Yoga i referohet një tradite të praktikës fizike dhe mendore që filloi në Indi. Ka qëllime të ndryshme të jogës, duke filluar nga përmirësimi i kushteve shëndetësore deri te arritja e Moksha (ndriçimi). Moksha do të thotë çlirim nga vuajtjet e botës (Samsara) dhe vetë-realizim në bashkim me Brahman (arritja e jetës në Zotin ose në dritën Hyjnore).
Praktika e jogës është krijuar për të liruar tensionin mendor (Samskaras) dhe për të sjellë lumturi të vërtetë. Ky ushtrim do të përmirësojë shëndetin e trupit dhe do të rrisë anën pozitive të mendjes. Një Yogi jeton shpirtërisht në bashkim me universin që e rrethon. Pas praktikimit për shumë vite, një Yogi mund të arrijë vetëdijen universale. Në këtë gjendje ai është në harmoni me veten dhe natyrën, duke jetuar në lumturi, paqe dhe dashuri.
Ky artikull do të shpjegojë se si të praktikoni yoga me një mendim pozitiv dhe do të japë shembuj të fjalëve motivuese për të thënë kur bëni poza joga. Praktikimi i jogës në këtë mënyrë është shumë i dobishëm për shumë njerëz. Kjo metodë mund të kapërcejë shpejt tendencat negative dhe të arrijë një jetë të lumtur dhe të begatë. Mendimi pozitiv dhe meditimi ditor janë dy teknikat themelore për arritjen e ndriçimit.
Hapi
Hapi 1. Drejtuar
Vraponi në vend, duke i lënë krahët të lëvizin në anët tuaja. Imagjinoni që shihni një dritë, duke u kthyer ndërsa mendoni, "Unë jam duke vrapuar në një drejtim pozitiv." Çfarë gjëje pozitive do të bëni sot?
Hapi 2. Bëni lëvizjen e mullirit të erës
Përhapini këmbët, përkuluni përpara, duke u kthyer si një mulli me erë nga shtylla kurrizore duke menduar:
-
“Qëllimi im është…”
Cili është qëllimi që dëshironi të arrini në jetën tuaj? Vendosni tre qëllime.
Hapi 3. Bëni pozën e bretkosës
Sillni këmbët tuaja së bashku. Përkulni pjesën e sipërme të trupit përpara. Uleni vithet, pastaj ngrini kokën (pjesën e sipërme të trupit). Bëni të kundërtën. Praktikoni këtë pozë bretkocë disa herë duke menduar:
"Unë kam forcë dhe qëndrueshmëri."
Hapi 4. Përdorni duart dhe këmbët
Shtrihuni në bark në bark. Ngrini dorën e majtë dhe këmbën e djathtë. Vendoseni përsëri në dysheme dhe ngrini dorën e djathtë dhe këmbën e majtë. Bëni këtë lëvizje disa herë. mendo,
"Unë përballem me gjithçka ashtu siç është." Me çfarë doni të përballeni sot?
Hapi 5. Angazhoni pjesën e sipërme të trupit tuaj
Shtrihuni në bark, me pëllëmbët në dysheme dhe shtypni dhe lëvizni pjesën e sipërme të trupit tuaj lart e poshtë. Kokë lart dhe përpara. Ndërsa thith dhe nxjerr, mendo,
"Unë heq dorë nga dëshirat e këqija." Çfarë doni të lini sot?
Hapi 6. Kryeni një lëvizje të përdredhjes së shpinës
Në një pozicion të prirur, lëvizni ijet tuaja në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Koka juaj duhet të mbështetet në pëllëmbët e duarve tuaja. mendo,
"Jam i trishtuar sepse …" Çfarë ju bëri të zymtë sot?
Hapi 7. Lëvizni këmbët në bark
Koka juaj qëndron e qetë në pëllëmbët e duarve tuaja. mendo,
"Unë fal… (partnerin/prindërit e mi/universin/Zotin), sepse ai … e fal veten, sepse unë …". Kë doni të falni sot? Mendoni për këto fjalë derisa ndjenjat e trishtimit të lindin në zemrën tuaj, lëreni dhe falni.
