Pavarësisht nëse doni të jeni në gjendje të hipni në mënyrë të sigurt në kushte të këqija, ose po garoni në një sport konkurrues, rritja e shpejtësisë tuaj të reagimit do të shkojë shumë në jetën tuaj. Ushtrimet janë mjaft argëtuese; Mund të filloni me lojëra të trurit dhe video lojëra për të fituar fleksibilitet mendor, pastaj të kaloni në top dhe të stërvitni ushtrime të trupit (stërvitje duke bërë lëvizje të përsëritura) shkathtësi. Ju madje mund të kërkoni ndihmën e një specialisti të sportit për të krijuar një menu stërvitore. Bëhuni gati për të bërë përshtypje miqtë dhe familjen tuaj me reflekse të shpejta mace!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rritja e Kohës së Reagimit Fizik
Hapi 1. Testoni shpejtësinë tuaj me praktikën e rënies së kartave
Pritini një copë kartoni në mënyrë që të jetë 20 cm e gjatë dhe 5 cm e gjerë. Kërkojini mikut tuaj ta mbajë atë vertikalisht mbi ju. Rregulloni gishtat në mënyrë që ata të jenë të barabartë me pjesën e poshtme të kartës dhe bëni që shoku juaj të heqë kartën pa paralajmërim. Kur karta lëshohet, kapeni kartën sa më shpejt të jetë e mundur me gishtat. Shpejtësia juaj e reagimit gjithashtu do të shihet.
- Nëse mund të kapni pjesën e poshtme të kartës, kjo do të thotë që shpejtësia juaj e reagimit është mjaft e mirë.
- Nëse kapeni pranë majës së kartës ose humbisni plotësisht, kjo do të thotë që shpejtësia juaj e reagimit është mjaft e dobët.
Hapi 2. Provoni një stërvitje me top
Nëse jeni në sport, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar aftësitë tuaja atletike dhe reflekset në të njëjtën kohë. Provoni të luani kapje, futboll ose sporte të tjera stërvitore. Ju gjithashtu mund t'i shtoni sfidës duke përdorur topa të tjerë sportivë ose duke shtuar partnerë stërvitor. Për shembull, nëse jeni kapës bejsbolli, bëni që një partner të hedhë topin pas jush dhe shikoni sa shpejt mund të ktheheni dhe ta kapni topin.
- Provoni të mashtroni. Topi që noton në ajër do t'ju detyrojë të mendoni dhe veproni shpejt për ta kapur atë. Bëni ushtrimet rregullisht për të zvogëluar kohën e përgjigjes dhe për të rritur shpejtësinë tuaj. Plus, mashtrimi mund të jetë një truk i shkëlqyeshëm i festës.
- Ju gjithashtu mund të përdorni topa reagimi. Ky top i vogël me gjashtë anë është i vështirë të parashikohet kur kërcen ose hidhet.
Hapi 3. Provoni një stërvitje të shkathtësisë
Vendosni disa gypa në distanca të barabarta dhe vraponi midis tyre shpejt. Ndryshoni pozicionin e gypit dhe vraponi në drejtim të kundërt në mënyrë që stërvitja juaj të mos jetë monotone. Nëse jeni të përfshirë në një sport lojërash, kërkoni këshilla nga një trainer në lidhje me stërvitjet specifike që mund të stërviten. Ai do të jetë i impresionuar nga përkushtimi juaj, dhe akoma më shumë nga rezultatet e arritura.
Hapi 4. Bëni ushtrime ekuilibri
Përmirësimi i ekuilibrit tuaj gjithashtu do të përmirësojë reflekset tuaja. Provoni të uleni në një top joga me vetëm një këmbë në dysheme, të qëndroni në njërën këmbë dhe të kërceni me tjetrën, ose ta kaloni topin nga dora në dorë ndërsa qëndroni në njërën këmbë. Të gjitha këto ushtrime do të përmirësojnë ekuilibrin tuaj.
Hapi 5. Bëni ushtrime për sytë
Ndonjëherë, nuk është trupi juaj që është vonë, janë sytë tuaj! Për të lejuar që të dy sytë të ndjekin lëvizjet e shpejta, zgjidhni dy objekte të ngjashme dhe vendosni njërën pranë jush dhe tjetrën larg pozicionit tuaj. Shikoni të dy me radhë dhe përpiquni të lexoni secilën prej tyre. Ju gjithashtu mund të kërkoni këshilla për stërvitje nga okulisti juaj.
