Shëndeti 2024, Nëntor

Pas pushimeve, lindjes ose lënies së ushtrimeve të rregullta, mund të keni shtuar peshë, dhe patjetër që duhet ta humbni atë. Përcaktimi i numrit të kalorive për të konsumuar në ditë dhe ndjekja e marrjes së kalorive është një mënyrë efektive për të humbur peshë.

Rritja e oreksit tuaj mund të jetë një problem i ndërlikuar, veçanërisht nëse ju shërbejnë ushqim që nuk është i shijshëm ose po luftoni për të fituar peshë. Por mos u shqetësoni, ka shumë gjëra që mund të provoni të stërvitni trupin tuaj që të hajë më shumë dhe të filloni të shijoni ushqimin përsëri.

Një dietë pa maja është një nga metodat e rekomanduara për të luftuar simptomat e shkaktuara nga një infeksion i majave/kërpudhave Candida. Jo të gjithë pajtohen që kjo metodë është efektive, por të paktën bazuar në vëzhgimet personale, shumë njerëz besojnë në rezultatet kështu që ju mund të dëshironi ta provoni.

Mbajtja e ujit është përgjigja e trupit ndaj ndryshimeve hormonale, mjedisore ose sëmundjeve. Ka shumë raste të lëngjeve të tepërta në trup që shkaktojnë fryrje dhe shtim në peshë. Edhe pse mbajtja e rëndë e lëngjeve mund t'i bëjë duart dhe këmbët të lënduara dhe të ngurtësuara, shumica e njerëzve vërejnë shtimin e peshës së pari.

"Dieta" dhe "universiteti" mund të duken si dy fjalë që nuk mund të bashkohen në një fjali. Universiteti është një kohë për t'u argëtuar, për të provuar gjëra të reja, për të bërë miq. Fatkeqësisht, kjo shpesh i bën studentët të fitojnë peshë.

Yndyra që grumbullohet në ijet, kofshët dhe vithet tuaja formon atë që quhet "llambë". Edhe pse gjenet luajnë një rol, ju mund ta heqni qafe këtë telash me dietë dhe stërvitje. Ju do të humbni yndyrë, do të ndërtoni muskujt tuaj dhe do të vishni çfarëdo xhinsi që dëshironi pa pasur frikë nga ngërçet.

Glikogjeni është rezerva e karburantit që e mban trupin aktiv. Glukoza e marrë nga karbohidratet në ushqim siguron energjinë e nevojshme për trupin gjatë gjithë ditës. Glukoza në trup ndonjëherë mund të jetë e ulët apo edhe e varfëruar. Kur kjo ndodh, trupi merr energji nga rezervat e glikogjenit në indet e muskujve dhe të mëlçisë, duke e shndërruar glikogjenin në glukozë.

Jeni intolerant ndaj laktozës, keni alergji ndaj qumështit, dëshironi të jeni të lirë nga konsumimi i produkteve të qumështit, apo doni të bëheni vegjetarian që beson se ngrënia e mishit të kafshëve ose produkteve të kafshëve nuk lejohet? Pavarësisht nëse vendosni të eliminoni produktet e qumështit nga dieta juaj për arsye etike, dietike ose të tjera, duhet të mësoni se cilat ushqime janë bërë nga produktet e qumështit (ka më shumë nga sa mund të mendoni) për të ditur se cilat

Mbajtja e kaq shumë yndyrës në bark është një problem i madh për shumë njerëz në ditët e sotme, veçanërisht pasi të kenë arritur moshën e mesme. Përveçse shihet si e keqe, dhjami i barkut është lloji më i rrezikshëm i yndyrës së trupit, sepse tregon nivele të larta të yndyrës viscerale rreth organeve të brendshme.

Të jesh një vegjetarian lakto-ovo do të thotë të mos hash mish, peshk dhe shpendë, por të konsumosh produkte të qumështit dhe disa produkte të tjera me bazë shtazore. Studimet tregojnë se kjo lloj diete është një zgjedhje më e shëndetshme për disa njerëz.

