Si të humbni peshë gjatë shtatëzanisë: 3 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Mjekësisht, humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet, madje edhe gratë që janë mbipeshë ose gra obeze këshillohen të shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të parandaluar shtimin e panevojshëm të peshës gjatë shtatzënisë. Ja çfarë duhet të dini:

Hapi

Pjesa 1 nga 2: Masat paraprake

Hapi 1. Mos u përpiqni të mbani dietë gjatë shtatëzanisë

Mos u përpiqni të humbni peshë gjatë shtatzënisë, përveç nëse mjeku juaj këshillon ndryshe. Mos filloni një program humbje peshe menjëherë kur zbuloni se jeni shtatzënë. Në thelb, shtimi në peshë rekomandohet shumë për të gjitha gratë gjatë shtatzënisë. Me

• Gratë mbipeshë ose obeze duhet të fitojnë 11 deri në 20 kilogramë (5 deri në 9 kg)
• Gratë mbipeshë duhet të fitojnë 15 deri në 25 paund (7 deri në 11 kg)
• Gratë me peshë normale duhet të fitojnë 25 deri në 35 kilogramë (11 deri në 16 kg)
• Gratë nën peshë duhet të fitojnë 28 deri në 40 paund (13 deri në 18 kg). Dieta gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë nevojën për kalori, vitamina dhe minerale për të cilat ka nevojë fëmija juaj.

Hapi 2. Të dish kur mund të bëhet humbja e peshës

Edhe pse humbja e peshës nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë, kjo humbje është ende normale për gratë shtatzëna në tremujorin e parë.

• Shumë gra shtatzëna përjetojnë të përziera dhe të vjella, të cilat shpesh quhen "sëmundje të mëngjesit". Çrregullimi më i rëndë i përzier ndodh në tremujorin e parë të shtatzënisë, dhe është shumë e vështirë për gratë shtatzëna të përballojnë marrjen e ushqimit që vjen ose ha normalisht gjatë kësaj periudhe. Pak mbipeshë nuk është diçka për t'u shqetësuar, veçanërisht nëse jeni mbi peshën normale sepse foshnja mund të tërheqë rezervat shtesë të kalorive nga indi yndyror.

• Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj. Nëse ndjeni një shqetësim të madh për peshën tuaj, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj se si të kontrolloni peshën tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt për ju dhe foshnjën tuaj.

  

• Konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni në gjendje të përmbani marrjen e ushqimit ose humbni një sasi të madhe peshe edhe në tremujorin e parë.

Pjesa 2 nga 2: Qëndroni të shëndetshëm

Hapi 1. Kuptoni nevojat e nevojshme për kalori

Për gratë me peshë normale para shtatzënisë, duhen rreth 300 kalori shtesë në ditë gjatë tremujorit të parë dhe të dytë.

• Gratë me peshë normale duhet të konsumojnë 1900 dhe 2500 kalori në ditë.
• Ngrënia e më shumë kalorive sesa rekomandohet mund të çojë në shtim të pashëndetshëm të peshës.
• Nëse para shtatzënisë keni qenë nënpeshë, shumë mbipeshë ose mbipeshë (obez), atëherë diskutoni së pari me mjekun tuaj për numrin e kalorive të nevojshme. Ndërsa ka situata të rralla që ndodhin gjatë shtatëzanisë dhe mund të bëjnë që shtimi i peshës të jetë një opsion i shëndetshëm, prapëseprapë duhet të shikoni ose rrisni marrjen tuaj të kalorive.
• Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për numrin e kalorive të nevojshme nëse mbani binjakë. Ju mund të keni nevojë për më shumë kalori nëse mbani më shumë se një fëmijë.

• Shmangni ngrënien e ushqimeve me kalori për të cilat trupi juaj nuk ka nevojë dhe ushqime jo të shëndetshme. Me Ngrënia e ushqimeve me kalori për të cilat trupi juaj nuk ka nevojë do të çojë në shtim të panevojshëm të peshës dhe nuk do t'i sigurojë foshnjës tuaj ushqyesit e nevojshëm. Shmangia e konsumimit të ushqimeve të panevojshme me kalori është një mënyrë e shëndetshme për të ruajtur peshën tuaj ideale. Me

  

• Shmangni ngrënien e ushqimeve me sheqerna të shtuara dhe yndyrna të ngurta siç janë pijet freskuese, ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura, ushqimet e pasura me përbërës me bazë qumështi si djathi ose vetë qumështi dhe prerjet yndyrore të mishit
• Hani ushqime me pak yndyrë, pa yndyrë, pa sheqer dhe pa sheqer.
• Shmangni konsumimin e kafeinës, alkoolit, ushqimeve të detit të papërpunuara dhe ushqimeve që janë burime të mundshme të baktereve

• Marrja e vitaminave para lindjes (vitamina të shtatzënisë). Gjatë shtatzënisë, trupi juaj do të ketë nevojë për më shumë lëndë ushqyese. Vitaminat para lindjes ju lejojnë të plotësoni ato nevoja pa pasur nevojë të merrni më shumë kalori sesa keni nevojë. Me

  

• Mos merrni vitamina para lindjes si zëvendësim i vakteve, edhe nëse mjeku juaj thotë se humbja e peshës është e mundur. Suplementet do të absorbohen më mirë nëse merren me ushqim dhe vitaminat e prodhuara nga ushqimi do të pranohen më lehtë nga trupi juaj sesa suplementet.
• Acidi folik është një nga vitaminat më të rëndësishme prenatale të nevojshme për trupin. Ai minimizon dukshëm rrezikun e defekteve të tubit nervor.
• Hekuri, kalciumi dhe acidet yndyrore omega 3 gjithashtu ndihmojnë trupin të funksionojë për të nxitur zhvillimin e foshnjës
• Shmangni shtesat që përmbajnë vitamina të tepërta A, D, E ose K.

