Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Ndërsa hija e skijimit frymëzon flokët e dëborës, peizazhe të bukura dhe çokollatë të nxehtë, është e rëndësishme të mbani mend se skijimi nuk është i lehtë. Sidoqoftë, loja është një sport emocionues që është i përshtatshëm për ata që duan të rrisin adrenalinën e tyre.

muskujt e gjoksit i përkasin një grupi muskujsh që nuk duhet të neglizhohen në asnjë program stërvitje. Një trup muskulor që nuk mbështetet nga muskujt e duhur të gjoksit do të duket i çuditshëm dhe i çuditshëm. Për burrat dhe gratë, muskujt e fortë të kraharorit mund ta bëjnë më të lehtë kryerjen e detyrave të përditshme, të tilla si shtyrja e objekteve të rënda siç janë kositësit e lëndinëve.

Edhe pse mund të keni qenë duke kërcyer që nga fëmijëria, ju ende duhet të mësoni teknikën e duhur për ta bërë atë. Ulja e papërshtatshme mund të shqyejë gjurin tuaj dhe të deformojë kockat. Ju mund të mësoni bazat e kërcimit vertikal dhe horizontal, si dhe disa sugjerime të dobishme për zhvillimin e kërcimit tuaj.

Edhe pse është e lehtë të lëndohesh, shpina është një pjesë e trupit që mund të shtrembërohet, shtrihet dhe madje mund të bëhet një shtrat i rehatshëm. Ftohtë? Sidoqoftë, shpina që nuk shtrihet rregullisht mund të jetë e dhimbshme. Shtrirja e shpinës rregullisht do t'i mbajë muskujt e shpinës fleksibël dhe do të parandalojë tendosjen ose dhimbjen e shpinës.

Badminton është një sport argëtues dhe i shëndetshëm. Për t'u bërë një lojtar i fortë badminton ju duhet të keni këmbë të shkathët, teknikë të fortë dhe strategji të zgjuar. Nëse tashmë e kuptoni se si të luani badminton dhe doni të përmirësoheni, maksimizoni lojën tuaj dhe përfitoni nga dobësitë e kundërshtarit tuaj.

Për atletët, praktika për të qenë në gjendje të hidhen më lart vertikalisht është shumë e dobishme për të përmirësuar performancën gjatë stërvitjes. Aftësia për të kërcyer më lart vertikalisht do t'ju bëjë më të suksesshëm në sporte të ndryshme, të tilla si basketboll, gjimnastikë dhe volejboll.

Shahu është një lojë shumë argëtuese dhe problematike që kërkon aftësi dhe strategji. Kjo lojë ka ekzistuar me shekuj si një lojë intelektualësh dhe njerëz të arsimuar sepse kërkon inteligjencë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që fëmijët nuk mund t'i rrahin të rriturit.

Uljet janë të dobishme për ndërtimin e muskujve të barkut dhe barkut nëse bëhen në mënyrën e duhur. Përveç kësaj, ky ushtrim mund të bëhet pa mjete. Pasi të keni zotëruar lëvizjet themelore të ulur, praktikoni ndërsa bëni ndryshime për t'i bërë ato më efektive.

Pozicioni i ndarë ose shtrirja e këmbëve mund të bëhet mirë nëse nyjet dhe muskujt e ijëve janë mjaft fleksibël. Ju mund ta bëni këtë pozicion duke praktikuar shtrirje të gjerë dhe të rregullt. Ju mund ta zotëroni këtë pozicion në një kohë relativisht të shkurtër, në varësi të sa gjatë shtriheni dhe sa fleksibël është trupi juaj kur filloni të praktikoni ndarjet.

Praktikimi i tërheqjeve mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur forcën e sipërme të trupit. Fatkeqësisht, kjo lëvizje mund të jetë shumë e vështirë për fillestarët. Edhe nëse nuk keni praktikuar tërheqje më parë, me këmbëngulje, patjetër që mund ta bëni mirë këtë lëvizje dhe të rrisni numrin.

Ne duhet të kuptojmë teknikën e saktë për ngritjen e peshave në mënyrë që të lëvizim me siguri objekte të rënda. Ngritja e peshave siç duhet nënkupton praktikimin me qëndrimin dhe lëvizjen e duhur, bërjen e përsëritjeve maksimale, lëvizjen ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar për të qëndruar të sigurt.

Shumë njerëz e kanë të vështirë të lënë kohë për stërvitje për shkak të orarit të ngarkuar të aktiviteteve të përditshme. Mos lejoni që kjo të bëhet problem sepse mund të stërviteni 10 minuta disa herë në ditë nëse keni probleme me ndarjen e një kohe të gjatë të mjaftueshme.

Në mënyrë që loja juaj e volejbollit të zhvillohet pa probleme, ekipi juaj duhet të kuptojë teknikat e duhura të rrotullimit. Një ekip rrotullohet në volejboll vetëm nëse merr një server pasi fiton një garë ndaj një ekipi tjetër. Nëse ekipi juaj ka një kthesë të serverit, të gjashtë lojtarët duhet të rrotullohen një herë në drejtim të akrepave të orës, në mënyrë që një rrotullim i ri i serverit të bëhet nga pjesa e përparme djathtas në anën e pasme të djathtë të fushës.

