Lindja e fëmijëve është një moment stresues me një fund të lumtur. Nëse doni të dini se si të bëni një lindje pa stres për t'u ndier rehat, ky artikull ofron disa këshilla të dobishme, të tilla si ushtrimet për të forcuar këmbët, legenin dhe ijet tuaja në fillim të shtatzënisë, në mënyrë që të keni qëndrueshmëri të mirë gjatë lindjes. Për më tepër, kërkoni informacion dhe kërkoni mbështetje nga një mjek, mami ose infermiere në mënyrë që të përgatiteni vetë. Kur është koha për të lindur, aplikoni teknika që ju mbajnë të rehatshëm dhe të relaksuar në mënyrë që procesi i punës të shkojë pa probleme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ushtrimi dhe bërja e një rutine ditore
Hapi 1. Bëni ushtrime Kegel për të forcuar dyshemenë e legenit
Ky ushtrim mund të bëhet në shtëpi ndërsa jeni ulur në një karrige ose shtrirë në shtrat. Merrni kohë për të urinuar para stërvitjes. Kontraktoni muskujt e dyshemesë së legenit për 3 sekonda sikur të jeni duke mbajtur urinën tuaj dhe më pas relaksohuni për 3 sekonda.
- Praktikoni të paktën një herë në ditë për të mbajtur të fortë dyshemenë e legenit dhe muskujt vaginal.
- Bëni ushtrimet Kegel 10-15 herë çdo herë që stërviteni.
- Ky ushtrim mund të bëhet gjatë shtatzënisë.
Hapi 2. Bëni ushtrime shtrirëse duke harkuar shpinën në mënyrë që pozicioni i foshnjës ta bëjë lindjen më të lehtë
Vendosni gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme me shpatullat tuaja në nivelin e ijëve. Ndërsa merrni frymë, ulni barkun drejt dyshemesë duke e përkulur shpinën poshtë dhe ngadalë duke ngritur mjekrën. Pastaj, nxirrni frymë ndërsa e përkulni shpinën lart, duke e tërhequr kërthizën drejt shpinës dhe duke e çuar mjekrën në gjoks. Bëni këtë lëvizje 3 herë në ditë për 10 përsëritje secila.
Ky ushtrim është më i dobishëm nëse bëhet gjatë tremujorit të tretë kur fëmija është shumë aktiv. Kjo shtrirje e vë fëmijën në një pozicion gati për të lindur
Hapi 3. Bëni qëndrimin e fluturës për të relaksuar pjesën e poshtme të shpinës dhe legenit
Ky ushtrim shtrirës mban pjesën e poshtme të shpinës dhe legenit të relaksuar, duke e bërë lindjen më të lehtë. Uluni në dysheme me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja së bashku në mënyrë që të formojnë një diamant. Shtypni gjunjët me bërryla ose lëkundeni trupin majtas dhe djathtas.
- Qëndrimi i fluturës mund të bëhet ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Kur bashkoni shputat e këmbëve tuaja për të formuar një diamant, sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të prekë dyshemenë.
- Ky ushtrim mund të bëhet gjatë shtatzënisë.
Hapi 4. Kryeni qëndrimin përmbysës ndërsa përkuleni përpara për të relaksuar mitrën dhe qafën e mitrës
Ky ushtrim është i dobishëm për relaksimin e ligamenteve që mbështesin mitrën dhe qafën e mitrës në zgavrën e legenit, në mënyrë që të ndihet më komode. Ky hap është i dobishëm për përkuljen e kanalit të lindjes në mënyrë që procesi i lindjes të bëhet shumë më i lehtë. Filloni stërvitjen duke u gjunjëzuar në buzë të shtratit ose divanit dhe ngadalë duke ulur pëllëmbët në dysheme. Lëreni kokën të qëndrojë e qetë ndërsa ngrini vithet sa më lart që të jetë e mundur. Kthejeni ijet tuaja majtas dhe djathtas duke e mbajtur shpinën drejt.
