Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Sprintimi, i njohur edhe si sprint, është një aftësi që përdoret gjerësisht në komunitetin sportiv. Kur bëhet siç duhet, sprintimi mund të ketë përfitime në performancën në fushë, palestrën personale dhe shëndetin e përgjithshëm fizik. Ju gjithashtu mund të kaloni vrapimet në distanca të shkurtra midis rutinave tuaja të stërvitjes për të rritur shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj.

Matjet e përgjithshme të trupit që përfshijnë peshën e kockave dhe peshën e muskujve janë një pjesë e rëndësishme e përcaktimit të gamës teorike të peshës. Ky varg është i nevojshëm në mënyrë që njerëzit të mund të përcaktojnë peshën e tyre ideale sipas matjeve të përgjithshme të trupit.

Gjithashtu i njohur si thyerës i kyçit të këmbës, një kryqëzim është një teknikë driblimi e përdorur për të krijuar hapësirë midis jush dhe mbrojtësit tuaj kundërshtar. Ky veprim kërkon që ju të bëni një lëvizje mashtruese në njërën anë dhe ta lini mbrojtësin kundërshtar t'ju ndjekë para se ta kapni topin në dorën tjetër kur mbrojtësi është jashtë rojes.

Nëse shpresoni të fitoni më shumë masë dhe forcë të muskujve, përdorni strategji stërvitore të krijuara për të forcuar pjesë të ndryshme të trupit dhe për të rritur masën e përgjithshme të muskujve. Hani një dietë të përshtatur për të ndërtuar muskujt tuaj dhe merrni parasysh marrjen e suplementeve për t’ju ndihmuar të merrni muskuj më të mëdhenj shpejt.

Nëse ju pëlqen kampe ose thjesht doni të kaloni natën me miqtë, të mësoni se si të palosni dhe mbështillni një thes gjumi është një aktivitet i vlefshëm. Kjo aftësi do t'ju ndihmojë të mbani çantën e gjumit të pastër dhe të kurseni hapësirë kur nuk jeni në përdorim.

Parkour është një kombinim i aftësisë për të ecur, vrapuar dhe kërcyer në akrobatikë për të arritur nga 'A' në 'B' shpejt dhe në mënyrën më efikase. Bëhet fjalë për mënyrën se si 'rrjedhin' nga një vend në tjetrin më shpejt sesa të merrni rrugën e zakonshme.

Ngritja e vdekjes është një nga ushtrimet më të mira komplekse që synon këmbët, kërdhokullat, muskujt gluteal, pjesën e poshtme të shpinës, kurthet dhe parakrahët - dhe si një bonus, do të ndiheni vërtet të fortë kur ta bëni këtë. Sidoqoftë, nëse nuk bëhet siç duhet, mund të pësoni lëndime serioze siç është hernia e diskut.

Kërcimi është një pjesë integrale e volejbollit, si një përpjekje për të sulmuar dhe mbrojtur. Të gjithë atletët mund të rrisin gamën e tyre të kërcimit vertikal duke forcuar muskujt kryesorë, duke përdorur plyometrics dhe duke përmirësuar teknikën e përgjithshme të volejbollit.

Ndonjëherë, një ndeshje futbolli mund të përcaktohet nga një ngjarje në lojë. Nëse keni një shans për të shënuar me një goditje dënimi, do të thotë që ju keni epërsinë tani. Por, për fat të keq, shumica e goditjeve të penalltive që humbin një gol nuk janë rezultat i pritjeve brilante nga portieri, por më tepër rezultat i një goditjeje që shkon jashtë dhe e humbet objektivin.

Kalimi i kohës në natyrë është një mënyrë e mrekullueshme për të komunikuar me natyrën dhe për të harruar të gjitha barrat e telasheve. Pasi të keni hequr qafe internetin dhe iPhone -in, merrni disa miq për të shijuar madhështinë dhe bukurinë e oqeaneve, maleve dhe pyjeve përreth jush.

