Qëndrimi në formë është një dhuratë e madhe në jetë, dhe kjo mund t'ju çojë të jeni një person më i lumtur, më i shëndetshëm. Duke qëndruar në formë dhe të shëndetshme, ju jo vetëm që dukeni dhe ndiheni më mirë, por gjithashtu zvogëloni shanset tuaja për të zhvilluar probleme shëndetësore të tilla si diabeti, sulmi në zemër, kolesteroli i lartë dhe hipertensioni. Ambicia, mund të bëhet.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Filloni një shëtitje të lehtë, vrapim ose cikël. Pavarësisht nga ritmi juaj, ecja e shpejtë, vrapimi dhe çiklizmi janë pjesë të rëndësishme të një stili jetese të shëndetshëm, pasi ato janë aktivitete që mbajnë muskujt tuaj aktivë dhe mbajnë gjakun tuaj të rrjedhshëm.
Nëse keni nevojë të mbani gjunjët tuaj të fortë ose trupi juaj dhemb, atëherë çiklizmi është zgjidhja perfekte.
- Filloni me një rutinë të përditshme të ecjes, vrapimit ose çiklizmit sipas orarit tuaj (për shembull, shkoni për një vrapim çdo ditë në orën 6 pasdite). Pas një kohe, ju mund të rrisni distancën, shpejtësinë dhe përfundimisht kohën.
- Shkoni kudo me më shumë ecje. Për shembull, nëse do të shkoni në dyqan ushqimor, përpiquni të parkoni automjetin më larg nga hyrja, kështu që do t'ju duhet të ecni kilometra shtesë për të arritur atje.
- Ecni me biçikletë ose shkoni në punë ose në shkollë. Nëse jetoni mjaft afër punës ose shkollës, një zgjidhje e mirë është të filloni të ecni ose të bëni biçikletë.
- Nëse vraponi, duhet të vraponi të paktën një kilometër për të humbur dhjamin, por është shumë e rëndësishme nëse matni aftësinë tuaj.
Hapi 2. Ushtrohuni në shtëpi
Jo të gjithë kanë kohë dhe para për të shkuar në palestër dhe nuk ka nevojë ta bëni këtë. Ushtrimi në shtëpi është shumë i lehtë dhe mund të jetë shumë shpërblyes. Disa ushtrime që mund të bëhen në shtëpi janë:
- Shtytje. Përdorni peshën tuaj trupore për të mbështetur (gati duke prekur) dyshemenë ose murin për të forcuar pjesën e sipërme të trupit tuaj.
- Uluni ulur. Ulja mund të bëhet lehtësisht, duke u shtrirë në dysheme ose, me teknikën më të sofistikuar të një karrige ose topi stërvitje.
- Praktikoni yoga, për shembull, pozat e jogës së qenve me fytyrë nga poshtë ose pozimet e përshëndetjeve të diellit, të cilat janë më të lehta për t'u bërë në një qilim ose dyshek yoga.
Hapi 3. Stërvitje në palestër
Nëse ju pëlqen atmosfera në palestër dhe mund të përballoni të paguani tarifat e anëtarësimit, atëherë palestra është një vend i shkëlqyeshëm për të qëndruar në formë.
- Përdorni makina për stërvitje kardio dhe pesha (shtangë), por kini kujdes. Mos përdorni kurrë një shtangë shumë të rëndë. Përdorni një shtangë më të vogël dhe do ta gjeni veten duke përparuar shumë shpejt përmes stërvitjes me shtangë.
- Mësoni stërvitjen e forcës dhe teknikat e tonifikimit të muskujve përmes një instruktori ose profesionisti.
Hapi 4. Bashkohuni me një ekip sportiv lokal ose lokal
Nëse nuk jeni tifoz i palestrës ose praktikoni stërvitje të rastësishme, atëherë bashkimi me një ekip sportiv pranë shtëpisë tuaj mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyeshme për të dalë, lëvizur dhe argëtuar! Shumë qytete kanë ekipe sportive rekreative që takohen dhe luajnë në ditë të caktuara.
