Zbutja e acidit (ose urthi) që përsëritet shpesh gjatë shtatzënisë është e zakonshme sepse prodhimi më i lartë i estrogjenit dhe progesteronit shkakton dobësimin e sfinkterit të poshtëm të ezofagut dhe bën që acidi i stomakut të kthehet në ezofag. Për më tepër, foshnja në rritje bën presion në stomak dhe shtyn acidet tretëse në ezofag, duke i dhënë një gruaje shtatzënë një efekt "goditje të dyfishtë". Të dyja kushtet përmirësohen pasi fëmija të lindë, por të mësosh se si të luftosh urthin gjatë shtatzënisë është e rëndësishme për komoditetin dhe cilësinë e jetës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Parandaloni zbaticën e acidit në mënyrë natyrale
Hapi 1. Hani në pjesë të vogla, por më shpesh
Një sugjerim tjetër për të luftuar urthin është të hani ushqime më të vogla, të caktuara në kohë gjatë gjithë ditës. Ngrënia e vakteve më të vogla çdo disa orë në vend të tre vakteve më të mëdha në një distancë më të gjatë parandalon që stomaku të bëhet shumë i plotë dhe të ngjesh diafragmën dhe të shtyjë acidin lart në ezofag. Prandaj, ndryshoni orarin e vakteve ose ushqimeve në 5-6 herë me porcione më të vogla që vendosen çdo 2 orë çdo ditë.
- Vakti ose rostiçeri i fundit në fund të ditës duhet të konsumohet herët në mbrëmje, të paktën 3 orë para gjumit. Në atë mënyrë, stomaku merr kohë të mjaftueshme për të tretur siç duhet ushqimin dhe për ta dërguar atë në zorrën e vogël.
- Mundohuni të mbani çdo racion ushqim/rostiçeri midis 300-400 kalori secila. Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është i nevojshëm sepse jeni duke ngrënë për dy, por shtimi i tepërt i peshës rrit rrezikun e diabetit.
Hapi 2. Hani pa nxitim dhe përtypni mirë ushqimin tuaj
Përtypni ushqim ose ushqime ngadalë para gëlltitjes. Në këtë mënyrë, ushqimi do të tretet më mirë. Nga ana tjetër, të hahet shumë shpejt pa përtypur siç duhet zvogëlon prodhimin e pështymës në gojë dhe bën që stomaku të punojë më shumë dhe rrit shanset për dispepsi dhe urth. Përveç kësaj, ngrënia ngadalë ka tendencë t'ju parandalojë të hani shumë, sepse ndiheni të ngopur më shpejt.
- Merrni kafshata të vogla dhe përtypni çdo grykë për 20-30 sekonda në mënyrë që të prodhohet më shumë pështymë në gojën tuaj para se ta gëlltisni.
- Përtypja e mirë e ushqimit ju pengon të pini shumë për të "shtyrë ushqimin në stomak". Pirja e tepërt me vakte mund të hollojë enzimat tretëse dhe të shkaktojë dispepsi.
Hapi 3. Përtypni çamçakëz pas ngrënies
Çamçakëzi mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit sepse stimulon prodhimin e pështymës, e cila përmban bikarbonat që neutralizojnë acidin. Gëlltitja e më shumë pështymë fjalë për fjalë mund të "shuajë zjarrin" sepse neutralizon acidin e stomakut që hyn në ezofag. Në këtë rast, pështyma bëhet antacidi natyral i trupit.
- Shmangni çamçakëzat me shije mente ose mentol, siç është menta, sepse ato mund të stimulojnë prodhimin e lëngjeve të stomakut.
- Zgjidhni çamçakëz pa sheqer me xylitol sepse ëmbëlsuesit artificialë mund të vrasin bakteret që shkaktojnë zgavra në gojë dhe baktere që shkaktojnë ulcera në stomak.
- Prisni rreth 15-30 minuta pas ngrënies para se të përtypni çamçakëz, sepse ushqimi ka nevojë për një mjedis acid për tu tretur dhe për tu tretur siç duhet.
