Sindroma e tunelit të kyçit të dorës (CTS) është shkaktuar nga ënjtja dhe inflamacioni i nervave që mbulojnë zgavrën e tunelit të kyçit të dorës, të vendosur në çdo dore. CTS është e zakonshme gjatë shtatzënisë për shkak të edemës, grumbullimit të lëngjeve në indet e trupit. Sipas vlerësimeve, rreth 60% e grave shtatzëna mund të përjetojnë sindromën e tunelit të kyçit të dorës me intensitet të ndryshëm. Simptomat e zakonshme të CTS përfshijnë dhimbje, mpirje, vështirësi në mbajtjen e gjërave dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar, pëllëmbë dhe gishta. Edhe pse sindroma e tunelit të kyçit të dorës zakonisht zhduket deri në fund të shtatzënisë, është e mundur që simptomat të vazhdojnë deri në gjashtë muaj pas lindjes. Njohja se si t'i trajtoni simptomat tuaja herët që të mos përkeqësohen, mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe t'ju lejojë të lëvizni përsëri lirshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes nga CTS
Hapi 1. Kompresoni kyçin e dorës me akull
Terapia me akull është shumë efektive për lehtësimin e dhimbjeve dhe është anti-inflamatore sepse ndihmon në mpirjen e dhimbjes pulsuese shumë shpejt. Akulli gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar.
- Përdorni një pako akulli, ose mbështillni disa kuba akulli në një pecetë të pastër. Ju gjithashtu mund ta vendosni kyçin e dorës nën një rubinet dhe të pini ujë të ftohtë për 10 minuta në të njëjtën kohë.
- Mos e aplikoni paketën e akullit për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Hiqeni paketën e akullit për të paktën 10 minuta para se ta riaplikoni.
- Disa njerëz zbulojnë se terapia alternative e ftohjes dhe nxehtësisë është gjithashtu efektive në zvogëlimin e dhimbjeve të tunelit të kyçit të dorës. Mënyra për ta bërë këtë është të aplikoni një pako akulli dhe një kompresë të nxehtë në mënyrë alternative për një minutë secila, dhe ta bëni atë për 5-6 minuta. Me këtë metodë, ju mund ta përsërisni trajtimin tre deri në katër herë në ditë.
Hapi 2. Përdorni një nyje për kyçin e dorës
Sipas shumë njerëzve përdorimi i një splint dore mund të ndihmojë në zvogëlimin e lëvizjes së kyçit të dorës nëse simptomat e CTS vazhdojnë. Përdorimi i një splint e bën kyçin e dorës relativisht të qëndrueshëm në mënyrë që të ndihmojë në shërimin.
- Shumica e farmacive zakonisht shesin splint pa recetë. Mjeku juaj mund të rekomandojë një splint të veçantë për ju, varësisht nga sa i rëndë është CTS.
- Shumë njerëz me CTS përdorin një splint gjatë natës për të parandaluar lëvizjet e dhimbshme të pavullnetshme, të tilla si përmbysja gjatë gjumit.
Hapi 3. Pushoni sa duhet
Pushimi luan një rol të rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes nga dëmtimi sepse i jep trupit një shans për të shëruar veten. Sidomos në pjesët e trupit që përdoren më shumë, siç janë duart dhe kyçet e dorës.
Ulni ose eliminoni aktivitetet e panevojshme. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni të bëni diçka shumë të rëndë me dorën ose kyçin tuaj ndërsa përpiqeni të shëroheni nga CTS
Hapi 4. Ngrini duart
Kur pushoni, është mirë nëse krahu dhe dora (ose të dyja nëse CTS prek të dy kyçet e dorës) janë ngritur. Ngritja e pjesës së dëmtuar të trupit mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në zonë.
