Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Dëshironi të përfitoni sa më shumë nga një stërvitje 35-minutëshe në rutine, ose një sërë ushtrimesh të tjera kardiovaskulare? Ju mund të maksimizoni përfitimet e aktivitetit kardiovaskular nëse ushtroni brenda zonës së synuar të rrahjeve të zemrës (THR).

Nëse dëshironi të keni një trup me kthesa të orës, atëherë duhet të zvogëloni yndyrën totale të trupit dhe të përmirësoni tonin e muskujve në kofshë, ije, shpinë dhe stomak. Ndërsa nuk mund të merrni gjoks ose vithe më të mëdha me stërvitje dhe dietë, ju mund të shtoni kthesa të bukura në trupin tuaj.

Goditja e portierit (një goditje e gjatë e goditur nga portieri pasi kap topin) është pika fillestare e kalimit nga mbrojtja në sulm. Kur sapo keni kapur topin, jepini ekipit tuaj një shans të mirë për të kontrolluar topin, goditeni atë përpara përpara, në mënyrë që ekipi juaj të shënojë.

Një kauboj nuk do të largohet kurrë nga shtëpia pa lason e tij të besueshme! Nëse vërtet keni nevojë për një lasso ose thjesht doni të fantazoni për të jetuar në botën perëndimore, të dini se si ta lidhni një lasso mund t'ju ndihmojë të kapni kuaj të egër ose kafshë të fermës që duan të ikin.

Kur bëhet fjalë për fillimin e një zjarri, ndeshjet janë një nga opsionet më të mira atje - ky opsion ka qenë i pranishëm për një kohë të gjatë. Ndeshjet përdorin nxehtësinë e krijuar nga fërkimi i dhunshëm me një sipërfaqe të ashpër për të ndezur sasi të vogla të karburantit të ndezshëm.

Noti i zhveshur njihet gjithashtu si zhytje e dobët. Ky aktivitet i rrezikshëm është në listat e shumë njerëzve. E kuptueshme, sepse argëtimi dyfishohet i përzier me adrenalin! Nëse jeni me fat, mund të notoni lirshëm lakuriq pa u kapur dhe të mbani kujtesën për pjesën tjetër të jetës tuaj.

Vrapimi në distanca të gjata është një mënyrë e fuqishme për të qenë në formë, për të lehtësuar stresin dhe për t'u ndier mirë. Edhe pse ka shumë njerëz që e pëlqejnë, ky aktivitet është mjaft frikësues për vrapuesit, të rinj dhe të vjetër. Pavarësisht nga gjendja juaj aktuale fizike, nëse mund të krijoni forcë dhe qëndrueshmëri, të mbani motivimin tuaj të lartë dhe të ndërmerrni hapa për të parandaluar dëmtimet, sigurisht që mund të rrisni distancën tuaj të vrapimit dhe të arr

Tendonët janë inde që lidhin muskujt me kockat në mënyrë që trupi i njeriut të lëvizë. Tendoni (tendini i Akilit) lidh muskulin e viçit me kockën e thembrës në pjesën e poshtme të këmbës. Dhimbja në nyje (Tendiniti ose tendinopatia e Akilit) është një gjendje në të cilën tendinat bëhen të përflakur dhe të dhimbshëm.

Me shpinën drejt portës, jashtë pozicionit, me ndihmën e një mbrojtësi, ju merrni kryqin e përsosur. Shpresa nuk ka humbur. Nga Pele tek Wayne Rooney, shumë lojtarë përdorin goditje nga lart për të kthyer një pasim të bukur në diçka të tmerrshme për kundërshtarin, duke e bërë atë një proces shumë të bukur gjuajtjeje.

Ka dy mënyra kryesore për të ndaluar patinazhin në akull. "Ndalesa e Snowplow" është një teknikë fillestare që do t'ju bëjë të ndaleni, megjithëse nuk është gjithmonë e këndshme për syrin. Një teknikë më e vështirë është "ndalesa e hokeit"

Praktika e karatesë është një mënyrë e shkëlqyer për të mësuar vetëmbrojtjen, forcimin e trupit tuaj dhe përqendrimin e mendjes në ruajtjen e ekuilibrit. Sidoqoftë, nëse jeni vetëm duke mësuar, lidhja e rripit siç duhet mund të jetë e vështirë.

Rrëshqitja e goditjes është një truk tjetër themelor që mund të bëni sapo të jeni në gjendje të bëni ollie ndërsa bëni patina. Kur bëni këtë goditje, së pari duhet të bëni ollie, pastaj përdorni këmbën tuaj të përparme për të goditur pjesën e përparme të skateboard ndërsa jeni në ajër derisa patina juaj të rrotullohet para se të uleni përfundimisht.

Herkie (e shkruar edhe Hurkie) është një lloj fillimi në nxitjen e tifozëve, i quajtur pas Lawrence Herkimer, i cili ishte një novator dhe shpikës i pom-poms në botën e brohoritjeve. Kërcimet Herkie mund të bëhen me qetësi si një lëvizje e vetme ose si kulmi i një rutine komplekse brohoritëse.

