Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Fjala "fleksibilitet" mund të përcaktohet si diapazoni i lëvizjes së nyjës ose gjatësia e ligamenteve dhe tendinave që mbyllin nyjen. Shtrirja është një mënyrë për të shtrirë trupin tuaj, por nuk funksionon nëse vetëm shtriheni. Ju duhet të praktikoni yoga ose pilates dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

Shpenzimi i shumë parave për të qenë anëtar i palestrës nuk është mënyra e vetme për të qëndruar në formë sepse shtëpia juaj mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të stërvitur. Thjesht duhet t'i siguroni vetes hapësirë dhe kohë, dhe një plan të thjeshtë ushtrimesh.

Muskujt e legenit janë një grup muskujsh tek burrat dhe gratë që mbështesin shtyllën kurrizore, ndihmojnë në kontrollin e fshikëzës dhe ndihmojnë funksionin seksual. Duke njohur muskujt tuaj të legenit, duke bërë ushtrime Kegel (një ushtrim popullor i legenit) dhe duke praktikuar ushtrime të tjera të legenit, mund të rrisni forcën e këtyre muskujve.

Dhimbja e shpinës është një ankesë fizike e përjetuar nga shumë njerëz. Në Shtetet e Bashkuara, ky problem është një shkak kryesor i paaftësisë për të punuar.Shtrirja e muskujve të shpinës është e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve të mesit.

Dallimi midis të ikurit dhe të qenit titulli i gazetës së nesërme është se sa mirë jeni të përgatitur për të mbrojtur veten në një situatë të keqe. Ju mund të përgatitni disa teknika të thjeshta për vetëmbrojtje para dhe gjatë një sulmi, qoftë një luftë apo një pritë, për të siguruar sigurinë tuaj.

Fillimisht u shpik si një mënyrë për t'i mbajtur studentët të zënë gjatë muajve të dimrit, basketbolli u shpik nga James Naismith në 1891. Ndeshja e parë u luajt duke gjuajtur topin në një shportë pjeshke të gozhduar në gardh dhe topi duhej të merrej me një shkop shumë kohë pas çdo goditjeje të suksesshme.

Pavarësisht nëse jeni duke marrë pjesë në një garë apo turne, çiklizmi në distanca të gjata mund të jetë një aktivitet shumë i kënaqshëm. Në përgjithësi, përgatitja mendore dhe pajisjet e nevojshme për t'u përballur me sfidat e ardhshme konsiderohet më e rëndësishme sesa trajnimi i plotë fizik.

Një rutinë e larmishme e stërvitjes e bën stërvitjen më të këndshme, për shembull duke përdorur shkallët si një mjet. Përveç stërvitjes me StairMaster të disponueshëm në palestër, përfitoni nga shkallët në shtëpinë ose ndërtesën tuaj të apartamenteve për të stërvitur.

Ky artikull shpjegon se si të bëheni më të gjatë nëse mendoni se nuk jeni mjaft i gjatë. Edhe pse gjenetika ka një ndikim të madh në lartësinë tuaj, ju mund të arrini lartësinë tuaj maksimale duke adoptuar një mënyrë jetese dhe dietë të shëndetshme, veçanërisht para moshës 25 vjeç.

Shumë ekspertë të shëndetit rekomandojnë që humbja e peshës të bëhet në mënyrë të sigurt dhe pak nga pak, përkatësisht -1 kg në javë në mënyrë që të mund të ruhet në një afat të gjatë. Nëse dëshironi të humbni peshë më shpejt për të marrë pjesë në ngjarje të veçanta dhe ngjarje të rëndësishme, ka të ngjarë të keni nevojë të ndryshoni dietën tuaj dhe të stërviteni rregullisht.

Ndryshimi i formës së trupit tuaj në mënyrë që të duket shumë më ndryshe nuk është e lehtë sepse ju duhet të angazhoheni për të formuar zakone të reja, për të adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të bërë kohë për stërvitje të rregullt.

Praktikuesit e fitnesit e kuptojnë se kriteret për një trup ideal nuk janë vetëm pesha e trupit. Një aspekt tjetër që luan një rol të rëndësishëm është përqindja e yndyrës në trup; 21-24% për gratë dhe 14-17% për burrat edhe pse të gjithë mund të vendosin objektivin e tyre.

Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë me dhimbjet e shpinës, por ata me dhimbje në shpinë duhet të zgjedhin një lloj ushtrimi me ndikim të ulët në mënyrë që të mos shtojë stres në shpinë ose nyje të tjera. Uji mund të jetë një opsion i mirë për ushtrime pa vënë stres në shpinë.

