Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Në gjimnastikë, lëvizja e kërcimit dhe rrotullimit përpara quhet zakonisht një sulm me sulm përpara. Kjo lëvizje fillon duke kërcyer lart, duke përqafuar të dy këmbët para gjoksit, pastaj duke u kthyer përpara. Pasi të ktheheni, lëshoni krahët për të drejtuar trupin dhe krahët, pastaj uleni në shputat e këmbëve.

A keni qenë ndonjëherë aq i impresionuar me fleksibilitetin e një balerini apo gjimnasti të madh sa keni menduar, "Unë nuk mund ta bëj këtë?" A keni provuar ndonjëherë të bëni një ndarje të rastësishme, por përfunduat duke e rrëzuar atë?

Kalimi mbrapa është një nga lëvizjet më mbresëlënëse gjimnastike sepse kërkon aftësi dhe ekuilibër të mirë. Para se të praktikoni këtë lëvizje, sigurohuni që të jeni të aftë në qëndrimin e urës ndërsa ngrini njërën këmbë dhe mbajtësen. Për fillestarët, kërkoni që dikush t'ju ndihmojë kur sapo filloni të praktikoni derisa ta bëni vetë.

Gjimnastët, nxitësit dhe akrobatët duhet të jenë të mirë në ecjen e përparme sepse këto aftësi janë të nevojshme kur praktikoni gjimnastikë. Në fillim, kjo lëvizje mund të duket shumë e vështirë, por ju mund ta bëni mirë pasi të njihni teknikën e duhur!

Rrokullisja e pasme është një lëvizje gjimnastike që duket absolutisht e mahnitshme kur bëhet siç duhet. Para se të praktikoni, së pari mësoni teknikën e saktë dhe mënyrën më të sigurt për të bërë lëvizjen. Ky veprim është shumë i rrezikshëm dhe mund të shkaktojë lëndime serioze nëse teknika është e gabuar.

Fleksibiliteti i trupit është shumë i dobishëm për shëndetin dhe mund të përmirësojë performancën e atletëve. Shtrirja do të lehtësojë lëvizjen në nyje dhe do të përmirësojë punën e muskujve. Përveç përfitimeve të tij shëndetësore, qëndrimi i shtrirjes së këmbëve anash ose i quajtur zakonisht i ndarë anash është shumë i popullarizuar në mesin e gjimnastëve dhe nxitësve të tifozëve.

Gjimnastëve të trajnuar u duhen vetëm disa sekonda për të kryer daljen e duarve përpara, por duhet një kohë e gjatë për t'u praktikuar derisa ta kenë të drejtë. Për ata prej jush që duan ta praktikojnë këtë lëvizje, sigurohuni që të jeni në gjendje të bëni qëndrime dore dhe ecje përpara që kërkojnë forcën e sipërme të trupit.

Fleksibiliteti është një aspekt i rëndësishëm i gjimnastikës. Ju mund të zhvilloni aftësinë tuaj për të kryer lëvizje të ndryshme gjimnastike duke rritur fleksibilitetin tuaj. Për këtë, mësoni se si të bëni ushtrime për ngrohje dhe shtrirje për ta bërë trupin tuaj më fleksibël dhe më të lehtë për të lëvizur.

Prekja e këmbëve në kokë mund të duket si shumë telashe, por ju mund ta bëni këtë lëvizje nëse trupi juaj është mjaft fleksibël. Bëni hapat e mëposhtëm nëse doni të praktikoni prekjen e këmbëve tuaja në kokë. Hapi Pjesa 1 nga 4: Shtrirja Hapi 1.

Lëvizja me rrota ose sulmet si një rrotë është një aftësi themelore e gjimnastikës që është e dobishme për forcimin e pjesës së sipërme të trupit dhe në përgatitje për lëvizje më sfiduese. Nëse doni të bëni një sulm, gjeni një vend të sigurt për të praktikuar ku mund të vendosni pëllëmbët dhe këmbët tuaja dhe më pas hidheni lart në mënyrë që të jeni në një pozicion breech dhe të mbështeteni drejt.

Dëshironi të praktikoni shtytje me rezultate maksimale? Para së gjithash, sigurohuni që të praktikoni me qëndrimin e duhur. Hapi tjetër është të bëni sa më shumë shtytje që mundeni. Nëse ushtrimi i zakonshëm ndihet i lehtë, sfidoni veten duke rritur përsëritjen e lëvizjes.

Për njerëzit që nuk janë mësuar të ushtrohen, pothuajse çdo ushtrim është i dobishëm. Përfshirja e një rutine ushtrimesh në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të bëheni më të fortë, të zvogëloni stresin, të lehtësoni problemet shëndetësore dhe të rrisni energjinë.

Ka situata të tilla si boksi, MMA (arte marciale të përziera) dhe vetëmbrojtje me qëllim të rrëzimit të kundërshtarit sa më shpejt të jetë e mundur. Në një situatë si kjo, rrëzimi i kundërshtarit mund të jetë mënyra më e shpejtë për të përfunduar luftën.