Për të ngritur duart, përdorni një jastëk ose një peshqir të pastër dhe të mbështjellë
Hapi 5. Mësohuni të flini me qëndrimin e duhur
Pozicioni më i mirë i gjumit për gratë shtatzëna është në anën e tyre ose në shpinë. Sigurohuni që duart tuaja të jenë të relaksuara dhe neutrale, jo të shtrënguara në grushta. Nëse zgjidhni një pozicion anash, përdorni jastëkë për të mbështetur duart tuaja për t'i mbajtur ato në një pozicion neutral. Nëse zgjoheni gjatë natës dhe dora juaj ndjen mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash, provoni të shtrëngoni dorën derisa dhimbja të largohet. Sigurohuni që kyçet e dorës të mos jenë në një pozicion të përkulur gjatë gjumit, ose në majë të trupit tuaj. Përdorimi i një splint mund të ndihmojë në mbajtjen e kyçit të dorës në një pozicion të drejtë.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ushtrimeve për të lehtësuar CTS
Hapi 1. Përkulni dorën lart e poshtë
Sindroma e tunelit të kyçit të dorës zvogëlon lëvizshmërinë në dore, duke e bërë të vështirë për ju që të kryeni edhe funksionet më themelore manuale. Një mënyrë për të forcuar kyçin tuaj është ndërtimi i forcës duke kryer lëvizje të buta dhe të përsëritura. Përkulja e kyçit lart e poshtë mund të ndihmojë në rritjen e lëvizshmërisë dhe rindërtimin e gamës së lëvizjes që dora mund të kryejë.
- Drejtoni gishtat dhe shtrini krahët para jush.
- Përkulni kyçet e dorës përpara dhe prapa, duke ngritur të gjithë dorën lart e poshtë në lëvizje të buta të alternuara.
- Nëse keni vështirësi ta bëni këtë ushtrim me krahët e shtrirë, mund t’i shtrini krahët në një tavolinë ose karrige me kyçet e dorës të varura nga skajet.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.
Hapi 2. Praktikoni lëvizjen e gishtërinjve
Përveç lëvizshmërisë së zvogëluar të kyçit të dorës, shumë njerëz me sindromën e tunelit të kyçit të dorës ankohen për vështirësi në lëvizjen e gishtërinjve ose shtrëngimin e grushtave. Përveç ushtrimeve të kyçit të dorës, ndërtimi i forcës dhe lëvizshmërisë në gishta dhe duar është po aq i rëndësishëm.
- Bëni një grusht dhe shtrëngoni grushtin sa më shumë që të mundeni pa shkaktuar dhimbje.
- Mbajeni këtë pozicion për 5 ose 10 sekonda para se të drejtoni gishtat përsëri në pozicionin e tyre origjinal.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në ditë.
Hapi 3. Zgjero gamën e lëvizjes së dorës
Ushtrimet gjithëpërfshirëse të tunelit të kyçit të dorës mund të forcojnë të gjithë dorën dhe kyçin e dorës. Çdo gisht mund të ketë një gamë të zvogëluar të lëvizjes, kështu që është gjithashtu e rëndësishme të stërvitni secilin gisht.
- Vendoseni gishtin tuaj tregues me gishtin e madh në mënyrë që të formojë një "O" (si simboli "në rregull").
- Uleni dorën, pastaj lidhni njëri -tjetrin gishtin me gishtin e madh një nga një.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, duke ngjitur secilin gisht me radhë nga lart poshtë dhe pastaj kthehuni përsëri.
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me CTS Pas Lindjes së Fëmijëve
Hapi 1. Mësoni kur të shihni një mjek
Shumica e rasteve të sindromës së tunelit të kyçit të dorës të shkaktuar nga shtatzënia kanë tendencë të largohen më vete brenda disa javësh pas lindjes së foshnjës. Sidoqoftë, një numër rastesh të CTS të lidhura me shtatzëninë vazhdojnë deri në gjashtë muaj pas lindjes. Nëse CTS trajtohet herët, shpesh është e lehtë të menaxhosh simptomat derisa dhimbja të largohet vetë. Sidoqoftë, nëse CTS thjesht injorohet, simptomat do të vazhdojnë dhe do të shkaktojnë dëme më të mëdha.
Në raste të rënda kur CTS nuk trajtohet siç duhet, mund të kërkohet kirurgji ose terapi
Hapi 2. Merrni ilaçin
Mjeku juaj mund të mos ju rekomandojë që të merrni ilaçe kundër dhimbjeve, përfshirë ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) kur jeni shtatzënë. Sidoqoftë, pasi fëmija të lindë, mjeku juaj mund të rekomandojë që të merrni ilaçe për të lehtësuar dhimbjen.
- Isshtë e rëndësishme të pyesni mjekun tuaj nëse ilaçe të caktuara mund të ndikojnë tek fëmija juaj përmes qumështit të gjirit, nëse planifikoni të ushqeni fëmijën tuaj me gji.
