Trajtimet e vazhdueshme dhe efektive janë një nga aspektet më të rëndësishme të një mbrojtjeje të fortë në futbollin amerikan, futbollin dhe artet marciale. Në çdo sport, një përballje e mirë kërkon teknikën dhe praktikën e duhur për ta bërë atë të drejtë. Nëse bëhet me teknikën e duhur, edhe një atlet i vogël do të jetë në gjendje të përballojë një kundërshtar më të madh ose më të fortë. Ky artikull do t'ju tregojë se si të trajtoni trajtimet në mënyrë të sigurt, të saktë dhe efektive në tre sporte. Shihni hapin 1 për më shumë informacion.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Trajtoni në Futbollin Amerikan
Hapi 1. Mbani pozicionin dhe qëndrimin e duhur për trajtimin
Koka juaj duhet të mbahet lart dhe sytë tuaj duhet të jenë gjithmonë në bartësin e topit kur jeni duke mbrojtur. Qëndrimi juaj duhet të jetë në gjerësinë e shpatullave, gjunjët pak të përkulur dhe shpatullat mbrapa. Në mënyrë ideale, shpina juaj duhet të jetë e përkulur rreth 45 gradë me lartësinë.
Ky pozicion zakonisht quhet pozicioni i "prishjes". Kur jeni në palestër, praktikoni të kërceni në një pozicion të prishur dhe të alternoni këmbët tuaja të shkurtra, të shpejta dhe të shpejta sikur të qëndroni në qymyr të nxehtë. Kur e bëni këtë, zhvendosni peshën tuaj në këmbë në mënyrë alternative shpejt, duhet të jeni të lehtë dhe të shkathët. Me këtë ushtrim, qëndrimi juaj do të jetë i mirë kur bëni takime
Hapi 2. Mbyllni distancën tuaj me bartësin e topit
Vraponi drejt mbajtësit të topit sa më shpejt që të mundeni, pastaj ngadalësoni kur mbajtësi i topit është 2.7 metra larg jush. Nëse vazhdoni të vraponi shpejt, do të jeni jashtë pozicionit dhe lojtari me top do të jetë në gjendje t'ju kalojë lehtë. Kur lojtari me top është afër, ngadalësoni dhe vendoseni veten në një pozicion avari. Mbështetuni në lëvizjen e brinjëve tuaj për trajtime.
Do t'ju duhet një praktikë për të marrë këndin e duhur për trajtimin. Ky kënd varet nga distanca midis jush dhe mbajtësit të topit dhe shpejtësia e mbajtësit të topit. Nëse mbajtësja e topit ka një shpejtësi të madhe, merrni një kënd të gjerë kur e ndiqni atë në mënyrë që të qëndroni midis mbajtësit të topit dhe portës (zona e fundit)
Hapi 3. Bëni pozicionin e prishjes dhe lëvizni këmbët
Përkulni gjunjët, ulni ijet dhe mbajini duart pas shpinës. Mbajeni bustin tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në mes duke i mbajtur këmbët tuaja të paktën në gjerësinë e shpatullave larg. Mos ecni as në mënyrë të barabartë. Vazhdoni të lëvizni këmbët dhe shikoni lëvizjen e lojtarit që mban topin.
Koka juaj duhet të jetë gjithmonë drejt dhe shpina duhet të jetë e drejtë. Ky pozicion është më i sigurt dhe ju bën më të balancuar. Në asnjë rrethanë nuk duhet të bëni kurrë një takim me kokën poshtë, pasi kjo është e rrezikshme për ju dhe lojtarin me top
Hapi 4. Shikoni ijet e kundërshtarit tuaj
Në mënyrë ideale, ju dëshironi që koka juaj të jetë në përputhje me trupin tuaj dhe rrugën e vrapimit të lojtarit me top. Nëse bartësi i topit lëviz në të majtë, atëherë ju do të bëni një goditje kur bartësi i topit është në anën e djathtë të kokës tuaj. Njësoj si e kundërta nëse mbajtësi i topit lëviz në të djathtë. Kushtojini vëmendje ijëve të lojtarit në mënyrë që të mund të lexoni lëvizjet dhe ndryshimet e tij në drejtim, në mënyrë që t'i afroheni atij dhe të bëni kontakt fizik. Pozicionimi i mirë në takim do ta largojë kundërshtarin tuaj nga ekuilibri, duke e bërë më pak të mundshme që ai të bjerë 1 metër më përpara, gjë që mund ta afrojë atë më afër qëllimit tuaj.