Fuqia e goditjes është një aspekt i rëndësishëm që përcakton sasinë e dëmit që goditja mund të prodhojë. Ju keni nevojë për fuqinë e grushtit tuaj për të mbrojtur veten, për të fituar një garë boksi, ose thjesht për të kënaqur veten me aftësinë për të goditur fort.

Shkollat ndonjëherë mund të jenë vende të pasigurta, megjithëse nuk duhet të jetë kështu. Mund të frikësoheni kur takoni dikë që dëshiron të luftojë me ju në korridor! Sigurisht që ju doni të shmangni një luftë para se të ndodhë. Mos harroni se pa marrë parasysh sa të aftë jeni në luftime, ekziston mundësia që të lëndoheni ose të hasni telashe me shkollën.

Muay Thai është një art luftarak i lashtë që u popullarizua në shekullin e 15 -të në Tajlandë. Ndërsa ndeshjet Muay Thai në shekujt e mëparshëm ishin shpesh brutale, sot Muay Thai është bërë një betejë e kontrolluar pasi udhëhiqet nga gjyqtarët që numërojnë pikë.

Karateja është një art luftarak i lashtë i zhvilluar nga artet marciale japoneze dhe kineze. Karate është shumë e popullarizuar në të gjithë botën, dhe ka shumë ndryshime. Kuptimi i praktikës bazë të Karatesë mund të bëhet duke mësuar kushtet dhe teknikat e këtij arti luftarak.

Wing Chun është një stil kung fu që thekson luftimin e ngushtë, goditjet e shpejta dhe mbrojtjen e fortë për të mposhtur kundërshtarët. Ky art luftarak tradicional kinez shkatërron stabilitetin e kundërshtarit përmes lëvizjes së shpejtë të këmbëve, mbrojtjes dhe sulmit të njëkohshëm, duke devijuar dhe devijuar energjinë e sulmit të kundërshtarit për të fituar luftën.

Përkufizimi i fitores është të dalësh nga një luftë i padëmtuar, pavarësisht se çfarë ndodh me kundërshtarin. Mënyra më e lehtë për të shmangur dëmtimet është të shmangni luftimet. Sidoqoftë, nëse sulmoheni dhe futeni në qoshe, mënyra më e mirë e veprimit është që të përfundoni luftën sa më shpejt të jetë e mundur.

Goku është një legjendë sepse është një nga luftëtarët më të mëdhenj në historinë e anime. Nëse doni të jeni në gjendje të luftoni si Goku, atëherë lexoni këtë artikull. Ju lutemi vini re se Goku nuk është një luftëtar i zakonshëm fizik. Hapi Hapi 1.

Shumica e relikteve të së kaluarës, të tilla si shpatat dhe arti i luftimit të shpatave mbeten tërheqëse dhe frymëzuese. Sidoqoftë, ky artikull nuk ka të bëjë me mjeshtërinë fantastike të shpatës. Gjëja kryesore e shpjeguar këtu është se si të fitoni luftën, ose të paktën të jeni në gjendje të mbijetoni për të luftuar një ditë tjetër.

Shtrirjet konsiderohen forma më e lehtë e gjuajtjes në basketboll, sepse ato gjuhen në distancë të afërt me kunjin, kështu që ka të ngjarë që gjithmonë të futni topin. Meqenëse ju duhet t'i afroheni unazës kur shtriheni, pjesa më e rëndësishme është të zotëroni punën e duhur të këmbëve.

Jeni të interesuar të bëheni basketbollisti më i mirë? Pavarësisht nëse jeni fillestar ose shpresoni të bëheni zëvendësues në lojë, gjithmonë ka mënyra për të përmirësuar aftësitë tuaja të basketbollit. Më konkurruesi për lojtarët është të praktikojnë vështirësitë e tyre çdo ditë!

Muskuli i përparmë tibialis në anën e përparme të këmbës së poshtme luan një rol të rëndësishëm në vrapimin dhe ecjen. Ekzistojnë disa lëvizje të thjeshta për të punuar muskulin e mëparshëm tibialis me ose pa një brez rezistence (brez elastik për të rritur rezistencën e muskujve).

Muskujt e brendshëm të kofshës luajnë një rol të rëndësishëm kur ushtroheni ose bëni aktivitete të përditshme, të tilla si vrapimi, ngjitja e shkallëve, luajtja e tenisit ose thjesht një shëtitje e qetë. Merrni zakonin e shtrirjes së muskujve të brendshëm të kofshës para stërvitjes për të parandaluar dëmtimin dhe lehtësuar tensionin në muskujt e shtrënguar.

Të luash basketboll kërkon aftësi natyrore, por në fakt mund të bëhesh një basketbollist i shkëlqyeshëm nëse merr formë, praktikon siç duhet dhe zotëron aspektet mendore të lojës. Basketbollistët e mëdhenj punojnë shumë dhe stërviten për t'u bërë ekspertë në fushë, dhe kanë personalitete që trajnerët i vlerësojnë.

Janë vetëm 60 basketbollistë të rinj profesionistë, të cilët shënohen çdo vit. Pse nuk je ai në fund? Filloni duke përmirësuar aftësitë tuaja të hedhjes, mbrojtjes dhe lojës ekipore tani e tutje dhe sa më shumë që mundeni. Praktikë, praktikë, praktikë.

