Të dish të gjuash një basketboll siç duhet është aftësia më e rëndësishme që të nevojitet për të luajtur basketboll. Në thelb, basketbolli është një lojë e thjeshtë. Ndërsa loja e basketbollit u rrit, u rrit aftësia për të gjuajtur topin nga distanca. Ndërsa mund të mos jeni të bekuar me lartësinë, aftësia juaj për të shtënë është diçka që mund ta praktikoni vetë. Me sjelljen e duhur dhe zakonet e praktikës, ju mund ta zotëroni lojën!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i lehtësisë së duhur
Hapi 1. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni peshën tuaj mbi këmbët tuaja
Me Ju duhet të vendosni këmbën tuaj të gjuajtjes para këmbës tuaj të papërdorur në lëvizjen e gjuajtjes. Këmba juaj e gjuajtjes është këmba në të njëjtën anë me dorën tuaj të gjuajtjes - nëse po qëlloni me të djathtën, duhet të jetë këmba juaj e djathtë. Këmbët tuaja duhet të jenë drejtuar drejt shportës, por mos harroni të mbani këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave.
Hapi 2. Përkulni pak gjunjët
Të qëndrosh drejt do të bllokojë gjunjët dhe lehtë mund të bëjë që të humbasësh ekuilibrin. Përkulni gjunjët sa më rehatshëm që të mundeni, në mënyrë që të mund të hidheni sapo të kapni topin.
Gjithmonë mbani në mend kuajt tuaj ndërsa mësoni aftësitë tuaja të gjuajtjes dhe i stërvitni ato. Pasi të gjeni qëndrimin që funksionon më mirë për ju, përdorni atë sa herë që praktikoni. Qëllimi është të mësoheni me pozicionin në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni para se të merrni qëndrimin tuaj për të hedhur një goditje të përsosur
Hapi 3. Përkulni kofshët dhe gjunjët më thellë për të mbledhur më shumë fuqi
Nëse keni nevojë të xhironi më tej, sigurohuni që burimi i energjisë të jetë nga pozicioni juaj në këmbë. Goditjet tuaja nuk do të jenë të sakta dhe lëvizja nuk do të jetë e qetë nëse përpiqeni ta hidhni topin përpara duke përdorur fuqinë e gjoksit dhe duarve tuaja. Ju duhet të qëndroni të ekuilibruar, por gjithashtu do t'ju duhet të përkulni kofshët dhe gjunjët më thellë me thembrat tuaja pak nga dyshemeja. Praktikoni pozën pa gjuajtur topin.
Metoda 2 nga 4: Mbajtja e topit në mënyrë korrekte
Hapi 1. Vendoseni topin në "xhepin tuaj të xhirimit"
Ju xhironi duke përdorur "xhepin tuaj të xhirimit", i cili ndodhet në anën e trupit tuaj dhe disa centimetra mbi ijet tuaja. Topi dhe syri juaj gjuajtës duhet të formojnë një vijë të drejtë drejt shportës.
Mbajtja e topit shumë të ulët ose shumë të lartë do të ndikojë në saktësinë e goditjes suaj. Sigurohuni që ta mbani topin në "xhepin tuaj të gjuajtjes", kjo është pika më e rehatshme për të hedhur topin që shtrihet mbi ijet tuaja
Hapi 2. Vendosni bërrylat tuaj në mënyrë që të jenë nën top, jo në anët e tij
Mësoni ta vendosni topin në të njëjtin pozicion sa herë që përpiqeni të gjuani. Kur dikush ju kalon topin, ata duhet ta drejtojnë topin në "xhepin tuaj të xhirimit". Nëse nuk e kapni atje, atëherë duhet të poziciononi topin para se të gjuani.
Hapi 3. Mbërtheni topin siç duhet
Vendoseni dorën tuaj të gjuajtjes në mënyrë që gishtat tuaj të jenë paralel me qepjet në top. Kjo dorë është ajo që përdorni për të hedhur topin. Vendoseni dorën që nuk po përdorni për të qëlluar në anën e basketbollit për të drejtuar goditjen. Pëllëmbët tuaj nuk duhet të prekin topin kur përgatiteni për të gjuajtur, ju duhet të jeni në gjendje ta kontrolloni topin me gishtat dhe gishtin e madh.