Ju gjithashtu mund të diskutoni ushtrimet e shkathtësisë së syve me një specialist të syve në sport. Për të gjetur ekspertin, provoni të kërkoni një mjek për referim ose bëni një kërkim në internet
Metoda 2 nga 3: Rritni Shpejtësinë Mendore
Hapi 1. Bëni ushtrimet për të marrë vendime të shpejta
Në jetën e përditshme, përpiquni të shpejtoni qëllimisht vendimmarrjen. Nëse mendoni se po vononi ose humbni shumë kohë, përsëritni fjalën "më shpejt" në heshtje derisa të merrni një vendim përfundimtar. Përsëriteni këtë proces në mënyrë që të mësoheni me presionin e marrjes së vendimeve të shpejta dhe të mësoni se si të qëndroni të qetë ndërsa jeni nën presion. Kjo aftësi është shumë e dobishme, pavarësisht nga shpejtësia e reflekseve tuaja.
Hapi 2. Mësoni të lexoni shpejtësinë
Ky ushtrim është më shumë si një lojë. Llogaritni kohën që ju nevojitet për të lexuar një faqe deri në fund. Pastaj, përpiquni të shpejtoni kohën ndërsa jeni ende në gjendje të kuptoni përmbajtjen. Bëni këtë ushtrim me një larmi leximesh për të ruajtur fleksibilitetin e mendjes tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni kurse të leximit të shpejtë online ose në kolegjin tuaj lokal. Falë këtij ushtrimi, ju mund të rrisni shpejtësinë tuaj të reagimit dhe efikasitetin e të mësuarit.
Një mënyrë tjetër për të praktikuar leximin e shpejtë është të shfletoni një faqe në të njëjtën kohë dhe të theksoni një fjalë në të njëjtën kohë. Merrni një laps dhe kryqëzoni çdo "Unë" në faqe. Bëni të njëjtën gjë me fjalën tjetër derisa të ndjeni se shpejtësia juaj po rritet. Pas praktikës, mos harroni të fshini etiketat që keni bërë në mënyrë që libri të mund të lexohet akoma nga të tjerët
Hapi 3. Luaj lojëra të trurit
Ka disa faqe në internet që mund të vizitohen për të luajtur lojëra të trurit. Lojërat alternative të trurit luhen në mënyrë që praktika juaj të mos jetë monotone dhe truri të mos bëhet i shurdhër. Provoni metoda klasike të trajnimit të trurit, të tilla si lojëra me letra ose lojëra kompjuterike.
Ju gjithashtu mund të provoni të mbani mend një seri numrash. Provoni të matni sa numra mund të mbani mend dhe shkruani ato në një copë letër. Provoni të përdorni numrin e telefonit të një shoku ose të afërmi për të praktikuar reflekset tuaja ndërsa memorizoni numrin
Hapi 4. Luani lojën video
Vendosni tastierë lojërash dhe video lojëra aksioni dhe luajini ato për 30 minuta në ditë. Shpejtësia me të cilën luan loja do të rrisë aftësinë e trurit për të përpunuar informacionin. Mjedisi i lojës gjithashtu mund t'ju detyrojë të merrni vendime të shpejta nga informacioni i kufizuar.
Nëse keni nevojë për motivim për të luajtur një lojë, hulumtimet tregojnë se lojërat video me aksion mund të rrisin shpejtësinë e vendimmarrjes deri në 25 përqind
Hapi 5. Përtypni diçka
Bëni çamçakëz ose çamçakëz gati dhe përtypeni nëse keni nevojë të kuptoni diçka shpejt. Lëvizjet e përtypjes stimulojnë muskujt në gojë dhe nofull për të dërguar gjak dhe aktivitet shtesë në tru. Ju vetëm duhet të përtypni për 10 sekonda për të ndjerë përfitimet fillestare dhe efektet do të ndihen deri në 15 minuta.
Përfitimet e kësaj metode zakonisht nuk janë të dukshme dhe ndryshimi është i dukshëm vetëm në një çështje të milisekondave. Sidoqoftë, për atletët, kjo pak kohë do të ketë një ndikim të madh
Hapi 6. Njihni rëndësinë e shpejtësisë
Trajneri juaj mund ta ketë thënë: përqendrohuni në lojë! Uluni dhe mendoni se sa shpejt dhe me saktësi keni nevojë të punoni në një detyrë të ardhshme. Përsëritni të gjitha përgatitjet që keni bërë në zemër. Filloni punën me një qëndrim të qetë dhe të saktë për të kontrolluar nervat e stresit dhe përdorni ato mirë.