• Rritni pjesën e ngrënies së ushqimeve të lehta. Rritja e shpeshtësisë së ngrënies së ushqimeve të shëndetshme gjatë gjithë ditës në vend të tre vakteve të rënda është një taktikë e përdorur nga ata që mbajnë dietë për të kontrolluar sasinë e marrjes së ushqimit që është gjithashtu e dobishme për gratë shtatzëna.

  

• Mosdashja për të ngrënë, nauze, urth dhe dispepsi japin një përvojë të pakëndshme për gratë shtatzëna për të ngrënë pjesë të mëdha. Ushqimi i 5-6 vakteve të vogla gjatë ditës mund ta bëjë më të lehtë për trupin që të tretet marrja e ushqimit të ardhur. Sidomos kur fëmija juaj po zhvillohet dhe fillon të shtypë organet tuaja të tretjes

• Mbani një dietë të shëndetshme gjatë shtatzënisë - rrisni ushqimin. Përqendrohuni në ushqimet që përmbajnë acid folik dhe sigurohuni që të hani më shumë proteina, yndyrna të shëndetshme, karbohidrate dhe fibra. Me

  

• Ushqimet që përmbajnë shumë acid folik janë portokallet, luleshtrydhet, spinaqi, brokoli, fasulet dhe buka e pasuruar me lëndë ushqyese shtesë të nevojshme për trupin dhe drithërat
• Filloni ditën me një mëngjes të plotë që përmban karbohidrate, proteina dhe fibra për t’ju mbajtur të ndiheni më mirë gjatë gjithë ditës
• Hani bukë me drithëra, të cilat janë më të pasura me karbohidrate sesa drithërat
• Ushqimet që përmbajnë shumë fibra janë shumë të dobishme në kontrollin e peshës tuaj dhe zvogëlimin e problemeve në çrregullimet e tretjes siç është kapsllëku. Drithërat, perimet, frutat dhe arrat janë burime të fibrave që janë më të nevojshme për trupin
• Rritni konsumin e frutave dhe perimeve gjatë dietës.
• Zgjidhni të përdorni yndyrna të pangopura që janë të mira për trupin si vaj ulliri, vaj kanola dhe vaj kikiriku.

• Hani ushqime të shëndetshme. Snacks mund të jenë një vakt i shëndetshëm gjatë shtatzënisë, edhe nëse mjeku juaj rekomandon shtimin ose humbjen e peshës pak. Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe ëmbëlsira që përmbajnë sheqer dhe yndyrë qumështi.

  

• Zgjidhni të konsumoni smoothie me banane ose fruta të freskëta të ngrira me një proces higjienik në mënyrë që përmbajtja ushqyese të ruhet në krahasim me akulloren ose qumështin.
• Hani ushqime që përmbajnë një përzierje të frutave të thata, fara dhe arra midis vakteve.
• Në vend që të hani krisur dhe djathë, është më mirë të hani krisur me grurë të plotë të spërkatur me një sasi të vogël djathi me pak yndyrë.
• Vezët e ziera, dolli i grurit dhe kosi janë ushqime që mund të përdoren gjithashtu si opsione rostiçeri.
• Krahasuar me konsumimin e pijeve me sheqer, është më mirë të konsumoni lëngje perimesh me natrium të ulët, ujë mineral me një spërkatje me lëng frutash ose qumësht të skremuar ose qumësht soje.

• Rritni stërvitjen, Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e procesit të humbjes së peshës jashtë shtatzënisë dhe gjithashtu luan një rol në arritjen e një peshe të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Gratë shtatzëna të shëndetshme duhet të ushtrojnë aerobikisht të paktën 2 orë e 30 minuta në javë.

  

• Ushtrimi gjithashtu zvogëlon dhimbjen gjatë shtatzënisë, përmirëson gjumin, rregullon shëndetin emocional dhe ul rrezikun e komplikimeve. Ushtrimet gjithashtu mund ta bëjnë procesin e humbjes së peshës pas shtatzënisë më të lehtë.
• Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni stërvitjen. Ndaloni së ushtruari menjëherë nëse ka gjakderdhje vaginale ose nëse uji prishet para kohe.
• Ushtrimet e lehta si ecja, noti, vallëzimi dhe çiklizmi janë zgjedhje të mira.
• Shmangni ushtrimet e rënda që mund të shkaktojnë dhimbje barku, të tilla si kick box apo basketboll. Gjithashtu shmangni aktivitetet që mund t’ju shkaktojnë rënie ose rrëshqitje, të tilla si hipur mbi kalë. Gjithashtu shmangni aktivitetet e zhytjes sepse procesi i lëshimit të flluskave të gazit nga trupi mund të jetë fatal për fëmijën tuaj.

Paralajmërim

Asnjëherë mos u përpiqni të humbni peshë me qëllim gjatë shtatzënisë, pa rekomandime specifike nga mjeku juaj.