Hapi 8. Bëni lëvizjen me biçikletë
Shtrihuni me fytyrë lart, ngrini kokën dhe lëvizni krahët dhe këmbët. mendo,
"Unë jam duke lëvizur në një drejtim pozitiv. Sot po mendoj pozitivisht për …". Çfarë i bën mendimet tuaja pozitive? Mendoni për gjërat e bukura në jetë. Cilat janë gjërat e mira në jetën tuaj?
Hapi 9. Bëni pozën e qirinjve
Ngrini këmbët drejt. Të dy duart mbështesin trupin tuaj në shpinë. Ndërsa imagjinoni qiellin, lëvizni këmbët dhe pastaj përsëritni mantrën "Parajsa", vazhdoni të mendoni derisa të ndjeni energjinë.
Hapi 10. Merrni një pozë meditimi të ulur
Rrokulliseni poshtë nga pozicioni i dyllit në një pozicion meditues (ulur këmbëkryq ose ulur në thembra). Vendosini të dy duart në prehër. Pjesa e pasme është e drejtë dhe stomaku është i relaksuar. Vendosni pëllëmbët së bashku dhe mendoni, "Unë i dërgoj dritë … Qofshin të gjitha qeniet të lumtura. I gjithë universi qoftë i lumtur." Qetësoni mendjen për një moment. Pushoni. Jetojeni jetën tuaj me optimizëm.
Këshilla
- Përpiquni të gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Në përgjithësi, çdo mësues i jogës ka stilin e tij të mësimdhënies. Çdo mësues i jogës ka pikat e forta dhe të dobëta. Gjeni mënyrën më të përshtatshme për ju për të praktikuar joga. Kushtojini vëmendje asaj që funksionon më mirë për ju dhe thjesht injoroni mënyrat që nuk funksionojnë për ju. Më e rëndësishmja, qëndroni në rrugën tuaj në të vërtetën dhe mirësinë.
- Yoga ka teknika të ndryshme. Teknikat e jogës janë të dobishme për stërvitjen e trupit dhe mendjes. Ju duhet të praktikoni çdo teknikë të jogës që ajo të funksionojë për ju. Lini mënyrat që ju bëjnë të pakëndshme. Përdorni metodat që funksionojnë më mirë për ju. Bëni ushtrime joga në mënyra krijuese dhe të ndryshme. Gjithmonë pyesni veten: "Çfarë më duhet tani dhe çfarë është e mirë për mua? Çfarë shkakton më shumë tension në mua?"
- Yoga është një eksperiment i vazhdueshëm. Nuk është e lehtë të gjesh mënyrën më të përshtatshme për të liruar tensionin. Ju duhet të praktikoni yoga me mençuri dhe depërtim. Nuk mjafton vetëm nëse praktikoni. Së pari duhet të identifikoni tensionin që po përjetoni dhe pastaj të gjeni teknikën më efektive për t'u marrë me të.
- Praktika ideale e jogës bëhet zakonisht për pesëmbëdhjetë minuta. Nëse praktikoni yoga në një kohë të caktuar çdo ditë për katër javë, mendja juaj do të mësohet me praktikën. Yoga do të jetë një mënyrë e lehtë për ju për të ruajtur shëndetin dhe lumturinë e zemrës tuaj.
- Para se të zgjidhni të praktikoni joga në një stil të veçantë, duhet të merrni parasysh atë që ju nevojitet vërtet. Dëshironi stërvitje të fuqishme (shtrirje, ndërtim të muskujve, ndërtim të trupit) apo relaksim (lehtësim stresi, shëndet, paqe)? Ju mund të bëni ushtrime sfiduese në Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga dhe Kundalini Yoga. Ju mund të praktikoni relaksim në Hatha Yoga dhe Vini Yoga.
- Gjeni një ritëm që funksionon për ju dhe që është një përparësi për ju. Ndaloni në kohën e duhur dhe në kushtet e duhura.
