Salserët bazë, të njohur edhe si rrotullime përpara, janë aftësi të gjimnastikës fillestare. Ndërsa mjaft të thjeshta, sulmet mund të përdoren gjithashtu për të simuluar aftësi më sfiduese, të tilla si rrokullisja e përparme, e njohur gjithashtu si një sulmues sulmues. Nëse doni të dini se si të bëni sulme, lexoni Hapin 1 për të filluar.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Teknika Bazë
Hapi 1. Gjeni një dysheme të rehatshme
Ju duhet të përdorni një dyshek të rehatshëm, një dysheme palestre në shkollën tuaj ose një dysheme të zbutur për sulme. Nëse përdorni një sipërfaqe të fortë, të tillë si dysheme druri, mund të dëmtoni kokën ose qafën.
Hapi 2. Shtrihuni mirë
Ju duhet të shtriheni para se të bëni ndonjë ushtrim. Për të bërë sulme, ka disa zona kryesore të trupit tuaj që duhet të shtrihen mirë para se të filloni, në mënyrë që të mos tendosni muskujt tuaj ose të dëmtoni veten. Këto janë gjërat që duhet të bëni:
- Shtrihuni duke puthur gjunjët. Uluni me këmbët drejt dhe shtrihuni përpara, drejt kyçeve të këmbëve me krahët, për një shtrirje të thellë në pjesën e pasme të kofshëve dhe viçave, si dhe shpinën.
- Rrotullimi i kyçit të këmbës. Uluni dhe mbajeni atë në majë të kyçit të këmbës dhe ktheni atë disa herë në një drejtim, pastaj në tjetrin. Përsëriteni me kyçin e këmbës tjetër.
- Shtrirje dore. Vendosni duart dhe gjunjët në dysheme dhe vendosni duart në mënyrë që gishtat të tregojnë drejt këmbëve tuaja, jo larg tyre. Lëvizni ngadalë mbrapa me pëllëmbët poshtë, pastaj ktheni duart në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë drejtuar lart, ndërsa gishtat tuaj janë akoma drejtuar në këmbët tuaja.
- Shtrirja e qafës. Lëvizni kokën nga e majta në të djathtë dhe pastaj lart e poshtë sikur të pohoni me kokë. Përfundoni shtrirjen e qafës duke e kthyer kokën në drejtim të akrepave të orës disa herë dhe pastaj në të kundërt.
Hapi 3. Qëndroni në një pozicion të drejtë
Qëndroni drejt me duart tuaja të ngritura lart dhe krahët pranë veshëve tuaj. Pëllëmbët tuaj duhet të jenë të drejtuar nga jashtë, pranë njëri -tjetrit. Këmbët tuaja duhet të jenë afër njëra -tjetrës dhe duhet të ketë një hark të lehtë në shpinë, me kokën drejtuar përpara. Ky është pozicioni klasik fillestar në gjimnastikë. Sidoqoftë, nëse ndiheni më rehat duke filluar në tokë, mund ta kaloni këtë pozicion fillestar dhe të lëvizni drejt në dysheme.
Hapi 4. Merrni një pozicion mbledhje
Mblidhni këmbët së bashku dhe vendosni duart në secilën anë të këmbës, drejtuar përpara, disa centimetra para secilës këmbë. Gjoksi juaj duhet të mbështetet në kofshët tuaja. Përkulni shpinën dhe ulni kokën në mënyrë që të shihni kërthizën tuaj. Mos harroni se koka juaj nuk duhet prek tokën gjatë një sulmi me sulm. Mbajtja e këtij pozicioni mund t'ju ndihmojë të mbani kokën mbi tokë. Ju në të vërtetë do të uleni në pjesën e sipërme të shpinës, jo në asnjë pjesë të kokës.
Hapi 5. Shtyjeni me të dy këmbët
Përkuluni përpara ndërsa shtyni me këmbët tuaja së bashku dhe sillni ijet tuaja më lart se koka ndërsa mbani duart në tokë. Krahët dhe këmbët tuaja duhet të drejtohen ndërsa jeni ende pak të përkulur ndërsa rrotulloheni përpara dhe uleni në shpinë.
Hapi 6. Vazhdoni të lëvizni përpara
Mos harroni se koka juaj nuk duhet të prekë tokën. Ndërsa vazhdoni të rrokulliseni, pjesa e sipërme e shpinës do të prekë tokën së pari ndërsa rrokullisni pjesën tjetër të shpinës, para se të ngriheni. Ndërsa rrotulloheni, mbani shpatullat drejt dhe të balancuara. Nëse njëri nga supet tuaja lëviz para tjetrit, ju mund të dëmtoni veten dhe nuk do të bëni një sulm me sulm në një pozicion të drejtë. Nuk kërkon një kërcim për të bërë një sulm me sulm. Në fakt, ajo që ju nevojitet për të ecur përpara është të përfitoni nga vrulli i krijuar nga këmbët tuaja.
