Jastëkët e shtatzënisë mund të japin shumë përfitime, jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe pas lindjes. Shumë gra vazhdojnë të përdorin një jastëk shtatzënie pas lindjes, edhe pasi foshnja e tyre të jetë zvjerdhur. Ju mund të përdorni një jastëk shtatzënie në mënyra të ndryshme, në varësi të ankesave që ndjeni. Jastëkët e shtatzënisë vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Sigurohuni që të zgjidhni një jastëk që i përshtatet nevojave tuaja.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e formave
Hapi 1. Zgjidhni një jastëk në formë pykë
Përdorni një jastëk në formë pykë për të mbështetur kokën ose shpinën kur jeni ulur ose ulur. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë për të mbështetur shpinën ose barkun kur shtriheni në anën tuaj. Ju madje mund të përdorni një jastëk në formë pykë për të mbështetur një shishe me ujë të nxehtë kur doni të ngrohni shpinën.
- Jastëku në formë pykë është shumë i përshtatshëm sepse është i vogël dhe i lehtë për tu mbajtur. Sidoqoftë, për shkak të madhësisë së tij të vogël, ju ende keni nevojë për një jastëk të rregullt për kokën tuaj.
- Zgjidhni midis një jastëku në formë gjysmëhëne ose trekëndore, në varësi të preferencës tuaj. Dallimi në formën e jastëkut nuk siguron përfitime të ndryshme.
Hapi 2. Provoni një jastëk në formë U
Përdorni një jastëk në formë U për të mbështetur të gjithë trupin tuaj nga koka dhe qafa në shpinë, stomak, gjunjë dhe thembra. Ky jastëk është i përsosur për gratë që janë mësuar të flenë në shpinë ose ato që shpesh ndryshojnë pozicione gjatë gjumit sepse nuk kanë nevojë të ndryshojnë pozicionin e jastëkut.
Jastëkët në formë U janë zakonisht më të shtrenjtë. Përveç kësaj, kjo jastëk është gjithashtu më e madhja në madhësi. Nëse shtrati juaj është i vogël, provoni të gjeni një jastëk më të vogël
Hapi 3. Zgjidhni një jastëk në formë C
Jastëku në formë C është më i vogël se jastëku në formë U dhe është i përsosur për një shtrat me madhësi të mesme. Ky lloj jastëku mund të mbështesë zonën e kokës, qafës, shpinës dhe ijeve dhe është shumë i dobishëm për zvogëlimin e tensionit në zonën e ijëve dhe zvogëlimin e mbajtjes së ujit në këmbë dhe thembra.
- E vetmja pengesë e këtij jastëku është se ju duhet të rregulloni pozicionin e jastëkut sa herë që ndryshoni pozicionet e gjumit.
- Kjo formë jastëku rekomandohet edhe për gratë obeze sepse forma e saj asimetrike ju lejon të rregulloni jastëkun në mënyra të ndryshme.
Hapi 4. Zgjidhni një jastëk në formë J
Jastëkët në formë J janë të ngjashëm me jastëkët në formë U, vetëm ato janë më të vogla dhe nuk kanë një anë. Ky jastëk është i përsosur për të mbështetur kokën, qafën dhe shpinën.
Hapi 5. Provoni një jastëk të gjatë
Ky jastëk njihet gjithashtu si një jastëk në formë I sepse është i drejtë dhe i vendosur përgjatë anëve të trupit. Duket si një jastëk i zakonshëm, por më i gjatë. Ju mund t'i mbështillni krahët dhe këmbët rreth jastëkut. Fatkeqësisht, ky jastëk nuk siguron mbështetje adekuate për pjesën e pasme.
Ju gjithashtu mund të blini jastëkë më të gjatë që janë më fleksibël. Këto jastëkë më fleksibël mund të përkulen dhe të përshtaten me trupin tuaj, por zakonisht janë më të shtrenjta
Pjesa 2 nga 3: Pozicionimi i Jastëkut
Hapi 1. Futni një jastëk nën stomakun tuaj
Kur shtriheni në anën tuaj, vendosni një jastëk në formë U, jastëk të gjatë ose jastëk në formë pykë nën stomakun tuaj. Jastëku do të mbështesë stomakun dhe muskujt e shpinës gjatë gjumit.
Hapi 2. Vendosni një jastëk midis këmbëve dhe krahëve
Mbështillni krahët dhe këmbët rreth një jastëku në formë U ose jastëku të gjatë. Qendra e jastëkut do të mbështesë stomakun. Ky pozicion është i ngjashëm me përqafimin ose përqafimin e një jastëku.
Vendosja e një jastëku midis këmbëve dhe krahëve do të ndihmojë në uljen e stresit në gjunjët dhe nyjet e kyçit të këmbës
Hapi 3. Vendosni një jastëk përgjatë shpinës
Vendosni një jastëk në formë C, U ose J përgjatë shpinës dhe midis këmbëve tuaja. Në këtë pozicion, jastëku do të mbështesë pjesën e poshtme të shpinës dhe pjesën e sipërme të shpinës, si dhe zonën e ijëve gjatë gjumit. Nëse ndiheni të pakëndshëm duke fjetur në shpinë, kjo jastëk gjithashtu do t’ju parandalojë që të rrokulliseni në shpinë gjatë gjumit.
Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk në formë pykë pas shpinës për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës
Hapi 4. Mbështetni kokën dhe qafën
Vendosni një jastëk në formë pykë nën një jastëk të rregullt për të mbështetur kokën dhe qafën tuaj. Ky pozicion do të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të tilla si zbaticë acidi ose urth.
