Dhimbja e lëkurës është një ankesë e zakonshme në mesin e grave që sapo kanë lindur. Ky problem është i vështirë për tu shmangur plotësisht, por mund të ndërmerrni disa hapa për të ndihmuar në parandalimin e lëkundjes së lëkurës pas shtatzënisë. Ju gjithashtu mund të përdorni disa teknika për të zvogëluar lëkundjen e lëkurës pas lindjes, edhe pse lëkura e tendosur kërkon kohë për t'u kthyer në madhësinë e saj origjinale.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Krijimi i lëkurës së shëndetshme gjatë shtatzënisë
Hapi 1. Hani ose merrni një shtesë esenciale të acidit yndyror
Acidet yndyrore esenciale, të tilla si ato që gjenden në peshk, arra dhe vajra, mund të nxisin lëkurën e përgjithshme më të shëndetshme. Acidet yndyrore mund të rrisin elasticitetin e lëkurës. Meqenëse dëshironi lëkurë të tonifikuar përsëri pas shtatzënisë, elasticiteti është shumë i rëndësishëm.
- Burimet e acideve yndyrore omega-3 përfshijnë peshk yndyror siç janë sardelet, harengat dhe salmoni. Ju gjithashtu mund të hani arra dhe vaj kanola, si dhe fara liri. Shmangni peshqit që mund të jenë të lartë në merkur, të tilla si peshku i shpatës dhe skumbri mbretëror.
- Ju gjithashtu mund të provoni shtesa të vajit të farave të lirit. Përdorni 2.2 gram në ditë në formë pilule.
Hapi 2. Merrni shumë vitaminë C
Vitamina C është thelbësore për prodhimin e kolagjenit në lëkurë. Vitamina C gjithashtu vepron si një antioksidant që mbron lëkurën nga radikalet e lira. Kolagjeni është një nga blloqet ndërtuese të lëkurës, një proteinë që siguron strukturë, kështu që keni nevojë për kolagjen për të ndihmuar në shtrëngimin e lëkurës tuaj pas shtatzënisë.
- Disa fruta që janë të pasura me vitaminë C janë luleshtrydhet, pjepër, kivi, mango dhe portokall.
- Për perimet, hani perime me gjethe jeshile, brokoli, lulelakër, patate, patate të ëmbla ose domate.
Hapi 3. Provoni proteinën e sojës
Koncentrati i sojës është treguar të ketë ndikim në elasticitetin e lëkurës dhe fibrat e kolagjenit. Plotësimi i isoflavone genistein 100 mg në ditë është i mjaftueshëm, por gjithashtu mund të shtoni disa proteina soje në dietën tuaj përmes tofu dhe edamame.
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me niacinamide
Kjo vitaminë është në të njëjtën familje me niacinën ose vitaminën B3. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për ta vërtetuar, kjo vitaminë mund të përmirësojë elasticitetin me kalimin e kohës.
- Nëse doni të shtoni niacinamide në dietën tuaj, provoni proteina pa yndyrë, arra, bishtajore dhe drithëra.
- Nëse dëshironi, mund të provoni të përdorni një krem që përmban këtë vitaminë duke e fërkuar atë në stomak. Kjo vitaminë përmbahet në disa kremra kundër rrudhave.
Hapi 5. Provoni një krem që përmban peptide
Peptidet janë treguar të rrisin prodhimin e kolagjenit. Siç është përmendur tashmë, kolagjeni është i rëndësishëm për lëkurën elastike që shtrëngohet përsëri pas shtrirjes duke ruajtur strukturën e saj. Provoni të aplikoni krem kundër rrudhave çdo ditë në stomak gjatë shtatzënisë.
Hapi 6. Ushtrohuni gjatë shtatzënisë
Një nga shkaqet kryesore të lëkurës së lëshuar pas shtatzënisë është shtimi në peshë. Pavarësisht se çfarë, lëkura juaj do të shtrihet sepse ka një fëmijë në zhvillim në të. Sidoqoftë, nëse mund të kufizoni shtimin në peshë, mund të kufizoni edhe shtrirjen e lëkurës.
- Provoni stërvitje të moderuar 5 deri në 7 ditë në javë. Ju mund të stërviteni për rreth 30 minuta në të njëjtën kohë.
- Provoni ushtrime më pak të vështira si noti ose gjimnastikë me ndikim të ulët. Ju gjithashtu mund të ecni me biçikletë ose të ecni.
- Mos e shtyni veten. Pini ujë të mjaftueshëm gjatë stërvitjes dhe mos harroni të ngroheni dhe ftoheni.
Hapi 7. Merrni proteina të mjaftueshme
Shumë nga elementët thelbësorë në lëkurë janë bërë nga proteina, nga kolagjeni në elastin. Proteina siguron strukturën dhe ruan elasticitetin e lëkurës. Prandaj, sigurohuni që të konsumoni mjaft proteina gjatë shtatzënisë.
- Nëse jeni 25 vjeç, 163 cm i gjatë dhe peshoni 50 kg para se të mbeteni shtatzënë, keni nevojë për 150 gram proteina në tremujorin e parë, 185 gram në tremujorin e dytë dhe 185 gram në tremujorin e tretë. Nëse peshoni 63 kg, keni nevojë për 170 gram në tremujorin e parë, 185 gram në tremujorin e dytë dhe 185 gram në tremujorin e tretë.