- Mbajeni ndërsa merrni frymë thellë për 3-4 frymë dhe pastaj kthehuni në një pozicion ulur ngadalë. Bëni këtë ushtrim 2-4 herë në ditë.
- Mos e bëni këtë sjellje nëse keni dhimbje stomaku ose shpine.
- Kini kujdes kur bëni këtë ushtrim nëse mosha e gestacionit hyn në tremujorin e tretë. Bëj që dikush të të shoqërojë për të qenë në anën e sigurt.
Hapi 5. Bëni mbledhje me mbështetje për të forcuar këmbët
Praktika e mbledhjeve mbështetëse i mban këmbët tuaja të forta në mënyrë që të mund të drejtoheni gjatë punës. Puna është më e lehtë nëse trupi mbetet i drejtë. Mbështetuni në një mur dhe vendosni një top fitnesi midis pjesës së poshtme të shpinës dhe murit. Përhapni këmbët tuaja derisa të ndiheni rehat dhe drejtojini gishtërinjtë përpara. Pas thithjes, ulni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur duke ruajtur pozicionin e topit dhe pastaj ngrihuni përsëri gjatë nxjerrjes.
- Bëni këtë lëvizje 3 grupe nga 15 herë / vendoseni një herë në ditë për të ruajtur forcën e këmbës.
- Nëse e bëni këtë ushtrim në tremujorin e tretë, vendosni një karrige pas jush për mbështetje. Kërkojini burrit ose mikut tuaj t'ju shoqërojë gjatë stërvitjes.
Hapi 6. Bëni një shëtitje çdo ditë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
Ecja e mban trupin aktiv dhe të ekuilibruar. Përveç përmirësimit të rrjedhjes së gjakut, ky ushtrim është i dobishëm nëse keni nevojë të ecni ose të lëvizni kur fillon puna. Vendosni kohë për një shëtitje 20-30 minuta në ditë në park ose rreth shtëpisë tuaj.
Hapi 7. Bashkohuni në një klasë para lindjes një herë në javë për t'ju mbajtur të aftë dhe të relaksuar
Zbuloni orarin e jogës ose gjimnastikës për gratë shtatzëna në palestrën ose palestrën më të afërt. Regjistrohuni dhe praktikoni rregullisht për të ruajtur palestrën.
Konsultohuni me mjekun tuaj para se të ndërmerrni stërvitje prenatale me intensitet të lartë pasi nuk duhet të ushtroni veten ose të përfshiheni në ndonjë aktivitet që mund të rrezikojë shtatzëninë
Metoda 2 nga 4: Kërkimi i Mbështetjes dhe Informacionit në lidhje me Lindjen e Fëmijëve
Hapi 1. Konsultohuni me planin tuaj të lindjes me mjekun tuaj disa javë para datës tuaj të lindjes
Kur diskutoni, përcaktoni personat që do t'ju shoqërojnë gjatë lindjes, siç janë burri ose fëmijët tuaj. Gjithashtu pyesni nëse keni nevojë të lëvizni ose të ecni, veçanërisht në fazat e hershme të punës. Përcaktoni se si të merreni me dhimbjen gjatë lindjes, për shembull ju doni të merrni ilaçe. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni për gjëra të rëndësishme për t'u përgatitur për lindjen.
- Ju mund të përcaktoni kushtet ose atmosferën e dhomës së lindjes, për shembull rregullimi i dritës, luajtja e muzikës ose shijimi i një arome relaksuese.
- Nëse dëshironi të lindni në shtëpi ose në ujë, përfshijeni këtë në planin tuaj të lindjes.
Hapi 2. Diskutoni planin e lindjes me burrin tuaj në mënyrë që të dy të përgatiteni sa më mirë që mundeni
Shpjegoni planet tuaja në sa më shumë detaje të jetë e mundur, veçanërisht nëse ajo ka nevojë të jetë me ju kur lindni. Lëreni të përfshihet në planifikimin e lindjes dhe kërkoni mendimin e saj në mënyrë që ajo të ndihet e përfshirë. Përveç kësaj, ai do të përmbushë kërkesën tuaj dhe do të sigurohet që procesi i dorëzimit të shkojë ashtu siç dëshironi.
