Nëse doni të jeni portier, keni nevojë për një larmi aftësish. Puna juaj nuk është vetëm të jeni një shok skuadre i shkëlqyeshëm dhe i aftë të motivoni dhe të jeni linja e fundit e mbrojtjes, por gjithashtu duhet të jeni në gjendje të menaxhoni lojën siç duhet dhe të parandaloni pranimin e mundësive. Ju gjithashtu duhet të keni forcën mendore dhe fizike për të luajtur për 90 minuta ose më shumë. Dallimi midis fitores dhe humbjes në një ndeshje futbolli shpesh varet nga portieri.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni rregullat
Hapi 1. Mësoni rregullat e përgjithshme të futbollit
Para se të bëheni portier, mësoni rregullat e futbollit. Këto rregulla diskutohen dhe përcaktohen nga Bordi i Shoqatës Ndërkombëtare të Futbollit (IFAB), i cili është një komitet brenda Federatës Ndërkombëtare të Futbollit (FIFA). FIFA rregullon çdo aspekt të kësaj loje ndërkombëtarisht.
- FIFA publikon rregulloren zyrtare për futbollin. Ky libër azhurnohet rregullisht dhe versioni aktual ka 140 faqe. Mund të gjeni një kopje në
- IAFB ka përcaktuar dhe njohur 17 ligje standarde universale mbi lojën e futbollit. Kjo ndodh sepse rregullat e FIFA -s janë shpesh të ndryshme për secilin vend dhe organizatë. Gjithashtu, rregullorja e FIFA -s mund të jetë shumë komplekse për lojtarët fillestarë.
- Këto shtatëmbëdhjetë ligje mbulojnë temat e mëposhtme: fusha e lojës, topi, numri i lojtarëve, pajisjet e lojtarëve, gjyqtarët, drejtuesi i linjës, kohëzgjatja e lojës, fillimi dhe fillimi i lojës, pozicioni i topit kur luhet dhe u morën parasysh, metodat e shënimit, rrethanat jashtë loje, shkeljet dhe gabimet, goditjet e lira, penalltitë, gjuajtjet, goditjet e golave dhe goditjet në kënd. Ju mund të përdorni specifikat në lidhje me shtatëmbëdhjetë ligjet standarde në
- Ju mund të lexoni më shumë rreth asaj se si të luani futboll në artikullin Si të Luani Futboll.
Hapi 2. Mësoni rregullat e të qenit portier
Çdo lojtar në fushë, nga sulmuesit e deri te mesfushorët dhe portierët, ka rregulla specifike në lidhje me pozicionin e tij. Njohja e këtyre ligjeve do t'ju ndihmojë të bëheni portier dhe shok i skuadrës më i mirë.
Hapi 3. Mësoni pajisjet e portierëve
Përveç pajisjeve standarde për të cilat ka nevojë çdo futbollist, përfshirë thumba këpucësh, rozë dhe fanella, portierët gjithashtu duhet të ndjekin rregullat në lidhje me pajisjet specifike për pozicionin e tyre në fushë. Nga dorashka te fanellat me porosi, ky çantë i ndihmon lojtarët e tjerë të identifikojnë portierin.
- Portierët duhet të veshin një uniformë, çorape të gjata, rozë dhe këpucë futbolli.
- Rregullat e FIFA kërkojnë që pajisjet e portierit të jenë të ndryshme nga ato të lojtarëve të tjerë dhe stafit të ndeshjeve, në mënyrë që pozicioni i tyre të identifikohet lehtësisht në fushë. Për shembull, shumica e portierëve do të veshin fanella të skuadrave me një ngjyrë të ndryshme nga moshatarët e tyre.
- Portierët gjithashtu duhet të mbajnë doreza speciale për të ndihmuar në kapjen e topit dhe për të mbrojtur duart nga goditjet. Ju gjithashtu mund të mësoni më shumë rreth këtyre dorezave në një artikull tjetër.