Pozita e sorrës - e njohur edhe si poza e lejlekut ose Bakasana - është një nga pozat e balancimit të dorës që studentët e jogës zakonisht mësojnë kur sapo kanë filluar të praktikojnë joga. Pozita e korbit është e dobishme për forcimin e krahëve, kyçeve dhe muskujve të barkut, si dhe shtrirjen e pjesës së sipërme të shpinës dhe përkuljen e muskujve të ijëve.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) është një pozë fokusuese dhe forcuese, që synon të krijojë një lidhje dhe t'ju bashkojë me energjitë e tokës. Hapi Hapi 1. Qëndroni me këmbët tuaja pranë majës së dyshekut Tapeti duhet të shtrihet pas jush.

Qëndrimi i kobrës (bhujangasana) është një qëndrim i harkuar i shpinës që bëhet duke shtrirë gjoksin, krahët dhe shpatullat. Ky qëndrim është i shkëlqyeshëm për rritjen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës.

Kofshët e stërvitura, kuadricepset dhe viçat janë një burim forca për këmbët. Ushtrimet e shtrirjes së këmbëve janë të dobishme në parandalimin e lëndimit dhe dhimbjes së muskujve pas ecjes, vrapimit ose çiklizmit. Hapi Metoda 1 nga 2:

Ligamentet e muskujve janë inde të rëndësishme fibroze të trupit që lidhin eshtrat. Forcimi i ligamenteve do të ndihmojë në rritjen e forcës së përgjithshme të trupit duke ndërtuar një themel të fortë për kockat dhe muskujt. Për fat të mirë, ka disa ushtrime dhe hapa dietë që mund të përmirësojnë forcën e ligamenteve dhe shëndetin tuaj.

Boksi është një sport që kërkon forcë fizike. Ky sport kombinon forcën dhe shpejtësinë, të kombinuara me gjendje të mirë të përgjithshme. Nëse doni të filloni boksin, duhet të filloni të zhvilloni një strategji të mirë stërvitore për të zhvilluar forcën dhe sistemin tuaj kardio.

Ecja në ujë është një aftësi themelore e mbijetesës së notit dhe është një mënyrë e dobishme për të qëndruar në det në ujë. Kjo është diçka që mund të mësoni para se të mësoni të notoni. Ecja në ujë përdoret gjithashtu shpesh në sportet ujore siç është vaterpoloja.

Në një botë që duket e fiksuar për t’u bërë sa më të dobët, është e lehtë të harrosh se e kundërta - të kesh një trup më të madh - është në të vërtetë një objektiv krejtësisht i mirë për stërvitje. Marrja e një trupi të madh, muskulor është një proces sfidues, por edhe shumë i kënaqshëm.

Futbolli është një sport argëtues dhe luhet nga shumë njerëz në të gjithë botën. Sporti nganjëherë quhet "lojë e bukur" sepse përmban një kombinim mahnitës të aftësive teknike, lojës ekipore dhe kontributit individual. Nëse jeni të interesuar të luani futboll, merrni kohë për të mësuar rregullat themelore dhe praktikoni teknika të rëndësishme.

Mësoni artet marciale si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht. Në varësi të vendit ku jetoni, mund të jetë e mjaftueshme për të gjetur një kurs ose shkollë që mëson vetëmbrojtje. Mësimi i vetëmbrojtjes duhet të bëhet nën drejtimin e një instruktori.

Të dish të gjuash një basketboll siç duhet është aftësia më e rëndësishme që të nevojitet për të luajtur basketboll. Në thelb, basketbolli është një lojë e thjeshtë. Ndërsa loja e basketbollit u rrit, u rrit aftësia për të gjuajtur topin nga distanca.

Ju mund të bëni shëtitje ose kampe për të shijuar natyrën në një mënyrë argëtuese. Sidoqoftë, nëse udhëtoni në zona të panjohura, mund të humbni gjurmët dhe të humbni. Ndërsa gjithmonë duhet të mbani një busull me vete kur shkoni në shëtitje ose kampe, ka mënyra për të gjetur rrugën tuaj pa një busull.

Noti është një ushtrim aerobik me ndikim të ulët, i cili gjithashtu forcon muskujt e rëndësishëm si shpatullat, shpinën, këmbët, legenin, barkun dhe gluteus. Sidoqoftë, për shkak se përfshin shumë lëvizje dhe muskujt e trupit në përgjithësi janë mësuar të jenë në tokë, noti gjithashtu kërkon shumë praktikë para se të bëhet lehtë.

Prekja e gishtërinjve tuaj është një shtrirje e shkëlqyeshme për të bërë para një stërvitje të lidhur me kardio, dhe gjithashtu mund të jetë një tregues i mirë i fleksibilitetit të përgjithshëm. Për të qenë në gjendje të prekni gishtërinjtë tuaj në një kohë të shkurtër, mund të bëni shtrirje të tjera që do t'ju çojnë të fitoni këto aftësi dhe natyrisht praktikë të rregullt.

Shtrirja e muskujve të gjoksit është një ushtrim shumë i dobishëm, por shumë njerëz nuk kanë kohë ta bëjnë këtë gjatë jetës së tyre të përditshme. Ky ushtrim është më i nevojshëm nëse ushtroni rregullisht me pesha, punoni në zyrë ose dëshironi të përmirësoni qëndrimin tuaj.