Nëse jeni duke përdorur një jastëk në formë C, U ose J, mbani shpinën drejt duke vendosur kokën dhe qafën në jastëk sikur të përdorni një jastëk të zakonshëm
Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e një jastëku me cilësi të lartë
Hapi 1. Zgjidhni një jastëk të mbushur me fibra të zbrazëta ose shkumë polistireni
Të dyja këto materiale janë hipoallergjike (nuk shkaktojnë alergji), dhe janë rezistente ndaj ujit dhe aromave. Ky material është gjithashtu i lehtë për t'u larë dhe nuk do të ndryshojë formën e tij.
- Jastëkët me këtë lloj mbushjeje janë zakonisht më të shtrenjtë, mund të arrijnë qindra mijëra, në varësi të madhësisë.
- Mbani në mend se çfarëdo jastëku që zgjidhni, sigurohuni që të mbajë peshën tuaj trupore dhe që forma e tij të mos ndryshojë gjatë shtatzënisë. Për shembull, nëse jeni mbipeshë, duhet të zgjidhni një jastëk të bërë nga shkuma e kujtesës (shkumë që mund të kthehet në formën e saj origjinale) sepse forma nuk është e lehtë të ndryshohet.
Hapi 2. Provoni një jastëk të lehtë
Jastëku i shtatzënisë i mbushur me rruaza polistireni është shumë i lehtë. Për më tepër, kokrrat e polistromit lejojnë që jastëku të përshtatet lehtësisht me formën e trupit. Sidoqoftë, ana negative është zhurma që bën kur lëvizni. Ky tingull është i ngjashëm me atë që bën një qese fasule kur uleni mbi të.
- Kjo mbushje zakonisht gjendet në jastëkët më të lirë të shtatzënisë.
- Jastëkët që përmbajnë rruaza polistireni zakonisht nuk lahen në makinë. Prandaj, zgjidhni një jastëk të pajisur me një mbulesë që mund të lahet.
Hapi 3. Zgjidhni një jastëk më mbështetës
Jastëkët e mbushur me rruaza mikro janë më mbështetëse sesa jastëkët e mbushur me rruaza polistireni. Përveç kësaj, ky lloj jastëku është gjithashtu shumë i lehtë dhe bën vetëm një zhurmë të ulët kur lëvizni.
- Ashtu si me jastëkët e polistromit, jastëkët me mikro kokërr kanë tendencë të jenë më pak të shtrenjtë, por kjo varet nga madhësia e jastëkut.
- Jastëkët e mbushur me mikro-kokrriza lahen në makinë, por disa jo. Nëse zgjidhni një jastëk që nuk mund të lahet, sigurohuni që të zgjidhni një jastëk të mbuluar me një mbulesë që lahet.
Hapi 4. Provoni një jastëk të rregullueshëm
Jastëkët e mbushur me shkumë memorie përshtaten me trupin dhe kthehen në formën e tyre origjinale. Sidoqoftë, shkuma e kujtesës nuk qarkullon mirë ajrin. Si rezultat, jastëku mund të nxehet shumë ndërsa flini gjatë natës.
- Jastëkët e shkumës së kujtesës kanë tendencë të jenë më të shtrenjtë, ndoshta deri në 1 milion dollarë ose më shumë, në varësi të madhësisë së jastëkut.
- Përveç kësaj, jastëkët e shkumës së kujtesës zakonisht lahen në makinë.
- Nëse jeni të shqetësuar për ngrohjen gjatë natës, provoni një jastëk të mbushur me copa të autobusit të kujtesës. Kjo jastëk do të japë të njëjtat përfitime, por ajri mund të rrjedhë më lehtë duke e ftohur kështu.
Hapi 5. Zgjidhni një jastëk me një mbulesë të lëvizshme
Jastëkët me mbulesa janë ideale sepse e bëjnë më të lehtë për ju që t'i mbani të pastra. Thjesht duhet të hiqni kapakun dhe ta lani sipas udhëzimeve në etiketë. Kërkoni jastëkë me mbulesa të mbyllura ose të hapura.
Nëse jastëku nuk është i mbështjellë me një kapak të lëvizshëm, zgjidhni atë që lahet në makinë dhe përshtatet në lavatriçe
Hapi 6. Kushtojini vëmendje madhësisë së jastëkut
Nëse jeni më e gjatë se femra mesatare, zgjidhni një jastëk me gjatësi rreth 250-350 cm. Nëse jeni me lartësi mesatare, blini një jastëk të gjatë rreth 160-170 cm. Madhësia e jastëkut gjithashtu varet nga madhësia e shtratit dhe preferencat tuaja personale.
- Për shembull, nëse keni një shtrat të vogël ose të mesëm, zgjidhni jastëkë që nuk janë shumë të mëdhenj.
- Gjatësia e jastëkut gjithashtu mund të ndikohet nga tendencat e modës. Për shembull, jastëkët në formë U kanë tendencë të zgjasin më shumë në treg sesa llojet e tjera të jastëkëve.
Hapi 7. Provoni të zgjidhni një jastëk që nuk është shumë i butë
Edhe nëse tundoheni për të blerë një jastëk të butë, rekomandohet të përdorni një jastëk pak të fortë. Një jastëk më i fortë do të sigurojë më shumë mbështetje dhe forma do të zgjasë më shumë. Në fillim mund të ndiheni të pakëndshëm, por me kalimin e kohës do të mësoheni me të.