Në lojën e basketbollit, crossover është një manovër jetike për të kaluar lojtarët kundërshtarë. Në futbollin e lirë, crossovers janë një truk argëtues dhe i lezetshëm. Zotërimi i secilës teknikë mund të trajnojë gatishmërinë dhe koordinimin tuaj.

Shiritat e rezistencës (një lloj brezi elastik për stërvitjen e forcës) janë të përballueshme, të lehta për tu mbajtur dhe janë një mjet trajnimi i gjithanshëm në vend të stërvitjes me peshë. Ju mund të përdorni breza rezistence për të punuar në disa grupe muskujsh, përfshirë muskujt kraharorë (gjoks).

Për shumë njerëz, muskujt e dobët, skulpturorë janë në krye të listës së synimeve në dukje të paarritshme. Humbja e peshës dhe ndërtimi i muskujve të dobët është një angazhim që kërkon shumë kohë, energji dhe para, apo jo? Jo ne te vertete. Në fakt, ka mënyra për të hequr qafe yndyrën e tepërt në një kohë relativisht të shkurtër.

Për ata prej jush që ndiheni të pakëndshëm sepse krahët tuaj janë të varur, kapërceni ato duke bërë hapat e mëposhtëm për t'i bërë muskujt e krahut tuaj të duken më tërheqës! Lëvizjet për të trajnuar triceps dhe biceps janë shumë të dobishme për ndërtimin e muskujve të krahut, ndërsa ushtrimet aerobike mund të zvogëlojnë yndyrën e përgjithshme të trupit.

Trajnimi për të qenë boksier kërkon përpjekje, disiplinë dhe besim. Nëse po mendoni seriozisht për një karrierë boksi, shkoni në palestër dhe gjeni një trajner. Nga ana tjetër, boksierët fillestarë mund të stërviten vetë nëse nuk mund të përballojnë shërbimet e një trajneri.

Gjimnastika është një sport argëtues, sfidues dhe i dobishëm për përmirësimin e forcës, fleksibilitetit, ekuilibrit dhe koordinimit të trupit. Edhe pse shumë gjimnastë profesionistë praktikojnë gjimnastikë që në moshë të re, nuk është kurrë vonë për të filluar!

Muskujt e krahut të sipërm shpesh quhen "muskuj plazhi" sepse ato mund të shfaqen kur vishni një këmishë pa mëngë ose rroba banje. Formimi i muskujve të krahut të sipërm është një nga aspektet e rëndësishme në stërvitjen e bodybuilding.

Keni idenë të provoni të vraponi në një maratonë? Nëse ju pëlqen stërvitja fizike, jeni në gjendje të mirë dhe jeni gati të kaloni stërvitje rigoroze dhe sistematike, një maratonë mund të jetë një qëllim i mirë arritjeje për ju. Vrapimi maratonik është një sport argëtues për shumë njerëz nga të gjitha sferat e jetës.

Para se të vishni doreza boksi dhe të hyni në ring, boksieri duhet të mbështjellë duart me një fashë të hollë për të mbrojtur muskujt dhe tendinat, dhe të sigurojë mbështetje shtesë për lëvizjen e kyçit të dorës. Fashë e dorës për boksin ka një shirit fiksimi Velcro në njërin skaj për të lejuar që brezi t'i përmbahet vetes.

Ndonjëherë është më e lehtë të stërviteni në shtëpi sesa në një palestër të mbushur me njerëz. Nëse e ndjeni edhe ju këtë ndjenjë, blini pesha dore (të njohura edhe si shtangë) dhe provoni të punoni bicepsin, tricepsin, shpatullat, shpinën dhe gjoksin!

Pavarësisht nëse jeni vrapues fillestar ose vrapues me përvojë, me siguri jeni ndjerë të lodhur gjatë vrapimit. Kjo nuk duket se lidhet me nivelin e fitnesit. Kështu që ju mund të vraponi pa u lodhur, kujdesuni për trupin tuaj duke i dhënë gjithçka që i nevojitet dhe duke u bërë gati për të vrapuar.

Peshkaqenë sulmojnë rrallë, por kur sulmojnë, në përgjithësi rezulton në lëndime të rënda dhe ndonjëherë fatale. Studiuesit nuk besojnë se peshkaqenë sulmojnë njerëzit për të na ngrënë; në vend të kësaj, ata kafshojnë në mishin tonë sepse janë kuriozë të dinë se çfarë lloj kafshe jemi ne - pak a shumë si qentë pëlqejnë të nuhasin miq të rinj, vetëm shumë më vdekjeprurës.

Hedhjet janë të thjeshta por shumë të rëndësishme në lojën e futbollit: ato mund të ofrojnë mundësi për të ruajtur posedimin, kundërsulmin, apo edhe humbjen e posedimit. Prandaj, rikthimi është një nga aftësitë e rëndësishme në futboll. Në fakt, shumë lojtarë lënë pas dore aftësitë e tyre të hedhjes dhe humbasin shanset e tyre.