- Nëse jeni 25 vjeç, 175 cm i gjatë dhe peshoni 58 kg para se të mbeteni shtatzënë, keni nevojë për 170 gram proteina në tremujorin e parë, 185 gram në tremujorin e dytë dhe 185 gram në tremujorin e tretë. Dhe nëse peshoni 73 kg, keni nevojë për 185 gram proteina në tremujorin e parë, 200 gram në tremujorin e dytë dhe 200 gram në tremujorin e tretë.
Hapi 8. Hani ushqime të shëndetshme
Ju duhet të hani shëndetshëm për të mbështetur zhvillimin e foshnjës. Sidoqoftë, të ushqyerit shëndetshëm mund të zvogëlojë shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, kështu që tendosja e lëkurës gjithashtu do të ulet.
- Hani drithëra dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Provoni kos me bollgur për mëngjes me fruta. Zgjidhni orizin ngjyrë kafe. Provoni bukën me drithëra të lyer me djathë krem me pak yndyrë.
- Përveç kësaj, bëni perimet dhe frutat një pjesë të detyrueshme të dietës, duke zënë gjysmën e pjatës tuaj gjatë vaktit. Hani një tas me manaferra për mëngjes. Shtoni marule në drekë. Vendosni perimet në tavë duke shtuar një grusht spinaq të copëtuar ose lakër jeshile. Hani supë të pasur me perime.
Pjesa 2 nga 2: Reduktimi i lëkurës së lëshuar pas lindjes
Hapi 1. Vazhdoni të stërviteni
Në të kaluarën, ndoshta ju është thënë të prisni një muaj e gjysmë për të ushtruar përsëri. Sidoqoftë, në ditët e sotme, shumica e mjekëve do t'ju lejojnë të ushtroni sapo të jeni të kënaqur pas një lindje normale, për sa kohë që shtatzënia juaj nuk është e vështirë. Sidoqoftë, mund t'ju duhet të prisni më gjatë nëse keni një shtatzëni të vështirë ose keni lindje kirurgjikale.
- Ushtrimi mund të zvogëlojë peshën e përgjithshme të trupit, duke ndihmuar kështu në zvogëlimin e yndyrës në bark. Ushtrimi gjithashtu mund të rrisë forcën e muskujve të barkut që mbështesin lëkurën rreth barkut. Gjithashtu, lëkura e lirshme në të vërtetë mund të jetë muskuj të varur.
- Për një ushtrim që synon në mënyrë specifike muskujt e barkut, provoni pjerrësinë e legenit. Shtrihuni me shpinë në dysheme. Përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në dysheme. Shtrëngoni barkun tuaj dhe ngrini shpinën pak nga dyshemeja. Mbajeni për rreth 10 sekonda dhe përsëriteni.
Hapi 2. Vazhdoni trajtimin me vitaminë A
Vazhdoni të hani ushqime të pasura me vitaminë A. Gjithashtu, provoni të përdorni një krem me vitaminë A të njohur si një krem retinol. Ju gjithashtu mund të provoni një krem me vitaminë C. Aplikoni kremin gjatë natës dhe lëreni të qëndrojë deri në mëngjesin tjetër. Ky krem mund të ndihmojë në shtrëngimin e lëkurës dhe zvogëlimin e rënies.
Hapi 3. Provoni një masazh
Disa gra mendojnë se rënia e lëkurës zvogëlohet me masazh në zonën e barkut. Zgjidhni një locion të mirë që përmban vitamina A, K, C dhe E, dhe madje edhe më mirë nëse përmban kolagjen. Fërkojeni në lëkurë, masazhojeni butësisht me lëvizje rrethore. Aplikoni locionin tuaj të rregullt dy herë në ditë përveç kremit tuaj të natës.
Hapi 4. Pini mjaft ujë
Lëkura përmban ujë, ashtu si pjesa tjetër e trupit. Në fakt, një e treta e lëkurës përbëhet nga uji. Nëse jeni të dehidratuar, lëkura do të preket. Lëkura e thatë shkakton elasticitet të zvogëluar në mënyrë që të bëhet më e plogësht. Si grua, ju duhet të pini 9 gota në ditë.
- Provoni të shtoni fruta në ujë për t'ju motivuar për të pirë. Përveç kësaj, pije të tilla si çaji, kafeja dhe frutat përfshihen gjithashtu në konsumin e përgjithshëm të ujit, megjithëse duhet të kufizoheni të pini versionin pa kafe nëse jeni ende duke ushqyer me gji. Përveç kësaj, për shkak se lëngu përmban shumë sheqer, duhet të pini me masë.
- Gjithashtu merrni parasysh frutat dhe perimet që kanë përmbajtje të lartë uji, të tilla si shalqiri dhe kastraveci.
Hapi 5. Vazhdoni një dietë të shëndetshme
Konsumimi i proteinave të shëndetshme do të vazhdojë të ndihmojë kushtet e lëkurës. Përveç kësaj, një konsum i ekuilibruar i frutave, perimeve, drithërave dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë do t'ju sigurojë marrjen e ushqyesve të duhur për një trup dhe lëkurë të shëndetshme.
Hapi 6. Merrni parasysh opsionet e tjera
Ndonjëherë, mënyra e vetme për të hequr qafe lëkurën e varur është me kirurgji kozmetike. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të operoheni. Ka mundësi të tjera, të tilla si trajtimet me lazer ose infra të kuqe. Ky trajtim mbështet rritjen e kolagjenit në lëkurë në mënyrë që të bëhet më e fortë.
