Pavarësisht nëse doni të mbani frymën nën ujë për të bërë përshtypje miqtë tuaj ose për t'u bërë një notar më i mirë, është një ushtrim afatgjatë. Teknikat e mira të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të qëndroni nën ujë pa pasur nevojë për ajër. Kjo aftësi është e dobishme për zhytje, sërf, not dhe çdo aktivitet tjetër të ujit që do të kryhet.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i Kapacitetit të Mushkërive
Hapi 1. Uluni ose shtrihuni në tokë të fortë
Gjeni një dysheme të rehatshme për t'u shtrirë ose ulur në gjunjë. Së pari duhet të praktikoni mbajtjen e frymës për periudha të gjata jashtë ujit për të zhvilluar teknikat e duhura të frymëmarrjes.
Hapi 2. Relaksohuni trupin dhe mendjen
Ndërsa jeni shtrirë ose ulur, përqendrohuni në pastrimin e mendjes dhe largimin e shqetësimeve. Mos lëvizni dhe qëndroni akoma sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo do të ulë pulsin tuaj, që do të thotë se trupi juaj përdor më pak oksigjen.
- Trupi juaj ka nevojë për oksigjen për të lëvizur dhe funksionuar. Sa më pak të lëvizni, aq më pak oksigjen keni nevojë.
- Para së gjithash, praktikoni të mbani frymën pa lëvizur. Pastaj, shtoni lëvizje të ngadalta, të thjeshta si ecja për të stërvitur diafragmën për të ruajtur oksigjenin. Ky hap përgatit trupin për zhytje dhe not me një sasi të vogël ajri.
Hapi 3. Thithni ngadalë duke përdorur diafragmën tuaj
Ju duhet të ndjeni se barku juaj ngrihet në vend të shpatullave nëse përdorni diafragmën tuaj për të marrë frymë. Diafragma është një muskul i ngjitur në fund të mushkërive që ndihmon në zgjerimin e tyre për të mbajtur më shumë oksigjen.
- Filloni duke marrë frymë për 5 sekonda në të njëjtën kohë. Pastaj, shtojeni atë për disa sekonda me çdo frymë. Ju do të shtrini mushkëritë tuaja dhe do të rrisni aftësinë tuaj për të mbajtur më shumë ajër.
- Fryrja e faqeve nuk do të thotë që keni oksigjen të mjaftueshëm. Në vend të kësaj, ju përdorni muskujt e fytyrës që pakësojnë oksigjenin në vend që ta ruani atë.
Hapi 4. Nxjerr frymë pak në të njëjtën kohë
Ndërsa mbani frymën, lëshoni një sasi të vogël ajri në të njëjtën kohë. Do të ndjeni që trupi juaj të përpiqet dhe t’ju detyrojë të nxirrni frymën plotësisht. Kjo është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se dioksidi i karbonit po fillon të grumbullohet në mushkëritë tuaja.
- Shtyjeni sa më shumë ajër që të mundeni kur të keni mbaruar nxjerrjen e dioksidit të karbonit shtesë.
- Kur mbani frymën, trupi juaj konverton oksigjenin në dioksid karboni. Dioksidi i karbonit është toksik në trup dhe mund t'ju bëjë të fikët.
- Pas një konvulsioni, shpretka lëshon më shumë gjak të oksigjenuar në qarkullimin e gjakut. Mbani frymën tuaj në këtë pikë për të qenë në gjendje ta mbani atë më gjatë.
Hapi 5. Përsëriteni thithjen dhe nxjerrjen
Sa herë që përsërisni ciklin e frymëmarrjes, shtyjeni veten më tej çdo herë. Thithni dhe nxirrni jashtë për dy minuta në të njëjtën kohë për ta mbajtur veten të qetë dhe të qëndrueshëm. Ju do të stërvitni trupin tuaj të mbijetojë pa oksigjen.
Pjesa 2 nga 3: Hyrja në ujë
Hapi 1. Merrni frymë siç duhet disa herë
Para se të hyni në ujë, merrni pesë minuta për të thithur dhe nxjerrë ngadalë ndërsa bëni praktikën tuaj. Relaksohuni ndërsa jeni ulur ose qëndruar në cekët e një pishine ose trupi tjetër të ujit.
