Askush nuk është menjëherë i aftë për të luajtur futboll. Duhen vite për të përsosur pikat e forta dhe të dobëta të një lojtari. Mund të vraponi shpejt, por jo shumë të fortë; i mirë në goditjet nga këndi, por jo i mirë në pasime. Sidoqoftë, pas shumë praktikash, niveli juaj i aftësive gjithashtu rritet. Duke bërë disa stërvitje çdo ditë, përfundimisht do të bëheni një futbollist shumë i aftë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i Futbollit
Hapi 1. Praktikoni marrjen e një topi futbolli
Kërkoni një mur të madh dhe të mbyllur. Ne rekomandojmë zgjedhjen e një muri me tulla ose betoni për këtë ushtrim. Thjesht godisni topin në mënyrë që të godasë murin rreth 90 cm nga toka. Kur topi kthehet mbrapsht, ngrini këmbët në ajër. Lëreni topin të prekë këmbët tuaja dhe të bjerë në tokë. Bëni atë në mënyrë të përsëritur për 10 minuta çdo ditë.
- Ju nuk mund të ktheheni prapa. Thjesht ngrini këmbën në drejtim të kthimit të topit. Lëreni topin të vijë në këmbët tuaja.
- Kur e mbani topin në tokë, vendoseni këmbën në top që të mos rrotullohet.
- Filloni çdo stërvitje pranë murit. Kur të ndiheni pak të mësuar me të, gradualisht largohuni nga muri. Kur të përfundojë stërvitja, duhet të jeni të paktën 12 metra larg murit.
Hapi 2. Bëni një mashtrim
Edhe futbollistëve më të mirë u duhen vite për të zotëruar teknikën e mashtrimit të topit. Sidoqoftë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u mësuar me trajtimin e topave të futbollit dhe për të përmirësuar koordinimin sy-dorë. Vendoseni topin në shputat e këmbëve tuaja në mënyrë që të mos bjerë. Ngrini këmbën në ajër dhe lëreni topin të kërcejë lart. Kur topi bie poshtë, goditeni përsëri në ajër me këmbën tjetër.
- Sigurohuni që ta godisni topin me qendrën e këmbës. Përndryshe, topi mund të godasë fytyrën tuaj ose të kërcejë në drejtim të kundërt. Qëllimi i këtij ushtrimi është të mbani topin pranë jush, maksimumi 30 cm.
- Për të mos mbajtur topin shumë larg, përkulni gjunjët lart ndërsa e godisni topin. Nëse këmbët tuaja janë drejt, topi do të largohet nga trupi juaj.
- Bëni këtë stërvitje të paktën 10 minuta në ditë. Nuk ka rëndësi nëse në fillim mund ta kapni topin vetëm 1-2 herë. Vazhdoni të përpiqeni derisa përfundimisht aftësitë tuaja të përmirësohen. Mundohuni të merrni 10 kërcime para se të ndaloni stërvitjen.
Hapi 3. Filloni të dribloni
Gjeni një fushë të bukur të hapur, ose përdorni oborrin tuaj të shtëpisë. Dribloni topin rreth fushës me butësi dhe ngadalë. Sigurohuni që të prekni bazën e gishtërinjve (jo thembrat) para se ta godisni topin. Sa herë që topi goditet, ai duhet të lëvizë vetëm 30-60 cm larg jush. Bëni këtë stërvitje për 10 minuta, ose derisa të rrethoni oborrin disa herë.
- Edhe pse futbollistët përdorin të dyja këmbët për të goditur topin, ata kanë këmbën kryesore të goditjes. Zakonisht kjo këmbë është këmba mbizotëruese, e cila është këmba që lidhet me dorën që përdoret shpesh (nëse jeni majtas, do të thotë që këmba dominuese është këmba e majtë, etj.) Ky stërvitje do t'ju ndihmojë të gjeni këmbën që do të jetë këmba kryesore e goditjes.
- Këmba juaj jo dominuese do të përdoret për të shkelur dhe balancuar trupin tuaj. Kur dribloni, këmba jo-dominuese duhet të qëndrojë pranë trupit në mënyrë që të mos e godasë topin shumë larg.
