Sport dhe palestër 2024, Nëntor

Ekzistojnë disa ndryshime të lojës me 8 bilardo me top, por të gjitha fillojnë në të njëjtën mënyrë: ju organizoni një raft me 15 topa të numëruar në një raft trekëndësh dhe më pas i thyeni ato. Marrja e duhur e paraqitjes së raftit është hapi i parë për të luajtur këtë lojë popullore.

Një bord peni është një skateboard i vogël plastik. Tabela e qindarkës është shumë fleksibël, e lehtë dhe ideale për të luajtur distanca të shkurtra ose për të manovruar në rrugët e qytetit. Meqenëse bordi i qindarkës është më i lehtë dhe më i vogël se një dërrasë e zakonshme surfi, do t'ju duhet të mësoni se si të qëndroni, godisni dhe manovroni në këtë dërrasë të veçantë surfi.

Të gjithë kanë një bukuri të ndryshme të trupit. Kjo do të thotë që ju mund të shfaqni trupin tuaj të përsosur ndërsa pushoni në plazh me vetëm një rroba banje. Sidoqoftë, për ata prej jush që duan të humbin peshë ose të ndërtojnë muskuj para stilimit në plazh, përcaktoni pjesën e trupit që dëshironi të përsosni.

Mundësit profesionistë dhe aktorët e filmave aksion janë shumë të mirë në krijimin e një përshtypje të frikshme vetëm duke bërë kërcime në mënyrë që muskujt e gjoksit të dridhen si Hulk Hogan dhe Arnold Schwarzenegger. Nëse doni të dini se si të bëni kërcime pecs dhe të ndërtoni muskujt e gjoksit, lexoni!

"Prerja" në bodybuilding synon zvogëlimin e yndyrës në trup duke ruajtur masën e muskujve. Për këtë, ju duhet të zvogëloni marrjen e kalorive në mënyrë që trupi të përdorë rezervat e yndyrës si një mënyrë për të përmbushur nevojat për kalori.

Mësimi i notit mund të jetë i lehtë ose i vështirë për të rriturit. Edhe pse ata mund t'i kuptojnë konceptet më mirë se fëmijët, të rriturit shpesh shqetësohen nga vetëvlerësimi i ulët dhe pasiguria. Ata kujdesen për pamjen e tyre kur veshin rroba banje, kështu që ata janë me gjysmë zemre në mësim.

A keni probleme me goditjen e shpinës tuaj në tenis? Një shpik është një goditje përmes anës jo-dominuese dhe mund të jetë e frikshme për ata që janë ende duke praktikuar tenisin e tyre. Duke aplikuar teknikën e duhur, ju mund ta përsosni këtë goditje!

Një nga mënyrat e duhura për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin e trupit është stërvitja. Praktika e shtytjeve është shumë e dobishme për forcimin e gjoksit, krahëve dhe shpatullave. Sidoqoftë, shtytjet e kryera në dysheme janë shumë të vështira ose shumë të vështira për shumë njerëz.

Muskuli deltoid është një grup muskujsh, funksioni kryesor i të cilit është të lëvizë krahun nga trupi. Ushtrimet për përkuljen dhe relaksimin e muskujve deltoid janë të dobishëm në parandalimin e dhimbjes ose dëmtimit të shpatullave. Përveç kësaj, ju duhet të ruani ekuilibrin e muskujve duke shtrirë tre pjesët më të mëdha të muskulit deltoid:

Ngritja e peshave është e dobishme për ndërtimin e muskujve dhe ruajtjen e aftësisë fizike, por shtimi i peshës së shtangës duhet të bëhet pak nga pak në mënyrë që rezultatet e stërvitjes të maksimizohen. Gjendja fizike e secilit dhe objektivat e stërvitjes janë të ndryshme.

Calisthenics është një lloj ushtrimi që përdor peshën e trupit si ngarkesa e vetme. Për shkak se ka shumë ndryshime të kalistenikës, ju jeni të lirë të vendosni rutinën tuaj të stërvitjes sipas dëshirës tuaj dhe të zgjidhni lëvizjen që ju pëlqen.

Kur praktikoni shtrirje, muskujt e barkut shpesh neglizhohen, edhe pse shtrirja e muskujve të barkut është e dobishme për përmirësimin e qëndrimit dhe rritjen e fleksibilitetit të muskujve. Përveç shtrirjes statike në qëndrimin e kobrës ose mace-lopës, ju mund të bëni pozën e urës dhe të anoni në anën për të praktikuar shtrirje dinamike.

Pavarësisht nëse doni të mbani frymën nën ujë për të bërë përshtypje miqtë tuaj ose për t'u bërë një notar më i mirë, është një ushtrim afatgjatë. Teknikat e mira të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të qëndroni nën ujë pa pasur nevojë për ajër.