Lini pak hapësirë midis pëllëmbës dhe topit në mënyrë që topi të rrëshqasë lehtë nga gishtat. Topi duhet të qëndrojë në majat e gishtërinjve tuaj dhe t’i shpërndajë gishtat larg, në mënyrë që ta kontrolloni topin më mirë
Metoda 3 nga 4: Bërja e një goditjeje
Hapi 1. Gjeni qëllimin
Nëse doni të futni topin në kosh, atëherë duhet të shikoni rrjetat në shportën e basketbollit. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të godisni topin duke përdorur një kërcim nga pjesa e pasme, shikoni një vend në pjesën e prapme që dëshironi të kërceni. Sytë tuaj janë një komponent i rëndësishëm në atë se si të gjuani një basketboll siç duhet. Mos lejoni që sytë tuaj të ndjekin trajektoren e topit ose të kontrolloni pozicionin e këmbëve tuaja më poshtë.
Hapi 2. Drejtoni gjunjët dhe hidheni
Përdorni këmbët tuaja për të ndihmuar në lëshimin e topit duke kërcyer përpara kur lëshoni topin me duart tuaja. Lëvizni këmbët, trupin dhe krahët në mënyrë të koordinuar për të bërë goditjen.
Hapi 3. Bëni kërcime të vogla përpara kur qëlloni
Këmbët tuaja nuk duhet të ulen në të njëjtin vend ku keni filluar goditjen pasi kjo do të bëjë tendosje në qafën dhe supet tuaja. Kërcimi pak përpara do të bëjë që topi që qëlloni të rrëshqasë në një trajektore parabolike.
Mos u përkulni përpara kur kërceni. Nëse trupi juaj është në ekuilibër, do të hidheni në një lëvizje natyrale. Të shtënat tuaja do të jenë më të balancuara dhe trupi juaj do të jetë më i dobët
Hapi 4. Shtyjeni topin me dorën tuaj gjuajtëse
Ndërsa kofshët tuaja ngrihen ndërsa kërceni, lëvizni topin në një lëvizje të qetë nga xhepi juaj i gjuajtjes në nivelin e syve. Bëni atë me një lëvizje të qetë. Kofshët tuaja duhet të ngrihen në përputhje me bërrylat tuaja.
Mos lejoni që topi të kalojë pas kokës tuaj ose të anohet në anën. Xhironi në një lëvizje të qetë përpara. Përdorni vetëm dorën tuaj që nuk qëllon si udhëzues ndërsa dora juaj e xhirimit jep fuqi
Hapi 5. Lëshoni topin
Para se të arrini majën e kërcimit tuaj, lëshojeni topin me dorën tuaj gjuajtëse drejt shportës. Drejtoni bërrylat dhe shtyni kyçet e dorës në mënyrë që topi të kërcejë në vend që ta hedhë topin në një vijë të drejtë. Ndërsa lëshoni topin, ulni dorën drejtuese.
Rrokullisni topin me majat e gishtave drejt shportës. Ju mund të shihni nëse keni qëlluar saktë apo jo duke shikuar rrotullimin e topit. Nëse topi rrotullohet në mënyrë simetrike, do të thotë që keni qëlluar saktë
Hapi 6. Vazhdoni goditjen tuaj (ndiqni)
Kjo është një pjesë e rëndësishme e xhirimit të basketbollit. Nëse qëlloni nga kyçi i dorës pa e vazhduar lëvizjen deri në fund, goditja juaj nuk do të jetë plotësisht e saktë. Kur të përfundoni hedhjen, dora juaj do të formojë një mjellmë. Duart tuaja do të përkulen bukur drejt shportës dhe pëllëmbët tuaj të varur poshtë me gishtat drejtuar drejt shportës. Kjo është ajo që quhet lëvizje përcjellëse.
