Kur vendosni të krijoni një familje, ju patjetër që dëshironi që ajo të jetë e lehtë dhe pa stres. Për fat të mirë, ka disa mënyra se si mund të përpiqeni të shpejtoni gjërat. Duke rritur pjellorinë tuaj, duke monitoruar ciklin tuaj të ovulacionit dhe duke bërë seks efektiv, ju mund të përgatiteni për të mbetur shtatzënë shpejt.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Rritni Mundësitë e Shtatzënisë
Hapi 1. Ulni marrjen e kafeinës
Marrja e tepërt e kafeinës mund të ndërhyjë në pjellorinë. Prandaj, përpiquni të mos konsumoni më shumë se 500 mg kafeinë çdo ditë. Nëse pini kafen tuaj në shtëpi, kjo sasi është e barabartë me rreth 5 filxhanë kafe. Sidoqoftë, nëse zakonisht blini kafe në dyqan, një gotë që përmban 500 ml kafe latte ose Americano është sasia maksimale që mund të konsumoni në një ditë.
Hapi 2. Hani ushqim ushqyes
Gjithmonë duhet të keni një dietë të ekuilibruar. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh që mund të plotësojnë nevojat tuaja ditore për hekur, kalcium, acid folik dhe proteina. Ju mund t'i merrni këto lëndë ushqyese nga rrushi i thatë, perimet me gjethe jeshile të errët, bishtajoret dhe buka e fortifikuar e grurit. Acidet yndyrore Omega 3 janë gjithashtu të rëndësishme. Nëse ndiqni një dietë vegane, nuk keni pse të hani peshk për të marrë këto lëndë ushqyese. Mund ta merrni akoma nga farat e lirit dhe arrat.
Gjithashtu sigurohuni që të zvogëloni marrjen tuaj të ushqimeve që janë të larta në sheqer dhe yndyra të ngopura
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme
Nëse jeni mbipeshë, mund t'ju duhen dy herë më shumë për të mbetur shtatzënë sesa të kishit një peshë normale. Nga ana tjetër, nëse jeni nën peshë, mund t’ju marrë katër herë më shumë kohë. Konsultohuni me një mjek të programit të stërvitjes i cili mund t'ju ndihmojë të merrni një Indeks normal të Masës së Trupit (BMI).
Nëse pesha juaj tashmë është klasifikuar si e shëndetshme, mbani dietën tuaj të shëndetshme dhe jetoni në mënyrë të qëndrueshme
Hapi 4. Kufizoni marrjen e alkoolit
Alkooli ka një ndikim negativ në pjellorinë. Gratë që konsumojnë më shumë se 2 racione pije në ditë janë në rrezik të lartë për infertilitet. Ndërkohë, meshkujt që konsumojnë alkool në sasi të tepërt kanë tendencë të kenë numër më të ulët të spermës. Edhe nëse konsumoni alkool, kufizoni sasinë në vetëm një pije (350 ml birrë të zakonshme, 150 ml verë ose 45 ml alkool të distiluar).
Hapi 5. Lini duhanin
Lini duhanin që nga momenti kur vendosni të keni një fëmijë. Pirja e duhanit mund të zvogëlojë pjellorinë dhe të rrisë rrezikun e shtatzënisë ektopike dhe abortit. Pirja e duhanit dihet gjithashtu se shkakton defekte të ndryshme të lindura si pesha e ulët e lindjes dhe mushkëritë e pazhvilluara.
Kërkojini partnerit tuaj që të lërë duhanin gjithashtu. Tymi sekondar i cigares është po aq i dëmshëm sa tymi i cigares parësore. Për baballarët e ardhshëm, pirja e duhanit gjithashtu ka një ndikim negativ në spermë
Hapi 6. Merrni vitamina para lindjes
Vitaminat para lindjes do të përgatisin trupin për të siguruar lëndë ushqyese për fëmijën e ardhshëm. Përveç kësaj, kjo vitaminë gjithashtu përmban acid folik shtesë i cili mund të parandalojë spina bifida në një fetus në zhvillim. Për shkak se spina bifida shpesh zhvillohet para se të realizohet shtatzënia, mjekët rekomandojnë fillimin e vitaminave prenatale sapo të planifikoni të mbeteni shtatzënë.