Bëni lëvizje pasuese. Këmbët tuaja duhet të jenë të përkulura kur përfundoni sulmin dhe ju duhet të uleni në shputat e këmbëve tuaja me krahët drejt para jush
Hapi 7. Ngrihuni
Për të përfunduar një sulm me sulm, duhet të rrokulliseni derisa këmbët tuaja të prekin tokën përsëri dhe të përdorni vrullin tuaj për të qëndruar drejt me krahët e ngritur lart dhe trupin tuaj drejt.
Metoda 2 nga 2: Teknikë e Avancuar
Hapi 1. Provoni një sulm të dorës me një sulm
Ky veprim i avancuar është një kombinim i një qëndrimi në dorë dhe një sulmi. Filloni duke përhapur këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duke e drejtuar trupin tuaj. Bëni një mbajtëse dore dhe më pas bëni një pauzë ndërsa këmbët tuaja janë ngritur drejt e në ajër. Sillni këmbët tuaja së bashku, përkulni krahët dhe ulni trupin në dysheme. Pas kësaj, përkulni mjekrën dhe sulmoni. Përfundoni në një pozicion në këmbë me të dy duart mbi kokën tuaj.
- Meqenëse është pak e ndërlikuar, është një ide e mirë që dikush të shikojë se si ju praktikon lëvizjet e para.
- Jini veçanërisht të kujdesshëm kur përkulni mjekrën tuaj në mënyrë që koka juaj të mos godasë dyshemenë.
Hapi 2. Kryeni një sulm me kip-up
Kjo lëvizje është e veçantë për shkak të teknikës së uljes, e cila është e ngjashme me teknikën e uljes në lëvizjen e krahëve të pasmë. Somersault si zakonisht, por në vend që të qëndroni vetëm në këmbë, hidheni në të dyja këmbët derisa të ktheheni në këmbë. Duhet të sulmosh shpejt për të fituar vrullin. Përdorni duart tuaja për të ndihmuar në kërcimin ndërsa kërceni, pastaj uleni në këmbë dhe drejtojeni trupin me duart mbi kokën tuaj.
Hapi 3. Kryeni sulme me sulme gjatë kërcimit
Nëse jeni vërtet duke i bërë përshtypje njerëzve, provoni këtë lëvizje të mrekullueshme të variacionit të sulmit. Në vend që të filloni lëvizjen nga një pozicion i palëvizshëm, vraponi, pastaj hidheni dhe rrokulliseni. Shtyjeni trupin poshtë me kokën tuaj së pari, sikur të hidheni në një pishinë. Uleni në duart tuaja ndërsa përkulni kokën dhe menjëherë sulmoni. Lëvizni shpejt në këmbët tuaja dhe përfundoni me bustin drejt dhe krahët e zgjatur mbi kokën tuaj.
- Mos e provoni këtë lëvizje derisa të keni zotëruar bastisjet themelore, stendat e dorës, burimin e duarve të përparme dhe teknika të tjera të përparuara.
- Pasi të mësoheni me të, mund të hidheni më lart.
Këshilla
- Gjithmonë paloseni mjekrën tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni qafën tuaj.
- Gjeni një sipërfaqe më të butë, të tillë si një qilim ose dyshek, sesa një më e fortë, siç është një dysheme prej druri. Duke e bërë atë në një sipërfaqe të fortë do të dëmtojë shpatullën tuaj, e cila mund të jetë e dhimbshme për disa ditë.
- Mos vish një skaj gjatë bërjes së sulmeve.
- Vishni rroba të buta dhe fleksibël.
- Ju do të duhet të merrni pak shpejtësi për këtë, kështu që praktikoni në një trampoline.
- Mos u ulni në pjesën e sipërme të shpinës pasi mund të shkaktojë lëndime!
Paralajmërim
- Sigurohuni që të mos hani ose pini shumë gjatë bërjes së sulmeve.
- Nëse merrni shumë, do të ndjeni të përziera. Ka shumë mundësi që të ndiheni të përzier duke bërë sulme të përsëritura në mënyrë të përsëritur. Kjo nuk rekomandohet për sulmuesit që po e bëjnë për herë të parë.