Sportet më të njohura të qytetit janë: Dodgeball (hedhja e një topi gome ndaj një kundërshtari), kickball, softball, basketboll dhe frisbei përfundimtar
Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e një diete të ekuilibruar
Hapi 1. Hiqni qafe të gjitha ushqimet e shpejta (ushqimet junk)
Heqja dorë nga të gjitha ushqimet e padëshiruara është komponenti më i rëndësishëm i një stili jetese. Shumë njerëz e injorojnë atë, por nëse stërviteni dhe hani shumë ushqime junk, nuk do të ndiheni kurrë në formë. Kjo ndodh sepse ushqimi junk kthehet në yndyrë pothuajse menjëherë. Ushqimi junk përmban pak ose aspak lëndë ushqyese dhe është i lartë në sheqer dhe natrium. Për shkak të kësaj, nivelet e sheqerit në gjak në trupin tuaj bien pas konsumimit të tij, dhe ju përfundoni duke u ndjerë të lodhur dhe pa energji. Ushqimet që duhen shmangur janë:
- Ushqime të larta në sheqer: donuts, ëmbëlsira, biskota, pudinga, drithëra, fruta të konservuara dhe të thata, dhe sode.
- Ushqime të larta në përmbajtje yndyre: mish të përpunuar, gjalpë, vajra të hidrogjenizuar (kokosit dhe kokrrës së palmës), shkurtues, djathë dhe yndyrna shtazore. (Ju lutemi vini re: edhe pse djathi ka përmbajtje të lartë yndyre, ai është gjithashtu i pasur me proteina, i cili është një lëndë ushqyese e mirë për trupin. Djathi i moshuar dhe djathrat e përpunuar që përdorin më pak aditivë janë zgjidhjet më të mira).
- Ushqimet që janë të larta në kolesterol: Të verdhat e vezëve, ushqimet e skuqura dhe majonezën.
- Shmangni të gjitha ushqimet që përmbajnë: Shurup misri me fruktozë të lartë (HFCS), i cili është shurup misri që përmban fruktozë të lartë dhe Monosodium Glutamate (MSG) ose aromatizues.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Mbajtja e një diete të ekuilibruar mund të jetë e vështirë nëse nuk keni kohë të gatuani për veten çdo ditë. Sidoqoftë, gjetja e zgjidhjeve të shëndetshme në restorante dhe restorante që shërbejnë menutë e marrjes është e lehtë. Dhe do të zbuloni se mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të rrisë energjinë dhe produktivitetin, të rrisë metabolizmin tuaj dhe t'ju bëjë një person më të lumtur, sepse jeni duke konsumuar lëndët ushqyese dhe vitaminat që i nevojiten trupit tuaj. Ushqimet e shëndetshme për të ngrënë janë:
- Fruta dhe perime të freskëta: Pjepra, banane, mollë, portokall, karrota, qepë, brokoli dhe misër dhe të tjera. (Ju lutemi vini re: Këto fruta dhe perime duhet të jenë të freskëta, jo të konservuara. Mund të skuqeni në vaj ulliri të virgjër ose vaj ulliri ekstra të virgjër për një shije më të shijshme). Nëse jeni duke bërë një sallatë, sa më shumë ngjyra të jenë perimet, aq më mirë!
- Mish organik: Peshk, shpendë dhe viçi për proteina. Në vend që të skuqni mishin, provoni ta pjekni në skarë me vaj ulliri të pastër, ose lëng limoni me barëra.
- Drithërat: bukë me drithëra, bollgur dhe makarona (bëni makarona me yndyrë të ulët).
- Ushqime me përmbajtje të lartë proteine: Tofu, soje, të bardha vezësh, arra, gjizë (një djathë i butë i bërë nga qumështi i buallit) dhe quinoa ose quinoa.
- Ushqime me përmbajtje të lartë fibrash: fasule të gatuara, sojë të zezë, fasule jeshile, dardha, mjedra dhe krunde tërshërë.
Hapi 3. Kuptoni ndryshimin midis karbohidrateve komplekse dhe karbohidrateve të thjeshta
Karbohidratet e thjeshta përbëhen nga një ose dy molekula sheqeri që kanë shumë pak vlera ushqyese. Karbohidratet komplekse përbëhen nga një sërë molekulash sheqeri, por janë shumë të pasura me fibra, minerale të shëndetshme dhe vitamina.
- Shembuj të karbohidrateve të thjeshta: Sheqer, shurup, reçel dhe karamele.
- Shembuj të karbohidrateve komplekse janë: Ushqimet nga drithërat dhe perimet.
