Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) është një pozë fokusuese dhe forcuese, që synon të krijojë një lidhje dhe t'ju bashkojë me energjitë e tokës.
Hapi
Hapi 1. Qëndroni me këmbët tuaja pranë majës së dyshekut
Tapeti duhet të shtrihet pas jush. Sillni këmbët së bashku, supet poshtë dhe shpinën drejt. Tani, ju jeni duke bërë pozë mali.
Në artikull poza e kalorësit bëhet duke avancuar këmbën e majtë. Nëse këmba juaj dominuese është e majtë, thjesht zëvendësoni "të djathtën" me "të majtën"
Hapi 2. Bëni një hap mbrapa me këmbën tuaj të djathtë, duke e përkulur pak në të djathtë
Anoni gishtërinjtë e këmbës së djathtë duke treguar pak në të djathtë, rreth 45 gradë nga përpara. Gishtërinjtë e këmbës së majtë mbeten të palëvizshëm dhe tregojnë drejt përpara. Këmba mbrapa duhet të jetë aq larg sa këmba e pasme të zgjatet dhe gjuri i përparmë të jetë pak i përkulur. Të dy këmbët duhet të mbillen fort në dysheme.
- Gishtërinjtë e këmbës së pasme mund të anohen deri në 90 gradë. Sidoqoftë, të dy këmbët ende duhet të mbillen fort në dysheme.
- Ju gjithashtu mund të hapni këmbët tuaja për të filluar, në mënyrë që të jeni përballë anës së gjatë të dyshekut. Në atë rast, rrotulloni këmbët tuaja në një pozë kalorës (këmba e djathtë 45 gradë, këmba e majtë e drejtuar drejt përpara) në vend që të tërhiqeni mbrapa.
Hapi 3. Ulni vithet në mënyrë që gjuri juaj i përparmë të jetë drejtpërdrejt mbi këmbën tuaj të majtë dhe të përkulet në një kënd prej 90 gradë
Tërhiqeni legenin tuaj pak më afër dyshemesë, ndërsa përkulni gjurin tuaj të përparmë. Kapaku i gjurit duhet të jetë vetëm mbi kyçin e këmbës në mënyrë që këmba e poshtme të jetë në një pozicion të drejtë.
Ju lutemi riorganizoni këmbën e pasme për ta bërë atë më të rehatshme. Gjuri i këmbës së pasme duhet të jetë pak i përkulur në vend që të shtrihet drejt
Hapi 4. Rrotulloni bustin tuaj në mënyrë që legeni dhe supet tuaja të jenë drejtuar përpara
Gishtat e këmbës së përparme duhet të jenë të drejtuar në të njëjtin drejtim. Vendosini duart në ijet tuaja për ta mbajtur trupin tuaj të tendosur dhe të lehtë për ta rrotulluar trupin tuaj. Ose, vetëm përballë përpara.
Hapi 5. Largojini këmbët tuaja në dyshek
Supozoni se do ta shqyeni dyshekun në gjysmë. Shtyni të dy këmbët në drejtime të kundërta. Nëse nuk mundeni, krijoni një qëndrim që nuk është shumë i gjerë në mënyrë që të dy këmbët të mbillen fort në dysheme.
Hapi 6. Ngadalë ngrini krahët mbi kokën tuaj
Në frymëmarrjen tjetër, ngrini duart mbi kokën tuaj në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë përballë njëri-tjetrit dhe në gjerësinë e shpatullave. Shikoni drejt përpara dhe përqendrohuni në fuqinë e pozës
Hapi 7. Ngadalë thelloni shtrirjen me çdo nxjerrje
Ndërsa nxjerrni frymën, qetësoni trupin pak më poshtë dhe thellojeni pozën tuaj. Ndërsa kocka e bishtit është ulur drejt dyshemesë, përqendrohuni në hapjen përpara legenit dhe barkut të legenit. Kthejeni kokën mbrapa dhe shikoni lart në majat e gishtërinjve tuaj. Shtrihuni në mes të shpinës dhe krahëve në mënyrë që të ndjeni hapësirë në shpinë, sikur të jeni të shtrirë lehtë. Mbajeni këtë pozë për 5-10 frymë.
Hapi 8. Mos harroni se qëndrimi është më i rëndësishëm se shtrirja
Qëndrimi i duhur do t'ju bëjë më fleksibël duke shmangur dëmtimet. Ndërsa kjo pozë është bërë, përqendrohuni në:
- Frymëmarrje e thellë dhe e qetë.
- Pjesa e pasme është e drejtë dhe e fortë.
- Hapni gjoksin dhe shpatullat mbrapa për frymëmarrje më të lehtë.
- Mbani gjunjët mbi kyçet e dorës, jo në anët ose përpara.
- Ngrini mjekrën tuaj, paralelisht me dyshemenë.
Hapi 9. Thithni dhe drejtoni këmbët për të lehtësuar pozën
Kontraktoni muskujt tuaj kur thithni ngadalë. Lëshoni pozën tuaj pak nga pak ngadalë dhe në mënyrë metodike. Ulni krahët dhe këmbët së bashku për t'u kthyer në Pozën Malore. Përsëriteni në anën tjetër.