Shumë punonjës të zyrës duhet të ulen në kompjuter dhe të shkruajnë mesatarisht 8 orë në ditë si pjesë e rutinës së tyre të përditshme. Këto aktivitete mund të jenë të këqija për trupin, për shembull: zakoni i uljes me qëndrimin e gabuar dhe tensionin e muskujve të syve mund të shkaktojë dhimbje koke.

Shërbimi është një nga pjesët më të rëndësishme të lojës së pingpongut. Ju nuk mund të fitoni një lojë pa një shërbim të mirë! Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat kur shërbeni në mënyrë që të mos konsideroheni shkelje nga gjyqtari.

Ping Pong është një lojë argëtuese dhe konkurruese, por jo të gjithë e dinë se si të llogarisin rezultatin. Rregullat për të shënuar në pingpong janë mjaft të thjeshta. Ju duhet vetëm të përgatitni një copë letër dhe një laps në mënyrë që të mos llogaritni gabim.

Të gjuash një top futbolli në mënyrë të fuqishme dhe të saktë është një aftësi e rëndësishme për të gjithë lojtarët e futbollit. Mënyra më e mirë për të zhvilluar teknikën e duhur është të praktikoni me zell. Një goditje e mirë bëhet duke vlerësuar situatën në fushë, dhe duke vendosur këmbën pa goditje dhe duke e shtyrë këmbën përpara fort.

Ne duhet të ruajmë forcën dhe shëndetin e gjunjëve tanë në mënyrë që të mbetemi në gjendje të lëvizim mirë në pleqëri. Shumë njerëz neglizhojnë shëndetin e gjurit dhe nuk vërejnë një problem derisa gjuri të dhemb kur ngrini objekte nga dyshemeja ose kur ngjiteni dhe zbritni shkallët.

Ju mund të aplikoni këshilla të ndryshme nëse doni të jeni atlet. Ky artikull shpjegon se si! Hapi Hapi 1. Zgjidhni një sport që ju pëlqen Do të ndiheni të mërzitur dhe të mërzitur kështu që dëshironi të ndaloni së praktikuari nëse zgjidhni një sport që nuk ju intereson.

Të mësuarit për të goditur lart mund të përmirësojë performancën në aktivitetet e tifozëve, gjimnastikës ose arteve marciale. Për të arritur potencialin tuaj të plotë, do t'ju duhet të përmirësoni forcën, ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj duke përdorur teknikën e duhur për goditjet tuaja.

Dëshironi të mësoni të luani tenis, por nuk dini nga t’ia filloni? A ju pëlqen të shikoni Rafael Nadal ose Maria Sharapova që dominojnë fushën dhe doni të luani aq mirë sa ata? Luajtja e tenisit mund të ndihmojë në ndërtimin e shpejtësisë, forcës dhe fitnesit.

Syzet e notit mund të jenë të pakëndshme ose të kenë një gome pak të deformuar në mënyrë që ato të mos mund të përdoren nga notarët e rastësishëm. Mbajtja e syve hapur në ujë mund të shkaktojë acarim të mukozave (sytë, hundën). Sidoqoftë, kjo teknikë është shumë e rëndësishme sepse shpesh është e nevojshme.

Kur kapni një objekt, përdorni muskujt tuaj nga bërrylat në majat e gishtave. Rritja e forcës së kapjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar shtrëngimin e dorës dhe për ta bërë më të lehtë ngritjen e gjërave. Për të rritur forcën e kapjes, mund të përdorni një trainer dore.

Goditja ose goditja me shkop në kriket kërkon një sërë aftësish fizike dhe mendore. Një sulmues i mirë mbron portat (tre shkopinj vertikalë të mbjellë në tokë dhe mban mbi to 2 bore horizontale) duke goditur topin e hedhur nga lojtarët kundërshtarë dhe duke parandaluar skuadrën kundërshtare të shënojë.

Topat e stërvitjes ose topat e qëndrueshmërisë përdoren në mënyra të ndryshme për të përmirësuar qëndrimin ose për të ndihmuar terapinë fizike siç është joga ose Pilates. Kur përdorni një top stërvitje, është e rëndësishme të siguroheni që është e mbushur siç duhet me ajër.

Shumë njerëz duan të qëndrojnë në formë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre, por luftojnë për të mbajtur një mënyrë jetese që funksionon për ta. Këta hapa të thjeshtë do t'ju ndihmojnë të filloni me një program stërvitje që funksionon për ju dhe do t'ju lejojë të vazhdoni, edhe kur jeni duke menduar të mos shkoni në palestër.

