Për disa njerëz, ecja është një detyrë e vështirë. Ndoshta keni justifikime si: "Jam shumë e lodhur" ose, "Do të më mungojë shfaqja ime e preferuar televizive". Ndërkohë, ju po humbisni aktivitete argëtuese në natyrë, mundësi për të liruar stresin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Me një mendje të hapur, muzikën e duhur dhe rrugën e duhur, ecja mund të bëhet një sport i ri i preferuar që mund të bëhet lehtë ose edhe si një hobi meditues.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për sporte në natyrë
Hapi 1. Kontrolloni motin
Ju duhet të siguroheni që është me diell jashtë, në mënyrë që ecja të jetë argëtuese. Ecja nuk është kënaqësi kur është shumë nxehtë, e ftohtë ose kur bie shi. Në mot të keq, është e lehtë të dekurajoheni pasi përpiqeni të dilni jashtë dhe duhet të ktheheni. Nuk është aspak argëtuese.
Kini kujdes në dimër, veçanërisht nëse jeni duke ecur në borë të freskët. Akulli i fshehur nën dëborë mund të rezultojë në lëndime
Hapi 2. Vishni rroba të rehatshme
Ju me siguri nuk doni të irritoni lëkurën tuaj gjatë stërvitjes, gjë që do t’ju ndalojë në gjysmë të rrugës dhe do të fillojë lidhjen në tru midis ecjes dhe dhimbjes. Sigurohuni që rrobat tuaja të jenë të lirshme dhe të përshtatshme për pjesën e jashtme. Kontrolloni para se të dilni nëse keni nevojë për një xhaketë. Sa më komode të jeni, aq më e këndshme do të jetë ecja juaj.
- Nëse jeni duke ecur gjatë natës, rrobat tuaja duhet të kenë ngjyrë të ndezur ose të kenë reflektues të natës. Siguria është një përparësi, edhe nëse nuk jeni një objektiv i shpejtë.
- Vishni këpucë të rehatshme, por të përshtatshme. Veshja e sandaleve, këpucëve me këpucë ose këpucë të tjera të pambështetura që nuk janë të dizajnuara për të ecur mund të rezultojë në lëndime.
Hapi 3. Mendoni të ecni si një aventurë
Mendoni për të gjitha pamjet që do të shihni, por që mund të mos i keni parë më parë. Provoni të imagjinoni një erë të ngrohtë që fryn në fytyrën tuaj dhe dielli shkëlqen në trupin tuaj. Pastroni mendjen nga shpërqendrimet, por sigurohuni që të qëndroni të fokusuar në vendin ku po ecni!
Bota është e mbushur me shumë stimulues të cilët truri nuk mund t’i përpunojë fizikisht. Edhe nëse shkoni në të njëjtën rrugë pa pushim, do të ketë gjëra që i vini re për herë të parë çdo herë
Hapi 4. Nëse hyni në një vend të panjohur, merrni telefonin tuaj, GPS ose një hartë me vete
Nëse nuk jeni të sigurt se ku jeni, do t'ju duhet një pajisje për t'ju ndihmuar të ktheheni në shtëpi. Bestshtë mirë të sillni një celular të pajisur me GPS pasi mund t'ju duhet të telefononi në rast urgjence.
Ju mund të keni nevojë të njoftoni miqtë ose familjen për orarin dhe qëllimet tuaja, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar ta mbani telefonin tuaj me vete. Nëse ju ndodh diçka, ata do të dinë si t’ju gjejnë kur keni nevojë për ndihmë
Hapi 5. Sillni një iPod ose mp3 player dhe një shishe ujë
Ka dy gjëra të lira që e bëjnë ecjen më të këndshme: muzikë dhe ujë. Muzika i mban këmbët tuaja në lëvizje dhe trupin tuaj në ritëm, dhe uji ju mban të hidratuar (gjë që është veçanërisht e rëndësishme në mot të nxehtë). Mos marrja e asnjërit prej tyre do t’ju bëjë të ngadalshëm dhe të etur, gjë që nuk mbështet ushtrimin e këndshëm të ecjes.
