë po flet? Pastaj shkruani se si ndiheni më pas. Cilat mendime dhe ndjenja lindin tek ju?
Hapi 3. Kërkoni shenja se si po zhvillohet çrregullimi juaj
Mendimi se kur dhe si filluan simptomat tuaja mund të jetë i dobishëm. Gjetja e detajeve të tilla mund të ndihmojë mjekun tuaj të diagnostikojë gjendjen tuaj dhe kushte të tjera që ndodhin, të tilla si ankthi ose depresioni. Mendimi për shkakun mund të ndihmojë gjithashtu kur filloni të bëni ndryshime në stilin e jetës gjatë trajtimit.
Shkaku i saktë i çrregullimeve të të ngrënit nuk dihet. Sidoqoftë, studiuesit zbuluan se shumë të sëmurë kishin një prind ose vëlla ose motër që vuanin nga një çrregullim i të ngrënit dhe mund të jenë rritur në një ideologji të fortë shoqërore dhe kulturore për të qenë të dobët. Ata gjithashtu mund të kenë vetëbesim të ulët dhe një personalitet perfeksionist, si dhe të ushqehen me një imazh të hollë të trupit për shkak të miqve ose mediave
Këshilla
- Kuptoni që ky është një proces dhe kërkon kohë.
- Dijeni se po bëni mirë për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj duke iu nënshtruar trajtimit.
- Mos hiqni dorë nga vetja.
- Qëndroni larg nga gjërat që e nxisin veten të ktheheni në modelet e vjetra.
Paralajmërim
- Ky është vetëm një udhëzues dhe një fillim.
- Nëse keni pasur ndonjëherë mendime vetëvrasëse, kontaktoni menjëherë mjekun ose terapistin tuaj.
