Sport dhe palestër

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ushtrimi i shtytjes me diamant është një shtrirje e ushtrimit klasik të shtytjes. Kjo lëvizje zakonisht bëhet nga ushtarët gjatë stërvitjeve të ngrohjes. Vendosni pëllëmbët me gishtat duke formuar një diamant, ulni trupin drejt dyshemesë dhe më pas shtyjeni përsëri.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Të luash kalë është argëtuese dhe mund të shijohet nga çdo basketbollist ose fëmijë që ka një kasë basketbolli pas shtëpisë së tij. Bëni gati goditjet tuaja më të mira. Inshtë në këtë lojë Kali që ju mund ta shfaqni atë! Keni nevojë për të paktën dy lojtarë, por numri i lojtarëve që mund të luajnë është i pakufizuar.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Kevin Durant u bë një nga lojtarët më të mirë sulmues në NBA dhe një nga gjuajtësit më të rrezikshëm. Ai është anëtar i klubit elitar 50-40-90 që do të thotë që një lojtar gjuan 50 përqind nga fusha, 40 përqind nga distanca prej 3 pikësh dhe 90 përqind nga vija e lirë në një sezon.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ushtrimet shtrirëse janë shumë efektive në ruajtjen e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së muskujve. Nëse dëshironi të përdorni biceps gjatë stërvitjes, mos harroni të shtrini bicepsin tuaj para dhe pas stërvitjes tuaj. Ky artikull përshkruan disa lëvizje për të shtrirë bicepsin në një mënyrë të sigurt dhe të rehatshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Njerëzit që mendojnë për palestrën zakonisht mendojnë menjëherë për muskujt e pjesës së sipërme të trupit. Bicepset e spikatura, gjoksi i fortë dhe tricepsi i tonifikuar jo vetëm që duken më tërheqës, por ato janë të lehta për t’u formësuar duke ngrënë ushqime të caktuara dhe duke u ushtruar.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ushtrimi i rregullt është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë, por nëse doni një mënyrë të shpejtë, të ushtroni vetëm nuk është e mjaftueshme. Humbja e peshës nuk mund të arrihet në një kohë të shkurtër, e lëre më mënyrat e shpejta zakonisht konsiderohen të pasigurta ose jo të shëndetshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Nëse ndiheni të pakënaqur me rënien e kofshëve të brendshme, ka disa lëvizje që mund të bëni për të tonifikuar muskujt e brendshëm të kofshës. Ju mund të bëni një lëvizje specifike ose të kombinoni disa lëvizje për rezultate më të mira. Nëse praktikoni me zell, do të keni muskuj të fortë dhe të tonifikuar të kofshës.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

