Shëndeti 2024, Nëntor

Proteina luan një rol të madh në trup, si dhe humbje peshe. Mishi i ligët, si shpendët, vezët, viçi, derri dhe ushqimet e detit janë burime të mira të proteinave me cilësi të lartë. Në trup, proteina është thelbësore për funksionin, strukturën dhe rregullimin e indeve dhe organeve.

Individët që teprojnë me ushqimin përfshihen në sjellje shkatërruese që mund të rrezikojnë shëndetin e tyre me kalimin e kohës. Përfundimi i çdo lloj sjelljeje shkatërruese është një detyrë e vështirë që kërkon përkushtim dhe përkushtim. Shumë njerëz përpiqen të ndryshojnë zakonet e tyre të të ngrënit dhe të përfundojnë duke ngrënë.

Ka shumë dieta dhe programe dietike që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por shumica e tyre janë shumë strikte për atë që mund dhe nuk mund të hani. Disa dieta kërkojnë që ju të blini ushqime të përpunuara që mund të blihen vetëm në kompani të caktuara, dhe kjo lloj diete mund t’ju thajë xhepin shpejt.

Trupat e modeleve që janë të hollë dhe të tonifikuar ndonjëherë janë zili për shumë njerëz. Nëse dëshironi të keni një trup pak të ngjashëm me modelin, mund të provoni disa ndryshime në dietën tuaj. Modelet zakonisht ndjekin një dietë të përbërë kryesisht nga fruta, perime, karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, por të ulëta në yndyra të ngopura, sheqer dhe ushqime të përpunuara.

Shumica e këshillave për shëndetin dhe dietën fokusohen në zvogëlimin e yndyrës, jo në fitimin e saj. Prandaj, mund të mos keni informacion se si të fitoni yndyrë në mënyrën e duhur. Cilado qoftë arsyeja juaj, për arsye shëndetësore ose si përgatitje për një rol në një film, ekziston një mënyrë më e sigurt dhe më e shëndetshme sesa të injoroni stërvitjen dhe të hani ushqime yndyrore.

Për të humbur peshë me sukses ose për të ruajtur peshën tuaj ideale, duhet të merrni parasysh një mënyrë jetese që do të mbështesë qëllimet tuaja. Kopjimi i mënyrës se si hanë miqtë tuaj të hollë ose anëtarët e familjes mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të qëndroni të hollë.

Çrregullimi i ngrënies së tepërt ose BED (zakoni i të ngrënit të tepërt dhe shkaktimi i të sëmurit të humbasë kontrollin) u përfshi në një nënkategori të çrregullimeve të të ngrënit. Sot, çrregullimi konsiderohet një gjendje e rëndë mjekësore dhe mund të jetë kërcënuese për jetën.

Aftësia për të menaxhuar urinë ka shumë përdorime. Ndjenja e urisë gjatë gjithë kohës mund të jetë zhgënjyese dhe ta bëjë të vështirë mbajtjen e peshës tuaj ose t'i përmbaheni një plani diete. Zakonisht, "uria" është vetëm një formë mërzie, jo një nevojë fizike.

Dieta nuk do të thotë që gjithmonë duhet të numëroni karbohidratet dhe të tjerët. Nëse ndërtoni një sistem bazë dhe i përmbaheni atij, do të humbni peshë pa u ndjerë në të vërtetë sikur po përpiqeni vërtet. Kur të keni sistemin e duhur, vazhdoni të ndiqni sistemin dhe pa e ditur që peshoret do t’ju tregojnë peshën që dëshironi.

Dieta e supës me lakër kërkon që ju të konsumoni sasi të mëdha të supës me lakër për një javë. Gjatë kësaj jave, ju gjithashtu mund të hani pak fruta, perime, pulë dhe viçi, dhe oriz ngjyrë kafe. Përkrahësit e kësaj diete thonë se është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur disa kilogramë shumë shpejt.

