Nëse e dini se si të bëni një rrokullisje të përparme, është koha për të kaluar në anën e pasme. Sidoqoftë, ky veprim mund të jetë i rrezikshëm nëse nuk dini si ta bëni siç duhet. Për të parandaluar dëmtimin, lëvizja duhet të bëhet në hapa të vegjël. Para së gjithash, bëni një sfond. Pastaj, kaloni në burimin e duarve mbi supe, në pjesën e prapme të dorës dhe më në fund në prapavijë. Kjo metodë gjithashtu ndihmon në ndërtimin e besimit tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e trupit
Hapi 1. Punoni me partnerët
Sigurohuni që keni dikë me vete kur praktikoni për herë të parë rrokullisjet për të parandaluar lëndime serioze nga një lëvizje e gabuar. Partnerët gjithashtu mund të gjejnë gabimet tuaja të lëvizjes duke e bërë më të lehtë të gjithë procesin. Sigurohuni që partneri juaj të mos dëmtojë veten.
- Nëse partneri juaj është një trampoline me përvojë dhe të aftë, kërkoni që ata t'ju ndihmojnë të filloni dhe rrotulloni. Partneri juaj mund t’i vendosë duart pranë shpinës dhe t’ju shtyjë këmbët lart ndërsa bëni rrokullisjen. Ju dhe partneri juaj duhet të jeni gati kur të bëni rrokullisjen. Duhet të përgatiteni para se të rrotulloheni.
- Nëse partneri juaj nuk është akoma i aftë dhe i kënaqur me trampolinën, ose prania e një personi tjetër ju bën të hezitoni të ktheheni, bëni që ai ose ajo të qëndrojë në anën e trampolinës dhe të jetë në gatishmëri.
Hapi 2. Ngrohuni në trampoline
Filloni me një ngrohje për të përgatitur trupin tuaj. Kërceni lart e poshtë, përkulni këmbët dhe ndjeni materialin dhe kërcimin e trampolinës nën këmbët tuaja.
Disa trampolina duhet të jenë të ndryshme nga të tjerat. Sigurohuni që jeni njohur me trampolinën që përdoret dhe se trampolina nuk ka pika të dobëta. Mos lejoni që të uleni në trampoline
Hapi 3. Bëni sfondin
Nëse jeni ngrohur, është koha për të bërë sfondin. Sfondi bëhet duke rënë në shpinë dhe duke kërcyer derisa të ngrihet përsëri. Kur të ndiheni rehat, provoni të bëni një sfond dhe të hidhni këmbët lart, si një sulm i ngadaltë.
Provoni të bëni një sfond, ngrini këmbët drejt gjoksit dhe hidhni trupin prapa jush, pastaj përdorni kërcimin për t’u rrotulluar mbrapa dhe drejt gjunjëve. Në këtë mënyrë do të mësoheni me vrullin e rrotullimit të prapambetur, i cili mund të ndihet frikësues
Pjesa 2 nga 3: Praktika në pjesën e pasme
Hapi 1. Kryeni një shpatull "anash" mbi supe
Sfondi është baza e kësaj lëvizjeje, por vrulli ende mungon. Tani, synoni për burimin e dorës pak anash, në mënyrë që të mos jetë shumë e frikshme. Ja si:
- Përkulni krahët në bërryla dhe imagjinoni që ato të ngjiten mbi kokën tuaj në mënyrë që trupi juaj të shtyhet prapa dhe të shtrembërohet në një rreth të plotë. Kjo është lëvizja që duhet ruajtur gjatë gjithë kërcimit.
- Shikoni pas jush. Kështu, ju e shtyni trupin tuaj kur qafa juaj mbart tërë trupin tuaj. Gjithashtu ndihmon në vendosjen e kërcimeve tuaja.
- Merrni një kërcim të mirë dhe hidheni drejt lart.
- Në krye të kërcimit, shtyjeni trupin mbi supet tuaja. Mundohuni të uleni me të dy duart.