Hapi 7. Vizitoni një mjek
Mjeku juaj mund të kryejë një ekzaminim të plotë dhe të rishikojë historinë tuaj mjekësore. Tregojini mjekut tuaj të gjitha barnat me recetë, vitaminat, suplementet bimore që po merrni. Mjeku juaj do t'ju tregojë se cilat ilaçe duhet të ndaloni së përdoruri dhe cilat ilaçe janë të sigurta. Gjithashtu tregoni mjekut tuaj për:
- Problemet me sistemin tuaj riprodhues, duke përfshirë shtatzënitë dhe abortet e mëparshme, kistet e vezoreve, tumoret fibroide, endometriozën, sëmundjet seksualisht të transmetueshme (IST) ose kancerin e organeve tuaja riprodhuese.
- Historia juaj e vaksinimit, veçanërisht vaksina e fruthit, shytave dhe rubeolës. Kjo sëmundje është e rrezikshme për fetusin nëse ju sulmon gjatë shtatzënisë.
- Historia mjekësore familjare, përfshirë vëllezërit dhe motrat dhe prindërit që vuajnë nga kanceri, sëmundjet e zemrës ose çrregullimet gjenetike.
- Modeli sportiv.
- Historia mjekësore e bashkëshortit, nëse ka. Kjo përfshin numër të ulët të spermës, një histori të fruthit, shytave, rubeolës dhe sëmundjeve të tjera që ndikojnë në pjellorinë.
Hapi 8. Kërkoni një specialist nëse është e nevojshme
Pjelloria e grave bie vazhdimisht pas moshës 35 vjeç. Ndërkohë, efekti i moshës në pjellorinë mashkullore nuk është shumë i qartë. Nëse jeni më pak se 35 vjeç, përpiquni të mbeteni shtatzënë për një vit para se të vizitoni mjekun tuaj dhe të bëni një test të fertilitetit. Sidoqoftë, nëse jeni mbi 35 vjeç, thjesht prisni 6 muaj. Para së gjithash, vizitoni mjekun tuaj të familjes ose obstetrin tuaj të zakonshëm. Pas kësaj, do të referoheni te një specialist tjetër nëse është e nevojshme. Më tregoni të gjitha mënyrat se si jeni përpjekur të mbeteni shtatzënë. Testet që zakonisht duhet t’i nënshtroheni janë:
- Pap testi për të kontrolluar për kancerin e qafës së mitrës.
- Një test i urinës për të kontrolluar infeksionin e klamidisë, i cili mund të bllokojë tubat fallopiane.
- Testet e gjakut gjatë menstruacioneve për të kontrolluar mosbalancimet hormonale.
- Testet e gjakut gjatë ose pas menstruacioneve për të zbuluar ovulimin.
- Testet e gjakut në çdo kohë gjatë ciklit menstrual për të kontrolluar infeksionin e rubeolës.
Hapi 9. Ndaloni përdorimin e kontracepsionit hormonal
Këto metoda kontraceptive (pilula, suva, IUD, Depo-Provera, etj.) Mund të ndikojnë në ciklin menstrual. Në fakt, për të planifikuar një shtatzëni duhet të dini kohëzgjatjen e ciklit tuaj dhe të menstruacioneve pa ndikimin e kontracepsionit. Nëse përdorni pilula kontraceptive ose patch, trupit tuaj mund t’i duhet më shumë kohë për të rivendosur ciklin tuaj menstrual.