Nëse doni të bëni një shëtitje të lirë, mund t'ju duhet të sillni një meze të lehtë. Një qese me arra, kokrriza meshë ose fruta janë të gjitha opsione të shëndetshme dhe të lehta për tu marrë me vete
Pjesa 2 nga 3: Fillimi i një rutine në këmbë
Hapi 1. Filloni së pari me një distancë të shkurtër
Ecni nëpër një lagje ose kopsht të njohur. Ecni në terren të sheshtë, pasi është shumë më e vështirë të ecni në sipërfaqe të pabarabarta (si zhavorri). Nëse mund të ecësh vetëm në një distancë të shkurtër, nuk ka problem. Edhe distancat e shkurtra janë të mira për shëndetin, ulin presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
Si një bonus shtesë për përfitimet shëndetësore të ecjes, sistemi juaj imunitar zakonisht i përgjigjet shpejt ecjes. Nëse mendoni se mund të ecni vetëm në një bllok të qytetit, bëni një pushim për dy ditë, pastaj provoni përsëri. Ju mund të habiteni kur zbuloni se mund të ecni më rehatshëm çdo ditë
Hapi 2. Ftoni miqtë tuaj
Të ecësh vetëm është e mrekullueshme, por ndonjëherë të kesh një mik për të folur është edhe më mirë. Të dy ju mund të shijoni sportin dhe të ndjeni përfitimet së bashku, si dhe të jeni të lumtur me praninë e njëri -tjetrit.
Për më tepër, ecja me një mik është gjithashtu më e sigurt. Ekziston fuqi në numra dhe nëse ju ndodh diçka e keqe, shanset tuaja për t'u përmirësuar janë më të mira me miqtë
Hapi 3. Bëni atë në një kohë të ndryshme çdo herë
Kur filloni, mund të vini re se nuk ju pëlqen të ecni në mes të ditës. Ndoshta është shumë nxehtë ose zona ku po ecni është plot me nxënës të shkollës. Në raste të tilla, mos e fajësoni ecjen; mundësisht, ecni në një kohë të ndryshme. Ju mund të gjeni se trupi juaj është gjithashtu më i gatshëm për të ecur në periudha të ndryshme.
Mëngjeset në lindjen e diellit dhe mbrëmjet në perëndim të diellit janë kohë fantastike për të ecur nëse orari juaj e lejon. Dielli krijon një shkëlqim të artë në horizont, duke ndriçuar gjithçka përreth tij, dhe zakonisht ka shumë pak vrapues, këmbësorë dhe çiklistë që mbushin rrugën tuaj
Hapi 4. Kushtojini vëmendje rrethinës tuaj
Ecja si një robot do të eliminojë qëllimin e ushtrimit në këmbë në vetvete. Të qenit në natyrë dhe të qenit pjesë e mjedisit tuaj është një nga aspektet më të mira të ecjes. Sa herë që dilni jashtë, gjeni një gjë që nuk e kishit vënë re më parë. Ndoshta ka para të shtrira në rrugë ?!
Kjo metodë është gjithashtu më e sigurt. Ju do të vini re se çfarë të shmangni, të tilla si çarje në trotuar, shkëmbinj ose jashtëqitje kafshësh. Ju gjithashtu do të zbuloni shëtitje të vogla që nuk i keni ditur kurrë, do të shihni lule të reja, pemë të reja, apo edhe do të shikoni rastësisht në dritaret e njerëzve
Pjesa 3 nga 3: Sigurohuni që shëtitja të jetë argëtuese
Hapi 1. Pasi të mësoheni me distanca të shkurtra, provoni distanca më të gjata
Ndonjëherë kërkon ca kohë që truri të kuptojë se çfarë po bën dhe të rregullojë ritmin. Prandaj, një shëtitje e gjatë dhe e këndshme mund të shpëtojë kënaqësinë e vet. Vende të mira për tu parë mund të jenë parqe të mëdha, pjesë të reja të qytetit, zona tregtare (për të parë njerëz) ose lagje të tjera banimi.
Nëse ndiheni shumë të lodhur, pa frymë ose marramendje, gjeni menjëherë një vend. Pushoni, pini dhe prisni derisa të shëroheni plotësisht para se të përpiqeni të vazhdoni
Hapi 2. Përdorni një pedometër
Një nga mënyrat më të mira për të mbajtur stërvitjen tuaj të motivuar është të dini saktësisht se sa larg keni arritur. Pedometrat (dhe po, ka aplikacione për këtë nëse doni të përdorni telefonin tuaj) mbani shënim sa hapa keni marrë dhe ka lloje që gjithashtu mund të gjurmojnë kohën. Sa hapa keni marrë sot? Mund t'i mposhtni numrat e djeshëm?
