Zotërimi i teknikës së hedhjes së një topi të Futbollit Amerikan do të thotë që gjuajtja juaj do të jetë më larg, në shënjestër dhe më e lehtë për tu kapur. Më e rëndësishmja, ju zvogëloni rrezikun e lëndimit nga një gjuajtje e gabuar. Hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të përmirësoni lojën tuaj të hedhjes dhe të arrini në fushën tuaj me "spiralen perfekte".
Hapi
Metoda 1 nga 4: Teknikat Themelore të Hedhjes
Hapi 1. Shtrijeni trupin tuaj para se të hidhni
Përqendrohuni në shtrirjen e të gjithë trupit tuaj - jo vetëm në krahët tuaj. Hedhja e një topi të Futbollit Amerikan është një proces kompleks mekanik që përdor disa grupe muskujsh, duke përfshirë bërthamën, këmbët dhe shpatullat. Kushtojini vëmendje këtyre zonave pasi ato do të stabilizojnë trupin tuaj dhe do të shtojnë fuqi në gjuajtjen tuaj.
Hapi 2. Si ta mbani topin
Zakonisht topi mbahet me gishtin unazor dhe gishtin e vogël nëpër lidhjet e topit, dhe gishtin e madh poshtë. Gishti tregues është mbi shtresën në top, dhe gishti i madh dhe gishti tregues formojnë një formë "L".
- Shumë nga qendërmbrojtësit (drejtuesit e skuadrës në sulm) kanë variacione të ndryshme të mbajtjes së topit siç përshkruhet më sipër. Për shembull, Peyton Manning, një qendërmbrojtës për Denver Broncos, e vë gishtin e mesit nëpër tela së bashku me unazën dhe gishtat e vegjël. Eksperimentoni për të gjetur një mënyrë për të mbajtur topin që është e rehatshme për ju.
- Mos i vendosni pëllëmbët në top. Mbajeni atë me majat e gishtërinjve. Ju mund ta prekni topin me pëllëmbët tuaj, por përpiquni të keni pak hapësirë midis pëllëmbëve tuaj dhe topit.
- Mos e kapni topin shumë fort. Mbajeni fort, por me një paksa të ngadaltë - mund ta rregulloni lehtë kapjen.
Hapi 3. Vendoseni trupin në pozicionin e hedhjes
Duke u përballur me 90 gradë nga goli juaj i hedhjes. Nëse hedhni me dorën tuaj të djathtë, lëvizni në të djathtë, dhe nëse jeni majtas, lëvizni në të majtë. Rrotulloni këmbën tuaj rrotulluese (në krahasim me dorën tuaj të hedhjes) drejt qëllimit tuaj të hedhjes. Vështrimi juaj mbetet në qëllimin tuaj të hedhjes.
Hapi 4. Mbajeni topin afër veshit tuaj
Para se ta hidhni topin, mbajeni afër veshit tuaj dhe stabilizojeni me dorën tjetër. Kjo ju bën gati për të hedhur shpejt në çdo kohë, pa u treguar lojtarëve të armikut se në cilin drejtim po hidhni.
Hapi 5. Lëvizni gati për të hedhur
Hiqeni dorën që nuk hedh nga topi. Lëvizja e dorës ju hedh prapa derisa të jetë prapa veshit tuaj.
Hapi 6. Hidheni në një gjysmërreth
Lëvizni krahët tuaj hedhës përpara në një lëvizje rrethore. Lëshoni topin në një lëvizje rrethore. Duart tuaja të hedhura më pas drejtohen drejt legenit tuaj, pëllëmbët drejtuar nga jashtë nga busti juaj. Praktikoni këtë lëvizje disa herë para se të lëshoni topin.
Përdorni të gjithë trupin tuaj për të fituar vrull gjatë hedhjes. Beli, këmbët dhe shpatullat tuaja mund të shtojnë fuqi në gjuajtjen tuaj. Ecni përpara me këmbën tuaj të rrotullimit dhe lëvizni bërrylin tuaj jo-dominues poshtë drejt shpinës tuaj. Rrotulloni ijet dhe shpatullat tuaja në drejtimin që dëshironi të hidhni
Hapi 7. Lëshoni topin me majat e gishtave
Topi duhet të ishte rrokullisur nga dora juaj pasi të linte dorën. Gishti tregues është pjesa e fundit e trupit tuaj që prek topin. Kjo e bën topin të rrotullohet me një efekt spiral.
- Hedhja e saktë do të duket sikur përdorni vetëm gishtin e madh, tregues dhe gishtat e mesëm. Dy gishtat e tjerë e stabilizojnë topin ndërsa hidhet. Dy gishtat nuk luajnë një rol në krijimin e një efekti gjarpërues në top.