Pistoletat Nerf nuk janë më ekskluzive për fëmijët. Artistët që duan të eksperimentojnë kanë zbuluar një larmi modifikimesh dhe ndryshimesh që i bëjnë pistoletat Nerf një lodër kaq argëtuese. Ndërsa të gjitha pistoletat Nerf mund të modifikohen ndryshe, mësimi për mekanikën standarde të dy llojeve kryesore do t'ju ndihmojë të eksploroni dhe hartoni modifikimet tuaja.

Nëse jeni i rregullt në poligonin e xhirimit, ngarkimi i fishekëve bosh është një mënyrë e mirë për të kursyer para dhe për të mbajtur armën tuaj të ngarkuar. Pavarësisht nëse jeni duke mbledhur copa prej bronzi dhe predha të zbrazëta me armë gjahu në fushën e qitjes ose thjesht po grumbulloni hapësirën tuaj të zbrazët, investimi në furnizime dhe mjete për nevojat është një ide e zgjuar për të gjithë sportistët.

Gjuetia e drerëve është pothuajse gjithmonë një përvojë unike, pavarësisht nëse do të paguajë apo jo në një afat të gjatë. Sidoqoftë, shpresa jonë duhet të jetë që ne të marrim diçka të madhe, të shpejtë, të sigurt, dhe gjithashtu të mos shqetësojmë ekosistemin natyror.

Duket se ecja është një nga tendencat më të reja të fitnesit - thuhet se ul presionin e gjakut, kolesterolin dhe rrezikun e diabetit dhe gjithashtu shkakton më pak lëndime sesa vrapimi. Dhe sa më shpejt ta bëni, aq më shumë përfitime do të merrni.

Split është një fleksibilitet mbresëlënës që është i dobishëm për një sërë aktivitetesh, përfshirë baletin, artet marciale dhe joga. Në mënyrë tipike, ndarjet kërkojnë praktikë intensive dhe shtrirje që zgjat për javë apo edhe muaj, kështu që nëse keni ndërmend ta bëni atë për një javë ose më pak, mund të kërkohet një nivel mjaft i mirë i fleksibilitetit.

Truku ylber në futboll është një truk që vërtet mahnit auditorin dhe përdoret për të kaluar lojtarët kundërshtarë. Ky truk bëhet duke e shtyrë pak topin në thembër, pastaj duke ngritur këmbën tjetër në mënyrë që topi të lëvizë në një hark mbi pjesën e sipërme të kokës.

Snorkeling është një mënyrë relaksuese dhe argëtuese për të shijuar pamjet e bukura, shumëngjyrëshe të oqeanit të thellë. Snorkeling bëhet duke përdorur një maskë plastike transparente dhe një tub ose zorrë të shkurtër për të marrë frymë ndërsa notoni në sipërfaqen e detit me fytyrën poshtë.

A jeni të pakënaqur me krahun tuaj? Krahët tuaj janë të dobët, të hollë ose të varur? Dëshironi krahë të mëdhenj topolak, tani? Ndërsa nuk do të jeni në gjendje të merrni rritje të menjëhershme të muskujve, me punë të palodhur dhe një strategji të zgjuar stërvitore, mund të filloni të shihni rezultate të dukshme, duke filluar nga disa javë në një muaj.

A doni të zgjeroni muskujt e gjoksit? Po krahët tuaj të dobët? Shtypja e stolit mund të funksionojë në këto zona dhe do të filloni të shihni rezultate shpejt, për aq kohë sa të mbani mend të pushoni midis sesioneve tuaja të trajnimit. Përveç gjoksit të madh (muskuli i madh i gjoksit), shtypi i stolit punon deltoidet e përparme dhe të mesme (shpatullat e sipërme dhe të mesme), si dhe tricepsin.

Dëshironi të jeni në gjendje të ecni në pyll pa u dëgjuar nga të tjerët, apo të fshiheni në heshtje pa e vënë re askush? Ecja në heshtje është një art që kërkon vetëm pak kohë për ta zotëruar. Shihni Hapi 1 e tutje për të mësuar më shumë rreth ecjes së fshehtë.

Arma e gjahut është një pushkë popullore në mbarë botën për gjueti, qitje dhe vetëmbrojtje. Shkrep plumba me kokrra metalike brenda të cilat zakonisht ngarkohen një nga një, në vend të disa menjëherë. Ndërsa teknologjia e pushkëve ka përparuar gjatë viteve, ngarkimi i plumbave në këtë pushkë të butë është ende një punë e thjeshtë.

Blerja e një qese të zbrazët është zakonisht më e lirë se blerja e një të mbushur. Mbushja e çantës tuaj ju lejon të kontrolloni peshën dhe dendësinë. Mbushja e një qese grushti është shumë e thjeshtë, por është e rëndësishme të përdorni materialet e duhura dhe t'i përgatitni ato për të mbajtur veten dhe çantën të sigurt.