Me një pedometër, ju mund të vendosni qëllime. Dëshironi të bëni 2000 hapa? 5,000? 10.000? Për rekord, 2,000 hapa është afërsisht e barabartë me 1 milje. Rekomandimi aktual për shëndetin e zemrës dhe ruajtjen e peshës është rreth 10.000 hapa në ditë, ose 5 milje
Hapi 3. Merrni një pushim të shkurtër për të absorbuar rrethinën tuaj dhe përqendruar shqisat tuaja
Ju nuk keni pse të vazhdoni të ecni gjatë stërvitjes tuaj në këmbë. Gjeni një stol të rehatshëm, uluni dhe zhytini të gjitha brenda. Çfarë zogu cicëron në distancë? Dhe ato pemë, si quhen?
Gjatë pushimeve, përdorni pesë shqisat tuaja. Kërkoni aroma që nuk i kishit vënë re më parë. Hidhini një sy këndeve të reja për të xhiruar. Prekni lulet nga të cilat kaloni gjithmonë. Madje mund të lirojë stresin më mirë sesa të ecësh vetë
Hapi 4. Bëni ecjen tuaj më medituese
Ecja vetëm mund të jetë një kënaqësi e madhe, duke ju dhënë mundësinë të meditoni, të qetësoni mendjen tuaj, apo edhe të merrni frymë thellë. Nuk kushton asgjë dhe mund të shtojë një dimension të rëndësishëm emocional/shpirtëror në sportin tuaj. Këtu janë disa ide për t'u provuar:
- Bëni frymëmarrje aktive, të thellë në bark, ndoshta duke u përshtatur me ritmin tuaj. Ju do të dëgjoni trupin tuaj në vend që të dëgjoni mendimet që fërshëllejnë në mendjen tuaj, të cilat mund t'ju japin paqe mendore.
- Përsëritni fjalë medituese, pohime pozitive ose lutje në mendjen tuaj dhe përshtatini ato me frymën ose hapin tuaj. Do të ktheheni nga ecja juaj duke u ndjerë pozitiv, të sigurt dhe të motivuar për të ecur përsëri sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 5. Bëni atë në mënyrë alternative
Sigurohuni që ecja është një rutinë e përditshme, por mos lejoni që të bëhet e mërzitshme. Gjeni dy ose tre vende që ju pëlqejnë dhe bëni një rrotullim në orarin tuaj. Ecni në kohë të ndryshme, distanca të ndryshme dhe muzikë të ndryshme ose me njerëz të ndryshëm. Tani, duhet të jeni në gjendje të shijoni udhëtimin. Shijoni stërvitjen tuaj në këmbë!
Këshilla
- Ecja mund të jetë një datë argëtuese dhe e lirë për një djalë apo vajzë që e do jashtë.
- Një gjë që është pothuajse e domosdoshme është një veshje e ftohtë, por sigurohuni që është e përshtatshme!
- Lëvizni krahët ndërsa ecni. Kjo do ta bëjë ecjen më efektive.
Paralajmërim
- Sigurohuni që të ecni në një vend të sigurt.
- Sillni një celular, por mbani mend se nuk do t'ju mbrojë, dhe armë të vogla vetëmbrojtëse (si spreji me piper) vetëm në rast se dikush ju sulmon, por sigurohuni që ajo me të cilën po merreni është e vërtetë.
- Gjithmonë kontrolloni së pari me mjekun ose profesionistin e kualifikuar shëndetësor nëse shëndeti ose frymëmarrja juaj është komprometuar ndonjëherë. Ecni me partnerin tuaj nëse keni probleme shëndetësore.
- Nëse nuk ndiheni mirë, mos ecni. Mund të infektoni njerëz të tjerë ose të vdisni.
- Ecni me një qëllim, edhe nëse vetëm deri në fund të rrugës dhe mbrapa. Ndërsa përmirësoheni, gjithmonë planifikoni të ecni në një rrugë të shmangur, në mënyrë që t'ju çojë në destinacionin tuaj, derisa të jeni të sigurt në qëndrueshmërinë tuaj. Ju me siguri nuk doni të dilni rreth liqenit, vetëm për të gjetur se jeni shumë të lodhur për t'u kthyer mbrapa.
