Sport dhe palestër

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Goditja me goditje është aftësia më themelore dhe thelbësore në volejboll. Goditjet përdoren për të goditur topin nën kokë dhe zakonisht përdoren si prekja e parë kur merrni një servim ose kundër goditje. Nëse doni të jeni të mirë në lojën e volejbollit, duhet të zotëroni goditjet në mënyrë që të merrni dhe të kaloni topin në të njëjtën kohë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Qëllimi kryesor i goditjes me kërcim në kriket është që ta bëjë topin të lëkundet anash ndërsa lëviz drejt sulmuesit. Disa nga faktorët më të rëndësishëm për një gjuajtje të suksesshme janë shkalla e konsumimit të topit, shpejtësia e gjuajtjes dhe kapja e gjuajtësit (topi).

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Cristiano Ronaldo është një nga futbollistët më të mirë të gjeneratës aktuale dhe ka fituar disa tituj të Ligës së Kampionëve dhe Kupën e Botës për Klube FIFA. Ai është një driblues i madh dhe me teknikën e tij ju gjithashtu mund të dribloni si profesionist.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

A keni parë ndonjëherë dikë të bëjë ski uji? A jeni habitur ndonjëherë nga mënyra se si ata dukej se rrëshqitnin nëpër ujë pa mundim, dhe keni menduar, "Unë dua ta bëj këtë?" Me disa këshilla dhe përgatitjen e duhur, nuk do të keni problem të bëni ski në ujë!

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Brezi Theraband ose rezistenca është një brez ose litar latex që shërben si ndihmë kur jeni duke kaluar fizioterapi dhe praktikoni shtrirje të lehta. Përveç atletëve të përparuar, shumë njerëz përdorin theraband kur praktikojnë forcimin e muskujve me ndikim të lehtë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Nëse dëshironi të keni kofshë të ndara, bëni ëndrrën tuaj të realizuar duke aplikuar metoda të sigurta dhe realiste sipas udhëzimeve në këtë artikull, për shembull duke ngrënë ushqime ushqyese dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Shumë njerëz ndihen të pakëndshëm kur shohin një insekt që përpiqet të ngrihet nga pozicioni i shtrirë në shpinë. A e dini se këto insekte kërkojnë forcë të konsiderueshme për të kthyer trupin e tyre? Ju mund të përdorni të njëjtën teknikë për të forcuar barkun dhe bërthamën tuaj pa bërë presion në pjesën e poshtme të shpinës.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Muskuli psoas (shqiptohet kështu) është pjesë e përkulësve të ijëve. Ky muskul ndodhet në anën e brendshme të muskujve thelbësorë në të dy anët e trupit me funksionin kryesor të ngritjes së kofshës afër gjoksit. Përveç kësaj, muskuli psoas është i dobishëm për stabilizimin e pjesës së poshtme të shpinës, legenit dhe vitheve.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Pulovra (barku lart) në një shirit të vetëm është një nga lëvizjet më të rëndësishme për fillestarët në gjimnastikë. Në fillim të stërvitjes, ju do të punoni lart në një lëvizje pulovër për t'u bërë gati për një lëvizje tjetër. Në gjimnastikën e avancuar, shtylla ngrihet me lëvizje më të vështira.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Gjimnastika mund të jetë një sport shumë i shtrenjtë. Kostoja e punësimit të një trajneri profesionist të gjimnastikës është gjithashtu shumë e lartë. Ndryshe nga sportet ekipore, siç është futbolli, të cilat janë relativisht të sigurta për të bërë (për shembull në oborrin e shtëpisë), gjimnastika është mjaft e rrezikshme nëse bëhet vetëm në shtëpi.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Nëse e dini se si të bëni një rrokullisje të përparme, është koha për të kaluar në anën e pasme. Sidoqoftë, ky veprim mund të jetë i rrezikshëm nëse nuk dini si ta bëni siç duhet. Për të parandaluar dëmtimin, lëvizja duhet të bëhet në hapa të vegjël.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Pavarësisht nëse doni të mbani frymën nën ujë për të bërë përshtypje miqtë tuaj ose për t'u bërë një notar më i mirë, është një ushtrim afatgjatë. Teknikat e mira të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të qëndroni nën ujë pa pasur nevojë për ajër.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Kur praktikoni shtrirje, muskujt e barkut shpesh neglizhohen, edhe pse shtrirja e muskujve të barkut është e dobishme për përmirësimin e qëndrimit dhe rritjen e fleksibilitetit të muskujve. Përveç shtrirjes statike në qëndrimin e kobrës ose mace-lopës, ju mund të bëni pozën e urës dhe të anoni në anën për të praktikuar shtrirje dinamike.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Calisthenics është një lloj ushtrimi që përdor peshën e trupit si ngarkesa e vetme. Për shkak se ka shumë ndryshime të kalistenikës, ju jeni të lirë të vendosni rutinën tuaj të stërvitjes sipas dëshirës tuaj dhe të zgjidhni lëvizjen që ju pëlqen.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ngritja e peshave është e dobishme për ndërtimin e muskujve dhe ruajtjen e aftësisë fizike, por shtimi i peshës së shtangës duhet të bëhet pak nga pak në mënyrë që rezultatet e stërvitjes të maksimizohen. Gjendja fizike e secilit dhe objektivat e stërvitjes janë të ndryshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Muskuli deltoid është një grup muskujsh, funksioni kryesor i të cilit është të lëvizë krahun nga trupi. Ushtrimet për përkuljen dhe relaksimin e muskujve deltoid janë të dobishëm në parandalimin e dhimbjes ose dëmtimit të shpatullave. Përveç kësaj, ju duhet të ruani ekuilibrin e muskujve duke shtrirë tre pjesët më të mëdha të muskulit deltoid:

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Një nga mënyrat e duhura për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin e trupit është stërvitja. Praktika e shtytjeve është shumë e dobishme për forcimin e gjoksit, krahëve dhe shpatullave. Sidoqoftë, shtytjet e kryera në dysheme janë shumë të vështira ose shumë të vështira për shumë njerëz.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

A keni probleme me goditjen e shpinës tuaj në tenis? Një shpik është një goditje përmes anës jo-dominuese dhe mund të jetë e frikshme për ata që janë ende duke praktikuar tenisin e tyre. Duke aplikuar teknikën e duhur, ju mund ta përsosni këtë goditje!

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Mësimi i notit mund të jetë i lehtë ose i vështirë për të rriturit. Edhe pse ata mund t'i kuptojnë konceptet më mirë se fëmijët, të rriturit shpesh shqetësohen nga vetëvlerësimi i ulët dhe pasiguria. Ata kujdesen për pamjen e tyre kur veshin rroba banje, kështu që ata janë me gjysmë zemre në mësim.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

"Prerja" në bodybuilding synon zvogëlimin e yndyrës në trup duke ruajtur masën e muskujve. Për këtë, ju duhet të zvogëloni marrjen e kalorive në mënyrë që trupi të përdorë rezervat e yndyrës si një mënyrë për të përmbushur nevojat për kalori.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Mundësit profesionistë dhe aktorët e filmave aksion janë shumë të mirë në krijimin e një përshtypje të frikshme vetëm duke bërë kërcime në mënyrë që muskujt e gjoksit të dridhen si Hulk Hogan dhe Arnold Schwarzenegger. Nëse doni të dini se si të bëni kërcime pecs dhe të ndërtoni muskujt e gjoksit, lexoni!

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Të gjithë kanë një bukuri të ndryshme të trupit. Kjo do të thotë që ju mund të shfaqni trupin tuaj të përsosur ndërsa pushoni në plazh me vetëm një rroba banje. Sidoqoftë, për ata prej jush që duan të humbin peshë ose të ndërtojnë muskuj para stilimit në plazh, përcaktoni pjesën e trupit që dëshironi të përsosni.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Një bord peni është një skateboard i vogël plastik. Tabela e qindarkës është shumë fleksibël, e lehtë dhe ideale për të luajtur distanca të shkurtra ose për të manovruar në rrugët e qytetit. Meqenëse bordi i qindarkës është më i lehtë dhe më i vogël se një dërrasë e zakonshme surfi, do t'ju duhet të mësoni se si të qëndroni, godisni dhe manovroni në këtë dërrasë të veçantë surfi.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ekzistojnë disa ndryshime të lojës me 8 bilardo me top, por të gjitha fillojnë në të njëjtën mënyrë: ju organizoni një raft me 15 topa të numëruar në një raft trekëndësh dhe më pas i thyeni ato. Marrja e duhur e paraqitjes së raftit është hapi i parë për të luajtur këtë lojë popullore.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Sprinti 100 metra është një nga garat më të zakonshme të vrapimit në të cilat një person mund të marrë pjesë. Ky konkurs vrapimi zakonisht konkurrohet në nivelet e shkollës së mesme, kolegj, kombëtar dhe olimpik. Edhe pse tingëllon e lehtë, vrapimi 100 metra kërkon praktikë dhe punë të palodhur.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Dëshironi të ndryshoni gjendjen e trupit tuaj për mirë? Edhe pse ndihemi të aftë me peshën ideale të trupit, formësimi i trupit për tu dukur më muskulor nuk është një gjë e lehtë. Provoni të bëni hapat e mëposhtëm, nëse doni të keni kofshë të holla dhe muskulore.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus është muskuli më i madh në trupin e njeriut që përbën vithet. Ky artikull përshkruan se si të zgjeroni dhe tonifikoni shpejt vithet tuaja duke përmirësuar qëndrimin tuaj dhe duke përfituar nga efektet kozmetike, të tilla si veshja e rrobave të caktuara.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Yoga është një mënyrë relaksuese, medituese e stërvitjes. Kjo i bën njerëzit që duan të fillojnë yoga të pyesin se çfarë lloj rroba duhet të vishen kur stërviteni. Ju mund të zgjidhni rroba që janë elastike dhe në gjendje të thithin djersën, për shembull:

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Syzet e notit ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj dhe ju lejojnë të shihni skena nënujore. Pra, të mbash syze noti siç duhet është shumë e rëndësishme. Filloni duke shtypur lentet kundër fytyrës tuaj derisa të ndjeni një thithje të lehtë. Pasi lentet të jenë në vend, tërhiqeni rripin elastik pas kokës dhe rregulloni gjatësinë në mënyrë që syzet të përshtaten mirë, por mos i shtrydhni fort.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Duket kaq e lehtë për tu bërë në filmat Rocky. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të duroni pesëdhjetë grushta në fytyrë dhe pastaj KO sovjetikët me grushta të ngurtë të shtëpisë së rrumbullakët, nuk mendoni? E gabuar. Nëse jeni në një situatë ku jeni të detyruar të përdorni boksin për të mbrojtur veten, duhet të dini si të boksoni mirë, si të merrni grushta dhe si të luftoni me zgjuarsi.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Kërcimi është një aftësi e rëndësishme për shumë atletë. Për lartësi shtesë, praktikoni hapat para se të hidheni për të mbledhur fuqi. Kjo do të sigurojë vrull shtesë ndërsa tregon lart. Praktikoni gjithashtu kohën tuaj dhe mbajeni trupin tuaj të koordinuar dhe të drejtë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Riptide (që fjalë për fjalë do të thotë thyerje e valës) në fakt nuk ka të bëjë me valët, dhe profesionistët priren të preferojnë termin "rrymë shqyese". Këto rryma janë rrjedha të gjata dhe të ngushta uji në numër të madh dhe mund t'i tërheqin notarët nga bregu drejt detit në vetëm pak sekonda.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Dëshironi të heqni qafe yndyrën në krahë në një kohë të shkurtër? Edhe pse është e vështirë, dëshira juaj mund të realizohet! Sidoqoftë, nuk mund të humbni yndyrë vetëm në pjesë të caktuara të trupit. Ju duhet të zvogëloni yndyrën e përgjithshme të trupit në mënyrë që të zvogëloni krahët, për shembull duke praktikuar përdorimin e peshave për të tonifikuar muskujt e krahut tuaj 3 herë në javë për 90 minuta në javë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Nëse e keni të vështirë të shkurtoni kohën tuaj të vrapimit 800 metra, mund ta rregulloni stërvitjen tuaj për të vrapuar më shpejt. Me stërvitjen dhe dietën e duhur, ju mund të thyeni rekordet personale dhe të përmirësoni aftësitë tuaja të vrapimit.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Qëndrimi i shtrirë i njohur si ndarje është shumë i dobishëm për gjimnastët, valltarët, nxitësit dhe alpinistët e shkëmbinjve. Nëse doni të dini se si të performoni dhe përmirësoni qëndrimin tuaj të ndarë, bëni ushtrimet e mëposhtme shtrirëse për të rritur fleksibilitetin.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Në shikim të parë, kërcimi i gjatë duket shumë i thjeshtë. Thjesht vraponi dhe hidheni në pishinën e rërës. Sidoqoftë, ky sport është shumë më teknik nga sa mendojnë shumica e njerëzve. Ky artikull ilustron rëndësinë e qëndrimit dhe teknikës së duhur në kërcimet e gjata.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Lëvizja e një tavoline pishine nuk është një punë e lehtë. Duhet shumë përpjekje për ta bërë atë. Nëse thjesht doni ta zhvendosni tavolinën në një vend tjetër në shtëpi, mënyra më e lehtë është të kërkoni nga disa njerëz muskulorë që të punojnë së bashku.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Noti është hobi juaj më i madh? Nëse është kështu, lexoni këtë artikull për t'u siguruar që nuk lini asnjë mjet thelbësor noti në shtëpinë tuaj! Hapi Metoda 1 nga 2: Paketimi i pajisjeve themelore të notit Hapi 1. Përgatitni një qese që është mjaft e madhe për të përshtatur të gjitha gjërat tuaja Në vend të kësaj, zgjidhni një qese të bërë nga uji rezistent.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Disa njerëz marrin pjesë rregullisht në garat e vrapimit 5K. Nëse sapo keni filluar të vraponi dhe nuk keni hyrë kurrë në një garë më parë, kjo distancë mund të ndjehet frikësuese. Sidoqoftë, duke u stërvitur me ritmin tuaj personal të vrapimit dhe duke u përpjekur të kapërceni barrierat mendore, edhe ju mund të arrini qëllimet tuaja personale në vrapimin 5K.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Thendrra për t'u bërë një gjimnast, balerin ose atlet i suksesshëm duhet të mbështetet nga një trup i fortë dhe fleksibël. Para se të shtriheni, duhet të kuptoni termat e mëposhtëm. Shtrirja statike bëhet duke mbajtur një qëndrim sfidues, por gjithsesi të rehatshëm.