- Qetësuesit e zakonshëm të dhimbjeve përfshijnë NSAIDs, të tilla si ibuprofen dhe acetaminophen. Për dhimbje më serioze, mjeku juaj mund të sugjerojë një qetësues më të fortë pa recetë.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për kortikosteroidet
Mjeku juaj mund të sugjerojë injeksione kortikosteroide, por kjo varet nga ashpërsia e sindromës së tunelit të kyçit të dorës. Kortikosteroidet, të tilla si kortizoni, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit, dhe përfundimisht do të zvogëlojnë presionin mbi nervat në kyçin e dorës.
Kortikosteroidet e marra nga goja nuk funksionojnë aq efektivisht sa injeksionet në trajtimin e STS
Hapi 4. Konsideroni opsionet kirurgjikale
Shumica e rasteve të CTS të shkaktuara nga shtatzënia nuk kërkojnë kirurgji. Sidoqoftë, nëse jeni të prirur për dhimbje nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës dhe këto simptoma nuk largohen pas lindjes së foshnjës, mjeku juaj mund të sugjerojë kirurgji si opsion. Kirurgjia mbart rreziqe, përfshirë rrezikun e dëmtimit nervor ose vaskular që mund të kufizojë përgjithmonë gamën e lëvizjes. Sidoqoftë, opsionet kirurgjikale janë zakonisht të sigurta dhe mund të jenë një zgjidhje efektive për lehtësimin afatgjatë të dhimbjes.
- Kirurgjia endoskopike është një procedurë CTS. Në këtë procedurë kirurgu përdor një endoskop (një instrument teleskopik i gjatë dhe i hollë) për të hyrë në tunelin e kyçit të dorës dhe për të prerë ligamentet duke shkaktuar dhimbje dhe inflamacion. Kirurgjia endoskopike në përgjithësi konsiderohet më pak e dhimbshme sesa kirurgjia e hapur.
- Në operacionin e hapur, kirurgu bën një prerje relativisht më të madhe në pëllëmbën e dorës. Kirurgu pastaj hyn në kyçin e dorës përmes prerjes dhe pret ligamentet për të liruar nervat. Procedura është e njëjtë me kirurgjinë endoskopike, por është shumë më invazive, dhe rrjedhimisht kërkon më shumë kohë për tu shëruar.
Hapi 5. Provoni terapinë e rehabilitimit
Disa njerëz me dhimbje afatgjata të tunelit të kyçit të dorës mund të kenë nevojë për terapi fizike dhe profesionale për të rimarrë një gamë më të gjerë lëvizjesh në kyçin e dorës dhe dorën. Disa teknika të terapisë rehabilituese mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe forcimin e muskujve në duar dhe kyçet e dorës.
Përveç terapisë fizike dhe profesionale, disa njerëz zgjedhin terapi me ultratinguj me intensitet të lartë për të ndihmuar në rivendosjen e gjendjes së kyçit të dorës. Ky trajtim përfshin ngritjen e temperaturës brenda dhe rreth kyçit të dorës për të zvogëluar dhimbjen dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në mënyrë që lëndimi të shërohet
Hapi 6. Kryeni ushtrime forcuese pasi kyçet e dorës të jenë mjaft të forta
Ushtrimet forcuese mund të kryhen sapo dhimbja të qetësohet. Filloni me ushtrimin izometrik si më poshtë: Mbani kyçin tuaj në një pozicion neutral me pëllëmbën tuaj drejtuar poshtë dhe vendoseni dorën tjetër në pjesën e sipërme të kyçit të dorës. Me grushtin tuaj pak të mbyllur, përpiquni të shtrini kyçin e dorës mbrapa, ndërsa në të njëjtën kohë siguroni rezistencë të mjaftueshme me dorën tuaj tjetër për të mbajtur dore nga lëvizja. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 deri në 10 herë.
- Bëni këtë ushtrim tri herë në javë.
- Tani mund t'i ripoziciononi duart në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë drejtuar lart, me duart tuaja në një pozicion të rehatshëm të mbyllur. Vendoseni dorën tjetër mbi dorën e mbyllur dhe përpiquni të përkulni kyçin e dorës, duke aplikuar rezistencë të mjaftueshme me dorën tjetër në mënyrë që kyçi të mos lëvizë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe përsëriteni pesë herë.