Nëse e dini se si të bëni një rrokullisje të përparme, është koha për të kaluar në anën e pasme. Sidoqoftë, ky veprim mund të jetë i rrezikshëm nëse nuk dini si ta bëni siç duhet. Për të parandaluar dëmtimin, lëvizja duhet të bëhet në hapa të vegjël.

Gjimnastika mund të jetë një sport shumë i shtrenjtë. Kostoja e punësimit të një trajneri profesionist të gjimnastikës është gjithashtu shumë e lartë. Ndryshe nga sportet ekipore, siç është futbolli, të cilat janë relativisht të sigurta për të bërë (për shembull në oborrin e shtëpisë), gjimnastika është mjaft e rrezikshme nëse bëhet vetëm në shtëpi.

Pulovra (barku lart) në një shirit të vetëm është një nga lëvizjet më të rëndësishme për fillestarët në gjimnastikë. Në fillim të stërvitjes, ju do të punoni lart në një lëvizje pulovër për t'u bërë gati për një lëvizje tjetër. Në gjimnastikën e avancuar, shtylla ngrihet me lëvizje më të vështira.

Muskuli psoas (shqiptohet kështu) është pjesë e përkulësve të ijëve. Ky muskul ndodhet në anën e brendshme të muskujve thelbësorë në të dy anët e trupit me funksionin kryesor të ngritjes së kofshës afër gjoksit. Përveç kësaj, muskuli psoas është i dobishëm për stabilizimin e pjesës së poshtme të shpinës, legenit dhe vitheve.

Shumë njerëz ndihen të pakëndshëm kur shohin një insekt që përpiqet të ngrihet nga pozicioni i shtrirë në shpinë. A e dini se këto insekte kërkojnë forcë të konsiderueshme për të kthyer trupin e tyre? Ju mund të përdorni të njëjtën teknikë për të forcuar barkun dhe bërthamën tuaj pa bërë presion në pjesën e poshtme të shpinës.

Nëse dëshironi të keni kofshë të ndara, bëni ëndrrën tuaj të realizuar duke aplikuar metoda të sigurta dhe realiste sipas udhëzimeve në këtë artikull, për shembull duke ngrënë ushqime ushqyese dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

Brezi Theraband ose rezistenca është një brez ose litar latex që shërben si ndihmë kur jeni duke kaluar fizioterapi dhe praktikoni shtrirje të lehta. Përveç atletëve të përparuar, shumë njerëz përdorin theraband kur praktikojnë forcimin e muskujve me ndikim të lehtë.

A keni parë ndonjëherë dikë të bëjë ski uji? A jeni habitur ndonjëherë nga mënyra se si ata dukej se rrëshqitnin nëpër ujë pa mundim, dhe keni menduar, "Unë dua ta bëj këtë?" Me disa këshilla dhe përgatitjen e duhur, nuk do të keni problem të bëni ski në ujë!

Cristiano Ronaldo është një nga futbollistët më të mirë të gjeneratës aktuale dhe ka fituar disa tituj të Ligës së Kampionëve dhe Kupën e Botës për Klube FIFA. Ai është një driblues i madh dhe me teknikën e tij ju gjithashtu mund të dribloni si profesionist.

Qëllimi kryesor i goditjes me kërcim në kriket është që ta bëjë topin të lëkundet anash ndërsa lëviz drejt sulmuesit. Disa nga faktorët më të rëndësishëm për një gjuajtje të suksesshme janë shkalla e konsumimit të topit, shpejtësia e gjuajtjes dhe kapja e gjuajtësit (topi).

Goditja me goditje është aftësia më themelore dhe thelbësore në volejboll. Goditjet përdoren për të goditur topin nën kokë dhe zakonisht përdoren si prekja e parë kur merrni një servim ose kundër goditje. Nëse doni të jeni të mirë në lojën e volejbollit, duhet të zotëroni goditjet në mënyrë që të merrni dhe të kaloni topin në të njëjtën kohë.

Edhe pse lojtarët e MLB (Major League Baseball) e bëjnë atë të duket e lehtë, në realitet bejsbolli është një sport i ashpër dhe kërkon shumë kondicionim, kujtesë të muskujve dhe koordinim sy-krah. Një lojtari ka nevojë për qindra orë praktikë për të ndërtuar aftësi në mënyrë që të ketë sukses në pozicionin që zë.

Futbolli i brendshëm është një sport që është argëtues dhe sfidues fizikisht. Edhe pse koncepti bazë është i ngjashëm me futbollin e rregullt, ka disa dallime, të tilla si madhësia e fushës, rregullat dhe teknikat e lojës. Ky artikull do t'ju udhëheqë duke luajtur dhe rritur në futbollin e brendshëm.

Bllokimi në volejboll është një nga aftësitë më pak të mësuara, por më të rëndësishme. Bllokimi është një linjë mbrojtëse për të qeshur kundër sulmit të një kundërshtari dhe rezulton në një zonë më të vogël fushore për mbrojtjen e mbrojtjes.