Fara e lirit, e njohur edhe si fara e lirit, është e njohur për përfitimet e saj shëndetësore. Farat e lirit janë të pasura me acid alfa linoleik (ALA). ALA është një acid yndyror omega-3 që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, artritit dhe problemeve të tjera shëndetësore.

Realizimi i një diete të ekuilibruar në një jetë të zënë të përditshme është një gjë e vështirë. Duke marrë lloje të ndryshme të vitaminave në formë suplementi, sigurohuni që të merrni dozën e rekomanduar ditore. Sidoqoftë, disa njerëz kanë dhimbje stomaku pikërisht për shkak të vitaminave që marrin, mund të jetë për shkak të stomakut të ndjeshëm, marrjes së llojeve të caktuara të vitaminave ose marrjes së dozave të larta të vitaminave.

Për të humbur 0.5 kg peshë, duhet të digjni më shumë se 3.500 kalori të konsumuara. Kjo do të thotë, për të humbur 2.5 kg, duhet të digjni 17,500 kalori (3,500 x 5) në shtatë ditë. Kjo është padyshim një "sfidë" e madhe. Sidoqoftë, duke rritur sasinë e aktivitetit, duke iu përmbajtur një diete të shëndetshme dhe duke ushtruar për (të paktën) 45 minuta çdo ditë, ju mund të humbni peshë mirë.

Hapja e qafës së mitrës ndodh kur një grua shtatzënë i afrohet punës. Qafa e mitrës zgjerohet për t’i hapur rrugën foshnjës nga mitra në kanalin e lindjes, dhe më në fund në krahët tuaj. Qafa e mitrës duhet të zgjerohet nga 1 në 10 cm, dhe deri në atë kohë, foshnja mund të lindë.

Për shumë gra, njollosja ose gjakderdhja e lehtë mund të jetë një shenjë e shtatzënisë. Edhe pse jo gjithmonë në të gjitha shtatzënitë, kjo gjakderdhje mund të ndodhë kur veza e fekonduar ngjitet në murin e mitrës. Gjakderdhja e implantimit që nga fillimi i periodave tuaja shpesh mund të jetë e vështirë të dallohen, por ka disa shenja specifike për të cilat mund të shikoni, për shembull, gjakderdhja nga implantimi ka tendencë të jetë shumë më e lehtë dhe më e shkurtër se gjakde

Gonadotropina korionike njerëzore ose HCG është një hormon i prodhuar nga trupi i një gruaje për t'u përgatitur për shtatzëninë dhe për të ruajtur shëndetin e fetusit që ajo mbart. Disa nga faktorët që ndikojnë në nivele të ulëta të HCG në trupin e një gruaje janë mosha e hershme e shtatzënisë, shtatzënia ektopike ose aborti.

Hyrja në procesin e hershëm të punës mund të jetë një kohë emocionuese nëse doni menjëherë të takoni fëmijën tuaj. Lindja e hershme nënkupton kohën midis fillimit të lindjes dhe kur qafa e mitrës është hapur në një gjerësi prej 3 cm, dhe është e ndryshme nga lindja e parakohshme, ose lindja që fillon para 37 javëve të shtatzënisë.

Një shtatzëni ektopike (shtatzënia jashtë mitrës) është lidhja e një veze të fekonduar në tubin fallopian ose diku tjetër përveç mitrës. Një shtatzëni ektopike mund të kthehet në një urgjencë mjekësore menjëherë nëse nuk trajtohet ose zbulohet.

Një shtatzëni normale zakonisht zgjat rreth 40 javë dhe ndahet në tremujorët. Ajo që nënkuptohet me tremujorin e parë është periudha e 13 javëve të para të shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, trupi përshtatet me jetën e re që zhvillohet brenda tij, dhe është shumë e rëndësishme që nëna e ardhshme të marrë të gjitha masat paraprake të nevojshme për të siguruar që nëna dhe foshnja janë në gjendjen më të shëndetshme të mundshme.