Hapi 5. Bëni kontakt fizik
Kur mund ta arrini lojtarin me top, shtyjeni veten me këmbët tuaja aq sa mundeni dhe përdorni këmbët tuaja për të përshpejtuar në mënyrë që të mund ta shtyni kundërshtarin tuaj. Goditni supet tuaja në ijet e mbajtësit të topit. Vazhdoni të shtyni me këmbët tuaja derisa bartësi i topit të bjerë. Ngrini gjunjët lart kur depërtoni si një vazhdim i trajtimit.
Hapi 6. Përqafoni kundërshtarin tuaj
Pasi transportuesi i topit të ketë goditur rojën tuaj të shpatullave, përqafoni mbajtësin e topit nën vithet e tij me krahët tuaj. Jo vetëm që kjo do ta ulë bartësin e topit, por gjithashtu do të jeni në gjendje ta hiqni këmbën nga poshtë tij kur ta trajtoni. Duke vepruar kështu, ekziston vetëm një shans i vogël që trajtimi juaj të jetë i pasuksesshëm. Rezultati përfundimtar është një përballje spektakolare që duhet ta bëni vetëm me teknikë të mirë për të mos e bërë atë të vështirë. Mos ndaloni së depërtuari derisa bartësi i topit të bjerë dhe gjyqtari të fryjë bilbilin.
Hapi 7. Mos u shqetësoni për ta bërë kundërshtarin tuaj të humbasë topin
Një përballje e mirë mund të ndodhë për shkak të qëndrimit dhe vendosjes së mirë të trajtimit. Ndërsa ri-ndriçimi i NFL është i mbushur me mjete fluturuese që duken spektakolare dhe trajton që i kushtojnë topit kundërshtarit tuaj, nëse vazhdoni të përpiqeni ta bëni këtë sa herë që bëni një takim, takimet tuaja shpesh do të humbasin. Vazhdimi i përqendrimit do të bëjë që bartësi i topit të bjerë, jo të bëjë që transportuesi i topit të humbasë topin.
- Nëse jeni duke ndihmuar shokët tuaj në një goditje, synoni topin. Mundohuni të kapni topin që mbajtësja e topit mban dhe tërhiqeni. Nëse shoku juaj i skuadrës është i sigurt se do të bëjë një goditje në mbajtësin e topit, ju mund ta ndihmoni atë duke synuar topin që u mbajt kur shoku juaj i skuadrës bëri ndërhyrjen, jo para se shoku juaj i skuadrës të bënte trajtimin.
- Asnjëherë mos përdorni këmbët tuaja për të bërë goditje dhe kurrë mos depërtoni me kokën tuaj. Kjo është një manovër e ndaluar dhe mund të jetë e rrezikshme.
Metoda 2 nga 3: Trajtoni në Futboll
Hapi 1. Bëni trajtime vetëm si mjetin e fundit kur mbroheni
Takimet e rënies duhet të jenë një pjesë e rrallë e lojës tuaj. Një mbrojtës duhet të bëjë një takim vetëm nëse nuk është e mundur të mbrohet në një pozicion në këmbë. Nëse kundërshtari juaj tashmë ju ka kaluar dhe ju nuk po merrni mbështetje nga shoku juaj i skuadrës, do të ishte e përshtatshme që ta trajtoni kundërshtarin tuaj me topin në mënyrë që t'i jepni një shans shokut tuaj për t'u tërhequr. Një përballje e mirë me rënien zakonisht e nxjerr topin nga fusha, e dërgon topin drejt mikut tuaj, ose e nxjerr topin nga zona e rrezikut.