- Në fillim, mos u shqetësoni shumë për uljen tuaj. Okshtë në rregull nëse uleni në duar, pastaj në gjunjë.
Hapi 2. Provoni një shpatull të zakonshëm prapa
Tani, përpiquni të bëni një burim dore të plotë. Në vend që të shikoni mbi supe, shikoni lart dhe pas jush. Pjesa tjetër është e njëjtë. Sigurohuni që të keni kohë të mjaftueshme të ajrit!
Nëse tërhiqeni shumë mbrapa, mund të uleni në buzë të trampolinës. Filloni pranë skajit të qendrës së trampolinës dhe vazhdoni rrugën deri në majë, dhe pastaj duke u kthyer, jo prapa. Mund të lëndoheni rëndë nëse thjesht e hidhni trupin mbrapa,
Hapi 3. Vazhdoni të përsërisni derisa të mund të uleni në të dy duart dhe këmbët
Ju do të keni nevojë për një nxitje më shumë në mënyrë që këmbët dhe duart tuaja të ulen së bashku. Kjo forcë do të vijë nga muskujt e barkut dhe të belit. Ndërsa jeni në ajër, ju duhet t'i shtyni të dy për një kthesë të plotë. Mos harroni, është njësoj si një burim dore, por këmbët tuaja rrotullohen pak më tej.
Sillni këmbët dhe krahët së bashku për më shumë vrull. Ashtu si një patinator akulli rrit shpejtësinë e saj të rrëshqitjes duke e afruar trupin e saj së bashku, bëni të njëjtën gjë për një rrokullisje duke zvogëluar sipërfaqen e trupit tuaj
Hapi 4. Praktikoni për të rritur lartësinë e kërcimit tuaj
Ndërsa jeni në ajër, shtyni sa më shumë që të mundeni dhe mbështetuni dhe përkulni gjunjët. Shikoni prapa sikur të shikoni në qiell për një trampoline.
- Në fillim rrotullimi juaj mund të jetë i tepërt, por kjo është në rregull. Mos u dorëzoni nëse nuk funksionon në përpjekjet e para. Duhet të jeni të sigurt!
- Ndaloni nëse ndiheni të frustruar. Gjithmonë mund të vazhdoni nesër. Normalshtë normale sepse është e zakonshme, dhe durimi është një aftësi që mund të mësohet. Mos e prishni qafën ose mos e tendosni veten, gjë që gjithashtu rrit rrezikun e lëndimit.
Pjesa 3 nga 3: Përfundimi i Sfidave
Hapi 1. Poziciononi veten kur jeni gati të hidheni dhe të shikoni prapa
Për ta bërë atë siç duhet kur shikoni prapa, sigurohuni që nuk po shikoni diagonalisht ose anash mbrapa dhe sigurohuni që ta shihni dyshemenë direkt pas jush. qëndroni një hap ose dy nga qendra e trampolinës për të lejuar hapësirë të mjaftueshme për ulje. Pasi të gjeni vendin e duhur, instinktet tuaja do të marrin kontrollin.
Mos harroni të hidheni lart dhe atëherë vrull kalues. Kombinoje atë me një kërcim të lartë dhe jeni gati për një goditje të suksesshme.
Hapi 2. Përparësoni uljen e një rrokullisje të plotë me të dy këmbët tuaja
përdorni duart për të balancuar (ose mbrojtur qafën tuaj), por bëni një rrokullisje në mënyrë që pjesa më e madhe e peshës suaj të bartet dhe të ulet në këmbët tuaja. Tashmë mund të thuhet se jeni duke bërë një kthim mbrapa, thjesht nuk është shumë e qetë.
Tani për tani, qëllimi juaj është të ktheni trupin tuaj, jo të uleni në mënyrë perfekte. Mos harroni të përdorni të dy duart për të shtyrë trupin tuaj lart e përreth. Për sa kohë që ju uleni pa dëmtuar veten, prapambetja juaj është një sukses
Hapi 3. Fitoni sa më shumë vrull dhe uluni vetëm në të dyja këmbët
Filloni duke u ulur në të dy duart dhe gjunjët, pastaj shkoni deri në të dyja duart dhe këmbët, pastaj në fund vetëm me të dyja këmbët. Truku, ju duhet të rrisni vrullin dhe lartësinë e kërcimit, si dhe pak mendime pozitive.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm, mos e detyroni. Jepini trupit tuaj kohë që të mësohet me çdo hap.