Kujtojini vetes se jeni gjithmonë në kontroll për të zvogëluar gabimet nervore, të tilla si vjedhjet e fillimit
Hapi 7. Mbani shpërqendrimet në minimum
Nëse jeni duke punuar në diçka që kërkon përqendrim dhe shpejtësi, përpiquni të eliminoni të gjithë shpërqendrimet që ju tërheqin vëmendjen. Nëse po vozisni në kushte të këqija dhe keni nevojë të reagoni shpejt, është më mirë të fikni radion dhe të mos bisedoni me pasagjerët e tjerë. Ata do të heshtin sepse e dinë që shoferi ka nevojë për qetësi për të drejtuar mirë.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për trupin
Hapi 1. Ushtrohuni
Për t'ju mbajtur të shkathët fizikisht dhe mendërisht, trupi juaj duhet të kujdeset siç duhet. Bëni ushtrime të paktën tre herë në javë. Ushtrimi do të rrisë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, përfshirë trurin. Si rezultat, koha e reagimit të trupit do të rritet, si dhe prodhimi i endorfinave në trup.
Hapi 2. Ndiqni një dietë të duhur
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, dhe bëjeni atë vazhdimisht. Dieta e duhur do t'i japë trupit karburantin që i nevojitet për të punuar në mënyrë optimale. Përfshini vezë dhe spinaq në dietën tuaj. Të dyja janë ushqime kryesore për trurin sepse përmbajnë aminoacidin tirozin, i cili është treguar të rrisë shpejtësinë e reagimit.
Qëndroni larg pijeve alkoolike ose drogave ilegale sepse ato do të ngadalësojnë reagimin e trupit
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Nëse jeni të lodhur, trupi juaj do të përgjigjet pa marrë parasysh sa hani ose flini. Sigurohuni që të keni 8 orë gjumë të shëndoshë, të fortë dhe të pandërprerë gjatë natës. Gjumi i mjaftueshëm do t’ju mbajë vigjilent më gjatë.
Hapi 4. Kufizoni konsumin e kafeinës
Të gjithë duhet të jenë tunduar të pinë kafe kur kishin nevojë për gatishmëri dhe përqëndrim në punë. Sidoqoftë, kini kujdes sepse kjo metodë në të vërtetë mund t'ju dëmtojë. Kontrolloni konsumin tuaj të kafeinës për të rritur kohën e reagimit pa ju bërë nervoz dhe të papërqendruar. Kufizoni marrjen e kafeinës në vetëm një filxhan para se të përfshiheni në aktivitete që kërkojnë një përgjigje të shpejtë në mënyrë që të mos nervozoheni dhe të humbni përqendrimin.
Hapi 5. Monitoroni konsumin tuaj të ilaçeve
Disa ilaçe mund të ngadalësojnë kohën e reagimit dhe reflekset, ose t'ju bëjnë të përjetoni marramendje ose vizion të paqartë. Nëse do të bëni aktivitete që kërkojnë një reagim me shpejtësi të lartë, sigurohuni që të shihni një farmacist ose mjek për të përcaktuar se si ilaçet do të ndikojnë në performancën tuaj.
- Ky hap është shumë i rëndësishëm nëse do të ngisni një automjet. Edhe nëse jeni duke vozitur në mot dhe kushte të mira, gjithmonë duhet të keni reflekse të mira.
- Mos u shqetësoni nëse ilaçi juaj është plotësisht i pakthyeshëm. Ju ende mund të përmirësoni reflekset tuaja duke praktikuar gatishmërinë mendore dhe fizike.
Këshilla
- Luani disa lojëra reagimi kur zgjoheni për t’ju ndihmuar të jeni gati për ditën dhe të stërvitni trurin tuaj ndërsa ende thithni informacionin me lehtësi.
- Ekspozimi ndaj dritës së ndritshme në një kohë të shkurtër gjithashtu ndihmon në rritjen e shpejtësisë së reagimit tuaj. Vishni syze dielli për të shmangur shkëlqimin verbues!
