Rrotullimi i përparmë është një nga lëvizjet themelore të gjimnastikës që duket si një sulm i bukur. Për të kryer lëvizjen në mënyrë korrekte, duhet të jeni në gjendje të lëvizni nga pozicioni fillestar në lak dhe përsëri mbrapa me këmbët tuaja në një lëvizje. Duhet praktikë për të bërë rrotullimin para pa përdorur duart që ju mbështesin ndërsa qëndroni në këmbë. Shihni Hapi 1 për të mësuar se si të bëni rrotullën e përparme në mënyrë korrekte.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kryerja e rolit të parë për fillestarët
Hapi 1. Para së gjithash, bëni shtrirje të trupit
Filloni duke shtrirë shpinën, kyçet dhe këmbët për të shmangur dëmtimet kur provoni këtë lëvizje.
Hapi 2. Qëndroni në një piedestal në një dhomë të madhe
Rrotulla e përparme mund të kryhet ose brenda në një bazament ose në një hapësirë të hapur në bar. Kërkoni një dhomë të sheshtë ku do të keni mjaft hapësirë. Ju gjithashtu mund të bëni një rrotull përpara në një aeroplan të prirur dhe të përfitoni nga graviteti për t'ju ndihmuar të rrokulliseni.
Hapi 3. Hyni në pozicionin fillestar
Mblidhni të dy këmbët në të njëjtën kohë. Vendosni këmbët tuaja së bashku dhe përkulni gjunjët në mënyrë që të jeni duke u ulur. Vendosini duart në dysheme para jush me bërryla të përkulur. Distanca midis duarve tuaja duhet të jetë e njëjtë me shpatullat tuaja. Ky është pozicioni fillestar për rrotullën e përparme për fillestarët.
Ose, mund të filloni në një pozicion të drejtë me krahët e shtrirë drejt mbi kokën tuaj. Përkuluni përpara dhe përkulni gjunjët në një pozicion ulur për të filluar të rrokulliseni
Hapi 4. Vendoseni kokën midis krahëve
Sigurohuni që të mbani mjekrën tuaj. Kur rrokulliseni, mos e vendosni peshën në qafën tuaj - duhet të rrokulliseni drejt në pjesën e sipërme të shpinës. Mbërthimi i mjekrës mund të ndihmojë që të mos bëni shumë presion mbi qafën tuaj.
Hapi 5. Rrokulliset përpara
Shtyjeni deri në pjesën e sipërme të shpinës, në mënyrë që trupi juaj të rrotullohet përpara dhe ijet tuaja të shtyhen mbi kokën tuaj. Ndiqni lakimin e shtyllës kurrizore ndërsa rrokulliseni. Mbani shpinën të harkuar dhe mbani duart në pozicionin e tyre origjinal.
- Mos u rrotulloni nga njëra anë në tjetrën - rrotullohuni përpara bazuar në shtyllën kurrizore. Përndryshe, ju do të bini nga njëra anë në tjetrën.
- Sigurohuni që të futni mjekrën tuaj dhe të harkoni shpinën. Nëse shkoni drejt, rrotullimi juaj nuk do të marrë vrullin e duhur.
Hapi 6. Drejtoni këmbët dhe gishtërinjtë
Gjatë rrotullimit, mbani këmbët dhe gishtërinjtë drejt. Përkulni këmbët vetëm në fund të rrotullës, kur është koha për t'u ngritur. Ky është pozicioni standard i rrotullimit përpara për fillestarët.