Hapi 4. Dijeni kur të hani
Shmangia e anashkalimit të vakteve është shumë e rëndësishme. Shumë njerëz mendojnë se ju do të humbni peshë duke anashkaluar vaktet, por kjo thjesht nuk është e vërtetë. Në fakt, anashkalimi i vakteve ul shkallën tuaj metabolike dhe mund të rezultojë në humbjen e ushqyesve që trupi juaj ka nevojë. Këtu janë disa shembuj të ushqimeve dhe vakteve të shëndetshme, dhe kur t'i hani ato:
- Mëngjes i lehtë (Mëngjes i lehtë): E bardha e vezës (mund të përzieni të bardhën e vezës me disa perime si qepët ose kërpudhat, etj.) Me grejpfrut dhe një fetë bukë të bardhë.
- Rostiçeri në mes të mëngjesit: Kos me disa manaferra.
- Dreka: Sallatë (kini kujdes me veshjen ose veshjen!) Me proteina (shembull: pulë e pjekur ose gjeldeti).
- Rostiçeri pasdite: Mollë, portokall ose banane me disa bajame dhe një lugë gjalpë kikiriku.
- Darka: Salmon limoni i pjekur në skarë me oriz kaf dhe asparagus.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Trupi i njeriut përbëhet nga 50-65% ujë, dhe ju duhet të vazhdoni ta rimbushni atë. Kur djersiteni, trupi juaj lëshon shumë ujë, kështu që ju duhet ta rimbushni atë.
- Sasia e ujit që duhet të pini varet nga pesha juaj. Për të llogaritur sa ujë duhet të pini, llogaritni peshën tuaj dhe shumëzojeni me 67% (2/3). Kështu, për shembull, nëse peshoni 130 kilogramë (59 kg), duhet të pini afërsisht 87 ons ujë çdo ditë.
- Nëse jeni duke ushtruar, duhet të rrisni marrjen e ujit për të zëvendësuar ujin e humbur nga djersa.
Pjesa 3 nga 3: Mbledhja e vullnetit dhe motivimit
Hapi 1. Përmbajuni planit tuaj
Ti e di që patjetër që mundesh. Ju jeni personi i vetëm që mund të kontrolloni veprimet tuaja dhe vullneti mund t'ju bëjë të lumtur!
Rrini në planin tuaj ditor ose planin e pushimeve. Nëse keni një orar të rregullt që ndiqni, respektimi i tij është më i lehtë sesa thjesht të mendoni se do të ushtroni ose hani një dietë të shëndetshme
Hapi 2. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju dekurajojnë
Nëse jeni në palestër duke përdorur një shtangë të vogël, mos lejoni që personi pranë jush duke përdorur një shtangë të madhe t'ju frikësojë. Mos harroni se po përpiqeni në maksimumin e aftësive tuaja dhe kjo tashmë është shumë e mirë për ju. Nëse vazhdoni me regjimin (planin) tuaj, do të merrni çfarëdo objektivi që keni vendosur.
Hapi 3. Shihni nëse dikush dëshiron të bashkohet me ju
Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni dikë që përpiqet të qëndrojë i shëndetshëm dhe i aftë me ju. Shtytja e tyre shtesë e motivimit mund të jetë shumë frymëzuese dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur.
Njerëz të mirë për të kërkuar janë anëtarët e familjes, kolegët, shokët e klasës, fqinjët (nëse tashmë keni një marrëdhënie të mirë me ta) ose miqtë e ngushtë
Hapi 4. Shpërblejeni veten
Vendosni qëllimet tuaja dhe kur i keni arritur ato qëllime meritoni të shpërbleheni ose shpërbleheni.
Për shembull: Nëse i përmbaheni orarit tuaj të rregullt, hani dietën tuaj të shëndetshme dhe e keni përfunduar qëllimin tuaj për javën duke vrapuar për 30 minuta në vend të 20, atëherë të Premten në mbrëmje ju duhet ta shpërbleni veten me një sasi të vogël të rostiçeri e preferuar
Hapi 5. Besoni në veten tuaj
Mos u interesoni se çfarë mendojnë të tjerët. Nëse besoni dhe besoni se mund të arrini qëllimin për të qëndruar në formë, atëherë vërtet mundeni! Mos harroni atë ndjenjë kur ndiheni mirë dhe punoni drejt atij qëllimi çdo ditë.