Gjoksi juaj është i rëndësishëm në çdo rutinë stërvitore. Gjoksi janë dy muskujt e mëdhenj në gjoks, dhe një gjoks i mirë nuk është vetëm i këndshëm për syrin, por edhe shumë i fortë. Përqendrimi në punën e këtyre grupeve kryesore të muskujve 1 deri në 2 herë në javë është një pjesë e rëndësishme e rutinës tuaj të stërvitjes.

Dëshironi të jeni në gjendje të godisni topin siç duhet pa e turpëruar veten? Ose më mirë akoma, doni të jeni në gjendje të godisni topin ashtu si futbollistët më të mirë, si Messi, Pele ose Roberto Carlos? Ka shumë mënyra për të goditur topin, dhe secila teknikë ka rregullat e veta.

Ushtrimi në palestër (palestër) është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit, por shumë njerëz ndihen të ngarkuar sepse nuk dinë si të fillojnë. Ka edhe nga ata që stërviten rregullisht në palestër, por rezultatet nuk janë ashtu siç priteshin. Pavarësisht se çfarë qëllimi stërvitor dëshironi të arrini, gjeni komoditetin e stërvitjes në palestër duke krijuar një rutinë stërvitore të sigurt dhe shpërblyese.

Ndryshe nga filmi The Karate Kid, ju nuk jeni Daniel LaRusso që ndodh të jetoni ngjitur me mjeshtrin e karatesë z. Miyagi. Para se të vendosni se çfarë lloj arti luftarak dëshironi, duhet të zbuloni vetë qëllimet tuaja për të mësuar vetëmbrojtje, pastaj të kërkoni një formë të arteve marciale që i përshtatet atyre qëllimeve, dhe më në fund të zgjidhni një kurs dhe mësues.

A po kërkoni një mënyrë për të vrapuar më shpejt kilometrin (një variant i vrapimit në distancë të mesme)? Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të hyni në një garë, duke u përpjekur të kaloni një provë të fizikës ushtarake ose thjesht doni të sfidoni veten, mund të përdorni strategjitë dhe praktikat rutinore në këtë artikull për të rritur shpejtësinë tuaj gjatë rrethimit të pistës.

Dëshironi të stërviteni, por nuk mund të shkoni në palestër sepse duhet të qëndroni në shtëpi? Mos u shqeteso! Ju ende mund të stërviteni rregullisht, të tilla si kardio dhe forcimi i muskujve, edhe nëse nuk përdorni pajisje të sofistikuara.

Golfi është një lojë që mund të krijojë varësi, por mund të jetë edhe zhgënjyese. E gjitha varet nga aftësia juaj për të zotëruar çdo detaj në mënyrë që të mund të vazhdoni të luani vazhdimisht gjatë lojës. Dhe gjithçka fillon me mënyrën se si lëvizni shkopin tuaj të golfit.

Qëndrimi në formë është një dhuratë e madhe në jetë, dhe kjo mund t'ju çojë të jeni një person më i lumtur, më i shëndetshëm. Duke qëndruar në formë dhe të shëndetshme, ju jo vetëm që dukeni dhe ndiheni më mirë, por gjithashtu zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar probleme shëndetësore të tilla si diabeti, sulmi në zemër, kolesteroli i lartë dhe hipertensioni.

Të kapësh topin e bowlingut siç duhet është thelbësore për të lëshuar vazhdimisht topin poshtë rrugicës së bowling. Mbërthimi i duhur ju jep kontroll më të mirë mbi shpejtësinë dhe drejtimin e topit, i cili nga ana tjetër mund të përmirësojë cilësinë e lojës tuaj.

Dëshironi të bëni gjeldeti (tre goditje rresht) apo goditje të njëpasnjëshme si profesionistët? Kjo është sigurisht brenda aftësive fizike të shumicës së njerëzve. Ajo që ju nevojitet është të gjeni pozicionin e duhur fillestar, të zhvilloni lëkundje të përsëritura që kanë një themel të fortë, pastaj të praktikoni.

Në fakt, të gjithë duan një vithe seksi dhe të shëndoshë, veçanërisht kur të vijë sezoni i rrobave të banjës. Problemi është se ne duhet ta stërvitim në mënyrë që të kemi vithe të tonifikuara. Për fat të mirë nuk është aq e vështirë të marrësh pjesën e ëndrrave të tua nëse je i gatshëm të kalosh pak kohë duke bërë një përzierje të kardio dhe tonifikimit ose tonifikimit të trupit.

Zona e ijeve shpesh neglizhohet kur ushtrohemi ose bëjmë aktivitete të përditshme. Për njerëzit që duhet të ulen për orë të gjata çdo ditë, muskujt e ijëve mund të bëhen shumë të ngurtë, duke çuar në dhimbje të nervit shiatik, dhimbje të shpinës dhe dhimbje në gju.