Mësoni artet marciale si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht. Në varësi të vendit ku jetoni, mund të jetë e mjaftueshme për të gjetur një kurs ose shkollë që mëson vetëmbrojtje. Mësimi i vetëmbrojtjes duhet të bëhet nën drejtimin e një instruktori. Sidoqoftë, ka disa mundësi për të studiuar në shtëpi.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e një Lloji Ushtarak
Hapi 1. Vendosni pse doni të mësoni vetëmbrojtje
Ka shumë arsye pse njerëzit mësojnë vetëmbrojtjen, duke filluar nga forcimi i trupit të tyre, deri te ndjenja e të qenit i sëmurë nga ngacmimi nga të tjerët.
- Artet marciale janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur vetëbesimin. Gjatë ditëve të para të praktikës, do të filloni të njihni veten. Kjo do t'ju ndihmojë të njihni dhe respektoni të tjerët.
- Artet marciale do të ndihmojnë në përcaktimin dhe kapërcimin e dobësive tuaja. Artet marciale janë sfiduese dhe fuqizuese në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Hulumtoni llojet e ndryshme të vetëmbrojtjes
Para se të filloni të godisni pemë dhe të godisni mure, bëni disa kërkime mbi lloje të ndryshme të arteve marciale. Mos vazhdo. Gjeni artin që i përshtatet më së miri trupit dhe dëshirave tuaja.
- Ka shumë lloje të vetëmbrojtjes. Ka arte marciale të tipit të fortë, të cilat përqëndrohen në forcë dhe lloje delikate që përqendrohen në manipulimin e energjisë.
- Një avantazh tjetër i këtij hulumtimi është se ai zgjeron njohuritë tuaja për stile të ndryshme luftimi. Njohja e stileve të tjera të luftimit do të jetë e dobishme veçanërisht nëse doni të bëheni një ekspert i arteve marciale.
Hapi 3. Zgjidhni stilin që ju përshtatet më së miri
Ka arte marciale që i japin përparësi forcës dhe ka edhe ato që i japin përparësi gatishmërisë. Mendoni për pikat e forta që dëshironi të zhvilloni si ekspert i arteve marciale.
- Nëse doni të praktikoni një art luftarak më tradicional, shikoni Kung Fu ose Aikido. Artet marciale të lashta kishin tendencë të kishin filozofi të shumta prapa çdo lëvizjeje të tyre.
- Nëse keni këmbë të gjata, hidhini një sy Taekwondos, i cili thekson goditjet. Nëse jeni mjaft të fortë, hidhini një sy Jiu-jitsu, një art kryesor i mundjes.
- Nuk ka art luftarak "të drejtë" për të mësuar. Ekziston vetëm vetëmbrojtja "e duhur" për ju.
Hapi 4. Konsideroni sa kohë mund t'i jepni praktikës
Mësimi i vetëmbrojtjes kërkon përkushtim në varësi të racës. Sidoqoftë, disa lloje të arteve marciale kërkojnë më shumë kohë se të tjerat.
- Nëse jeni duke studiuar një art si Capoeira, i cili kombinon artet marciale dhe vallëzimin, sigurisht që do të duhet shumë kohë për të mësuar lëvizjet komplekse.
- Arte të tjera, të tilla si Boksi dhe/ose Jeet Kune Do, bazohen në efikasitetin dhe thjeshtësinë e lëvizjes. Për më tepër, këto arte kanë shumë burime për të studiuar.
Hapi 5. Siguroni materiale praktike
Pasi të keni vendosur se cilin art luftarak të mësoni, kërkoni burime dhe pajisje për atë art luftarak. Lexoni libra dhe shikoni video në internet.
- Blini një qese të rëndë me rërë nëse doni të praktikoni vetëm.
- Shumë ofrojnë gjithashtu kurse online të vetëmbrojtjes dhe shkolla në internet. Edhe pse nuk është njësoj si shkolla e zakonshme, ju prapë mund të mësoni shumë veçanërisht nëse praktikoni vetëm.
Pjesa 2 nga 4: Trajnoni trupin tuaj
Hapi 1. Filloni ngadalë
Si fillestar, filloni me bazat. Mos provoni ndonjë goditje bie shumë në sy ose akrobaci menjëherë. Para së gjithash, ju duhet të ndërtoni blloqet e arteve marciale që do të mësoni.
- Kushtojini vëmendje lëvizjes së këmbës (punës së këmbës) gjatë stërvitjes. Pas çdo goditjeje ose kombinimi, sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i saktë.
- Imagjinoni kundërshtarin tuaj që qëndron përpara. Bëni disa ushtrime goditëse, por duke e mbajtur mbrojtjen të fortë.
Hapi 2. Praktikoni
Mënyra e vetme për t'u bërë të mirë në artet marciale është shumë praktikë. Shumë njerëz mendojnë për "kung fu" kur flasin për artet marciale. Jo shumë njerëz e dinë që fjala "kung fu" në të vërtetë do të thotë "punë e vështirë".