Për disa njerëz, shtimi i peshës është më i vështirë sesa humbja e tij. Ju duhet të rrisni marrjen tuaj të kalorive dhe të ushtroni për të mbështetur shtimin në peshë. Ndoshta jeni të hutuar se sa kalori keni nevojë çdo ditë në mënyrë që të fitoni peshë ngadalë dhe gradualisht gjatë një periudhe prej dy muajsh.

Ka arsye të ndryshme për të humbur pak peshë në një kohë shumë të shkurtër. Për shembull, planifikoni një pushim në plazh ose merrni pjesë në një ngjarje të veçantë. Edhe pse mund të mos jemi në gjendje të humbim një sasi të madhe shpejt, gjysma deri në një kilogram ende mund të kultivohet.

Herë pas here, përkëdhelja me gjithçka që mund të hani mund të konsiderohet ende e natyrshme dhe e shëndetshme, veçanërisht gjatë festave ose festimeve të veçanta. Ushqimi i tepërt për një ditë apo edhe disa ditë zakonisht nuk do t’ju pengojë të largoheni nga qëllimi juaj.

Programi i dietës Atkins përqendrohet shumë në menaxhimin e marrjes së karbohidrateve. Ju duhet të mësoni se si të numëroni numrin e karbohidrateve që konsumoni çdo ditë dhe në çdo vakt për të qenë në gjendje të ndiqni programin e dietës siç duhet.

Humbja deri në 2 kg në 2 javë kërkon punë të palodhur dhe durim. Humbja e peshës që konsiderohet e shëndetshme është 0.5-1 kg në javë, kështu që objektivi për të humbur 2 kg në 2 javë ose 1 kg në javë është pak ambicioz. Ju duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të stërviteni rregullisht për ta bërë këtë të ndodhë.

Anoreksia është një çrregullim serioz shëndetësor që prek miliona njerëz të të gjitha moshave. Fitimi i peshës pas muajsh (apo edhe vitesh) të anoreksisë nuk është aq i lehtë sa të ktheni pëllëmbët. Për të maksimizuar procesin e rimëkëmbjes, duhet të jeni të gatshëm të ndryshoni këndvështrimin tuaj për peshën tuaj, të përmirësoni sjelljen tuaj në të ngrënë dhe të identifikoni llojet e ushqimeve që mund të ofrojnë përfitime pozitive për nevojat tuaja ushqyese.

Humbja e peshës në mënyrë të sigurt, të shëndetshme dhe korrekte është mënyra më e mirë për sukses afatgjatë. Thënë kështu, humbja e peshës ngadalë konsiderohet më e sigurt. Prandaj, 3 muaj është një periudhë e mirë kohore për të hequr qafe disa kilogramë shtesë.

Dëshironi të humbni peshë, por nuk doni të merrni një trup muskulor që duket si një bodybuilder? Ju duhet të përqendroheni në djegien e yndyrës gjatë ndërtimit të muskujve. Jini të vetëdijshëm se disa njerëz kanë trupa që kanë më shumë gjasa të duken muskulore, por nëse bëni ushtrime specifike dhe jeni të kujdesshëm për atë që hani, mund të arrini një trup më të hollë.

Ndoshta ju njihni njerëz që kurrë nuk numërojnë kaloritë, kurrë nuk mbajnë një ditar ushqimi, apo dietë, por janë gjithmonë të dobët. Nëse po pyesni se cili është sekreti i tyre, dijeni se ata në fakt mund të kenë pikëpamje dhe qasje të ndryshme ndaj ushqimit dhe stërvitjes.