Marrja e një goditjeje të pasigurt të rënies mund t'ju garantojë një karton të kuq dhe të largohet, me gjoba të mundshme të mëtejshme nga liga ose trajneri juaj. Bëni një përballje me rënien vetëm nëse keni absolutisht nevojë
Hapi 2. Vraponi paralelisht me lojtarin që kontrollon topin
Koha më e mirë për të bërë një goditje të dobët është kur ju dhe kundërshtari juaj po vraponi paralelisht me topin, dhe ju do ta humbni topin shpejt nëse nuk lëvizni tani. Nëse nuk mund ta arrini topin me këmbë kur jeni në këmbë dhe jeni gati ta humbni topin, kjo është koha e përsosur për të bërë një goditje.
Asnjëherë mos bëni një goditje të rrëzuar nga prapa. Trajtimi nga prapa ose kur keni të bëni drejtpërdrejt me një kundërshtar nga përpara është shumë i rrezikshëm dhe shanset për të marrë një kartë do të jenë të larta nëse e bëni këtë. Possibleshtë e mundur që ta bëni atë të drejtë në situata të caktuara, si kur ju dhe kundërshtari juaj të dy synoni topin e lirshëm. Kjo nuk rekomandohet nëse nuk jeni të sigurt që mund ta arrini topin së pari
Hapi 3. Shikoni topin dhe prisni derisa të ketë një distancë midis këmbëve të lojtarit që kontrollon topin dhe topin
Një kohë e mirë për të bërë një goditje të dobët është pasi lojtari në kontroll të topit sapo ka goditur topin, duke vendosur një distancë midis këmbëve të tij dhe topit. Kjo distancë do t'ju lërë hapësirë për të manovruar dhe për të bërë përballje me rënien. Sytë tuaj duhet të jenë gjithmonë në top dhe të mbajnë një sy në top kur bëni një goditje të dobët. Një përballje e mirë me rënien duhet të përqëndrohet vetëm në heqjen e topit nga këmbët e kundërshtarit tuaj.
Hapi 4. Mbani nën kontroll emocionet tuaja
Para se të vendosni të trajtoni një trajtim, mbani nën kontroll emocionet tuaja. Ju nuk merreni me një lojtar kundërshtar! Ju e trajtoni topin në mënyrë që ekipi juaj të kontrollojë sërish topin. Marrja e një përballje me një lojtar kundërshtar do t'ju marrë një karton të kuq dhe mund të përjashtoheni nga ekipi juaj.
Hapi 5. Rrëshqitja poshtë për të bërë një goditje, jo kërcimi për të bërë një trajtim
Filloni me këmbën tuaj dominuese - këmbën me të cilën e godisni topin - dhe lidhni topin në këmbën tuaj. Gjëja kryesore është që ju ta prekni topin së pari. Kur bëni një goditje, bini sa më mirë që të jetë e mundur nëpër fushë drejt topit derisa kundërshtari juaj ta humbasë topin.
- Një përballje e vërtetë me rënien është e njëjtë me atë kur bini gjatë lojës duke luajtur bejsboll. Ju nuk keni pse të bini duke kërcyer në ajër dhe duke u përplasur në ijet tuaja dhe duke dëmtuar veten. Uleni shpatullën më afër topit dhe bini duke zgjatur këmbën.
- Asnjëherë mos e ngadalësoni para se të bini, ose thjesht do të bini në këmbë. Ju duhet të vraponi kur jeni gati të bëni një goditje në mënyrë që të vazhdoni të bini dhe të hidhni topin.