Kur bëhet fjalë për kohën e lindjes, në përgjithësi është më mirë të lejoni që procesi natyror të ecë sipas rrjedhës së tij, përveç nëse sigurisht që ekziston një nevojë mjekësore për të nxitur lindjen. Sidoqoftë, nëse kjo është shtatzënia juaj e parë, zakonisht do të përballeni me një punë të gjatë (që zgjat nga orë në ditë) dhe duhet të dini disa gjëra që mund të bëni për të përshpejtuar procesin dhe për ta bërë atë më të rehatshëm.

Tuneli i kyçit të dorës është një kanal në kyçin e dorës që përmban ind lidhës, tendona të muskujve dhe nervin mesatar. Nervi mesatar siguron ndjesi dhe lëvizje motorike për shumicën e gishtërinjve dhe një pjesë të dorës. Një nerv i mesëm i ngjeshur ose i shtypur do të shkaktojë dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe vështirësi në kontrollin e muskujve.

Kordoni i kërthizës është lidhja midis nënës dhe foshnjës. Kordoni i kërthizës hyn në trupin e foshnjës përmes vrimës që do të bëhet kërthiza, dhe është mjaft e madhe në madhësi, tek foshnjat e lindura në një moshë mesatare prej rreth 50 cm me një diametër 2 cm.

Mjekët zakonisht këshillojnë gratë shtatzëna të mësojnë të numërojnë goditjet e fetusit në tremujorin e tretë të shtatzënisë, ose më herët nëse shtatzënia është me rrezik të lartë. Goditjet e bebeve llogariten për të përcaktuar lëvizjet e foshnjës në barkun e nënës.

Gratë, mosha e të cilave është në mes të 38 dhe 42 javëve, mund të jenë në ankth për fillimin e lindjes. Nëse dëshironi të shkoni në punë herët, ka disa metoda që mund të provoni në shtëpi ose me ndihmën e mjekut tuaj. Hapi Metoda 1 nga 2:

Ndërsa mjekët pajtohen se në shumicën e rasteve lindja duhet të lejohet të bëhet natyrshëm, ndonjëherë trupi juaj ka nevojë për një shtytje të vogël. Mund të provoni të nxisni me siguri lindjen në shtëpi, por gjithashtu duhet të dini se çfarë do të ndodhë kur t'i nënshtroheni një induksioni mjekësor.

Kur zbuloni se jeni shtatzënë, ndarja e lajmeve me të tjerët është një pjesë e madhe e mirëpritjes së lumturisë tuaj. Pavarësisht nëse do ta njoftoni këtë lajm për të gjithë në një mënyrë krijuese, ose do ta ndani me ata që janë më afër jush duke folur privatisht, ju do ta mbani mend këtë kohë si një kohë shumë domethënëse në shtatzëninë tuaj.

Sipas llogaritjeve, data e lindjes (HPL) bie në javën e 40 -të të shtatzënisë. Nëse shtatzënia juaj ka kaluar 40 javë, tani mund të ndiheni të pakëndshëm, të paduruar dhe duke pritur me padurim lindjen. Nëse doni të lindni shpejt, provoni së pari disa mënyra natyrale para se t'i drejtoheni ndërhyrjes mjekësore.

Qumështi i gjirit është burimi më i mirë i të ushqyerit për foshnjat sepse përmban pikërisht atë që foshnjat kanë nevojë për ushqim, energji dhe antitrupa për të luftuar sëmundjet. Pa nxitje, trupi juaj do të përgatisë gjoksin tuaj për ushqyerjen me gji më vete.

Fekondimi in vitro (IVF) i njohur gjithashtu si IVF është një seri procedurash të përdorura për të trajtuar problemet e fertilitetit dhe probleme të tjera gjenetike për t'ju ndihmuar të mbeteni shtatzënë. IVF është metoda më efektive e teknologjisë riprodhuese të asistuar në dispozicion sot, por shanset tuaja për të konceptuar një shtatzëni përmes IVF varen nga disa faktorë, përfshirë moshën tuaj dhe shkakun e infertilitetit që ju ose partneri juaj po përjetoni.