Shumica e të gjithëngrënësve mendojnë se të qenit vegan është e pamundur dhe as nuk mund ta imagjinojnë sesi mund të mbijetojnë, e lëre më të shijojnë jetën pa shijet tipike që janë bërë zakon. Ata thjesht nuk janë mjaft krijues! Me një qëndrim pozitiv, një dëshirë për të bërë një ndryshim të shëndetshëm dhe këmbëngulje në rreshtin ushqimor, është e mundur të zbuloni një botë të re (ndoshta më të mirë) dhe të korrni shumë përfitime fizike, mendore dhe emocionale (për të mos për

Kolagjeni është një proteinë komplekse që mbështet lëkurën e shëndetshme dhe thuhet se ndihmon në humbjen e peshës. Kolagjeni gjendet në shumë produkte të kujdesit të lëkurës për të përmirësuar shëndetin e lëkurës dhe për të zvogëluar rrudhat.

Anoreksia nervore është një çrregullim serioz i të ngrënit që mund të jetë vdekjeprurës. Nëse keni dëshirë të bëheni anoreksikë, kërkoni ndihmë të menjëhershme nga një profesionist i shëndetit mendor, siç është terapisti. Duke kërkuar ndihmë, ka disa gjëra që mund të bëni për të përballuar ndjenjat tuaja.

Të gjithë e kemi përjetuar: të uritur, por jo në disponim për të ngrënë asgjë. Shkaqet janë të shumta, ndoshta për shkak të sëmundjes, situatës ose depresionit. Cilado qoftë arsyeja, nëse ndiheni sikur nuk keni oreks edhe pse jeni të uritur, ka shumë mënyra fizike dhe mendore me të cilat mund të përpiqeni të ktheni oreksin tuaj.

Meqenëse shumica e kulturave janë të fiksuara pas humbjes së peshës dhe humbjes së peshës, njerëzit që duan të fitojnë peshë zakonisht e kanë të vështirë të gjejnë burime që mund t'i ndihmojnë ata. Fitimi i peshës në zona të caktuara, të tilla si ijet, kërkon stërvitje të synuar që do të ndërtojë muskuj rreth asaj zone.

Nevoja për të fituar peshë, qoftë për të fituar masë muskulore, arsye shëndetësore, për të kapërcyer problemet e oreksit, për të rimbushur për stërvitje, apo për të thyer gjenin e dobët? Cilado qoftë arsyeja, shtimi i peshës mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse keni fonde të kufizuara.

Glucerna është një kompani që prodhon shtesa dhe produkte zëvendësuese të vakteve për njerëzit me diabet. Ato prodhojnë disa zëvendësues/shtesa ushqimore në formën e shakes dhe bare. Produktet e tyre përmbajnë karbohidrate që janë krijuar për tu tretur nga trupi ngadalë.

Gastropareza është një çrregullim kronik i traktit tretës kur muskujt e stomakut bëhen të dobët, e cila ndodh për shkak të një sëmundjeje në nervat autonome që kontrollojnë lëvizjet e tretjes në stomak. Ky nerv është i lidhur me trurin dhe mund të ndiejë kur stomaku është i mbushur dhe të dërgojë sinjale në muskujt tretës në stomak që të kontraktohen.

Ushqimi i duhur i ushqimit është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së një trupi të shëndetshëm. Nëse dëshironi të qëndroni në formë të mirë, kushtojini vëmendje ushqimit dhe stërvitjes. Ushqimet që janë plot me lëndë ushqyese nuk mund të zëvendësojnë aktivitetin fizik, por vëmendja ndaj ushqimit që hani ka një rol të rëndësishëm në marrjen e një trupi të shëndetshëm dhe të fortë.

Ka arsye të ndryshme pse mund të keni vështirësi në përtypjen e ushqimit, të tilla si kirurgjia dentare (mbushja ose nxjerrja e dhëmbëve), dëmtimi i kockave të mjekrës/fytyrës që shkakton mbylljen e mjekrës dhe dhimbje pas mbajtëseve. Përveç kësaj, trajtimi i kancerit ose kirurgjia e kokës gjithashtu mund ta bëjë të vështirë për ju të përtypni.