- Kur mësoheni me driblim, përpiquni të ngrini shikimin. Të dy sytë tuaj priren të shikojnë topin kur dribloni, por në lojë ju duhet të shikoni situatën përreth jush. Okshtë në rregull nëse në fillim gaboni aksidentalisht mbi topin gjatë driblimit, por përfundimisht do të mësoheni me driblim pa shikuar topin.
Hapi 4. Kthejeni topin në anën tjetër
Ndërsa mund të dribloni majtas ose djathtas, nuk mund të bëni kthesa të mprehta duke përdorur vetëm pjesën e sipërme të këmbës. Këtu hyjnë në lojë anët e këmbëve tuaja. Para së gjithash, dribloni si zakonisht për 2.5 metra. Ndërsa ndërtoni shpejtësinë, lëvizni pak para topit dhe mbani goditjen tuaj dominuese në këmbë. Ndërsa vazhdon të rrokulliset, topi do të prekë këmbën dominuese dhe do të kthehet në drejtimin që dëshironi të shkoni.
- Drejtimi i topit varet nga pozicioni i këmbëve tuaja. Për shembull, le të themi se jeni në këmbën tuaj të djathtë, kështu që topi duhet të preket në pjesën e brendshme të këmbës tuaj për të kërcyer në të majtë. Në vend të kësaj, topi duhet të preket në pjesën e jashtme të këmbës në mënyrë që të kthehet djathtas.
- Nëse thjesht doni të ndryshoni drejtimin e topit, shkelni atë dhe mbani këmbët tuaja të forta. Nëse dëshironi të ndryshoni në mënyrë drastike drejtimin e topit, lëvizni këmbën kundër topit në mënyrë që ai të godasë pak në drejtimin që dëshironi të shkojë.
Hapi 5. Dribloni nëpër pengesa
Përgatitni disa gyp dhe vendosini ato në një vijë të drejtë me një distancë prej të paktën 90 cm. Pas kësaj, filloni të dribloni nëpër këto pengesa. Nëse gypi është në të majtë dhe ju jeni me këmbë të djathtë, godisni lehtë topin me pjesën e brendshme të këmbës në mënyrë që të rrotullohet drejt anës së majtë të gypit tjetër. Nëse gyp është në të djathtë, goditni topin lehtë me pjesën e jashtme të këmbës tuaj të djathtë. Sigurohuni që topi të rrotullohet në anën e djathtë të gypit tjetër.
- Udhëzimet janë të ngjashme për njerëzit me këmbë të majta. Dallimi është se ju përdorni një anë tjetër të këmbës. Për shembull, nëse gyp është në të majtë, godisni topin me pjesën e jashtme të këmbës suaj të majtë. Nëse gyp është në të djathtë, godisni topin me pjesën e brendshme të këmbës tuaj të majtë.
- Pasi të keni dribluar nëpër një pengesë, provoni të ndryshoni pozicionin e gypit. Vendosini ato në një formacion zigzag, ose rastësisht në fushë.
Pjesa 2 nga 3: Rritja e grupeve të aftësive
Hapi 1. Kalojeni topin një partneri
Ekzistojnë dy lloje kryesore të pasimeve në futboll, pasimi horizontal dhe ai i gjatë. Kalimi horizontal përdoret më shpesh dhe është zakonisht për kalime të shkurtra. Kërkojini një kolegu ose shoku të qëndrojë 6 metra larg jush. Një kalim i mirë horizontal përdor pjesën e jashtme ose të brendshme të këmbës në vend të gishtit.
- Mbani këmbën tuaj jo-dominuese rreth 30 cm nga topi. Pastaj, ktheni këmbën mbizotëruese mbrapa me forcë të moderuar. Kur këmba juaj fillon topin, sigurohuni që pjesa e brendshme e këmbës suaj dominuese të godasë topin.
- Qëllimi i kësaj pasimi është që të kalojë topin te kundërshtari pa e bërë topin të kërcejë. Topi duhet të qëndrojë në tokë derisa të ulet në këmbët e një partneri.
- Kaloni topin para dhe mbrapa. Bëni atë për 10-15 minuta çdo ditë. Sigurohuni që të synoni kalimin tuaj drejt partnerit tuaj sepse gjatë ndeshjes kalimi juaj duhet të jetë i saktë. Ndërsa praktikoni, mund të rrisni distancën tuaj të kalimit, nga 6 metra në 12 metra.