Trupi i një gruaje pëson shumë ndryshime gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Ndër këto janë ndryshimet në gonadotropinat korionike njerëzore, të quajtura edhe hormonet e shtatzënisë dhe rritja e prodhimit të estrogjenit. Ndryshimet hormonale të shoqëruara me shtrirje të muskujve të barkut dhe një ndjenjë të shtuar të nuhatjes do të shkaktojnë nauze në 90% të shtatzënive.

Një prerje cezariane ose "seksion cezarian" është një operacion për të hequr një fëmijë përmes operacionit. Ky veprim kryhet nëse lindja normale vaginale nuk është e mundur, lindja normale rrezikon jetën e nënës ose foshnjës, nëse nëna ka lindur më parë me prerje cezariane, ose nëse nëna preferon këtë lindje ndaj lindjes normale.

Një numër i vogël i grave shtatzëna vuajnë nga qafën e mitrës jokompetente (të dobëta), kështu që ato janë në rrezik të lartë për lindje të parakohshme ose abort nëse nuk trajtohen. Qafa e mitrës e paaftë ose e dobët në përgjithësi mund të diagnostikohet herët, përkatësisht në tremujorin e dytë, por mund të shfaqet edhe në fillim të tremujorit të tretë.

Ka shumë njerëz që po kërkojnë mënyra për të rritur shanset për të konceptuar një djalë. Nuk ka asnjë garanci që ju do të jeni në gjendje të zgjidhni gjininë e foshnjës tuaj, por ka shumë mundësi për të eksploruar. Ju mund të përdorni metoda shtëpiake, të tilla si maksimizimi i numrit të spermës dhe ndryshimi i dietës tuaj.

Shumë gra shtatzëna luftojnë me urinë dhe një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka ose atë që njihet si dëshira. Ndërsa ndonjëherë kënaqja e dëshirës për ushqim është në rregull, ju ende duhet të mbani mend se ajo që hani gjithashtu ushqen fëmijën tuaj.

Lindja e fëmijëve është një moment stresues me një fund të lumtur. Nëse doni të dini se si të bëni një lindje pa stres për t'u ndier rehat, ky artikull ofron disa këshilla të dobishme, të tilla si ushtrimet për të forcuar këmbët, legenin dhe ijet tuaja në fillim të shtatzënisë, në mënyrë që të keni qëndrueshmëri të mirë gjatë lindjes.

Stimulimi i thithave është akti i përdredhjes, fërkimit ose thithjes së thithit për të shkaktuar kontraktimet dhe lindjen. Kjo është një teknikë që zakonisht kryhet si pjesë e procesit të lindjes natyrale. Qëllimi është lirimi i oksitocinës, një hormon që në përgjithësi kontrollon lindjen e një fëmije.

Gjatë shtatzënisë, placenta ngjitet në murin e mitrës dhe furnizon oksigjen dhe lëndë ushqyese për fetusin përmes kordonit të kërthizës. Në shumicën e rasteve, placenta është ngjitur në pjesën e sipërme ose të mesme të mitrës. Por ndonjëherë placenta është ngjitur në pjesën e poshtme të mitrës.

Ethet janë mekanizmi normal mbrojtës i trupit kundër dëmtimit ose infeksionit. Sidoqoftë, një ethe që vazhdon për një kohë të gjatë do të ketë efekte negative në trupin tuaj dhe foshnjën tuaj të palindur. Ethet e lehta mund të trajtohen në shtëpi.

Dhimbja e lëkurës është një ankesë e zakonshme në mesin e grave që sapo kanë lindur. Ky problem është i vështirë për tu shmangur plotësisht, por mund të ndërmerrni disa hapa për të ndihmuar në parandalimin e lëkundjes së lëkurës pas shtatzënisë.

Mjekësisht, humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet, madje edhe gratë që janë mbipeshë ose gra obeze këshillohen të shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të parandaluar shtimin e panevojshëm të peshës gjatë shtatzënisë.