Hapi 4. Blini pajisjet e duhura për një portier
Para se të filloni të luani dhe stërviteni si portier, blini pajisjet e duhura. Nga dorashka deri tek çizmet e futbollit dhe rojet e këmbëve, çdo pjesë e pajisjeve do t'ju sigurojë që jeni gati për të luajtur në mënyrën më të sigurt dhe më të mirë të mundshme.
- Ju do të keni nevojë për pajisjet e mëposhtme për të luajtur: dorashka portieri, çizme futbolli, rozë, çorape dhe një uniformë.
- Dorezat e portierit, të cilat janë prej lëkure të trashë, do të zbusin duart kur kapin ose bllokojnë goditjet. Këto doreza gjithashtu mund të ndihmojnë në kapjen më të mirë të topit.
- Këpucët e thonjve janë këpucë që përdoren posaçërisht për të luajtur futboll. Këto këpucë kanë kunja të fortë në pjesën e poshtme për ju që të godisni fushën në mënyrë më efektive.
- Mbrojtësit e shpinës ndihmojnë që kockat në viçin e poshtëm të mos goditen nga kunjat në këpucë. Nëse kjo ndodh, jo vetëm që do të keni dhimbje, por mund të lëndoheni. Ju gjithashtu duhet të vishni çorape që mbulojnë plotësisht mbrojtëset e shpinës, në mënyrë që ata të qëndrojnë në pozicion.
- Fanellat e portierëve mund të kenë mbushje në supet dhe zonat e ijeve për t'u mbrojtur nga goditjet direkte. Nëse luani për një ekip, ai ekip zakonisht ju siguron fanellën e duhur të portierit.
- Ju gjithashtu mund të blini të gjitha pajisjet e futbollit që ju nevojiten në dyqanet e artikujve sportivë apo edhe shitësit online si Soccerpro.com.
Hapi 5. Di se ku dhe si portieri mund të luajë topin
Portierët duhet të dinë pozicionin e tyre të lojës në fushë, nga goditja e topit deri në hedhjen e tij me duart e tyre. Njohja e këtyre rregullave do të ndihmojë që portieri të mos thyejë rregullat e lojës.
- Portierët mund të lënë kutinë e portës për t'u bashkuar me lojtarët e tjerë gjatë mbrojtjes. Kjo shpesh ndodh kur një ekip duhet të sulmojë kundërshtarin me forcë të plotë.
- Portieri mund ta mbajë topin në zonën e tij të penalltisë. Në disa situata, të tilla si kur një shok i skuadrës ia kalon topin atij përmes një goditjeje, ai mund të mos e mbajë atë.
- Nëse portieri kryen një faull si ky, gjyqtari do t'i japë një goditje dënimi ekipit kundërshtar, i cili mund të jetë afër portës.
- Portieri nuk duhet ta kontrollojë topin për më shumë se gjashtë sekonda. Nëse ai shkel këtë rregull, skuadra kundërshtare do të marrë një goditje dënimi.
- Këto rregulla marrin parasysh posedimin e topit sa herë që portieri e mban atë, ose nëse topi është midis trupit dhe fushës.
- Portieri mund të godasë topin dhe të marrë pjesë në goditjen e penalltive.
- Trajnerët mund të ndryshojnë portierët për sa kohë që ata ndjekin rregullat e zëvendësimit.
- Nëse një lojtar kundërshtar godet një penallti, portieri duhet të jetë i palëvizshëm në vijën e portës, por edhe midis shtyllave. Ai mund të lëvizë për aq kohë sa nuk përparon para se topi të goditet.
- Portierët mund të marrin një karton të kuq për shkeljen e rregullave të lojës. Në raste të tilla, një lojtar i rregullt ose një portier rezervë mund të zërë vendin e tij.
Hapi 6. Mësoni rregullat që janë specifike për vendin ose organizatën tuaj
Meqenëse ka rregulla që zbatohen për ndeshjet në vende dhe organizata të caktuara, mësoni për dallimet ku luani. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni bërjen e gabimeve që mund ta bëjnë ekipin tuaj të humbasë.