- Arrini qëndrueshmëri në stërvitje. Për shembull, kur godisni një qese me rërë, përqendroni të gjitha goditjet tuaja në një pikë. Mos godisni pa kujdes pa një objektiv të qartë. Bëni atë ngadalë dhe mos nxitoni. Jepini përparësi saktësisë, pastaj forcës.
- Shtyjeni veten. Ndërsa trajnimi juaj përparon, rrisni kohën tuaj të trajnimit. Nëse në fillim bëni 50 goditje, rriteni në 100 goditje. Sidoqoftë, mos e shtyni as veten. Mos u lëndoni gjatë stërvitjes. Njihni kufijtë tuaj dhe punoni për t'i tejkaluar ato.
- Kur praktikoni vetëm, është e lehtë të futeni në zakone të këqija. Merrni kohë për të përsëritur qëndrimin dhe kontrolluar veprimet gjatë ushtrimit.
- Mësoni teknika të reja. Pasi të jeni mësuar të praktikoni bazat, është koha të kaloni në teknika më komplekse. Sidoqoftë, mos harroni gjithçka që keni mësuar. Rritni njohuritë tuaja për artet marciale duke praktikuar gjithçka që keni mësuar në stërvitje.
Hapi 3. Gjeni një partner
Veryshtë shumë e vështirë të zhvillosh të gjitha aftësitë e rëndësishme nëse praktika bëhet vetëm. Gjëja më e mirë për të bërë për t’u zhvilluar në artet marciale është të gjesh dikë që të të trajnojë.
- Partneri juaj i trajnimit nuk ka pse të mësojë të njëjtat arte marciale si ju.
- Mundohuni të gjeni miq që janë të interesuar të mësojnë vetëmbrojtje me ju. Ushtrimet do të jenë më të lehta nëse bëhen së bashku.
- Nëse nuk keni një mik që studion artet marciale, pyesni atë për këshilla, i cili e di se ai mund t'ju ftojë në praktikë.
Hapi 4. Kutia e hijes Me Kur nuk mund të gjeni një partner, bëni ushtrime të boksit nën hije. Boksi hije është një ushtrim duke imagjinuar kundërshtarin para jush gjatë lëvizjes. Ju duhet të imagjinoni lëvizjet tuaja dhe kundërshtarin tuaj në të njëjtën kohë.
- Duke filluar me një të katërtën e shpejtësisë normale të luftimit. Në mënyrë që lëvizja të bëhet si duhet me shpejtësi të plotë, së pari duhet ta bëni ngadalë. Boksi hije fokusohet në saktësinë në vend të shpejtësisë.
- Kur bëni boks nën hije, kushtojini vëmendje ritmit ose ritmit të lëvizjeve tuaja. Të gjithë elementët e luftës bazohen në kohën. Nëse e gjeni shumë shpejt, relaksohuni dhe ngadalësoni ritmin tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Mbajtja e formës
Hapi 1. Bëni ushtrime që janë në përputhje me artet marciale që po i profesoni
Të gjitha artet marciale përdorin muskuj. Sidoqoftë, përdoren arte të ndryshme marciale, muskuj të ndryshëm. Ka nga ata që i japin përparësi muskujve të këmbëve, ndërsa të tjerët përqendrohen në krahë. Ju duhet të forconi tërë trupin tuaj, por kërkoni ushtrime që mprehin vetëmbrojtjen tuaj.
- Nëse jeni mundës, kërkoni ushtrime që përmirësojnë muskujt tuaj qendrorë dhe të shpinës.
- Nëse jeni kryesisht një sulmues, kërkoni ushtrime që forcojnë të dy krahët.
Hapi 2. Përzieni stërvitjet kardio në menunë tuaj të stërvitjes
Mos u përqëndroni vetëm në rritjen e forcës së muskujve. Në mënyrë që ju të bëheni një ekspert efektiv i arteve marciale, sistemi juaj imunitar gjithashtu duhet të jetë i mirë. Vraponi, ose ngisni një biçikletë të palëvizshme. Bëni ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës tuaj.
- Një mënyrë tjetër për të rritur rrahjet e zemrës tuaj është të bëni kalistenikë pa pushuar. Kalistenikët janë ushtrime që nuk kërkojnë pesha, të tilla si shtytje, ulje në këmbë ose kërcime.
- Kërkoni lloje të tjera ushtrimesh që mund të përfshihen në menunë e stërvitjes në mënyrë që të mos mërziteni. Provoni një sërë ushtrimesh që synojnë muskujt e tjerë.
Hapi 3. Shtrihuni
Fleksibiliteti është shumë i rëndësishëm në artet marciale. Në mësimin e vetëmbrojtjes, ju do të punoni muskuj që zakonisht neglizhohen. Shtrirja është mënyra e vetme për të ruajtur fleksibilitetin.
- Shtrihuni gjatë, para dhe pas një sesioni stërvitor.