Xenadrine është një shtesë dietike për humbje peshe që ju ndihmon të humbni peshë, të rrisni metabolizmin dhe të ruani energjinë ndërsa praktikoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt. Xenadrine mund të merret deri në tre herë në ditë para ngrënies për të ndihmuar në humbjen e peshës.

A e dini se mund të hani ushqim të mirë ndërsa jeni ende duke humbur peshë? Tingëllon absurde, apo jo? Ndryshimi i dietës dhe zakoneve të të ngrënit mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë çdo ditë.

Dhënia e tij një muaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një plan humbje peshe. Realisht, ju mund të prisni një humbje prej 2-4 kg në muaj. Kjo normë e rënies në përgjithësi konsiderohet më e shëndetshme, më e sigurt dhe më e qëndrueshme në planin afatgjatë.

Për disa gra, problemi i shtimit të peshës është po aq i vështirë sa problemi i grave të tjera që duan ta humbin atë. Sidoqoftë, ka shumë mënyra të sigurta dhe efektive për të fituar 0.5 deri në 1 kg në javë. Pjesët më të mëdha dhe të hahet më shpesh do të shtojnë kalori shtesë.

Situata kur një person ha tepër (ha tepër), pastaj ndihet fajtor dhe dëshiron të dëbojë ushqimin e sapo ngrënë duke e pastruar është një gjendje serioze. Gjendje të tilla si bulimia nervosa dhe anorexia nervosa mund të shkaktojnë këtë sjellje të vjella.

Edhe pse nuk mund të humbni yndyrë (veçanërisht në bark) vetëm duke pirë ujë, prapë mund ta bëni atë për të humbur peshën totale të trupit në tërësi. Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e përhershme, megjithatë, me të vërtetë nuk ka asnjë mënyrë të shkurtër për të humbur peshë.

Shumica e vegjetarianëve hanë vetëm perime, fruta dhe drithëra, edhe pse ka disa që hanë produkte viçi dhe vezë. Për shkak se ju nuk hani mish, mund të humbni peshë kur sapo filloni të jetoni një mënyrë jetese vegjetariane. Mos u mërzit! Edhe nëse jetoni një mënyrë jetese vegjetariane, mund të fitoni peshë nëse zgjidhni ushqimet e duhura.

Bollguri, e cila është në thelb tërshëra e zier në ujë, është shumë e pasur me fibra dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur dhe plot energji. Dieta e tërshërës u krijua fillimisht si një trajtim për diabetin në vitin 1903. Megjithatë, ndjekja e dietës së tërshërës mund të shërbejë edhe për të kontrolluar urinë sepse bollguri është i njohur për rritjen e hormoneve kontrolluese të oreksit.

Shkalla e obezitetit në mesin e adoleshentëve amerikanë është rritur ndjeshëm gjatë dekadave të fundit dhe kjo është pjesërisht për shkak të një stili jetese të ulur dhe një diete me kalori të lartë, por të varfër me lëndë ushqyese. Në vetë Indonezinë, sipas të dhënave të publikuara nga Ministria e Shëndetësisë, normat e obezitetit vazhdojnë të rriten.

Konsumimi i tepërt i sheqerit është i lidhur ngushtë me një numër problemesh shëndetësore, kështu që gjithnjë e më shumë njerëz po zgjedhin të ndalojnë konsumimin e sheqerit. Përveç uljes së rrezikut të obezitetit, problemeve të organeve, problemeve të zemrës dhe më shumë, lënia e sheqerit mund të çojë në përmirësimin e humorit dhe rritjen e energjisë.

Nëse doni të ndërtoni muskuj, me siguri tashmë e dini se stërvitja vetëm nuk është e mjaftueshme. Një gjë tjetër që është gjithashtu e rëndësishme është ushqimi. Ushqimi si një bodybuilder mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të humbni peshë të tepërt nëse kombinoni dietën me stërvitjen e duhur.