Megjithatë, disa gjimnastë zgjedhin t’i fusin të dyja këmbët kur rrotullohen. Nëse ju ndihmon të fitoni vrull për të futur këmbët, mund të praktikoni edhe ju në atë mënyrë
Hapi 7. Qëndroni pa përdorur duart tuaja për mbështetje
Në fund të rrotullës, mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe lëvizni në një pozicion në këmbë pa i vendosur duart në dysheme. Drejtoni këmbët, pastaj përfundoni në një pozicion të drejtë, me duart tuaja mbi kokën tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Kryerja e Variacioneve të Avancuara
Hapi 1. Kryeni Front Roll me Handstand
Ky ndryshim i avancuar fillon me lëvizjen bazë të mbajtjes së dorës. Filloni duke shtrirë këmbët dhe duke drejtuar bustin tuaj. Lëvizni në një pozicion mbajtës dhe ndaloni. Ndërsa zakonisht i futni këmbët në një pozicion mbajtës, këtë herë, përkulni krahët dhe uleni drejt dyshemesë, pastaj futni kokën dhe rrokulliseni përpara. Përfundoni me krahët e shtrirë midis kokat tuaja.
- Para se të filloni rrotullën e përparme me mbajtësen e dorës, sigurohuni që të keni zotëruar veçmas si aftësitë e mbajtëses ashtu edhe të rrotullës së përparme.
- Ju mund ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një udhëzuesi, për të siguruar që të mos lëndoheni gjatë bërjes së rrotullës së përparme.
Hapi 2. Kryeni një rrotull para me një Kip-Up
Kjo lëvizje fillon me të njëjtën lëvizje të rrotullës së zakonshme të përparme. Nuk është si të përfundoni rrotullën dhe të ngriheni në këmbë, por përkundrazi t'i godisni këmbët tuaja jashtë dhe ta shtrini trupin tuaj jashtë rrotullës, kështu që ju mund të hidheni me të dyja këmbët në një pozicion në këmbë. Lëvizja përfundimtare e rrotullës përpara me kip-up është e ngjashme me uljen e burimit të pasmë të duarve.
- Përdorni të dy duart për ta shtyrë veten nga dyshemeja në mënyrë që të mund të hidheni në pistë.
- Kur këmbët tuaja janë të vendosura fort në dysheme, ngrini bustin dhe drejtojeni, pastaj përfundoni duke shtrirë krahët midis kokës.
Hapi 3. Kryeni një rrotull para me një zhytje
Ky ndryshim mbresëlënës i avancuar kërkon një zhytje në rrotull sesa të filloni me një pozicion fiks fillestar. Filloni duke bërë një zhytje të shkurtër kokë-poshtë, edhe nëse keni një zhytje të shkurtër, dhe mbështeteni veten me të dyja duart kur rrokulliseni. Ndërsa mësoheni me zhytjen, do të jeni në gjendje të bëni zhytje më të mëdha.
Këshilla
- Fut kokën në gjoks. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një pozicion të mirë 'roll'.
- Mësoni se si ta bëni kthesën e parë para fillimit, sepse nëse e keni gabim, është shumë më e vështirë të rregulloni diçka sapo të bëhet zakon.
- Pasi të mësoni se si të ecni përpara, do të jeni në gjendje të bëni shumë truke më lehtë.
- Pasi të uleni në pjesën e pasme të shpatullave, (Hapi 5) arrini gjunjët tuaj. Kjo siguron vrull duke e bërë shumë të lehtë uljen mbrapa dhe qëndrimin në këmbë.
- Nëse merrni dikë me përvojë për të ndihmuar, përdorni një rrip pykë para se ta bëni atë në dysheme
- Pasi të mësoni të rrokulliseni përpara, mund të mësoni të rrokulliseni prapa.
Paralajmërim
- Mundohuni të uleni në majë të shpatullave tuaja, jo në qafë ose kokë. Duke vepruar kështu mund të shkaktojë dëmtim të nyjës midis kokës dhe qafës.
- Shmangni bërjen e rrotullave të përparme në një sipërfaqe të fortë. Akti i rrokullisjes mund të dëmtojë shtyllën kurrizore. Përdorni gjithmonë një shtresë bar ose sipërfaqe.
- Mundohuni të mos bëni një rrotull para në krye të kokës tuaj, bëjeni atë në anën e pasme. Nëse e bëni atë në krye, mund të merrni dëmtime të trurit.
- Mbajeni kokën të ngjitur pranë gjunjëve.
- Nëse kjo ju dhemb kokën, ne këshillojmë kundër tij dhe konsultohuni me një mjek.