- Ngritja e këmbëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur fleksibilitetin e të dy këmbëve. Ngrini këmbën para jush dhe mbani kontrollin derisa të jeni në krye. Mos i godisni këmbët, ngrini ngadalë. Kombinoni ngritjet anësore dhe të pasme të këmbëve për të mbuluar të gjithë gamën tuaj të lëvizjes.
- Mos u shqetësoni nëse nuk mund ta shtrini plotësisht trupin tuaj. Një ditë do të jeni më fleksibël se njerëzit e tjerë. Atë ditë, bëni shtrirjen e plotë. Për të qenë në gjendje të zhvillosh një person kërkon kohë.
Hapi 4. Jepini vetes kohë për t’u shëruar
Në mësimin e vetëmbrojtjes, natyrisht, herë pas here do të goditeni. Ju do të bini, dhe gjithashtu në dhimbje. Kujdesuni mirë për trupin tuaj në mënyrë që të vazhdoni të stërviteni.
- Masazhet javore janë të shkëlqyera për rimëkëmbjen e muskujve, veçanërisht për atletët më të vjetër.
- Mbani në mend se mësimi i vetëmbrojtjes është një udhëtim i gjatë. Nëse jeni të detyruar të kaloni një ditë stërvitore, kjo është në rregull. Bettershtë më mirë të ushtroni me përgjegjësi sesa të mos ushtroni fare.
Hapi 5. Mbani ushtrimin efektiv
Ju nuk keni pse të vizitoni palestrën çdo ditë për t'u bërë një ekspert i arteve marciale. Nëse mendoni se keni nevojë për kohë për stërvitje dhe jetë jashtë palestrës, stërvitjet tuaja duhet të jenë edhe më efektive.
Ushtrimi duhet të zgjasë nga 40 minuta në një orë. nëse më shumë se kaq, ju thjesht po humbisni kohën tuaj
Pjesa 4 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Zgjidhni një dietë që funksionon për ju
Vetë-mbrojtja kërkon shumë aktivitet. Ju duhet të rimbushni siç duhet për të vazhduar stërvitjen. Kërkoni ushqime të mira dhe të shijshme, pastaj përfshini ato në dietën tuaj.
- Pjesa më e rëndësishme e zgjedhjes së ushqimit tuaj dietik është se menuja duhet të jetë e balancuar. Keni nevojë për një kombinim të mirë të proteinave, karbohidrateve dhe perimeve.
- Përveç ushqimeve kryesore, konsumoni edhe vitamina dhe minerale të ndryshme për të cilat trupi ka nevojë. Shumica janë tashmë të disponueshme në një menu diete të ekuilibruar, por nuk ka asgjë të keqe me marrjen e suplementeve.
Hapi 2. Sigurohuni që të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh
Ndërsa është e rëndësishme të gjeni ushqime që janë të mira për ju, mos e kufizoni veten në ushqime junk. Eksperimentoni me ushqime të ndryshme dhe gatuani në metoda të ndryshme.
Ushqimi i një sërë ushqimesh gjithashtu siguron një larmi lëndësh ushqyese gjithashtu. Sa më shumë kombinime të dietës tuaj, aq më të shëndetshëm do të jeni
Hapi 3. Hani disa herë në ditë
Synoni 4-5 vakte të vogla në ditë me disa ushqime në vend të tre vakteve në ditë. Rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit sipas stërvitjes tuaj, por mos e teproni.
- Mundohuni të bëni një hendek prej 4-4.5 orësh midis secilit vakt. Pini gjatë atyre pushimeve, dhe nëse doni një meze të lehtë, siguroni një përzierje të frutave të freskëta dhe arra.
- Nëse është e mundur, shmangni ngrënien tre orë para gjumit.
Hapi 4. Shmangni ushqimet e përpunuara
Kur stërviteni për t'u bërë një ekspert i arteve marciale, është shumë e rëndësishme të hani për të qenë të shëndetshëm. Mos hani ushqim të shpejtë dhe pini sode. Qëllimi juaj është një dietë e ekuilibruar e ushqimeve të vërteta.
- Shmangni sheqerin dhe miellin e rafinuar. Në vend të ëmbëlsirave dhe bukës, hani fruta të freskëta.
- Në vend të sode, pini lëng perimesh ose frutash. Pini çaj dhe jo kafe. Nëse keni një shtrydhëse frutash e perimesh, mund të përzieni fruta dhe perime të ndryshme për të bërë një pije të shëndetshme
Këshilla
- Mënyra më e mirë për të mësuar artet marciale është të regjistroheni në një shkollë të arteve marciale dhe të praktikoni nën mbikëqyrje profesionale. Ndërsa lëvizjet themelore mund të mësohen vetë, nëse doni të bëheni ekspert i arteve marciale, do t'ju duhet të gjeni një shkollë.
- Kur mësoni për herë të parë vetëmbrojtjen, mos e stërvitni ditën e parë.
- Vendosni një objektiv çdo javë. Rritni qëllimet tuaja ndërsa stërvitja juaj përparon në javë.