Për shembull, disa organizata mund t'ju kërkojnë të vishni doreza portieri, ndërsa FIFA lejon portierët të zgjedhin nëse duan apo jo të veshin dorashka
Pjesa 2 nga 3: Të luash me një ekip
Hapi 1. Shikoni lojën
Si portier, ju jeni në një pozicion unik mes shokëve tuaj të skuadrës, sepse mund të shihni të gjithë fushën. Duke i kushtuar vëmendje lojës në çdo kohë, ju jo vetëm që do të ndihmoni ekipin tuaj të fitojë një avantazh, por gjithashtu të siguroheni që jeni gati për të mbrojtur golin tuaj nëse skuadra kundërshtare e sulmon atë.
Gjithmonë vëzhgoni topin, edhe kur është në anën tjetër të fushës. Mos u habitni kur topi goditet në fushën tuaj
Hapi 2. Komunikoni me shokët e skuadrës
Meqenëse portieri mund të shohë të gjithë fushën, ai duhet të komunikojë në mënyrë efektive atë që sheh tek shokët e tij të skuadrës. Në këtë mënyrë, të gjithë lojtarët e dinë se cilët lojtarë kundërshtarë duhet të ruajnë ose cilat modele loje të parashikojnë. Portierët gjithashtu mund të japin motivim për shokët e skuadrës të cilët janë të lodhur ose të dobët.
- Tregojuni shokëve të skuadrës për kundërshtarët ose modelet e veçanta të lojës, qoftë në pjesën e parë ose në fushë. Shokët e skuadrës duhet t'i dinë këto gjëra për të ndihmuar, jo vetëm kur janë në fushë, por edhe kur mbrojnë dhe ruajnë portën.
- Ju gjithashtu mund të zhvilloni dhe përdorni gjeste të dorës për t'u dhënë shokëve tuaj të dhëna për kundërshtarin tuaj ose planin tuaj të veprimit.
- Mos u bërtisni shpesh shokëve tuaj të skuadrës. Jini specifik, i saktë dhe vendimtar në bërjen e sugjerimeve, por përcillni mesazhin tuaj në një mënyrë të sjellshme. Mos harroni, ju nuk jeni trajneri.
Hapi 3. Jini agresivë dhe parashikoni që lojtarët të dalin në fushë
Nëse një lojtar kundërshtar del përpara për të gjuajtur, puna juaj si portier është të parashikoni lëvizjet që ai do të bëjë dhe të mbroni portën në mënyrë agresive. Reagimi juaj në këto situata mund të bëjë dallimin midis mbrojtjes me sukses të golit dhe lejimit të skuadrës kundërshtare për të shënuar.
- Afrohuni lojtarit që po i afrohet qëllimit për të prerë qoshet dhe për t'ju bërë të dukeni më të mëdhenj. Kjo metodë është gjithashtu e dobishme për të frikësuar kundërshtarët.
- Lëvizja e këmbëve dhe qëndrimi në gishtërinjtë do t'ju ndihmojë të reagoni më shpejt ndaj strategjisë së vazhdueshme të lojës. Disa milisekonda mund të bëjnë një ndryshim të madh në rezultatin përfundimtar të një situate.
- Bëjeni veten të dukeni më të mëdhenj në gol për të frikësuar lojtarët kundërshtarë që vijnë. Ju mund ta bëni këtë duke ngritur krahët mbi kokën tuaj ose duke i mbajtur ato në anët tuaja. Ky është gjithashtu një truk psikologjik i përdorur për ta bërë goditësin të pasigurt në drejtimin e goditjes.
- Lexoni gjuhën e trupit të lojtarëve në fushë. Për shembull, nëse shikoni një lojtar të përgatitet për të goditur topin, mund të parashikoni drejtimin e trajektores. Shikimi i syve të lojtarit gjithashtu mund të japë të dhëna për drejtimin e goditjes.
Hapi 4. Sulmoni të gjitha topat që vijnë drejt jush
Çdo top që shkon te portieri mund të hyjë në portë. Ju duhet të parashikoni dhe sulmoni të gjitha topat që vijnë në portë, në mënyrë që ekipi kundërshtar të mos marrë një gol. Kjo do të thotë, edhe nëse topi goditet më lart se lartësia juaj, hidheni!