Metoda 4 nga 4: Përsosja e teknikës
Hapi 1. Bëni muskujt tuaj të mbajnë mend se si të gjuajnë
Basketbolli është një lojë e shpejtë; Ju nuk do të keni kohë të mendoni se si ta gjuani topin në mënyrën e duhur, ndërsa ora po troket dhe kundërshtari juaj po përpiqet vazhdimisht të vjedhë topin nga ju. It'sshtë e rëndësishme që të praktikoni të shtënat sa më shpesh që të jetë e mundur në mënyrë që të bëni një goditje - nga pozicioni i saktë, në kapjen e topit, në hedhjen dhe lëshimin e topit - të vijë natyrshëm tek ju.
Praktikoni nga kënde të shumta. Bëni goditje me fytyrë nga të gjitha anët e shportës dhe bëjeni nga distanca të ndryshme duke përdorur të njëjtin pozicion. Përdorni të njëjtin pozicion kur gjuani nga vija me tre pika dhe kur gjuani nga distanca e afërt në shportë
Hapi 2. Praktikoni gjuajtjet e lira
Një gjuajtje e lirë, ose goditje e keqe, merret nga vija e gjuajtjes së lirë. Kjo linjë ndodhet afërsisht 4.6 metra para shportës. Kjo është një distancë e madhe për të praktikuar gjuajtjen, dhe meqenëse tabela e shportës do të jetë prapa shportës, ka më shumë të ngjarë që topi të kthehet drejt jush, kështu që nuk keni pse ta ndiqni topin aq shpesh.
Hapi 3. Përfitoni nga prapavija
Tabela e pasme mund të jetë një mjet i dobishëm veçanërisht nëse jeni duke xhiruar në distancë të afërt. Në varësi të vendit ku jeni në fushë, do t'ju duhet të kapni topin në mënyra të ndryshme. Në përgjithësi, nëse jeni në anën e djathtë të fushës, duhet të drejtoni goditjen tuaj në të djathtë lart në kutinë e brendshme në pjesën e pasme të shportës. Nëse jeni në anën e majtë të fushës, drejtojeni goditjen tuaj në këndin e sipërm të majtë të kutisë së brendshme në pjesën e pasme të shportës.
Përdorni tabelën kur bëni një planifikim, i cili bëhet pas driblimit në vend të një pozicioni në këmbë
Hapi 4. Praktikoni në një mjedis konkurrues
Pasi të ndiheni rehat duke xhiruar vetëm, ftoni shokët tuaj të luajnë basketboll ose bashkohuni me një ligë ndeshjesh në mënyrë që të luani disa ndeshje. Të shtënat kur jeni nën presion të një loje është mjaft sfiduese në krahasim me ta provoni vetë në oborrin tuaj. Ju duhet të jeni në gjendje të kapni pasime, të shmangni kundërshtarët dhe të mbani mend strategjitë që trajneri dhe shokët tuaj të skuadrës po përdorin. Sidoqoftë, nëse praktikoni me qëndrimin e duhur dhe i bëni muskujt tuaj të mbajnë mend se si të gjuajnë, mund të grumbulloni pikë shpejt.
Këshilla
- Këmbët tuaja luajnë një rol të rëndësishëm në përcaktimin se sa larg mund të qëlloni. Përdorni të gjithë trupin tuaj në të shtënat, jo vetëm duart tuaja.
- Praktikoni të xhironi një basketboll me njërën dorë duke përdorur dorën tuaj kryesore përpara shportës në mënyrë të përsëritur. Ndërsa largoheni nga koshi, përdorni dorën tjetër për ta mbajtur topin të qëndrueshëm. Sidoqoftë, mos harroni të mos përdorni dorën tjetër për të kanalizuar fuqinë.
- Përdorni duart tuaja për të drejtuar topin dhe përdorni fuqinë e trupit tuaj ndërsa lëshoni topin.
- Gjithmonë zhytni topin në një pozicion më të ulët para se të gjuani, përveç kur gjuani pas driblimit, që do të thotë se topi është më i ulët që nga fillimi. Hedhja e topit në një pozicion më të ulët ju jep ritëm, ju mban nga sforcimi dhe, e bën goditjen të duket më e natyrshme. Alsoshtë gjithashtu e dobishme nëse keni probleme me të shtënat në distanca të gjata.