Hapi 2. Dërgojeni topin edhe më tej
Një lloj tjetër i madh i pasimeve në futboll është pasimi. Ky kalim bëhet kur partneri është më shumë se 15 metra larg. Në vend që të vishni pjesën e brendshme të këmbës, përdorni pjesën e sipërme. Kërkojini partnerit tuaj të jetë së paku 15 metra larg jush. Bëni disa hapa mbrapa për të ndërtuar fuqinë e goditjes
- Ndërsa lëvizni drejt topit, vendosni këmbën tuaj jo-dominuese pranë topit, ashtu si një pasim horizontal. Kthejeni këmbën tuaj mbizotëruese me fuqi të plotë.
- Ndërsa këmba juaj bie poshtë, sigurohuni që këmba juaj dominuese të godasë kur është pak më shumë se gishtërinjtë tuaj. Në këtë mënyrë topi mund të fitojë kënd maksimal dhe të rrëshqasë dhe të largohet nga toka.
- Vazhdoni të rregulloni forcën e operandit. Ju mund të keni nevojë për forcë të plotë të këmbës për të qenë në gjendje të bëni një kalim stomaku. Mundohuni të kaloni sa më saktë që të jetë e mundur. Vazhdoni të praktikoni kalimet me një partner për 10 minuta në ditë.
Hapi 3. Mbajeni topin larg mbrojtësve
Kur luani futboll, mbrojtësit hyjnë, shtypin dhe përpiqen të vjedhin topin. Për t'u përgatitur, bëni stërvitje me një mik. Para së gjithash, dribloni si zakonisht në fushë. Atëherë partnerët do të vijnë dhe do të vrapojnë me ju. Ai do të përpiqet të vjedhë topin ndërsa puna juaj është ta mbroni topin sa më shumë që të mundeni.
- Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është pozicionimi i duhur i trupit tuaj. Nëse mbrojtësi kundërshtar është në të majtë, lëvizeni trupin tuaj në të majtë për të bllokuar lojtarin kundërshtar.
- Ju gjithashtu mund të përdorni krahët për të ofenduar kundërshtarin tuaj. Sidoqoftë, mos jini shumë agresiv sepse do të merrni një faull (apo edhe një karton të verdhë).
- Bëni këtë stërvitje deri në 6-9 metra. Pastaj mund të kaloni rolet për të praktikuar aftësi mbrojtëse dhe sulmuese.
Hapi 4. Godit topin nga këndi
Kur topi i futbollit del jashtë vijës tuaj anësore, ekipi kundërshtar do të marrë një goditje nga këndi. Qëllimi i goditjes nga këndi është ta përkulni atë në mënyrë që të jetë drejt portës. Vendoseni topin në këndin më të afërt me pikën e daljes së topit. Nëse jeni vetëm duke praktikuar, mos ngurroni të përdorni këndin që dëshironi. Bëni tre hapa mbrapa në mënyrë që të vraponi për të goditur topin.
- Filloni të vraponi drejt topit. Kur vrulli rritet, vendoseni këmbën tuaj të majtë në anën e majtë të topit. Lëviz këmbën e djathtë me fuqi të plotë.
- Kur godisni, sigurohuni që topi të godasë skajin e sipërm të majtë të këmbës së djathtë. Kjo krijon një rrugë të lakuar të topit drejt golit.
- Përsëriteni disa herë derisa të gjeni distancën dhe fuqinë e duhur. Bëni një partner të përgatitet për të goditur topin në portë, ose për ta marrë dhe goditur atë për një gol.
Hapi 5. Shënoni një gol
Ndërsa ndeshjet e praktikave të drejtpërdrejta janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar aftësitë tuaja për shënimin e golave, ju mund të bëni disa nga ushtrimet tuaja, ose me një partner. Qëndroni rreth 11 metra nga porta (sipas distancës së goditjes së dënimit). Përdorni teknikën e kalimit të stomakut dhe përpiquni të "kaloni" në gol. Bëni disa hapa mbrapa për të marrë shpejtësinë dhe fuqinë maksimale për të gjuajtur topin.
- Vraponi drejt topit. Vendoseni këmbën tuaj jo dominuese në anën e topit. Ngrini këmbën dominuese mbrapa me fuqi të plotë. Kur këmba juaj është ulur, sigurohuni që të godisni topin pak mbi gishtërinjtë tuaj.
