Për të fituar kërcimin në distancë, duhet të hidheni më tej se të gjithë kundërshtarët tuaj. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të praktikoni para konkursit në mënyrë që të bëheni më të shpejtë dhe më të mirë në kërcim dhe ulje. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që qëndrimi i kërcimit të gjatë të jetë zotëruar mirë. Pasi qëndrimi juaj të jetë i përsosur, praktikoni teknika të kërcimit të gjatë që do të ndihmojnë në rritjen e distancës tuaj të kërcimit.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Praktikoni kërcimin në distancë
Hapi 1. Praktikoni qasjen tuaj me stërvitje stërvitore
Qasja juaj (vrapimi përgjatë pistës) do të bëjë një ndryshim të madh në distancën që kërceni. Ideashtë një ide e mirë të krijoni shpejtësi në sprintet e para dhe ta ruani atë derisa të hidheni. Praktikoni duke iu afruar pistës. Ju nuk keni nevojë të hidheni në të vërtetë, vetëm përqendrohuni në ndërtimin dhe ruajtjen e shpejtësisë.
Përcaktoni pikën e kërcimit në pistë dhe ndaloni kur ta arrijë atë. Pasi të keni arritur pikën e kërcimit, kthehuni në pikën e fillimit dhe filloni përsëri
Hapi 2. Bëni stërvitjen e kërcimit
Praktikoni kërcimin pa qasje. Qëndroni drejt dhe përkulni gjunjët, duke vendosur njërën këmbë para tjetrës. Përkuluni në mënyrë që trupi juaj i sipërm të jetë paralel me dyshemenë. Vendosini duart anash dhe shtrijini ato drejt pas jush në mënyrë që të jenë paralele me dyshemenë. Kur të jeni gati, ngrini dhe shtyjeni trupin tuaj të kërcejë. Ngrini të dy duart derisa të jenë mbi kokë. Tokë me të dyja këmbët të sheshta në dysheme.
Sa herë që stërviteni, shënoni vendin tuaj të uljes. Në përpjekjen tjetër, përpiquni të hidheni më tej se shenja e mëparshme
Hapi 3. Përsosni uljen tuaj
Gjeni një pishinë me rërë për kërcime të gjata për të praktikuar. Merrni një qasje 2-3 hapa në pistën e vrapimit dhe hidheni kur të arrini në dërrasën e kërcimit. Mundohuni të ngrini këmbët tuaja para jush. Takat tuaja duhet të jenë të parat që prekin pishinën e rërës. Përsëriteni stërvitjen derisa ulja juaj të jetë e rehatshme.
Metoda 2 nga 3: Përsosja e qëndrimeve
Hapi 1. Përdorni këmbën tuaj të përparme për të kërcyer në fillim të pistës
Zakonisht, kjo këmbë është këmba jo-dominuese, por zgjidhni atë që ndihet më e rehatshme për ju. Përkuluni përpara 45 gradë kur filloni afrimin.
Hapi 2. Kaloni në një pozicion sprint të drejtë ndërsa përshpejtoni
Pas disa hapash nëpër shteg, trupi juaj duhet të jetë horizontal dhe lart. Përkulni krahët 90 gradë.
Hapi 3. Ulni qendrën e gravitetit dy hapa para se të hidheni
Vendoseni këmbën tuaj të kërcyesit në tokë dhe përkulni këmbët dhe gjunjët.
Hapi 4. Mos u ndalni papritur në hapin e fundit
Ju duhet të vazhdoni të përshpejtoni ndërsa hyni në kërcim. Vrulli juaj do të dëmtohet nëse shpejtësia juaj zvogëlohet në mënyrë që distanca e kërcimit të shkurtohet. Kur të bëni hapin tuaj të fundit para se të hidheni, mbani këmbët tuaja të sheshta për një moment në tabelën e kërcimit.
Hapi 5. Shtyjeni veten në ajër duke përdorur këmbët tuaja në tokë
Kjo këmbë është këmba në bordin e kërcimit. Qëndroni drejt kur kërceni. Lëvizni gjurin e kërcyesit dhe krahun e kundërt në ajër për të rritur ngritjen. Pamja mbetet drejt përpara.
Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në tokë ndërsa kërceni. Do të hidheni më tej nëse hidheni me këmbë të sheshta në vend që të përdorni gishtërinjtë ose thembrat
Hapi 6. Ngrini këmbët ndërsa përgatiteni të uleni
Ndërsa përkulni këmbët, ngrini gjunjët drejt pjesës së sipërme të trupit. Kthejeni krahët poshtë para jush.
Hapi 7. Përdorni të dy krahët për të balancuar veten ndërsa uleni në rërë
Këmbët tuaja duhet të jenë të parat që prekin rërën në fund të pistës. Kur i gjithë trupi juaj godet rërën, vendosni krahët në pishinën e rërës dhe mbajeni veten në mënyrë që të mos bini prapa.
Metoda 3 nga 3: Rritja e Distancës së Kërcimit
Hapi 1. Shmangni shikimin në bordin e kërcimit
Kur i afroheni dërrasës, mbani kokën lart dhe shikoni drejt përpara. Nëse shikoni bordin e kërcimit gjatë afrimit, trupi juaj do të përshtatet automatikisht, duke ngadalësuar vrapimin tuaj dhe duke zvogëluar distancën tuaj të kërcimit.
Hapi 2. Mbani shpejtësinë tuaj përpara kërcimit
Mos hezitoni ose ngadalësoni kur të arrini bordin e kërcimit. Vazhdoni të përshpejtoni derisa të niseni. Ju mund të parandaloni që shpejtësia juaj e vrapimit të bjerë duke i mbajtur dy hapat tuaj të fundit sa më të shkurtër dhe të shpejtë të jetë e mundur.
Hapi 3. Provoni goditjen me goditje
Pasi të keni hequr tabelën e kërcimit dhe të jeni në ajër, filloni të lëvizni këmbët sikur të bëni pedalim me biçikletë. Kthejeni të dy krahët kur jeni në ajër në mënyrë që ato të jenë të zgjatura plotësisht. Gjoksi juaj duhet të jetë jashtë dhe shpina juaj të jetë e harkuar. Sillni krahët e shtrirë përpara dhe poshtë drejt këmbëve tuaja në mënyrë që të përgatiteni për ulje.
Hapi 4. Përdorni stilin e varjes
Menjëherë pas ngritjes, ngrini krahët në ajër dhe fryni gjoksin. Shtrini krahët sa më shumë që të mundeni, dhe mbajini ato pas gjithë trupit tuaj. Në të njëjtën kohë, përkulni gjunjët dhe ktheni këmbët prapa në mënyrë që të jenë prapa gjithë trupit tuaj si krahët tuaj. Gjoksi duhet t'ju udhëheqë ndërsa fluturoni nëpër ajër.
Kur uleni, sillni krahët dhe këmbët përpara dhe shtrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 5. Provoni të përdorni stilin e mbledhjes (lundrimit)
Pas ngritjes, ngrini këmbët lart në mënyrë që ato të jenë pothuajse paralele me tokën dhe prekni gishtërinjtë tuaj. Uleni krahët në anët tuaja dhe mbajini në mënyrë që të jenë drejt pas jush. Mundohuni ta mbani trupin tuaj sa më të gjatë dhe të ngushtë, ndërsa jeni në ajër