- Për efekt shtesë të kthesës, mund të kapni kyçet e dorës përpara ndërsa vazhdoni lëvizjen e hedhjes, e cila është drejt legenit tuaj.
Hapi 8. Praktikoni, praktikoni, praktikoni
Praktika këmbëngulëse dhe e përkushtuar do të përmirësojë distancën e hedhjes dhe saktësinë e drejtimit. Ndërsa praktikoni, provoni disa nga pozicionet e trupit tuaj dhe si ta mbani topin. Pasi të keni zotëruar bazat e hedhjes, këto ndryshime të vogla mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj të hedhjes për të maksimizuar rezultatet dhe komoditetin.
Metoda 2 nga 4: Përshëndetje Mary Toss (Shans)
Hapi 1. E dini kur të provoni Hail Mary Throw
Hedhjet si kjo kanë një rrezik të lartë dhe distancë të gjatë. Emri i këtij lloji të fushës filloi kur ekipi i futbollit nga universiteti katolik u lut para se të zhvillonte pjesën tjetër të lojës që ishte pothuajse e humbur dhe ishte e dëshpëruar. Me Hedhja e Hail Mary përdoret zakonisht kur ekipi sulmues duhet të përparojë në një distancë të gjatë (për shkak të kohës së shkurtër të lojës) dhe është e vështirë të luash lojën si zakonisht. Merrni parasysh të përdorni Hail Mary Hedh në këto rrethana:
- Ju ishit në kontroll të lojës në momentet e fundit të pjesës së parë dhe ende shumë larg zonës së fundit.
- Ju duhet të luani një ndeshje të katërt poshtë dhe është e pamundur të shënoni, për shembull sepse loja ka mbaruar dhe ju jeni lënë prapa.
- Ju jeni nën kontrollin e lojës së fundit në ndeshje dhe është e mundur që ju të shmangni lojën që përfundon në barazim nëse mund të shtoni pikë.
- Kujdes: Goditjet me rreze të gjatë janë shumë të rrezikshme-edhe qendërmbrojtësit më të mirë do ta kenë të vështirë të hedhin siç duhet në distanca të gjata, dhe për shkak të lëvizjes së lakuar të topit, do të jetë më e lehtë për kundërshtarët tuaj të kapin gjuajtjen. Gjithashtu për shkak se gjuajtësve u duhet kohë për të hyrë në pozicion për të marrë topin, qendërmbrojtësit rrezikohen të përjashtohen. Forshtë për këtë arsye që kërkohet kujdes kur kryeni Hail Mary Throw.
Hapi 2. Merrni një pozicion hedhës
Mbërtheni topin në anën e pasme me gishtat tregues, të mesëm dhe të mëdhenj, dhe vendosni çdo gisht që është i rehatshëm në lidhjet e topit, përfshirë unazën dhe gishtat e vegjël. Mbani gjunjët pak të përkulur. Përballeni 90 gradë larg golit tuaj të hedhjes, dhe këmba juaj e përparme e kthyer përpara.
Meqenëse duhet të prisni para se të hidhni topin, hap prapa pasi ta merrni topin (kërceni) - mund të shmangni kundërshtarin tuaj që po ndjek topin. Nëse mund të rrëzoheni nga kundërshtari juaj gjatë gjuajtjes, hidhini një sy Metodës Katër më poshtë
Hapi 3. Pak para se të hidhni topin, tërhiqeni
Vendoseni topin në pozicionin gati për hedhje, afër veshit tuaj. Duke u kthyer, ju jeni gati për të ecur përpara kur hedhni topin, gjë që do të rrisë vrullin tuaj të hedhjes.
Hapi 4. Kur filloni të hidhni topin, mbështetuni pak mbrapa
Lëvizni duart mbrapa për një lëvizje hedhëse. Përkulni gjunjët pak ndërsa shtyni lart nga fundi me këmbën e pasme ndërsa ecni përpara.
Hapi 5. Hidheni topin në një lëvizje të lakuar mbi kokën tuaj
Përkuluni përpara ndërsa hidheni. Rrotulloni ijet dhe shpatullat ndërsa hidheni dhe ecni përpara. Duke ecur përpara, duke rrotulluar ijet dhe shpatullat tuaja dhe duke u përkulur përpara, ju shtoni vrull shtesë në top, gjë që bën që topi të shkojë më larg.
- Lëreni topin të rrëshqasë pa probleme nga dora juaj siç përshkruhet në Metodën Një më lart. Vazhdoni lëvizjen e hedhjes duke vazhduar të ecni përpara derisa të ndaleni vetë. Mos e humbni fokusin - nëse Hail Mary Throw juaj përgjohet nga një lojtar kundërshtar, mund t'ju duhet të rrëzoni lojtarin me top!