- Zgjidhni një pikë specifike të qëllimit që dëshironi të synoni. Mundohuni të merrni tre goditje të sakta me radhë në atë pikë para se të kaloni në pikën tjetër. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni partnerit tuaj të marrë rolin e portierit dhe të përpiqet të ndalojë goditjen tuaj.
- Zhvendoseni topin në pika të ndryshme në fushë. Alternoni fuqinë e goditjes tuaj në varësi të distancës nga goli në pikën që zgjidhni.
Pjesa 3 nga 3: Përsosja e lojës
Hapi 1. Kokë topin
Kokat e kokës zakonisht përdoren kur një partner kalon nga një cep i fushës. Për të praktikuar këtë goditje, bëni një partner të qëndrojë para jush rreth 3 metra larg. Partneri juaj do ta kalojë topin në kokën tuaj. Filloni me një kokë të drejtë. Kjo do të thotë që këmbët tuaja janë ende në tokë kur niseni. Përkuluni kur topi ju afrohet. Kur topi është pothuajse aty, shtyjeni kokën përpara.
- Kokë topin me ballin. Bëni atë kur koka juaj është drejt me trupin tuaj. Për shembull, mos u përkulni kur përkuleni shumë përpara ose përpara. Bëni këtë në mënyrë që koka juaj të jetë në pozicionin e saj normal dhe të drejtë.
- Bëni një kokë kërcimi. Truku është i njëjtë me një kokë të drejtë, vetëm ju duhet të hidheni së pari. Kur hidheni, anojeni trupin mbrapa. Shtyjeni kokën përpara për të takuar topin. Kokë topin me ballin kur koka është në pozicionin e saj normal dhe trupi është në pikën më të lartë të kërcimit.
- Kryeni një stërvitje me kokë në këmbë dhe hidheni 10 herë për stërvitje. Stërvitjet drejtuese nuk duhet të teprohen pasi ato mund të shkaktojnë tronditje me kalimin e kohës.
Hapi 2. Kryeni shtrirjen e shpatullave gjatë ndeshjes
Kjo lëvizje mund të jetë shumë e thjeshtë, por ndikimi është mjaft domethënës. Driblimi i topit deri në 3-6 metra. Kur i afroheni një lojtari kundërshtar, anojeni shpatullën në të majtë sikur në atë drejtim. Pastaj, kthejeni topin 45 gradë në të djathtë duke përdorur pjesën e jashtme të këmbës tuaj të djathtë.
- Ju mund të bëni lëvizjen e kundërt. Përkulni shpatullat në të djathtë, pastaj kthejeni topin 45 gradë në të majtë duke përdorur pjesën e jashtme të këmbës suaj të majtë.
- Mbrojtësit kundërshtarë do të mendojnë se ju po shkoni në një drejtim dhe do të mashtroheni. Pas përfundimit të lëvizjes, vazhdoni të dribloni kundërshtarin tuaj.
- Kërkojini partnerit të veprojë si mbrojtës i kundërshtarit. Praktikoni derisa truku i suksesshëm të bëhet 10 herë.
Hapi 3. Kryeni Kthesën Cruyff
Qëllimi i kësaj lëvizje është të kapni kundërshtarin tuaj në roje. Praktikoni driblimin 3-6 metra për të krijuar vrullin. Pastaj, ju bëni sikur po kaloni topin. Vendoseni këmbën tuaj dominuese disa centimetra para topit. Pastaj, tërhiqni këmbën tuaj dominuese sikur të godisni një top.
- Në vend që ta godisni topin menjëherë, ju e godisni topin me pjesën e brendshme të këmbës suaj dominuese. Godit topin në anën, prapa këmbës jo dominuese.
- Rrotulloni trupin tuaj në drejtim të akrepave të orës ose kundër, në varësi të këmbës me të cilën godisni. Gjeni topin dhe vazhdoni të dribloni në drejtimin e dëshiruar.
- Për të praktikuar, bëni që një partner të veprojë si mbrojtës i kundërshtarit. Mbani truket tuaja të fshehta dhe shikoni nëse mund ta mashtroni kundërshtarin tuaj. Mos harroni, kjo lëvizje funksionon vetëm kur kundërshtari juaj është para jush. Përndryshe, topi do të ulet në këmbët e kundërshtarit.