Ju mund të diskutoni planin e lindjes me një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë që ju shoqëron gjatë shtatzënisë ose gjatë lindjes
Hapi 3. Merrni parasysh lindjen me ndihmën e një mamie
Mamitë janë personel mjekësor i trajnuar i cili është në gjendje t'ju mbështesë gjatë shtatzënisë dhe gjatë lindjes. Ai mund t'ju ndihmojë gjatë lindjes dhe t'ju tregojë se si të keni një lindje të lehtë. Tarifat e shërbimit të mamisë zakonisht ngarkohen për seancë konsultimi ose paketë dhe janë relativisht të shtrenjta, por mamitë kanë provuar se janë në gjendje të lehtësojnë procesin e lindjes.
Kompanitë e sigurimeve nuk mund të mbulojnë koston e lindjes me ndihmën e mamisë. Kërkoni mamitë që ofrojnë pagesa me këste ose ofrojnë zbritje. Mblidhni donacione për të paguar për shërbimet e një mami kur mbani një ngjarje falënderimi
Hapi 4. Merrni një kurs për të mësuar gjithçka rreth lindjes dhe përgatitjes së tij
Mësoni në lidhje me këtë kurs duke kontaktuar spitalin ose klinikën e maternitetit në qytetin tuaj. Për më tepër, pyesni miqtë ose anëtarët e komunitetit për informacionin e kursit që sapo ka lindur. Ftojeni burrin tuaj të marrë kursin në mënyrë që ai të kuptojë gjërat që duhet të bëhen kur lindni.
- Zgjidhni një kurs për përgatitjen e punës që ju mëson se si të merrni frymë, shtyni dhe relaksoheni gjatë punës.
- Shikoni për kurse që shpjegojnë teknikën Lamaze, metodën Bradley ose teknikën Aleksandër në mënyrë që të keni një lindje të lehtë.
- Nëse nuk e keni këtë kurs në qytetin tuaj, kërkoni në internet për mësime dhe informacione rreth lindjes.
Metoda 3 nga 4: Kaloni në fazën e hershme të punës në mënyrë të rehatshme dhe relaksohuni
Hapi 1. Qëndroni në shtëpi derisa kontraktimet të ndodhin çdo 3-5 minuta
Mos shkoni në spital sapo të ndodhë një tkurrje sepse mund të jeni të stresuar nëse mbërrini në spital shumë herët. Më mirë të qëndroni në shtëpi duke numëruar intervalet e kontraktimeve.
- Shkarkoni një aplikacion telefoni për të llogaritur intervalin e kontraktimeve në mënyrë që të mos keni nevojë ta bëni vetë.
- Nëse dhimbja është shumë e rëndë ose rrjedh gjak nga vagina, shkoni menjëherë në spital.
- Nëse membranat prishen, edhe pse intervalet për kontraktimet janë ende të gjata, shkoni në spital sepse foshnja është në rrezik infeksioni.
Hapi 2. Kompresoni pjesën e poshtme të shpinës ose barkut me një jastëk të ngrohtë
Kompresimi i pjesëve të ndjeshme të trupit me jastëkë të ngrohtë mund të zvogëlojë dhimbjen gjatë lindjes, veçanërisht në fazat e hershme të punës. Vendosni një jastëk të ngrohtë në pjesën e poshtme të shpinës ose stomakut tuaj për 10 minuta për të zvogëluar dhimbjen ose acarimin.
Nëse lëkura juaj është shumë e ndjeshme, kërkoni nga burri juaj që t’ju masazhojë shpatullat dhe shpinën. Ky hap ju bën të ndiheni të qetë dhe të relaksuar gjatë punës
Hapi 3. Mundohuni ta mbani trupin tuaj drejt dhe të vazhdoni të lëvizni
Ecja dhe bërja e lëvizjeve fizike e bëjnë fëmijën në një pozicion gati për të lindur. Prandaj, bëjeni zakon të ecni brenda, rreth shtëpisë, në park, ose pazar ushqimore, në mënyrë që të shpërqendroni veten dhe ta mbani trupin tuaj në lëvizje.