Hapi 5. Ruani qëllimin me duart dhe këmbët tuaja
Ka disa mënyra të ndryshme për të mbrojtur zonën e portës, nga kapja e topit, goditja ose grushtimi i tij. Zgjedhja e strategjisë mbrojtëse që do të përdorni varet nga mënyra sesi topi i afrohet zonës së portës.
- Kap topin sa herë që të jetë e mundur. Në këtë mënyrë, ju mund ta hedhni atë te shokët tuaj të skuadrës në mënyrë që ata të kenë një shans për të shënuar.
- Kur kapni topin, ju keni dy mundësi për ta luajtur: hedhjen ose goditjen me shok të skuadrës.
- Ka raste kur kapja e topit është jopraktike, për shembull kur topi goditet shumë lart ose shumë shpejt. Në këto raste, ju mund të kërceni topin me pëllëmbën ose majat e gishtërinjve tuaj, ose ta grushtoni.
- Godit topin pa e kapur atë së pari në një situatë emergjente, për shembull kur goli kërcënohet drejtpërdrejt.
- Nëse topi është i ulët në fushë ose ju afrohet në një kënd të barabartë, bini në tokë dhe pastaj ngrihuni menjëherë.
- Ngrihuni shpejt pasi goditni, kapni ose goditni një top. Asnjëherë nuk e dini kur duhet të ktheheni për të kursyer.
Pjesa 3 nga 3: Trajnimi i Trupit dhe Mendjes
Hapi 1. Ushtroni sistemin kardiovaskular të trupit
Futbolli është një sport me ritme të shpejta që kërkon 90 minuta ose më shumë vrapim. Edhe nëse jeni duke ruajtur portën dhe nuk vraponi aq sa sulmuesit tuaj, ju prapë duhet të jeni të aftë dhe gati për të vrapuar shpejt, si në kuti ashtu edhe në fushë.
- Vrapimi është një nga aktivitetet më të rëndësishme si për futbollistët ashtu edhe për portierët. Mundohuni të vraponi me vrull për të paktën 90 minuta për t'u siguruar që trupi juaj të përballojë lojën.
- Ju gjithashtu duhet të vraponi shpejt në zonën e portës për ta mbrojtur atë nga goditjet. Praktikoni duke vrapuar shpejt. Për shembull, ju mund të vraponi 10 herë për 100 metra për ta bërë trupin tuaj gati për qëllimin.
Hapi 2. Bëni stërvitje me forcë
Si portier, duhet të jeni në gjendje ta mbani topin jashtë zonës së portës, si duke e goditur ashtu edhe duke e hedhur atë. Për ta bërë këtë në mënyrë sa më efektive, sigurohuni që viçat dhe krahët tuaj të jenë të fortë. Ju mund t’i stërvitni këto dy pjesë të trupit duke ngritur pesha.
- Ushtrimet kardio si vrapimi do të forcojnë viçat tuaj, por stërvitja me peshë specifike për këmbët do të rrisë forcën tuaj. Merrni parasysh ushtrimet si mbledhjet, goditjet dhe shtypjet e këmbëve. Të gjithë ata do të punojnë tërë viçin.
- Meqenëse portierët gjithashtu duhet të përdorin krahët dhe duart, është gjithashtu e rëndësishme të rritet forca e sipërme e trupit. Konsideroni ushtrime të tilla si shtypi i shpatullave, kaçurrela e bicepsit, shtypja e gjoksit dhe kaçurrela e kyçit të dorës. Përdorimi i një pajisje ndihmëse si Gripmaster do të forcojë gishtat dhe kyçin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të merrni parasysh ushtrimet e forcës dhe fleksibilitetit, siç është joga. Ekipet kryesore ndërkombëtare si Bayern München praktikojnë joga jo vetëm si një plotësues i stërvitjes me forcë, por edhe për të përmirësuar fleksibilitetin dhe aftësitë e shkëlqyera motorike. Përveç kësaj, joga mund t'ju trajnojë të përqendroheni dhe të relaksoheni në mënyrë më efektive.