Hapi 4. Pini një gotë të vogël qumësht pas një vakt
Stomaku duhet të jetë shumë acid për të tretur ushqimin siç duhet, por problemet lindin kur prodhohet shumë acid ose kur acidi ngrihet përmes sfinkterit të ezofagut dhe irriton ezofagun. Prandaj, prisni rreth një orë pas ngrënies para se të pini një gotë të vogël qumësht. Mineralet në qumësht (veçanërisht kalciumi) mund të neutralizojnë çdo acid në ezofag dhe të ndihmojnë në lehtësimin e acarimit.
- Zgjidhni qumësht me yndyrë të ulët në mënyrë që yndyra e kafshëve në qumësht të mos përkeqësojë zbaticën e acidit.
- Ndonjëherë sheqeri (laktoza) në qumësht dhe produkte të tjera të qumështit mund të shkaktojë urth. Pra eksperimentoni me pirjen e qumështit, por ndaloni nëse problemi përkeqësohet.
- Mos pini qumësht pas ngrënies nëse jeni intolerant ndaj laktozës (paaftësia për të prodhuar mjaftueshëm enzimë laktazë) pasi fryrja dhe ngërçet mund të përkeqësojnë zbaticën e acidit.
Hapi 5. Mos u shtri pas ngrënies
Mënyra më e mirë për të ngrënë është të uleni drejt dhe të luftoni dëshirën për të shtrirë pasi të keni ngrënë. Ulur drejt mbështetur nga graviteti do të shtyjë ushqimin e tretur në sistemin tretës. Të shtrirë në shtrat kundër efekteve të gravitetit bën që ushqimi i tretur pjesërisht dhe acidi i stomakut të depërtojnë përmes sfinkterit ezofageal dhe në ezofag.
- Irritimi i mukozës së ezofagut shkakton një ndjesi djegieje në gjoks, aka urth. Simptoma të tjera të zbaticës së acidit përfshijnë: dhimbje të fytit, vështirësi në gëlltitje, kollë të thatë dhe ngjirje zëri.
- Prisni të paktën disa orë para se të shtriheni në divan/krevat. Mund të uleni dhe të ngrini këmbët për të pushuar, por sigurohuni që pjesa e sipërme e trupit tuaj të mbetet drejt.
- Shmangni ushqimet e mëdha për të zvogëluar lodhjen (dhe dëshirën për të shtrirë) për shkak të sekretimit të papritur të hormonit insulinë nga pankreasi në qarkullimin e gjakut.
Hapi 6. Mundohuni të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës
Bërja e ushtrimeve të moderuara deri në të fuqishme pas ngrënies mund të rrisë rrezikun e dispepsisë dhe urthit, ndërsa ushtrimet e lehta (ecja) mund të ndihmojnë në nxitjen e lëvizshmërisë së zorrëve duke detyruar ushqimin dhe mbeturinat e patretura nëpër zorrët në mënyrë që ata të mos kthehen në ezofag. Pas larjes së enëve, bëni një shëtitje të ngadaltë 15-20 minuta ose bëni disa punë të lehta shtëpiake në shtëpi.
- Ushtrimet e tepërta devijojnë gjakun nga sistemi tretës në muskujt e këmbëve dhe krahëve, duke prishur tretjen.
- Nëse doni të rrisni pjesën e ushtrimit, përqendrohuni në bërjen e tij gjatë ditës, jo gjatë natës, kështu që nuk ndikon në cilësinë e gjumit.
- Ushtrimi i moderuar inkurajon lëvizjet e rregullta të zorrëve duke shmangur kështu "bllokimet" në zorrët dhe rritjen e presionit për shkak të gazit.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje pozicionit tuaj të gjumit
Nëse keni sulme të zbaticës së acidit gjatë shtatzënisë (ose në çdo kohë), kushtojini vëmendje pozicionit tuaj gjatë natës. Për të parandaluar urthin, provoni të poziciononi pjesën e sipërme të trupit dhe kokës më lart me një jastëk për të lejuar që graviteti të funksionojë, edhe pse jastëkët nuk janë gjithmonë efektivë sepse janë shumë të butë. Nëse ky pozicion është i pakëndshëm për ju, provoni të shtriheni në anën tuaj të majtë, duke e bërë të vështirë që acidi i stomakut të kthehet përsëri në ezofagun tuaj.
- Pykat e shkumës janë të dizajnuara për mbështetjen e pjesës së sipërme të trupit dhe mund të blihen në dyqanet e ilaçeve dhe furnizimeve mjekësore.