Hapi 4. Zotëroni lëvizjen me gërshërë
Ashtu si Kthesa Cruyff, kjo lëvizje është projektuar për të kapur kundërshtarin tuaj në roje. Praktikoni driblim 3-6 metra për të ndërtuar shpejtësinë dhe vrullin. Vendoseni këmbën tuaj të majtë, rreth 30 cm nga ana e majtë e topit. Tërhiqeni këmbën tuaj të djathtë sikur të godisni një top. Ndërsa e ktheni këmbën e djathtë poshtë, rrotulloni këmbën tuaj të djathtë rreth topit, në drejtim të akrepave të orës, pa e prekur topin.
- Pas përfundimit të raundit, vendoseni këmbën tuaj të djathtë në anën e djathtë të topit. Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe goditni topin në të majtë.
- Për të mashtruar kundërshtarin tuaj në të djathtë, kthehuni me këmbën tuaj të djathtë dhe godisni me të majtën. Nëse doni ta mposhtni kundërshtarin tuaj në të majtë, kthejeni këmbën tuaj të majtë dhe godisni me të djathtën.
- Ju gjithashtu bëni një lëvizje me gërshërë të dyfishtë (gërshërë të dyfishtë) duke rrotulluar këmbën e djathtë së pari, pastaj e ndjekur duke rrotulluar këmbën e majtë. Pasi të jenë bërë të dy raundet, shkelni këmbën e majtë dhe goditni drejt këmbës në të djathtë me këmbën e djathtë.
Hapi 5. Aplikoni Zico Cut në ndeshje
Ky veprim ju lejon të tejkaloni kundërshtarin tuaj dhe të depërtoni. Dribloni rreth 3-6 metra për të krijuar vrullin. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë 30 cm në anën e djathtë të topit. Pastaj, ngrini skajin e majtë të këmbës së majtë dhe prekni anën e djathtë të topit (të dy këmbët tani janë në të djathtë të topit).
- Mbani kontrollin e topit me këmbën tuaj të majtë ndërsa ktheni trupin tuaj në drejtim të kundërt të orës, duke lëvizur këmbën tuaj të djathtë me trupin tuaj.
- Pasi të bëni një kthesë 360 gradë, ndërsa mbani kontrollin e topit me këmbën tuaj të majtë, filloni të dribloni përsëri. Kundërshtarët do të kapen befasues dhe do të mashtrohen në drejtim të kundërt.
- Ju mund ta bëni këtë lëvizje në drejtim të kundërt. Thjesht vendosni këmbën tuaj të majtë duke ruajtur kontrollin me të djathtën. Rrotulloni bustin dhe këmbën e majtë në drejtim të kundërt të akrepave të orës derisa të bëni një kthesë 360 gradë. Pas kësaj, vazhdoni të dribloni.
Këshilla
- Vraponi gjatë driblimit për të rritur shpejtësinë tuaj të vrapimit.
- Praktikoni dhe konkurroni me miqtë.
- Shtrihuni para stërvitjes dhe konkurrimit.
- Kalojeni topin përsëri te skuadra pas jush nëse ka shumë kundërshtarë pas jush.
- Bëhuni një lojtar i ekipit dhe kaloni topin kur lojtarët e tjerë në ekipin tuaj kanë një shans më të mirë për të shënuar një gol.
- Para ndeshjes, hani një banane në mënyrë që të mos keni ngërçe gjatë ndeshjes. Përputhni shpejtësinë tuaj të lojës me ndeshjen në mënyrë që të mos vuani nga ngërçet dhe të digjen shumë shpejt.
Paralajmërim
- Kur po shkoni, sigurohuni që topi të godasë ballin tuaj, jo kurorën e kokës tuaj. Bërja e titujve në mënyrë të përsëritur dhe për një kohë të gjatë mund të ndërhyjë në reagimet kimike të trurit.
- Sigurohuni që lëngjet e trupit tuaj të mirëmbahen gjithmonë. Mos e lini veten të fikët. Nëse keni nevojë për trajtim urgjent, telefononi menjëherë një ambulancë.
- Sigurohuni që të shikoni përreth. Mos godisni rastësisht një lojtar tjetër me një top futbolli.