Nëse keni nevojë për një ose dy muaj, përdorni një prezervativ. Trupi i secilës grua është unike. Disa gra duhet të presin deri në një vit pasi të ndalojnë përdorimin e kontraceptivëve. Ndërkohë, disa gra të tjera mund të mbeten shtatzënë menjëherë
Pjesa 2 nga 3: Monitorimi i Ciklit të Ovulacionit
Hapi 1. Numëroni ditët në ciklin menstrual
Nëse cikli juaj është i rregullt, mund të jeni në gjendje të përcaktoni kur veza tjetër do të lëshohet në tubin Fallopian me një llogaritje të thjeshtë. Nëse cikli juaj menstrual është i gjatë 28 ditë, ka të ngjarë që të keni ovulim midis ditëve 12 dhe 14. Një vlerësim i përgjithshëm është që të numëroni 16 ditë nga dita e parë e ciklit tuaj të ardhshëm. Ju mund të ovuloni deri në 5 ditë pas kësaj.
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga shumë kalkulatorë në dispozicion në internet
Hapi 2. Krijoni një tabelë të temperaturës së trupit bazal
Temperatura bazale e trupit (temperatura më e ulët në 24 orë) do të rritet 0.11 gradë Celsius disa ditë pas ovulacionit. Ju mund të përdorni çdo termometër që mund të masë deri në 0.1 gradë. Kushtojini vëmendje ndryshimeve të temperaturës që janë më pak se 1 gradë. Ky ndryshim i vogël i temperaturës mund të jetë i vështirë për tu parë me një termometër të zakonshëm. Pra, blini një termometër bazal të temperaturës së trupit në një farmaci ose dyqan furnizimesh mjekësore.
Hapi 3. Kontrolloni mukusin e qafës së mitrës
Kushtojini vëmendje ngjyrës dhe strukturës. Mukusi i qafës së mitrës do të rritet dhe do të jetë shumë i rrëshqitshëm gjatë kohës së ovulacionit. Nëse mund të tërheqni mukozën midis gishtërinjve tuaj, ka shumë të ngjarë që të keni ovulim. Këto ndryshime mund të jenë të vështira për tu zbuluar. Prandaj kontrolloni shpesh.
Hapi 4. Blini një çantë testimi të ovulacionit
Kompletet e testimit të ovulacionit mund të parashikojnë lëshimin e hershëm të vezëve. Parimi është i njëjtë me testin e shtatzënisë. Sidoqoftë, çmimi mund të jetë më i shtrenjtë, i cili është midis 300,000 Rp. 600,000 Rp për një paketë. Ky mjet mund të merret në farmacinë lokale.
Kompletet e testimit të ovulacionit zbulojnë nivelet e hormonit luteinizues (LH) në urinë. Kjo do të thotë që ju duhet ta lagni shkopin e provës me urinë. Fatkeqësisht, saktësia e këtij mjeti nuk është 100%. Pra, mos u mbështetni vetëm në këtë metodë
Pjesa 3 nga 3: Të bësh seks në mënyrë efektive
Hapi 1. Filloni marrëdhëniet seksuale para ovulimit
Sperma mund të mbijetojë deri në 5 ditë në trupin e nënës së ardhshme. Kështu, nëse bëni seks 2-3 ditë para ovulimit, duhet të jeni në gjendje të mbeteni shtatzënë. Nëse doni të jeni edhe më të sigurt, provoni të bëni seks çdo ditë ose çdo ditë tjetër gjatë javës së dytë dhe të tretë të ciklit tuaj menstrual.
Hapi 2. Mos përdorni lubrifikant
Lubrifikantët artificialë, veçanërisht ato që përmbajnë spermicide, mund të ngadalësojnë lëvizjen e spermës ose madje t'i vrasin ato. Në vend që të përdorni lubrifikant, merrni kohë të ngroheni para se të bëni seks. Edhe nëse keni nevojë për një lubrifikant, zgjidhni një lubrifikant natyral të tillë si vaj mineral ose vaj canola.
Hapi 3. Qetësohuni
Stresi mund të prishë ciklin menstrual. Pra, relaksohuni dhe shijoni procesin. Nëse keni të bëni me stres të pashmangshëm, provoni joga ose një praktikë tjetër meditimi. Të marrësh vetëm 15 minuta për tu freskuar gjatë ditës mund të shkojë shumë.