Hapi 3. Praktikoni aftësi të shkëlqyera dhe bruto motorike
Të bëhesh një futbollist dhe portier i suksesshëm kërkon më shumë sesa aftësinë për të goditur ose hedhur një top. Mos harroni, një portier nuk ndryshon nga asnjë lojtar tjetër, përveç se atij i lejohet të përdorë duart në kutinë e portës. Ju do të duhet të punoni si në aftësitë motorike të shkëlqyera ashtu edhe në atë bruto për ta trajtuar topin në mënyrë efektive me duart dhe këmbët tuaja.
- Për të praktikuar aftësi të mëdha dhe të shkëlqyera motorike në këmbët dhe viçat tuaj, bëni ushtrime të fokusuara në aktivitet, të tilla si driblimi i topit në drejtime të ndryshme dhe goditja e tij nga distanca të ndryshme pranë portës. Për të marrë goditjet tuaja për ta mbajtur topin larg portës, praktikoni vendosjen e trupit dhe këmbëve tuaja në drejtimin që dëshironi të jenë.
- Ju gjithashtu duhet të praktikoni dy hapat bazë që përdorin portierët: përzierja dhe kryqëzimi. Ecja në trotuare do të përmirësojë aftësitë tuaja të përzierjes, ndërsa drejtimi i viçave tuaj në drejtim të kundërt nga ijet tuaja do t'ju ndihmojë të kryqëzoheni.
- Si portier, ju gjithashtu duhet të stërvitni duart tuaja për të qenë më të shkathët në trajtimin e topit. Hedhja dhe kapja e ushtrimeve të bëra me një trajner ose shok skuadre do t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësitë e dorës.
Hapi 4. Përmirësoni kohën tuaj të reagimit
Portierët duhet të jenë në gjendje të parashikojnë lëvizjet e lojtarëve kundërshtarë dhe të reagojnë në mënyrë të përshtatshme. Praktika mund të ndihmojë në përshpejtimin e kohës së reagimit, e cila mund të jetë ndryshimi midis mbrojtjes me sukses të qëllimit në mënyrë efektive ose dështimit për ta bërë këtë.
Një ushtrim i mirë për të rritur kohën e reagimit është goditja e topit në mur me pjesë të ndryshme të këmbës, pastaj përpiquni të ndaloni kërcimin që të kalojë nëpër trup
Hapi 5. Mësoni si të parashikoni lëvizjet e lojtarëve kundërshtarë
Një nga detyrat kryesore të një portieri është të kuptojë mendjet e lojtarëve kundërshtarë dhe të parashikojë lëvizjet e tyre. Duke mësuar se si të lexoni lëvizjet e lojtarëve kundërshtarë, do të jeni më në gjendje t'i parashikoni ato, gjë që gjithashtu do t'ju ndihmojë të bllokoni goditjet dhe të përcaktoni rrjedhën e lojës.
- Luajtja e futbollit shpesh do të sigurojë një përvojë praktike për leximin e lëvizjeve të lojtarëve të tjerë. Zakonisht, ka modele të lojës që mund të zbuloni nga loja.
- Shikimi i videove të portierëve dhe lojtarëve të tjerë mund t'ju ndihmojë të analizoni taktikat shtesë, kështu që do të jeni më efektivë në parashikimin e lëvizjeve mbrojtëse dhe sulmuese. Pastaj, ju mund të përcaktoni strategjinë e duhur.
- Një ushtrim që mund të ndihmojë në parashikimin e lëvizjeve të lojtarëve është goditjet e penalltisë. Në fakt, përdorimi i disa koneve të trafikut si qëllim gjithashtu mund t'ju ndihmojë të praktikoni këtë aftësi.
- Praktikoni të bini veten për të bllokuar topin në një shtrat ose shtrat të butë.
Hapi 6. Kuptoni sesi parimet gjeometrike mund të përmirësojnë teknikën tuaj
Të qenit portier ka të bëjë me parashikimin e goditjeve, të cilat mund të vijnë me shpejtësi dhe kënde të ndryshme. Kuptimi i parimeve të gjeometrisë dhe matematikës bazë mund t'ju ndihmojë të përcaktoni drejtimin e topit, kështu që ju mund ta parashikoni atë në mënyrë më efektive.