- Shmangni shtrirjen anash kur pjesa e sipërme e trupit tuaj mbështetet nga një jastëk ose pykë pasi kjo mund të irritojë pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore (në mes të shpinës) dhe brinjëve.
Hapi 8. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi dhe ankthi shpesh rrisin prodhimin e acidit në stomak dhe zvogëlojnë qarkullimin e gjakut rreth zorrëve të nevojshme për thithjen e ushqimit, duke e bërë refluksin e acidit më keq. Prandaj, përpiquni të menaxhoni stresin me terapi relaksimi, të tilla si frymëmarrje e thellë, meditim, relaksim progresiv i muskujve, imagjinatë e drejtuar, joga ose tai chi.
- Një sërë teknikash për të zvogëluar stresin dhe ankthin mund të lehtësojnë shenjat dhe simptomat e zbaticës së acidit/urthit.
- Praktikoni teknika të ndryshme relaksimi pasi të ktheheni në shtëpi nga puna ose shkolla, por para se të hani ndonjë ushqim. Kjo teknikë relaksimi gjithashtu mund të bëhet menjëherë para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e ushqimeve të shkaktuara
Hapi 1. Shmangni konsumimin e ushqimeve yndyrore
Ushqimet e yndyrshme ose të skuqura kanë tendencë të shkaktojnë urth ose refluks acid sepse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur dhe kërkojnë më shumë acid stomaku për ta bërë më të lehtë rrjedhjen e acidit në ezofag. Prandaj, zgjidhni mish të shëndoshë dhe shpezë, konsumoni produkte të qumështit me yndyrë të ulët dhe do të jetë më mirë të piqni ushqim sesa ta skuqni.
- Ushqimet që duhen shmangur përfshijnë: patatet e skuqura, pothuajse çdo lloj ushqimi të shpejtë, patate të skuqura, proshutë, sallam, salcë të rëndë, akullore të rregullt dhe milkshakes.
- Disa lloje yndyre nevojiten që foshnja të zhvillohet normalisht. Pra, përqendrohuni te avokadot, produktet e kokosit dhe arrat/farat që kanë acide yndyrore më të shëndetshme.
Hapi 2. Shmangni ushqimet pikante dhe të tharta
Një grup tjetër ushqimor që duhet shmangur është ushqimet pikante dhe acidike sepse ato mund të irritojnë ezofagun kur gëlltiten, pastaj do të shkaktojnë refluks acid pasi të arrijë në stomak. Prandaj, shmangni salcën djegëse djegëse, djegës të kuq, djegës të nxehtë, salcë djegës të papërpunuar, salcë domate, qepë, hudhër dhe piper.
- Bestshtë më mirë të shmangni ushqimet Padang dhe Manado edhe pse ato janë të shijshme dhe të dobishme për shëndetin tuaj nëse keni një sulm të zbaticës së acidit.
- Kini kujdes me agrumet, të tilla si portokallet dhe grejpfrut. Zgjidhni fruta të shtrydhura fllad dhe mos i pini me stomak bosh për të parandaluar urthin.
Hapi 3. Ulni konsumin e pijeve me kafeinë
Kafeina njihet si një nxitës për zbaticën e acidit sepse stimulon prodhimin e acidit të stomakut. Përveç kësaj, shumica e pijeve me kafeinë janë gjithashtu acid, duke krijuar një situatë sulmi të dyfishtë për urthin. Prandaj, kufizoni ose shmangni kafenë, çajin e zi, çokollatën e nxehtë, pijet cola, sode dhe të gjitha pijet energjike.
- Kola dhe sode në të vërtetë mund të konsiderohen një "sulm i katërfishtë" për urthin sepse ato janë acidike, me kafeinë, me sheqer dhe të gazuara. Flluskat do ta bëjnë stomakun të zgjerohet dhe do të lejojë që acidi të shtyhet përmes sfinkterit ezofageal.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet me kafeinë sepse ato mund të zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut dhe të kufizojnë ushqyesit që merr fëmija juaj.