Hapi 2. Hyni ngadalë nën sipërfaqen e ujit
Thithni një frymë thellë përmes gojës dhe ulni trupin nën sipërfaqen e ujit. Mbani gojën dhe hundën të mbuluar ndërsa jeni në ujë.
- Përdorni gishtat për të mbajtur hundën mbyllur nëse është e nevojshme.
- Shtë e rëndësishme të mbani veten të relaksuar sepse rreziku për të mbajtur frymën nën ujë është më i madh se në tokë.
Hapi 3. Ngrihuni ngadalë nga uji
Pasi trupi juaj të arrijë kufirin e tij, notoni ose shtyjeni trupin lart përmes sipërfaqes së ujit. Fryni të gjithë ajrin e mbetur kur dilni, në mënyrë që të merrni frymë menjëherë me ajër të pastër.
- Para se të zhyteni përsëri, merrni 2-5 minuta të tjera për të bërë disa cikle të frymëmarrjes për të kthyer nivelet tuaja të oksigjenit në normale.
- Nëse në çdo kohë filloni të bëni panik, relaksohuni dhe ngrihuni në sipërfaqen e ujit. Paniku do të bëjë që trupi të thithë aksidentalisht në ujë, gjë që mund të çojë në mbytje.
Hapi 4. Shtoni lëvizjen nëse ndiheni rehat
Noti dhe detyrimi i trupit tuaj për të zhytur më thellë do të konsumojë më shumë oksigjen. Mos u përpiqni ta shtyni veten menjëherë.
- Kur notoni, duhet të qëndroni sa më të relaksuar dhe të qetë për të mbajtur pulsin tuaj të ulët.
- Noti është krejt e kundërta. Pulsi do të jetë i lartë dhe muskujt do të lëvizin shpejt.
Hapi 5. Matni përparimin në distancë, jo në kohë
Kur filloni të notoni më tej pa marrë frymë, shmangni përdorimin e një kohëmatësi ose numërimin e sekondave pasi do të lodheni mendërisht. Ideashtë një ide e mirë të matni sa larg dhe thellë mund të notoni para se të keni nevojë të merrni ajër.
Nëse doni të gjurmoni kohën tuaj, kërkoni ndihmë nga një mik
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e Sigurt
Hapi 1. Bëni dikë tjetër t'ju shikojë nga afër gjatë stërvitjes
Të praktikosh vetëm është shumë e rrezikshme sepse nuk mund ta shpëtosh veten nëse bie të fikët ose fillon të mbytesh ose të mbytesh. Për mbrojtje shtesë, sigurohuni që shoku juaj të jetë i trajnuar në CPR në mënyrë që ata të mund të ndihmojnë në rast urgjence.
Hapi 2. Praktikoni së pari në ujë të cekët
Në këtë mënyrë, ju mund të qëndroni ose të uleni ndërsa jeni në ujë. Ecja mbi ujë kërkon energji shtesë që pakëson oksigjenin e çmuar. It'sshtë gjithashtu më e lehtë për ju të dilni në sipërfaqe në rast se keni nevojë të merrni frymë ose të keni një urgjencë.
Hapi 3. Dëgjoni trupin tuaj
Nëse shikimi juaj fillon të turbullohet ose keni marramendje, dilni menjëherë nga uji. Sakrifikimi i sigurisë personale nuk vlen për disa sekonda shtesë në ujë.
Këshilla
- Merrni një klasë zhytjeje falas nëse doni të jeni në gjendje të zhyteni më thellë dhe më gjatë. Në këtë mënyrë, ju mund të mësoni nga profesionistët.
- Praktikoni frymëmarrjen në tokë çdo ditë për të forcuar mushkëritë tuaja.
- Vishni syze noti dhe priza hundore nëse nuk jeni mësuar të jeni në ujë për periudha të gjata kohore.
- Qëndroni larg stresit dhe presionit ndërsa notoni në ujë për ta forcuar veten mendërisht dhe fizikisht.
- Thithni vetëm një sasi të vogël ajri për të lehtësuar presionin dhe për të marrë frymë duke përdorur vetëm 80 përqind të kapacitetit të mushkërive tuaja.