Trajtimet e vazhdueshme dhe efektive janë një nga aspektet më të rëndësishme të një mbrojtjeje të fortë në futbollin amerikan, futbollin dhe artet marciale. Në çdo sport, një përballje e mirë kërkon teknikën dhe praktikën e duhur për ta bërë atë të drejtë.

Curveball është një nga gjuajtjet më të famshme në bejsboll. Curveball hidhet në mënyrë të tillë që topi të zhytet poshtë kur i afrohet pjatës.Dallimi themelor midis llojeve të ndryshme të curveball (kurba bazë, indeksi-lart dhe nyjet) është në kapjen dhe shpejtësinë e topit.

Ju duhet ta keni përjetuar atë: ju dhe miqtë tuaj po luani futboll në oborrin e shtëpisë, topi është gati për t'u hedhur dhe shoku juaj është në një pozicion shumë të lirë. Sidoqoftë, kalimi juaj është shumë i dobët dhe duket më shumë si një rosë e rrëzuar nga qielli.

Askush nuk është menjëherë i aftë për të luajtur futboll. Duhen vite për të përsosur pikat e forta dhe të dobëta të një lojtari. Mund të vraponi shpejt, por jo shumë të fortë; i mirë në goditjet nga këndi, por jo i mirë në pasime. Sidoqoftë, pas shumë praktikash, niveli juaj i aftësive gjithashtu rritet.

Natyrisht, nëse futbolli është sporti më i famshëm në botë. Kjo lojë mund të mësohet në një çast, por për të hyrë në të duhet shumë kohë. Kuptimi i "përmirësimit të lojës në futboll" mund të ndryshojë nga personi në person, por të gjithë lojtarët duhet të kenë kontroll të mirë të topit dhe inteligjencë në lojë në fushë.

Hapi i hopit, i quajtur nganjëherë pro hop, kombinon hapin euro dhe lëvizjet e kërcimit. Kjo lëvizje e veçantë mund të krijojë një avantazh të fuqishëm taktik në fushë dhe të rrisë shanset e ekipit tuaj për të gjuajtur. Pasuroni furnizimin tuaj me municion duke zotëruar këto lëvizje dhe duke sulmuar unazën si një profesionist.

Nëse doni të jeni portier, keni nevojë për një larmi aftësish. Puna juaj nuk është vetëm të jeni një shok skuadre i shkëlqyeshëm dhe i aftë të motivoni dhe të jeni linja e fundit e mbrojtjes, por gjithashtu duhet të jeni në gjendje të menaxhoni lojën siç duhet dhe të parandaloni pranimin e mundësive.

"Knuckleball" është një goditje që bën që topi të notojë në ajër pa u kthyer. Rrotullimi do t'i sigurojë stabilitet topit kur lëviz. Prandaj, pa rrotullim topi do të gjarpërojë nëpër ajër dhe do të ndryshojë drejtim papritur duke e bërë të vështirë për Një top i mirë i nyjeve përqendrohet në lëvizjet e ndjekura, dhe me shumë praktikë, ju mund ta godisni topin si Gareth Bale ose Cristiano Ronaldo.

Goditja rabona është një truk futbolli që përfshin veprimin e grumbullimit të topit duke kryqëzuar këmbët. Rabona është një teknikë shumë e vështirë dhe shumë e aftë dhe mund të përdoret për të kaluar, krosuar ose gjuajtur. Në fakt kjo goditje bëhet më shpesh për të treguar aftësitë.

Lojtarët mbrojtës (mbrojtësit) në futboll duhet të mbështeten shumë në praktikë, instinkt dhe aftësi fizike për të qenë në gjendje të mbrojnë portën në mënyrë efektive. Të jesh në gjendje të lexosh kundërshtarin tënd dhe fushën është vendimtare, por edhe nëse nuk e ke zotëruar ende, ka disa teknika që mund të të bëjnë një mbrojtës më të mirë.

Në futboll, kontrolli dhe manipulimi i topit është shumë i rëndësishëm. Driblimi i topit mirë do ta ketë më të lehtë për ju të kaloni dhe të bëni goditje. Dëshironi të përmirësoheni në këtë aftësi themelore? Ju mund të praktikoni teknika të ndryshme driblimi me pjesë të ndryshme të të dy këmbëve.

Sipas mbrojtësit në pension të Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Detyra e mbrojtësit të krahut është të rrëzojë lojtarin me top, të rrëzojë marrësin dhe të ndjekë topin." Linebackers janë qen sulmues në fushë, të ngarkuar me mbrojtjen e mbrojtjes për vrapimin dhe kalimin e topit.

Pothuajse të gjithë lojtarët e softballit ngazëllohen kur marrin një dorezë të re, para se ta veshin dhe vërejnë se lëkura e tyre ndihet e ngurtë. Lëkura e fortë dhe e ngurtë e dorezës do ta bëjë të vështirë për lojtarët të lëvizin dhe të kapin, dhe ndoshta nuk do të keni kohë t'i lironi ato natyrshëm.