Filozofia e Karatesë është shumë e gjerë dhe komplekse. Ajo rrjedh nga luftimet mijëra vjeçare me dhe pa armë. Teknikat e përsosura qindra vjet më parë janë ende duke u përsosur nga çdo brez i ri. Budizmi, Taoizmi dhe kodi i Bushidos, kanë luajtur një rol në zhvillimin e filozofisë së arteve marciale.

A jeni të mbërthyer në zyrë çdo ditë me pamjen e ekranit të kompjuterit dhe murit? A mendoni se rinia juaj po ju kalon? Apo ndiheni gati për të bërë diçka ndryshe? Bëhuni aventurier! Ju nuk keni pse të ngjiteni në Everest ose të lundroni vetëm nëpër botë për të pasur një aventurë të kënaqshme (megjithëse mund ta bëni edhe këtë).

Zhvillimi i aftësisë së fëmijëve për të vrapuar shpejt është i rëndësishëm nëse ata janë aktivë në sport. Ka shumë fëmijë që duan të vrapojnë më shpejt sepse u pëlqen të vrapojnë ose sepse kanë një qëllim specifik. Trajnimi i fëmijëve për të vrapuar më shpejt mund të bëhet duke u mësuar atyre qëndrimin e duhur të vrapimit dhe duke u siguruar që ata të argëtohen gjatë stërvitjes.

Humbja e peshës nuk mund të arrihet me mjete të menjëhershme ose ilaçe magjike. Për të humbur disa kilogramë, duhet të ndryshoni dietën dhe stërvitjen për të djegur kalori. Kohët e fundit, shumë programe diete janë në trend, të tilla si programi keto, paleo dhe Whole30.

Supi i njeriut është një nyje që ka një mekanizëm kompleks biologjik sepse ka një gamë shumë të gjerë lëvizjesh në trup. Prandaj, ka shumë muskuj, tendona, nerva, ligamente dhe enë gjaku që mbulojnë shpatullën, për të siguruar fleksibilitet dhe mbështetje.

Qëndrimi në kodër ose adho mukha svanasana në sanskritisht është qëndrimi bazë në praktikën e jogës. Ju mund t'i kryeni këto qëndrime ose asana si pjesë e një praktike të jogës, si një nga qëndrimet në një ushtrim ngrohjeje (suryanamaskara), apo edhe për të pushuar.

Një trup fleksibël ju bën më pak të prirur ndaj lëndimeve dhe më të lehtë për të kryer aktivitetet e përditshme. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të menjëhershme për të rritur fleksibilitetin, ju mund ta arrini atë me praktikë të rregullt. Merrni zakonin e shtrirjes para dhe pas stërvitjes aerobike dhe forcimit të muskujve.

Ngrirja ndodh kur mishi ngrin si rezultat i ekspozimit të zgjatur ndaj temperaturave të ftohta. Ngrirja më së shpeshti ndodh në gishtërinj, gishtërinj, hundë, veshë, faqe dhe mjekër. Nëse rasti është i rëndë, ngrirja do të duhet të amputohet.

Ecja është një lëvizje e natyrshme që ne bëjmë çdo ditë, por për të korrur përfitimet shëndetësore të ecjes, duhet të punoni shumë dhe të disiplinoni veten. Rekomandohet që të ecni të paktën 10.000 hapa në ditë për stërvitje. Përdorni pedometrin për të numëruar hapat tuaj.

Muskujt bazë përbëhen nga muskujt e barkut të përparmë dhe anësorë, muskujt e poshtëm të shpinës dhe muskujt e kofshës. Përveç ruajtjes së fitnesit, forcimi i bërthamës tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar aftësinë tuaj për të ecur dhe për të përmirësuar performancën tuaj në sporte të ndryshme.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) është një art ushtarak i lashtë kinez "i brendshëm" ose "delikat" i ushtruar për shëndetin dhe përfitimet e tij shpirtërore; Ky ushtrim nuk është konkurrues, delikat dhe në përgjithësi i ngadalshëm.

Një bark i dhjamosur ose bel i trashë është një pjesë shumë e vështirë e trupit për t’u formësuar. Stresi dhe një mënyrë jetese e keqe e bëjnë yndyrën e barkut të grumbullohet dhe të jetë e vështirë të heqësh qafe. Sidoqoftë, ju mund të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj dhe të heqni qafe yndyrën në bark duke ushtruar në një orar, duke ndjekur një dietë dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shumë njerëz duan të kenë bark të sheshtë. Nëse jeni një prej tyre, përpiquni të tonifikoni muskujt e barkut duke ushtruar rregullisht dhe duke ndjekur një dietë. Sidoqoftë, nuk mund të humbni yndyrë vetëm në zonën e barkut sepse kur ndodh djegia e kalorive, yndyra e trupit përdoret në mënyrë të barabartë.

Heqja e dorezave të dashurisë ose yndyra e spikatur si rripat e belit nuk është e lehtë. Sidoqoftë, kjo dëshirë mund të realizohet nëse ushtroni duke stërvitur trupin në tërësi për të humbur peshë. Dorezat e dashurisë nuk mund të humbasin nëse stërvitni vetëm pjesë të caktuara të trupit.