Hapi 6. Sigurohuni që ta merrni topin
Trajtimi i rënies ligjore vërtet varet nga fakti nëse e merrni topin së pari apo jo. Nëse e merrni topin së pari dhe pastaj kundërshtari juaj bie me fytyrë poshtë së pari në fushë, ballafaqimi juaj është akoma i ligjshëm. Nëse bëni një takim dhe goditni këmbën e kundërshtarit tuaj së pari dhe më pas e hidhni topin, mund të merrni një karton të verdhë si paralajmërim ose ndoshta një të kuq.
Hapi 7. Mbroni veten
Asnjëherë mos bëni një përballje me rënien nëse nuk përdorni një dollap me madhësi të saktë. Kur bëni një takim, ekziston mundësia që kundërshtari juaj të pengohet në këmbët tuaja ose kundërshtari juaj të shkelë në këmbën tuaj me topin e këpucëve të tij, kështu që është e rëndësishme që të mbroheni. Dekker mund të mos jetë gjëja më e rehatshme për t'u përdorur kur luani futboll, por nëse do të bëni një përballje me rënien, është thelbësore ta përdorni.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi në Artet Marciale
Hapi 1. Mësoni kur trajtimet dhe heqjet janë të përshtatshme në vetëmbrojtje
Në artet marciale, një "trajtim" zakonisht quhet "heqje" dhe përdoret për të fshirë kundërshtarin tuaj dhe për të luftuar në dyshek. Kjo mund të bëhet kur luftoni me dikë që është shumë ofendues dhe preferoni të luftoni në dysheme, ose mendoni se do të ketë një shans më të madh për ju për të fituar nëse luftoni në mat.
Hapi 2. Përdorni një heqje me dy këmbë kundër një sulmuesi të rëndë
Largimi më i zakonshëm në MMA është heqja me dy këmbë. Në këtë heqje, ju duhet të depërtoni në shpatullën tuaj në ijet e kundërshtarit tuaj, të vendosni këmbët e kundërshtarit tuaj pas gjurit dhe ta tërhiqni kundërshtarin tuaj drejt jush. Shumë luftëtarë do të ngrenë pak kundërshtarin e tyre pasi të jenë të pabalancuar për të goditur dyshemenë më fort. Për më tepër, një luftëtar në izolim mund të përfitojë nga shufrat si një avantazh personal për të dhe të përdoret për të shtyrë kundërshtarin e tij në shufra së pari.
- Prisni që kundërshtari juaj të hedhë një grusht të nxituar, atëherë ju i bini këmbën. Georges St. Pierre është një luftëtar i mirë duke pritur që kundërshtari i tij të qëndrojë në një pozicion të papërgatitur dhe më pas të sulmohet me një heqje me dy këmbë.
- Luftëtarët falas zakonisht e përdorin këtë lëvizje shpesh, por në një pozicion më të ulët se luftëtarët MMA. Teknikisht, luftëtari i lirë shpesh do të zbresë shpejt, pastaj do të heqë qafe kundërshtarin e tij për ta bërë kundërshtarin e tij të bjerë. Ndërkohë, luftëtari MMA duhet të mbrohet kundër sulmeve të kundërshtarit, duke e bërë atë të duhet të qëndrojë në këmbë.
- Në Judo, heqja me dy këmbë quhet "morote-gare" dhe ka qenë një manovër ligjore që nga fillimi i viteve 1980.
Hapi 3. Përdorni trupin tuaj për të bllokuar heqjen nëse goditja juaj dështon
A e keni humbur goditjen deri tani? Lajmi i mirë është se ju mund t'i afroheni kundërshtarit tuaj derisa të mund të bllokoni trupin. Në bllokimin e trupit, ju thjesht përqafoni shpinën e kundërshtarit tuaj me krahët tuaj, me kokën pranë kokës së kundërshtarit tuaj. Për të rrëzuar kundërshtarin tuaj, vendosni këmbën tuaj mbizotëruese pas asaj të kundërshtarit tuaj. Pas kësaj, rrotulloni shpatullat për të rënë kundërshtarin tuaj në dyshek.