Ky wikiHow ju mëson se si të bëni mbledhjen klasike, si dhe disa nga variacionet e saj. Hapi Metoda 1 nga 4: Bërja e mbledhjeve bazë Hapi 1. Vendosni këmbët në dysheme Vendosni distancën në gjerësinë e re. Forconi shpinën. Drejtojeni këmbën tuaj të majtë në këndin e orës 10 dhe këmbën tuaj të djathtë në këndin e orës 2, jo drejt Hapi 2.

Kofshja përbëhet nga muskuj të fortë, tendona dhe ligamente që janë të nevojshme për lëvizje. Zakoni i uljes para kompjuterit gjatë gjithë ditës i bën ijet tuaja të paafta për të bërë lëvizjen dhe shtrirjen e nevojshme. Ju mund të forconi ijet tuaja, për shembull duke vrapuar, ecur dhe ecur me biçikletë, por kjo do të forcojë ijet tuaja sepse nuk mund të shtriheni në këto aktivitete.

Perimetri i belit është një numër i rëndësishëm i përdorur në shumë gjëra, që nga zgjedhja e rrobave e deri te njohja nëse jeni me një peshë të shëndetshme. Për fat të mirë, perimetri i belit mund të matet lehtë dhe ju mund ta bëni vetë me vetëm një masë kasetë.

Shumë muskuj nevojiten për të lëvizur nyjen e hipit. Gluteus maximus i cili funksionon për të lëvizur këmbët është një nga muskujt që formojnë ijet. Ky muskul duhet të stërvitet nëse doni të zgjeroni ijet tuaja. Sidoqoftë, ijet nuk mund të zmadhohen duke ndryshuar strukturën e legenit dhe nyjeve të ijeve, sepse rritja e kockave ndalon në fillim të të 20 -tave.

Për të fituar kërcimin në distancë, duhet të hidheni më tej se të gjithë kundërshtarët tuaj. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të praktikoni para konkursit në mënyrë që të bëheni më të shpejtë dhe më të mirë në kërcim dhe ulje. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që qëndrimi i kërcimit të gjatë të jetë zotëruar mirë.

Lunge është një ushtrim që mund të bëhet lehtë dhe me efikasitet për të ndërtuar forcën në kuadriceps, mollaqe, ijët e këmbëve, viçat dhe pjesën e mesit. Ky ushtrim është gjithashtu relativisht i sigurt sepse lëvizjet janë të thjeshta dhe të lehta për tu ndjekur, dhe nuk kërkojnë pajisje speciale për ta bërë atë.

Tërheqjet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën e sipërme të trupit dhe për të punuar muskujt tuaj bazë. Sidoqoftë, keni nevojë për kohë dhe praktikë për të qenë mjaft të rrjedhshëm në bërjen e tërheqjeve. Nëse doni të mësoni tërheqje, filloni me lëvizjet themelore fillestare.

Zgjedhja e peshës së duhur të një shtangë është një proces i rëndësishëm që nuk duhet të injorohet. Ushtrime të ndryshme, nivele aftësish dhe aftësi fizike kërkojnë shtangë të ndryshme. Mos harroni, është më mirë të filloni me një shtangë të lehtë dhe të rrisni peshën pak nga pak.

Shumë burra duan shpatulla të gjera. Sidoqoftë, kjo fizikë është e vështirë të merret. Nëse jeni të interesuar të ndërtoni muskujt tuaj të shpatullave me stërvitje me forcë, ka disa ushtrime të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të përqendroheni në shpatullat tuaja.

VO 2 max është një shkallë që mat sasinë maksimale të oksigjenit të përdorur gjatë aktivitetit të fuqishëm fizik. Kjo shkallë është treguesi më i mirë i qëndrueshmërisë aerobike dhe aftësisë kardiovaskulare sepse tregon se sa me efikasitet qelizat tuaja përdorin oksigjenin për energji.

