Goditja rabona është një truk futbolli që përfshin veprimin e grumbullimit të topit duke kryqëzuar këmbët. Rabona është një teknikë shumë e vështirë dhe shumë e aftë dhe mund të përdoret për të kaluar, krosuar ose gjuajtur. Në fakt kjo goditje bëhet më shpesh për të treguar aftësitë. Por nëse ekzekutohet si duhet, kjo goditje mund të jetë një lëvizje efektive dhe të tërheqë admirimin e auditorit. Me praktikë të zellshme, çdo lojtar mund të mësojë rabona dhe të duket si një lojtar profesionist.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mësoni teknikën e saktë Rabona
Hapi 1. Përcaktoni këmbën që godet
Këmba juaj dominuese zakonisht do të jetë këmba goditëse. Për shumicën e njerëzve, këmba dominuese ka një lidhje me dorën dominuese. Kjo do të thotë që nëse përdorni zakonisht dorën tuaj të djathtë, do të godisni me këmbën tuaj të djathtë. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë rasti. Disa zakonisht përdorin dorën e djathtë, por godasin me këmbën e majtë ose anasjelltas. Ekziston edhe një tendencë ambidexter (ambidexter ose ambidextrous). Kjo do të thotë që ata lehtë mund të kalojnë midis duarve të djathta dhe të majta ose këmbëve të djathta dhe të majta.
Edhe nëse preferoni njërën këmbë mbi tjetrën, studimet tregojnë se këmbët dominuese dhe jo dominuese mund të godasin me forcë të barabartë. Përcaktoni këmbën që është më e rehatshme për ju, pastaj ndërtoni ekuilibrin dhe forcën e muskujve në këmbën në të cilën mbështeteni
Hapi 2. Vendoseni këmbën tuaj më të dobët pranë topit
Këmba juaj jo-dominuese duhet të qëndrojë në tokë, pasi është këmba ajo që përcakton qëndrimin tuaj të përgjithshëm dhe gamën e lëvizjes për goditje.
Vendosja e fortë e këmbës gjithashtu ndihmon trupin tuaj të ruajë ekuilibrin kur godet
Hapi 3. Kontrolloni pozicionin tuaj
Topi duhet të shtrihet në pjesën e jashtme të këmbës që nuk godet. Nëse godisni me këmbën tuaj të djathtë, topi duhet të jetë rreth 20-30 cm nga pjesa e jashtme e këmbës suaj të majtë. Nëse godisni me këmbën tuaj të majtë, topi duhet të jetë në pjesën e jashtme të këmbës tuaj të djathtë.
- Distanca midis këmbës suaj dominuese dhe topit do t'ju sigurojë që të keni një lëvizje të gjatë për të goditur, duke e bërë goditjen tuaj më të fuqishme.
- Këmba që godet tokën duhet të jetë përballë objektivit për të siguruar një goditje të saktë.
- Nëse keni probleme me kontaktin e pastër me topin, atëherë ndoshta këmba që goditi tokën është shumë afër topit ose shumë larg para topit. Sigurohuni që këmba është në pozicionin e duhur.
Hapi 4. Përkuluni prapa ndërsa shtrini krahët
Kjo është e rëndësishme sepse do t'ju japë ekuilibër në ekzekutimin e goditjes.
Trupi juaj duhet të përkulet pak mbrapa dhe larg topit kur godisni. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit, si dhe do ta bëjë goditjen më të fuqishme dhe do të ketë ngritje
Hapi 5. Përqendrohuni në pikën që do të godisni topin
Shikoni pikën në fund të topit ndërsa synoni. Ky është një goditje shumë e vështirë, kështu që goditja duhet të jetë e saktë. Mos i hiqni sytë nga topi.
Goditja e pjesës së poshtme të topit ndihmon në ngritjen dhe ndërtimin e goditjes suaj
Hapi 6. Lëkundeni këmbën goditëse pas këmbës së tokës
Ndërsa e bëni këtë, përpiquni të ngrini këmbët deri në vithe duke përkulur gjunjët. Ngritja e këmbës sa më lartë që të jetë e mundur do të rrisë fuqinë e goditjes suaj.
- Përkulni pak këmbën tuaj pa goditje për të ruajtur ekuilibrin dhe t'ju ndihmojë të godisni topin pastër.
- Mundohuni të shfrytëzoni sa më shumë lëvizjen e këmbëve tuaja.
Hapi 7. Përkulni këmbët ndërsa ktheni këmbët mbrapa
Ju do ta godisni topin me pjesën e jashtme të këmbës suaj. Kur godisni me pjesën e jashtme të këpucëve, goditja gjithashtu ka fuqi dhe saktësi.
Hapi 8. Kthejeni supet drejt objektivit ndërsa e ndiqni
Vazhdimi i shkelmimit të një rabona mund të jetë mjaft i vështirë pasi këmba që nuk godet pengohet. Një zgjidhje e dobishme është të ngrini të dy këmbët nga toka pas goditjes.
Hapi 9. Sigurohuni që goditja juaj të ketë kontakt me pjesën e poshtme të topit
Goditja e pjesës së poshtme të topit do të ndihmojë në sigurimin e ngritjes dhe bykut në goditjen tuaj. Sigurohuni që të bëni kontakt me topin në një lëvizje të qetë. Goditja e rabonës duhet të ndihet e natyrshme dhe komode.
