Kur stërviteni për të humbur ose mbajtur peshë, mund të dëshironi të zbuloni sa kalori digjni. Duke balancuar numrin e kalorive ditore brenda dhe jashtë ju mund të arrini objektivin tuaj ideal të peshës. Përdorni një kalkulator të besuar në internet për të llogaritur kaloritë në mënyrë që të mos keni nevojë të shqetësoheni duke përdorur formula të komplikuara për t'i llogaritur ato.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Monitorimi i kalorive të djegura gjatë përdorimit të një rutine ose një makinë tjetër
Hapi 1. Shkruani peshën tuaj në kontrolluesin e makinës
Përdorni shkallën e gjetur në palestër ose palestër për një matje më të saktë.
Hapi 2. Filloni të stërviteni
Makina do të monitorojë numrin e kalorive të djegura bazuar në peshën tuaj dhe intensitetin e stërvitjes.
Hapi 3. Shkruani numrin e kalorive të djegura në ditar ose smartphone
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i kalorive duke përdorur aplikacionin e telefonit
Hapi 1. Shkarkoni një numërues të kalorive ose aplikacionin e gjurmuesve të stërvitjeve nga iTunes Store ose Google Play
Hapi 2. Shkruani peshën tuaj të fundit në aplikacion
Hapi 3. Zgjidhni llojin e ushtrimit që dëshironi të bëni në menunë e aplikacionit
Zgjidhni një nivel intensiteti nëse është e nevojshme. Për shembull, me intensitet të ulët, të mesëm ose të lartë.
Hapi 4. Shkruani kohëzgjatjen e kohës që keni ushtruar
Përndryshe, shkruani distancën që keni udhëtuar gjatë stërvitjes.
Hapi 5. Regjistroni numrin e kalorive të djegura në një aplikacion ose libër të veçantë
Metoda 3 nga 3: Zbulimi i numrit të duhur të kalorive për tu djegur
Hapi 1. Përcaktoni sa kalori keni nevojë të digjni çdo ditë për të arritur peshën tuaj të synuar
- Vendosni lartësinë, peshën, gjininë, nivelin e aktivitetit dhe qëllimin tuaj për humbje peshe në kalkulatorin online. Llogaritësit si Klinika Mayo mund të jenë shumë të dobishme.
- Shkruani numrin e kalorive që duhet të merrni nga ushqimi në një ditar ose në smartphone tuaj. Sigurohuni që të mos humbni më shumë se 0.5 deri në 1 kg çdo javë.
Hapi 2. Bëni ushtrime që mund të humbasin 0.5 deri në 1 kg në një javë dhe kombinojini me llojin e ushqimit që konsumoni
- Nëse synoni të humbni 0.5 kg në javë, mund të digjni deri në 3.500 kalori duke ushtruar për të humbur peshë të tepërt.
- Nëse jeni duke numëruar kalori për një qëllim humbje peshe prej 1 kg në javë, sigurohuni që kaloritë e djegura të zëvendësohen me marrjen tuaj të ushqimit. Për shembull, nëse digjni 300 kalori gjatë stërvitjes, konsumoni 300 kalori nga një dietë e shëndetshme për ta zëvendësuar atë.
Hapi 3. Shkruani gjithçka ndërsa jeni duke bërë programin tuaj për humbje peshe
Shkruani të gjitha ushqimet që hani dhe llojet e ushtrimeve që bëni në mënyrë që të mund të monitoroni me saktësi kaloritë tuaja.
Këshilla
- Mos shkarkoni një aplikacion për llogaritjen e kalorive derisa të keni lexuar komentet e përdoruesve. Këto rishikime mund të jenë informacion për ju në lidhje me efektivitetin e funksionimit të aplikacionit.
- Asnjëherë nuk mund të llogaritni me saktësi kaloritë e djegura, por mund ta vlerësoni.
- Ndërsa filloni të humbni peshë, duhet të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj për të djegur të njëjtin numër kalorish. Për shembull ju duhet të ecni më shpejt, përpjetë, ose më tej. Ju gjithashtu mund të përsërisni disa lëvizje të stërvitjes disa herë për stërvitje me forcë.