Shtrini muskujt e shpinës duke bërë lëvizje lëkundëse ndërsa jeni shtrirë në shpinë, duke u gjunjëzuar dhe ulur në dysheme, ose duke harkuar shpinën kur qëndroni në këmbë. Kryeni shtrirje të shpinës me lëvizje me rrezik të ulët, për shembull:

Shtytjet ose shtypjet mund të jenë ushtrime mjaft të zakonshme në kalistenikë bazë (ushtrime të ndryshme fizike me lëvizje ritmike të kryera pa mjete stërvitore), por kjo nuk do të thotë se ato janë të lehta. Nëse dëshironi të rrisni numrin e shtytjeve që mund të bëni në një grup, mund të mësoni të merrni trupin tuaj në pozicionin e duhur dhe të rrisni numrin e seteve dhe përsëritjeve që mund të bëni në mënyrën e duhur.

Kur stërviteni për të humbur ose mbajtur peshë, mund të dëshironi të zbuloni sa kalori digjni. Duke balancuar numrin e kalorive ditore brenda dhe jashtë ju mund të arrini objektivin tuaj ideal të peshës. Përdorni një kalkulator të besuar në internet për të llogaritur kaloritë në mënyrë që të mos keni nevojë të shqetësoheni duke përdorur formula të komplikuara për t'i llogaritur ato.

Ushtrimet që duhen bërë për të marrë muskujt e barkut me gjashtë pako mund të duken shumë të rënda dhe të lodhshme. Sidoqoftë, mund ta arrini atë në një muaj duke miratuar një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar rregullisht. Përveç fokusimit në funksionimin e barkut dhe bërthamës tuaj, përpiquni të zvogëloni yndyrën e barkut sa më shumë që të jetë e mundur.

Biceps janë një grup i muskujve në krahun tuaj që do të "flluskojnë" kur përkuleni dhe tendosni krahun. Për ta bërë atë më të madh, sigurisht që nuk mjafton vetëm të bëni të njëjtin ushtrim pa pushim. Mësoni në lidhje me strategjitë e stërvitjes, ushtrimet bicep dhe ndryshimet në stilin e jetës për të marrë biceps të mëdhenj dhe të fortë.

Viçat kanë dy lloje të ndryshme të muskujve që duhet të stërviten që të zhvillohen siç duhet. Dy muskujt janë gastrocnemius dhe soleus. Muskujt e viçit janë ndër muskujt më të vështirë për t’u ndërtuar, veçanërisht pa pajisjet luksoze që gjenden zakonisht në palestra.

Fëmijët duan të kenë një trup të fortë për arsye të ndryshme, të tilla si të duken si superheroja e tyre e preferuar ose kështu që ata të mund të luajnë më mirë në sportin e tyre. Ndërsa fëmijët nuk duhet të ngrenë pesha derisa të arrijnë pubertetin, ata mund të bëjnë shumë aktivitete për të ndërtuar muskuj dhe për të forcuar trupat e tyre.

Për ata prej jush që duan të humbin 20 kg peshë në 2 muaj, kjo do të thotë që ju duhet të humbni 2.5 kg peshë në javë. Ky objektiv mund të arrihet nëse digjni 2,500 kalori më shumë se kaloritë e konsumuara. Humbja e peshës që është e sigurt për trupin varion nga 0.

Humbja e peshës nuk mund të bëhet menjëherë. Duhet të ndiqni një dietë të duhur dhe të stërviteni rregullisht. Sidoqoftë, dëshirat tuaja mund të realizohen me këmbëngulje dhe qëndrueshmëri. Për të humbur 7-9 kg në një muaj, duhet të angazhoheni, të provoni dhe të kontrolloni veten duke monitoruar gjendjen e trupit tuaj për të qenë në gjendje të humbni peshë në mënyrë të sigurt.