Hapi 4. Ndaloni të pini alkool
Alkooli konsiderohet një shkaktar i urthit për shkak të aciditetit të tij dhe efektit të tij relaksues në sfinkterin ezofageal. Sidoqoftë, grave shtatzëna u kërkohet të shmangin krejtësisht alkoolin për shkak të efekteve negative që ka tek fëmija. Alkooli mund të shkaktojë sindromën e alkoolit të fetusit. Alkooli nuk është i sigurt për t’u konsumuar as në sasi të vogla apo gjatë shtatzënisë. Pra, hiqni zakonin e pirjes së alkoolit nga jeta juaj menjëherë.
- Të gjitha llojet e alkoolit janë njësoj të dëmshme për foshnjat, përfshirë të gjitha llojet e verës dhe birrës.
- Nëse akoma dëshironi të shkoni në një kafene apo bar me miqtë dhe familjen, zgjidhni kokteje jo alkoolike, lëng rrushi ose birrë jo alkoolike.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i zbaticës së acidit me ilaçe
Hapi 1. Merrni antacide pas ngrënies
Antacidet janë ilaçet më të sigurta të urthit për gratë shtatzëna kryesisht sepse ato nuk absorbohen në qarkullimin e gjakut dhe kjo do të thotë se ato qarkullojnë vetëm në sistemin tretës dhe nuk kalojnë tek fëmija në rritje. Antacidet e zakonshme që mund të lehtësojnë urthin përfshijnë: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids dhe Tums. Merrni një antacid rreth 30-60 minuta pas ngrënies së një vakt ose rostiçeri.
- Antacidet nuk mund të kurojnë inflamacionin e ezofagut të dëmtuar nga acidet tretëse. Pra, përdorni antacide vetëm për të lehtësuar simptomat.
- Disa antacide kombinohen me komponimet e quajtura alginate, të cilat veprojnë duke formuar një barrierë shkumash në stomak për të parandaluar zbaticën e acidit.
- Përdorimi i tepërt i antacideve mund të shkaktojë diarre ose kapsllëk. Pra, mos e konsumoni më shumë se 3 herë në ditë.
Hapi 2. Provoni një antagonist H2 (bllokues H2)
Ilaçet pa recetë që zvogëlojnë prodhimin e acidit quhen antagonistë të receptorit histamine-2 (H2) dhe përfshijnë: cimetidinë (Tagamet HB), famotidinë (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) dhe ranitidine (Zantac). Në përgjithësi, antagonistët e H2 nuk veprojnë aq shpejt sa antacidet në lehtësimin e urthit, por ato zakonisht ofrojnë rehati më të gjatë dhe mund të zvogëlojnë prodhimin e acidit gastrik deri në 12 orë.
- Antagonistët H2 pa recetë konsiderohen të sigurt për gratë shtatzëna edhe pse absorbohen në qarkullimin e gjakut dhe ndikojnë në një farë mase tek fëmija.
- Antagonistët më të fortë të H2 duhet të merren me recetë, por bisedoni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat nëse jeni shtatzënë pasi ekziston rreziku i mungesës së vitaminës B12.
Hapi 3. Konsideroni një frenues të pompës së protonit (PPI)
Ilaçet e tjera që mund të bllokojnë prodhimin e acidit quhen frenues të pompës protonike. Përveç kësaj, PPI -të mund të shërojnë mukozën e ezofagut. PPI janë antagonistë më efektivë të acidit të stomakut sesa antagonistët H2 dhe lejojnë ezofagun e përflakur të shërohet vetë.
- PPI pa recetë përfshijnë: lansoprazol (Prevacid 24 HR) dhe omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Marrja e një PPI menjëherë para një vakt akoma lejon që acidi i stomakut të tretet ushqimi, por parandalon mbiprodhimin.
Këshilla
- Shmangni pirjen e duhanit pasi mund të rrisë rrezikun e zbaticës së acidit. Sidoqoftë, nuk duhet të pini duhan gjatë shtatëzanisë për shkak të efekteve negative tek fëmija.
- Shmangni ngrënien e çokollatës si rostiçeri sepse përmban kafeinë, sheqer dhe yndyrë. E gjithë kjo shkakton urth.
- Mos vishni rroba të ngushta pasi kjo do të bëjë presion në stomakun tuaj dhe mund të përkeqësojë zbaticën e acidit. Bestshtë mirë të vishni rroba të lirshme të shtatzënisë.
- Mos merrni antacide në të njëjtën kohë me suplementet e hekurit sepse hekuri nuk do të absorbohet në zorrët.