Nëse keni probleme me ngritjen dhe kthimin e topit, atëherë ndoshta jeni duke goditur pjesën e sipërme ose qendrën e topit. Sigurohuni që të keni kontakt me pjesën e poshtme të topit. Vazhdoni të praktikoni derisa të ndiheni rehat duke e goditur atë pjesë
Pjesa 2 nga 2: Përsosja e Goditjes së Rabonës
Hapi 1. Forconi muskujt tuaj bazë
Goditja e rabonës mbështetet në një bërthamë të fortë për të ruajtur ekuilibrin dhe për të siguruar fuqi të mjaftueshme ndërsa ktheni trupin tuaj për të goditur topin.
Forconi thelbin tuaj duke bërë ushtrime për barkun dhe shpinën tuaj si ulëset dhe dërrasat
Hapi 2. Vazhdoni të praktikoni
Të bësh goditje rabona është shumë e vështirë. Mund të duhen muaj apo edhe vite për ta zotëruar atë. Me praktikë, kjo lëvizje do të ndihet më komode. Edhe ju do të bëheni një lojtar më i mirë falë atyre ushtrimeve.
Hapi 3. Provoni të bëni goditjen e rabonës gjatë lëvizjes
Do të duhet shumë kohë për të zotëruar teknikën e goditjes rabona në pushim. Sidoqoftë, sapo të mësoni, duhet të mësoni t'i zbatoni këto lëvizje në teknika të dobishme të futbollit. Kjo do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje ta bëni atë në lëvizje.
- Dribloni ngadalë drejt objektivit dhe më pas provoni të bëni një rabona. Të bësh këtë goditje gjatë lëvizjes mund të duket ndryshe. Por sigurohuni që teknika juaj të jetë e njëjtë me atë kur topi është në pushim.
- Kontrolloni që këmbët tuaja të jenë pozicionuar në mënyrë korrekte dhe se mund të mbani ekuilibrin tuaj kur godisni.
Hapi 4. Provoni të rrisni shpejtësinë
Pasi të mund ta godisni rabonën në lëvizje, praktikoni rritjen e shpejtësisë.
Provoni të dribloni gjatë vrapimit para se të ekzekutoni goditjen e rabonës. Ju gjithashtu mund të provoni goditje rabona nga kënde të ndryshme, kështu që lëvizjet tuaja bëhen më të rrjedhshme dhe e kthejnë këtë truk në një aftësi të dobishme gjatë ndeshjes
Hapi 5. Praktikoni saktësinë
Vendosni katër gypat si një zonë e synuar në formë katrore për të praktikuar të shtënat tuaja. Vazhdoni të praktikoni goditjen e rabonës derisa ta godisni topin mirë në rrafshin e këtij sheshi.
Pasi të jeni në gjendje të përdorni rabonën për të goditur topin në shesh, provoni të synoni në koshin e plehrave. Ky është një objektiv shumë më i vështirë, por do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëllimin tuaj dhe të krijoni një ngritje më të saktë
Hapi 6. Mësoni të përdorni rabona në një sërë situatash
Rabona mund të përdoret kur jeni në anën e gabuar të topit ose në një kënd të vështirë. Rabona është gjithashtu e dobishme kur nuk keni shumë hapësirë për të gjuajtur ose kaluar.
- Përdorni rabona për të mashtruar mbrojtësit ose portierët. Rabona përdoret gjithashtu si një truk për portierët dhe mbrojtësit. Për shembull, një mbrojtës ose portier mendon se ju do të godisni me këmbën tuaj të majtë. Por rezulton se ju bëni rabona me këmbën tuaj të djathtë, duke ju lënë vend për të qëlluar ose kaluar.
- Praktikoni shtimin e lëvizjeve mashtruese në fillim të goditjes tuaj të rabonës. Nëse doni të bëni një rabona me këmbën tuaj të djathtë si këmbë goditëse, atëherë ndaloni topin me këmbën tuaj të djathtë. Tërhiqeni topin mbrapa me këmbën tuaj të djathtë nga këmba juaj e majtë dhe më pas lëkundeni këmbën tuaj të djathtë pas jush. Ky truk do të mashtrojë mbrojtësin ose portierin dhe do të hapë hapësirë për të gjuajtur.
Këshilla
- Sigurohuni që këmba që nuk godet nuk është paralele me topin. Këmba duhet të drejtohet pak drejt topit.
- Mos nxitoni kur bëni këtë truk. Lëvizjet mund të shkojnë keq nëse ju kap paniku ose nxitoni. Qëndroni të qetë dhe vazhdoni të praktikoni ngadalë derisa të ndihet më e natyrshme.
- Praktikoni, praktikoni, praktikoni! Goditja e rabonës është shumë e vështirë dhe mund të bëhet vërtet në mënyrë perfekte vetëm me praktikë.
- Shikoni video të lojtarëve tuaj të preferuar duke kryer rabona. Shikimi se si kryhet kjo teknikë do të ndihmojë në rregullimin se si e godisni rabonën, kështu që ju mund ta bëni atë në mënyrë të pastër dhe të saktë.
- Praktikoni vendosjen e këmbës tuaj pa goditje pranë topit në lëvizje të ngadaltë para se të përpiqeni ta godisni me shpejtësi të madhe. Ky vendosje e këmbës pa goditje është kritike për të marrë një goditje të saktë, me ndjenjë natyrale.
Paralajmërim
- Mos e godisni këmbën në tokë kur përpiqeni të godisni topin. Sigurohuni që këmba juaj të jetë rreth këmbës tjetër dhe të jetë duke e goditur topin të pastër. Pozicionimi i këmbës që nuk godet siç duhet është thelbësor për një goditje të pastër.
-
Mos e teproni!
Ju nuk doni të dëmtoni veten duke luajtur ose stërvitur shumë. Jini të durueshëm dhe mësoni rabona ngadalë.