Uluni në top dhe lëkundeni për ta mbajtur trupin tuaj në lëvizje
Hapi 4. Pini ujë sipas nevojës dhe hani snacks, të tilla si makarona me grurë të plotë, krisur dhe dolli
Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar kur fillon lindja. Zgjidhni ushqime me karbohidrate të larta, të tilla si krisur me drithëra të plota ose makarona dhe bukë me drithëra si një burim energjie gjatë punës.
Mos hani shumë dhe shmangni ushqimin me vaj sepse stomaku do të ndihet i pakëndshëm dhe do ta bëjë të vështirë lindjen
Hapi 5. Relaksohuni duke bërë një banjë ose zhytuni në ujë të ngrohtë
Ky hap është i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve. Nëse vaska ka një llak uji, ndizeni atë në mënyrë që të njomni duke shijuar një masazh relaksues. Banja në një dush të ngrohtë ndërsa qëndroni drejt dhe mbështetur në një mur mund të lehtësojë dhimbjen dhe shqetësimin.
Metoda 4 nga 4: Të jetosh në mënyrë të rehatshme fazën përfundimtare të punës
Hapi 1. Përgatituni për qëndrimin tuaj
Nëse kontraktimet ndodhin çdo 3-5 minuta ose membranat prishen, menjëherë shkoni në spital ose klinikën e maternitetit. Merrni me vete një thes që përmban një neglizhent, një peshqir, çorape, një sytjena pleqsh, një meze të lehtë të qëndrueshme dhe një shishe uji. Vendosni ID tuaj dhe informacionin e historisë mjekësore në çantën tuaj për marrje të lehtë nëse është e nevojshme.
Paketoni disa javë para datës tuaj të caktuar, në mënyrë që të jeni gati të shkoni në spital në çdo kohë. Tregojini burrit tuaj ku e vendosni çantën tuaj në mënyrë që ai ta marrë kur t'ju çojë në spital ose klinikën e maternitetit
Hapi 2. Tregojini mjekut ose mamisë tuaj
Tregojini mjekut ose mamisë tuaj që tashmë jeni në spital ose klinikën e maternitetit. Infermierja do t'ju japë rroba për të veshur dhe do t'ju kërkojë të shtriheni në dhomën ose dhomën e lindjes. Mjeku ose mamia do të komunikojnë me ju për të monitoruar procesin e lindjes.
Nëse jeni duke punësuar një infermiere, njoftojini që jeni në dhomën e lindjes në mënyrë që ajo t'ju shoqërojë dhe t'ju ndihmojë
Hapi 3. Zbatoni teknikat e frymëmarrjes për të lehtësuar dhimbjen dhe stresin
Merrni frymë ngadalë pasi kontraktimet bëhen më të shpeshta dhe më të forta. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas nxirrni përmes gojës ndërsa psherëtini. Relaksojeni trupin tuaj dhe lironi tensionin gjatë nxjerrjes.
- Merrni frymë shkurt pasi kontraktimet bëhen më aktive. Merrni frymë shkurt me hundë, nxirreni gojën me gojë. Merrni frymë shkurt, një frymë për sekondë.
- Nëse ndiheni nën presion ose të lodhur gjatë punës, bëni frymëmarrje "me frymëmarrje" ose "hi-hi-huuh". Merrni frymë shkurt me hundë, nxirrni thellë përmes gojës duke bërë një tingull "wuuh" ose "puuh" për të lehtësuar stresin dhe tensionin.
Hapi 4. Ndiqni udhëzimet e mjekut ose mamisë kur vjen koha për të shtyrë
Gjeni pozicionin më të rehatshëm për të shtyrë gjatë fazave përfundimtare të punës. Mbështetuni tek mjeku, mamia, infermierja ose bashkëshorti juaj për mbështetje dhe inkurajim ndërsa shtyni.