Jini të përgatitur për të përdorur gjunjët për të goditur stomakun ose bërrylin tuaj. Nuk është një pozicion shumë mbrojtës, por nëse e bëni shpejt, do të jeni në gjendje të dilni nga një situatë e ndërlikuar dhe mund ta vini kundërshtarin tuaj në dhimbje
Hapi 4. Përdorni kalimet e trajtimit kur kundërshtari juaj është gjysmë gati
Nëse kundërshtari juaj e ka shpinën tek ju dhe është gjysmë gati, një pasim takimi është mënyra më e mirë për të bllokuar sulmin e tij dhe për të rimarrë kontrollin e luftës. Për të kryer këtë manovër, ju duhet të rrotulloni kundërshtarin tuaj duke përdorur peshën e shpatullave në ijet e tij, duke përdorur presion të mjaftueshëm për të vendosur njërin krah nën ijet dhe vithet e tij. Depërtoni dorën poshtë dhe përqafojeni me dorën tjetër, duke ushtruar presion dhe duke e bërë atë të bjerë.
Hapi 5. Kryeni suplex
Suplex është i vjetëruar në mundjen profesionale. Nga një shtrëngim ose një mbivendosje e dyfishtë, një supleks mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme, befasuese për të rrëzuar kundërshtarin tuaj. Në supleks, ju do të përqafoni bustin e kundërshtarit tuaj, ose nga prapa ose nga përpara. Pastaj ngrini atë në ajër dhe hidheni mbi dyshek. Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por do ta keni më të lehtë ta bëni atë në kundërshtarët më të dobët ose më të vegjël. Kjo metodë është një metodë e zakonshme sulmi e përdorur nga luftëtarët MMA, siç është Jon "Bones" Jones.
Praktikojeni këtë në palestër shpesh para se ta bëni. Nëse e bëni këtë gabimisht, kundërshtari juaj do të bjerë mbi ju. Më në fund kundërshtari juaj është mbi ju dhe gati për t'ju mposhtur
Këshilla
- Kur merreni me bartësin e topit, depërtoni me shpatullën tuaj, jo kokën/përkrenaren tuaj! Kjo mund të rezultojë në dëmtim serioz ose vdekje. Mos harroni gjithmonë të mbani kokën lart dhe qafën tuaj të shtrënguar.
- Nëse jeni pas personit me top, trajtoni këmbën. Nëse i mbani këmbët poshtë, kundërshtari juaj do të bjerë.
- Nëse synoni një qendërmbrojtës, jini të përgatitur të ngrini dorën kur ai të përgatitet të hedhë topin.
- Nëse bartësi i topit po vrapon pranë vijës së daljes, mos e humbni energjinë tuaj duke u përpjekur të rrëzoni kundërshtarin tuaj. Thjesht shtyjeni bartësin e topit jashtë fushës.
- Nëse mundeni, hiqni qendërmbrojtësin kur ai është gati të hedhë topin, edhe nëse nuk e merrni topin. Kjo mund ta detyrojë atë të bëjë një pasim të pasaktë ose shokët tuaj të skuadrës mund të presin topin që ai hedh. Vetëm mos harroni të mos godisni shumë një qendërmbrojtës të pambrojtur, pasi kjo mund ta dëmtojë atë dhe të fitojë një dënim.
- Pozicionimi i saktë është shoku juaj më i mirë. Trajtoni kundërshtarin tuaj në vendin e duhur dhe kundërshtari juaj do të bjerë. Qëndroni të ulët dhe depërtues për një trajtim të mirë.
- Ndërsa afroheni, sytë tuaj duhet të jenë në bartësin e topit. Kjo do ta ketë të vështirë për të të flasë me këmbët, krahët ose kokën e tij.