A keni filluar të ndiheni të mërzitur me të njëjtën rutinë stërvitore dhe doni të provoni një ndryshim më sfidues? Pse të mos i provoni aftësitë tuaja duke bërë shtytje me një dorë? Shtytjet me një dorë janë në thelb të njëjta me shtytjet klasike, por ju përdorni vetëm një dorë për të mbajtur peshën e trupit tuaj dhe për të dyfishuar vështirësinë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Prapanica e madhe është ëndrra e shumë njerëzve. Edhe pse duhet të bëni disa përpjekje dhe të stërviteni rregullisht, ju mund të rrisni madhësinë e vitheve tuaja duke aplikuar këshillat e mëposhtme, të tilla si forcimi i muskujve 3 herë në javë, bërja e ushtrimeve kardiovaskulare dhe ndryshimi i dietës tuaj për ta bërë prapanicën tuaj më të madhe.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Çfarë do të bësh, vëlla? Nëse doni të jeni yll i World Wrestling Entertainment (WWE), duhet të keni një kombinim unik të aftësive atletike, pamjes dhe aftësive të aktrimit. Të qenit yll i WWE është e gjithë pakoja e atyre gjërave. Mund të mësoni të stërvitni trupin dhe mendjen tuaj.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Shtrirja e muskujve të kofshës, të tilla si katërkëndëshat në pjesën e përparme të kofshës dhe muskujt adduktor në pjesën e brendshme të kofshës, duhet të bëhen para çdo ushtrimi që përdor këmbët për të shmangur dëmtimin e muskujve të ijëve.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Nëse doni të jeni futbollist, të dukeni mirë në plazh, ose thjesht të qëndroni të shëndetshëm, një mënyrë për ta bërë këtë është duke praktikuar për të forcuar muskujt e kofshës. Sidoqoftë, shumë njerëz nuk kanë kofshë të muskujve të dendur për shkak të mungesës së lëvizjes gjatë aktiviteteve të përditshme.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ecja me 10.000 hapa në ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv dhe të shëndetshëm. Duke përdorur një pedometër dhe këpucë sportive, ecja me 10.000 hapa do të përmirësojë palestrën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Ju duhet të zbatoni dhe rrisni numrin e hapave të rastësishëm dhe aktivë për të arritur qëllimet tuaja, dhe monitorimi i ndryshimeve do t'ju mbajë në përputhje.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ecja është një aktivitet që siguron shumë përfitime, për shembull për të humbur peshë dhe për të zvogëluar mundësinë e zhvillimit të diabetit, osteoporozës, sëmundjeve koronare të zemrës. Sidoqoftë, duhet të stërviteni më shumë nëse doni të tonifikoni vithet, duke ecur në një pjerrësi, duke bërë lëvizje të caktuara për të tonifikuar muskujt e vitheve dhe duke praktikuar rregullisht.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Thendrra për t'u bërë një gjimnast, balerin ose atlet i suksesshëm duhet të mbështetet nga një trup i fortë dhe fleksibël. Para se të shtriheni, duhet të kuptoni termat e mëposhtëm. Shtrirja statike bëhet duke mbajtur një qëndrim sfidues, por gjithsesi të rehatshëm.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Disa njerëz marrin pjesë rregullisht në garat e vrapimit 5K. Nëse sapo keni filluar të vraponi dhe nuk keni hyrë kurrë në një garë më parë, kjo distancë mund të ndjehet frikësuese. Sidoqoftë, duke u stërvitur me ritmin tuaj personal të vrapimit dhe duke u përpjekur të kapërceni barrierat mendore, edhe ju mund të arrini qëllimet tuaja personale në vrapimin 5K.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Noti është hobi juaj më i madh? Nëse është kështu, lexoni këtë artikull për t'u siguruar që nuk lini asnjë mjet thelbësor noti në shtëpinë tuaj! Hapi Metoda 1 nga 2: Paketimi i pajisjeve themelore të notit Hapi 1. Përgatitni një qese që është mjaft e madhe për të përshtatur të gjitha gjërat tuaja Në vend të kësaj, zgjidhni një qese të bërë nga uji rezistent.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Lëvizja e një tavoline pishine nuk është një punë e lehtë. Duhet shumë përpjekje për ta bërë atë. Nëse thjesht doni ta zhvendosni tavolinën në një vend tjetër në shtëpi, mënyra më e lehtë është të kërkoni nga disa njerëz muskulorë që të punojnë së bashku.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Në shikim të parë, kërcimi i gjatë duket shumë i thjeshtë. Thjesht vraponi dhe hidheni në pishinën e rërës. Sidoqoftë, ky sport është shumë më teknik nga sa mendojnë shumica e njerëzve. Ky artikull ilustron rëndësinë e qëndrimit dhe teknikës së duhur në kërcimet e gjata.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Qëndrimi i shtrirë i njohur si ndarje është shumë i dobishëm për gjimnastët, valltarët, nxitësit dhe alpinistët e shkëmbinjve. Nëse doni të dini se si të performoni dhe përmirësoni qëndrimin tuaj të ndarë, bëni ushtrimet e mëposhtme shtrirëse për të rritur fleksibilitetin.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Nëse e keni të vështirë të shkurtoni kohën tuaj të vrapimit 800 metra, mund ta rregulloni stërvitjen tuaj për të vrapuar më shpejt. Me stërvitjen dhe dietën e duhur, ju mund të thyeni rekordet personale dhe të përmirësoni aftësitë tuaja të vrapimit.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Dëshironi të heqni qafe yndyrën në krahë në një kohë të shkurtër? Edhe pse është e vështirë, dëshira juaj mund të realizohet! Sidoqoftë, nuk mund të humbni yndyrë vetëm në pjesë të caktuara të trupit. Ju duhet të zvogëloni yndyrën e përgjithshme të trupit në mënyrë që të zvogëloni krahët, për shembull duke praktikuar përdorimin e peshave për të tonifikuar muskujt e krahut tuaj 3 herë në javë për 90 minuta në javë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Riptide (që fjalë për fjalë do të thotë thyerje e valës) në fakt nuk ka të bëjë me valët, dhe profesionistët priren të preferojnë termin "rrymë shqyese". Këto rryma janë rrjedha të gjata dhe të ngushta uji në numër të madh dhe mund t'i tërheqin notarët nga bregu drejt detit në vetëm pak sekonda.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Kërcimi është një aftësi e rëndësishme për shumë atletë. Për lartësi shtesë, praktikoni hapat para se të hidheni për të mbledhur fuqi. Kjo do të sigurojë vrull shtesë ndërsa tregon lart. Praktikoni gjithashtu kohën tuaj dhe mbajeni trupin tuaj të koordinuar dhe të drejtë.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Duket kaq e lehtë për tu bërë në filmat Rocky. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të duroni pesëdhjetë grushta në fytyrë dhe pastaj KO sovjetikët me grushta të ngurtë të shtëpisë së rrumbullakët, nuk mendoni? E gabuar. Nëse jeni në një situatë ku jeni të detyruar të përdorni boksin për të mbrojtur veten, duhet të dini si të boksoni mirë, si të merrni grushta dhe si të luftoni me zgjuarsi.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Syzet e notit ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj dhe ju lejojnë të shihni skena nënujore. Pra, të mbash syze noti siç duhet është shumë e rëndësishme. Filloni duke shtypur lentet kundër fytyrës tuaj derisa të ndjeni një thithje të lehtë. Pasi lentet të jenë në vend, tërhiqeni rripin elastik pas kokës dhe rregulloni gjatësinë në mënyrë që syzet të përshtaten mirë, por mos i shtrydhni fort.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Yoga është një mënyrë relaksuese, medituese e stërvitjes. Kjo i bën njerëzit që duan të fillojnë yoga të pyesin se çfarë lloj rroba duhet të vishen kur stërviteni. Ju mund të zgjidhni rroba që janë elastike dhe në gjendje të thithin djersën, për shembull:

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus është muskuli më i madh në trupin e njeriut që përbën vithet. Ky artikull përshkruan se si të zgjeroni dhe tonifikoni shpejt vithet tuaja duke përmirësuar qëndrimin tuaj dhe duke përfituar nga efektet kozmetike, të tilla si veshja e rrobave të caktuara.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Dëshironi të ndryshoni gjendjen e trupit tuaj për mirë? Edhe pse ndihemi të aftë me peshën ideale të trupit, formësimi i trupit për tu dukur më muskulor nuk është një gjë e lehtë. Provoni të bëni hapat e mëposhtëm, nëse doni të keni kofshë të holla dhe muskulore.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Sprinti 100 metra është një nga garat më të zakonshme të vrapimit në të cilat një person mund të marrë pjesë. Ky konkurs vrapimi zakonisht konkurrohet në nivelet e shkollës së mesme, kolegj, kombëtar dhe olimpik. Edhe pse tingëllon e lehtë, vrapimi 100 metra kërkon praktikë dhe punë të palodhur.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ekzistojnë disa ndryshime të lojës me 8 bilardo me top, por të gjitha fillojnë në të njëjtën mënyrë: ju organizoni një raft me 15 topa të numëruar në një raft trekëndësh dhe më pas i thyeni ato. Marrja e duhur e paraqitjes së raftit është hapi i parë për të luajtur këtë lojë popullore.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Një bord peni është një skateboard i vogël plastik. Tabela e qindarkës është shumë fleksibël, e lehtë dhe ideale për të luajtur distanca të shkurtra ose për të manovruar në rrugët e qytetit. Meqenëse bordi i qindarkës është më i lehtë dhe më i vogël se një dërrasë e zakonshme surfi, do t'ju duhet të mësoni se si të qëndroni, godisni dhe manovroni në këtë dërrasë të veçantë surfi.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Të gjithë kanë një bukuri të ndryshme të trupit. Kjo do të thotë që ju mund të shfaqni trupin tuaj të përsosur ndërsa pushoni në plazh me vetëm një rroba banje. Sidoqoftë, për ata prej jush që duan të humbin peshë ose të ndërtojnë muskuj para stilimit në plazh, përcaktoni pjesën e trupit që dëshironi të përsosni.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Mundësit profesionistë dhe aktorët e filmave aksion janë shumë të mirë në krijimin e një përshtypje të frikshme vetëm duke bërë kërcime në mënyrë që muskujt e gjoksit të dridhen si Hulk Hogan dhe Arnold Schwarzenegger. Nëse doni të dini se si të bëni kërcime pecs dhe të ndërtoni muskujt e gjoksit, lexoni!

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

"Prerja" në bodybuilding synon zvogëlimin e yndyrës në trup duke ruajtur masën e muskujve. Për këtë, ju duhet të zvogëloni marrjen e kalorive në mënyrë që trupi të përdorë rezervat e yndyrës si një mënyrë për të përmbushur nevojat për kalori.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Mësimi i notit mund të jetë i lehtë ose i vështirë për të rriturit. Edhe pse ata mund t'i kuptojnë konceptet më mirë se fëmijët, të rriturit shpesh shqetësohen nga vetëvlerësimi i ulët dhe pasiguria. Ata kujdesen për pamjen e tyre kur veshin rroba banje, kështu që ata janë me gjysmë zemre në mësim.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

A keni probleme me goditjen e shpinës tuaj në tenis? Një shpik është një goditje përmes anës jo-dominuese dhe mund të jetë e frikshme për ata që janë ende duke praktikuar tenisin e tyre. Duke aplikuar teknikën e duhur, ju mund ta përsosni këtë goditje!

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Një nga mënyrat e duhura për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin e trupit është stërvitja. Praktika e shtytjeve është shumë e dobishme për forcimin e gjoksit, krahëve dhe shpatullave. Sidoqoftë, shtytjet e kryera në dysheme janë shumë të vështira ose shumë të vështira për shumë njerëz.

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Muskuli deltoid është një grup muskujsh, funksioni kryesor i të cilit është të lëvizë krahun nga trupi. Ushtrimet për përkuljen dhe relaksimin e muskujve deltoid janë të dobishëm në parandalimin e dhimbjes ose dëmtimit të shpatullave. Përveç kësaj, ju duhet të ruani ekuilibrin e muskujve duke shtrirë tre pjesët më të mëdha të muskulit deltoid:

E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01

Ngritja e peshave është e dobishme për ndërtimin e muskujve dhe ruajtjen e aftësisë fizike, por shtimi i peshës së shtangës duhet të bëhet pak nga pak në mënyrë që rezultatet e stërvitjes të maksimizohen. Gjendja fizike e secilit dhe objektivat e stërvitjes janë të ndryshme.