Pasi të keni zotëruar bazat e skateboarding, të tilla si ekuilibri, shtyrja, ndalimi, kthimi dhe rënia, është koha për të mësuar disa truke! Gjeni një përzgjedhje të udhëzimeve nga nivelet bazë, të mesme dhe të avancuara. Hapi Metoda 1 nga 4:

Ecja me krahët është lëvizja tjetër logjike pasi të mësoni të qëndroni në duar. Filloni duke hedhur hapa për foshnjën dhe ndaloni kështu që të mësoni se si ta mbani ekuilibrin tuaj përmbys. Sapo të mësoni, mund t'i bëni përshtypje miqtë tuaj duke ecur me krahët tuaj aq këndshëm sa ecni me këmbët tuaja.

Vrapimi me shpejtësi, ose vrapimi me shpejtësi të madhe për një periudhë të shkurtër kohe, mund të jetë një aktivitet emocionues dhe i këndshëm. Por për të qenë një sprinter i mirë, nuk është vetëm të shpenzosh energji dhe të përpiqesh të lëvizësh këmbët shpejt.

Disa thonë se bodyboarding ishte forma më e hershme e sërfit. Shumica e njerëzve ngasin valën e tyre të parë në një pushim ekzotik, ndërsa bodyboardistët me përvojë e marrin atë si një sport serioz, ku ju i trajtoni valët si një mënyrë për të tërhequr truket.

Mësimi i zhytjes është një hap tjetër interesant për të mësuar sapo të mësoheni të hidheni në pishinë. Zhytja para kokës është argëtuese dhe për shkak se ju ndihmon të notoni më shpejt dhe të arrini thellësi më të mëdha, do të mësoni një perspektivë të re kur notoni në një pishinë.

Muskujt e gjoksit që përbëjnë pjesën e pasme të kofshës tuaj janë muskuj që ngurtësohen lehtësisht pas një stërvitje të rëndë. Marrja e zakonit të bërjes së ushtrimeve të fleksibilitetit para dhe pas stërvitjes mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit në muskujt e gjoksit.

Ngritja e mjekrës është një ushtrim i stërvitjes me peshë që synon muskujt latissimus dorsi në pjesën e sipërme të shpinës, si dhe muskujt biceps në krahë. Mbërthimet e mjekrës janë shumë të ngjashme me tërheqjet, përveç në pozicionin e duarve:

Rrotullimi i topit është një nga teknikat më të rëndësishme në pingpong. Shërbimi me majë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngatërruar kundërshtarin tuaj dhe për të marrë një pikë menjëherë. Nëse e keni provuar ndonjëherë dhe keni probleme, ose jeni duke mësuar për herë të parë, do t'ju duhet disa udhëzime se si ta bëni atë.

Dëshironi të jeni Andre Agassi i ardhshëm? Prisni një minutë, mund të zgjasë shumë. Sidoqoftë, nëse keni qëllime realiste, tenisi mund të jetë argëtues dhe jo shumë i vështirë për tu mësuar. Ekzistojnë disa goditje themelore që fillestarët mund të mësojnë:

Biçikletat e garave duhet të përshtaten për t'iu përshtatur çdo kalorësi të veçantë. Matja e biçikletës tuaj të garës për një përshtatje të përsosur do t'ju ndihmojë të arrini komoditetin dhe efikasitetin e biçikletës tuaj të garës. Të gjitha pajisjet që ju nevojiten për të matur biçikletën tuaj të garës janë në dispozicion në dyqanet e furnizimit në shtëpi.

Pas një periudhe të gjatë pa shkuar në palestër, fillimi i një rutine të re stërvitore mund të jetë një përvojë e frikshme. Nuk është vetëm arritja e qëllimeve tuaja të fitnesit për të cilat duhet të shqetësoheni, por edhe si dukeni kur garoni para anëtarëve të palestrës.

Një rutinë stërvitore është një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar muskujt tuaj, për të humbur peshë dhe për të mbajtur lëkurën tuaj nga rënia. Bërja e ushtrimeve të fytyrës ose joga e fytyrës, është një mënyrë natyrale për ta bërë fytyrën tuaj të duket më e re duke shtrënguar muskujt dhe duke zvogëluar rrudhat.

Vrapimi 6 minuta/milje është një qëllim i denjë për shumë vrapues. Shumica e njerëzve nuk mund ta bëjnë këtë pa një periudhë të gjatë praktike - në fakt, shumica e njerëzve nuk do ta provojnë kurrë! Ju duhet të rrisni qëndrueshmërinë dhe forcën tuaj së pari duke vrapuar në distanca të gjata dhe vrapimi me shpejtësi, me fokus dhe vozitje të mjaftueshme, është mjaft e mundur për t'u arritur.

Lojtarët e të gjitha niveleve të aftësive përfitojnë nga përdorimi i një shkopi golfi të përshtatur me porosi. Nëse mendoni se loja juaj e golfit ka nevojë për përmirësim, investimi në një grup shkopi golfi që ju përshtatet si një dorezë mund t'ju ndihmojë të konkurroni në nivelin tuaj më të lartë.

Të gjithë duhet të bëjnë një pushim nga jeta e përditshme. Kampingu dhe shijimi jashtë mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të bërë një pushim nga përditshmëria. Përveç kësaj, kampe mund të sigurojë gjithashtu një përvojë të vlefshme për ju.