- Gjithmonë përpiquni të mbyllni këndin në mënyrë që lojtari kundërshtar të mos ketë shumë mundësi të pozicionit të gjuajtjes. Për shembull, nëse i afrohet qëllimit nga e djathta, mos qëndroni në mes. Përballeni topin me trupin tuaj dhe qëndroni pranë shtyllës së djathtë.
- Një rregull i mirë i përgjithshëm për të pozicionuar veten si duhet është të pretendoni se mendoni se ka një fije që del nga topi dhe në qendër të portës. Vendoseni veten në këtë pozicion fije.
- Nëse topi goditet drejt jush, mos i ulni vetëm duart poshtë. Në vend që ta bëni këtë, ulni trupin në mënyrë që të mund të hidheni përpara kur është e nevojshme.
- Nëse një lojtar kundërshtar godet një penallti, gjithashtu bllokoni këndin. Shikoni drejtimin e topit në sy ose këmbë për të përcaktuar këndin e bllokimit.
Hapi 7. Forconi qëndrueshmërinë mendore
Të luash në një ekip futbolli, përfshirë edhe si portier, kërkon që të kesh forcën e nevojshme mendore. Duke ushtruar qëndrueshmëri mendore, ju mund të lundroni me sukses në të gjitha pengesat. Këto pengesa mund të lindin jo vetëm gjatë lojës, por edhe brenda ekipit.
- Dije se asgjë nuk do të shkojë kurrë në mënyrë perfekte në një ndeshje, madje as në stërvitje. Ju duhet të jeni emocionalisht fleksibël dhe kurrë të mos dorëzoheni në mënyrë që të shëroheni shpejt nga dështimi, në mënyrë që dështimi të mos bëhet shqetësim për ekipin tuaj.
- Të qenit i sigurt në aftësitë tuaja gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë mendore. Ky qëndrim mund të vijë nga kuptimi se keni stërvitur shumë ose se keni një ekip shumë të fortë dhe mbështetës.
- Ushtrimet njohëse, të tilla si të folurit të vetë-motivuar dhe të shihni pozitivitetin në situata, gjithashtu forcojnë mendjen tuaj dhe ju përgatisin për konkurrencë. Vizualizimi, i cili është kur imagjinoni një lojë pa e bërë atë në të vërtetë, është gjithashtu një ushtrim tjetër efektiv.
- Biseda me një terapist ose psikolog sportiv mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe përforconi lojën. Për shembull, ju gjithmonë mund të ndiheni fajtorë kur ekipi juaj humbet. Sidoqoftë, të dish se futbolli është një sport ekipor dhe të kuptosh që gabimet mund të mos jenë gjithmonë përgjegjësia jote (ndoshta ky është kontributi i mbrojtësve) do të të ndihmojë të rritesh në një lojtar më të fortë.
Këshilla
- Mos harroni se asnjë lojtar nuk fillon në mënyrë perfekte. Nëse doni të jeni një portier i madh, duhet të praktikoni shumë, të jeni të durueshëm dhe të jeni të sigurt. Vazhdoni të përpiqeni dhe mos u dorëzoni!
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju fajësojnë për humbjen. Mos harroni, edhe kur bëni një gabim, topi tashmë ka kaluar 10 lojtarë të tjerë.
- Dëgjoni ekipin dhe komunikoni me ta. Futbolli është një sport bashkëpunues, kështu që do t'ju duhet të ndërveproni me ekipin tuaj për të planifikuar të ndaloni sulmet.
- Mos kini frikë të hidheni brenda. Blini pads për gju nëse është e nevojshme.
- Guximi për të kërcyer është çelësi. Mësoni si të parashikoni lëvizjet e kundërshtarit tuaj dhe shikoni topin dhe lëvizjet e tij.
Paralajmërim
- Edhe portierët më të suksesshëm bëjnë gabime serioze. Kur ju ndodh kjo, mësoni nga gabimet tuaja dhe vazhdoni, por mos u dekurajoni.
- Kur luani, mbani kokën. Shumë portierë dëmtohen për shkak të përplasjeve një me një kur godasin topin.