Shikimi i fotografive të trajnerëve të fitnesit ose artistëve që shfaqin gjashtë pako në mediat sociale ose reklama i bën shumë njerëz xhelozë, veçanërisht gratë e reja, barku i të cilëve është i trashë, kështu që ato duken më pak tërheqëse.

Rritja e aftësisë trupore ju bën më të shëndetshëm dhe më të sigurt. Për këtë, filloni duke bërë një vlerësim për të zbuluar nivelin tuaj aktual të fitnesit. Cilado qoftë rezultati, ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj duke zhvilluar një program ushtrimesh fizike, duke vendosur qëllime stërvitore dhe duke ndërmarrë hapa të ndryshëm për t'i arritur ato.

Muskujt e shpinës përdoren pothuajse në çdo gjë që bëni, pavarësisht nëse jeni person aktiv ose ulur gjatë gjithë kohës. Importantshtë e rëndësishme të stërviteni dhe forconi shpinën, si pjesën e sipërme ashtu edhe atë të poshtme të shpinës, për t'ju ndihmuar të qëndroni të fortë dhe të shmangni dëmtimet.

Pavarësisht se sa shpesh përdorni një dyshek yoga, ajo do të bëhet e ndotur, e lagur me djersë dhe ndoshta do të ketë një erë të pakëndshme. Edhe përvoja juaj e jogës bëhet e pakëndshme kur dysheku përdoret në këtë gjendje! Vaji nga lëkura dhe produktet e përdorura, djersa dhe papastërtia mund të depërtojnë në sipërfaqen e jogës dhe ta dëmtojnë atë.

Në një kuptim të gjerë, stërvitja aerobike është një ushtrim që synon të punojë muskuj të mëdhenj siç janë krahët dhe këmbët tuaja. Duke praktikuar gjimnastikë, ritmi juaj i frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës do të jenë më të shpejta në mënyrë që rrjedha e oksigjenit në muskuj të rritet.

Kërcimi i lartë në atletikë kërkon aftësi, shkathtësi dhe shpejtësi. Pasi vrapon për të fituar vrullin, atleti rrotullon trupin e tij mbi shiritin horizontal dhe ulet në dyshek në anën e kundërt. Për hir të sigurisë, duhet të praktikoni një qëndrim të mirë të kërcimit kur vraponi drejt shufrave, hidheni mbi to, madje edhe kur uleni.

A keni parë ndonjëherë filmin Jackie Chan dhe keni pyetur veten se si u ngrit në këmbë menjëherë pasi u shtri në shpinë? Duket sikur kërcen pa mundim dhe ashtu, por edhe ju mund ta bëni këtë me pak praktikë! Hapi Metoda 1 nga 2: Duke filluar nga Pozicioni i Shtrirë në Shtrat Hapi 1.

Shumica e rrugicave të bowlingut kanë sportele elektrike, por të kuptuarit se si të llogariten rezultatet e bowlingut është e rëndësishme kur shënuesit elektrikë nuk janë të disponueshëm ose kur thjesht luani për argëtim në oborrin e shtëpisë tuaj.

Mirëmbajtja e duhur e biçikletës është e rëndësishme për komoditetin dhe sigurinë e biçikletës tuaj, pavarësisht nëse e përdorni çdo ditë, ose e ngisni atë vetëm disa herë në vit kur moti është i mirë. Kur njerëzit dëgjojnë fjalën "mirëmbajtje biçikletash"

Për disa njerëz, ecja është një detyrë e vështirë. Ndoshta keni justifikime si: "Jam shumë e lodhur" ose, "Do të më mungojë shfaqja ime e preferuar televizive". Ndërkohë, ju po humbisni aktivitete argëtuese në natyrë, mundësi për të liruar stresin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Akrepi është një aftësi fleksibël brohoritëse, e cila kërkon që ju të qëndroni në njërën këmbë ndërsa tërhiqni këmbën tjetër mbrapa dhe lart, duke e mbajtur atë me të dy duart. Këtë lëvizje mund ta bëni në dysheme ose gjatë kryerjes së një truku.