- Nëse është shumë e vështirë për ju, pyesni një mik që mund t'ju ndihmojë, shikoni video dhe lexoni udhëzues për teknika të ndryshme. Mënyra e të gjithëve për të bërë backlips mund të jetë e ndryshme (nëse nuk jeni të trajnuar profesionalisht). Dikush mund të ketë një teori që përputhet me tuajin.
Këshilla
- Mos provoni shumë truke të ndërlikuara nëse nuk jeni SHUMY të mirë në trampoline. Mos harroni, sa më i ndërlikuar të jetë truku, aq më shumë kohë do të marrë në ajër! Mënyra më e lehtë për të bërë një prapambetje është të marrësh shumë lartësi dhe të mos shtrëngosh krahët dhe këmbët së bashku! Kjo është mënyra më e qetë për ta bërë atë, por ju do të uleni me më shumë fuqi dhe ndoshta do të fluturoni nga trampolina.
- Nëse i ktheni, ose i ulni supet, STOP stërvitjes. Keni frikë të shtrembëroheni dhe kompensoheni nga përdredhja. Kthehuni te pika e pasme dhe hidhni këmbët prapa për të përgatitur trurin tuaj. Praktikoni dhe bëni durim!
- Asnjëherë mos i shtrëngoni këmbët dhe krahët shumë fort sepse mund të rrotulloheni shumë dhe sa më fort t’i shtrëngoni krahët dhe këmbët, aq më e frikshme duket. Prandaj, thjesht shtrydheni pak, do ta ndjeni kur të ndihet mirë. Ndaloni së bashku duart dhe këmbët kur shihni një trampoline.
- Gjithashtu, provoni që dikush të mbajë këmishën tuaj në prapaskenat e para për t'ju mbrojtur.
- Në përpjekjen tuaj të parë, ju ndihmon të keni një mik që të kujdeset për ju. Kërkojini një shoku të llogarisë në sugjerimet 1… 2… 3 dhe po për ju. Zakonisht, sugjerimet do t'ju ndihmojnë të pastroni dyshimet tuaja dhe të merrni guximin.
Paralajmërim
- Fizikisht, rrokullisja e pasme është më e vështirë se ajo e përparme, por është më e vështirë psikologjikisht. Truri juaj do të rezistojë duke bërë gjithçka që përfshin uljen me kokën tuaj, dhe çdo gjë që përfshin që ju të mos jeni në gjendje të shihni qëllimin. Backflip kërkon shumë besim. Nëse nuk doni ta bëni atë, truri juaj nuk do ta besojë.
- Mos hidheni shumë afër buzës së trampolinës. Kjo mund të shkaktojë një shtytje prapa dhe të bëjë që ju të dëmtoni veten.
- Mund të ndodhin lëndime në kokë, qafë dhe shpinë. Bej kujdes.
- Nëse nuk uleni siç duhet, vendosni krahët prapa jush për të ndaluar rënien. Ju mund të thyeni krahun ose shpatullën tuaj, por është akoma më mirë se një dëmtim i qafës ose shpinës.
- Mos e bëni mashtrimin nëse jeni duke përdorur një ilaç që ndërhyn në gjykimin tuaj.
- Mos e hidhni kokën mbrapa. Mbajeni kokën në mes.
- Ideashtë një ide e mirë të filloni me kërcime dhe/ose gjimnastikë për të formuar një themel bazë. Përndryshe, rreziku i lëndimit është i konsiderueshëm.
- haptazi, vdekja është rreziku real i rikthimit. Nëse nuk jeni 100% i sigurt se mund ta bëni, mos e bëni.