- Për rezultate më të mira, përpiquni ta hidhni topin në një hark aq të lartë sa të arrini dorën tuaj pritëse dhe mbi kokat e lojtarëve kundërshtarë. Për ta bërë topin të lëvizë në një hark të lartë, lëshojeni atë një pjesë të sekondës para se ta hedhni normalisht.
Metoda 3 nga 4: Hedhja e plumbave
Hapi 1. E dini kur është koha për të provuar të hidhni një Plumb
Hedhja e plumbave është një hedhje në distancë të shkurtër me shpejtësi të madhe. Qëllimi është që topi të lëvizë sa më shpejt dhe me sa më pak hark të jetë e mundur. Plumbat hidhen kur loja është e shkurtër dhe e shpejtë - sepse gjuajtja është e shpejtë, është më e vështirë për kundërshtarin të kapë, kështu që është veçanërisht e dobishme kur topi duhet të hidhet te marrësi me një roje afër. Hedhja e plumbave është e dobishme për:
- Shtoni disa metra për të zbritur të parën.
- Rezultati (touchdown) në lojë pranë vijës së mbrojtjes së kundërshtarit tuaj.
- Hidheni shpejt topin drejt një marrës që lëviz.
Hapi 2. Merrni një pozicion hedhës
Mbajeni topin në anën e qetë mbi rripin e kravatës së topit. Përballeni 90 gradë larg golit tuaj të hedhjes (me dorën tuaj hedhëse larg tij). Vazhdoni të lëvizni me shpejtësi, me këmbën tuaj të përparme të drejtuar përpara.
Mos lëvizni shumë mbrapa ashtu siç do të hidhnit Hail Mary Throw. Qëllimi juaj është të hidhni sa më shpejt që të jetë e mundur - gjeni marrësin e topit sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 3. Përkulni krahët tuaj hedhës pas jush në anët e kokës
Mos shkoni prapa kokës, siç do të bënit për të hedhur Përshëndetjen Mary - Hedhja e topit mbi kokën tuaj do të bëjë që topi të lëvizë lart. Vazhdoni të lëvizni me shpejtësi, me gjunjët pak të përkulur.
Hapi 4. Hapi përpara me forcë gjatë hedhjes
Të ecësh shumë përpara është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar vrullin në fushën tënde, sepse zakonisht nuk ke kohë apo hapësirë të mjaftueshme për të bërë lëvizjen prapa-përpara-përpara, si kur hedh Hail Mary Throw.
Hapi 5. Goditni duart përpara në një hark të shtrënguar dhe të kontrolluar
Hedhja e një gjuajtjeje me plumb është si të godasësh diçka - lëvizje të shkurtra, të fuqishme të bëra në unison. Hidheni me forcë të plotë në mënyrë që topi të lëvizë me shpejtësi të madhe. Hidheni topin në një kurbë sa më uniforme - lëshojeni atë një pjesë të sekondës pasi normalisht ta hidhni për një lëvizje të sheshtë të lakuar.
Hapi 6. Vazhdoni të hidhni me supet dhe ijet tuaja në pozicionin normal
Për shkak se lëvizja për Hedhjen e Plumbit është më e fortë dhe më e shpejtë se për gjuajtjet e tjera, nuk keni pse ta ktheni trupin ashtu siç do të bënit normalisht. Lëreni topin të rrokulliset nga dora juaj në mënyrë që të rrotullohet në një lëvizje spirale.
Metoda 4 nga 4: Hedhja e Rrëzuar (Përballë)
Hapi 1. Njihni opsionet tuaja
Opsioni më i mirë, natyrisht, është të shmangni situatën kur duhet të merrni një vendim të ndarë në sekondë ose të jeni prapa fillimit të lojës (thes). Fatkeqësisht çdo qendërmbrojtës është i detyruar të jetë në një situatë si kjo. Nëse jeni pothuajse të sigurtë se do të rrëzoheni, hedhja e topit është një nga opsionet tuaja. Në varësi të gjendjes së lojës, ju gjithashtu mund të zgjidhni të bëni një nga sa vijon:
- Vraponi me topin. Nëse roja juaj e frontit krijon një hapje, ju mund t'i shmangeni kundërshtarit tuaj dhe të vraponi për disa oborre. Nëse nuk ka boshllëqe, duhet të vraponi drejt anës së gjykatës. Në të dy rastet, ju gjithashtu mund të rrëzoheni dhe të humbni shansin tuaj për të përparuar, por ju shmangni humbjen e më shumë nëse jeni të mbetur prapa fillimit të lojës (thes).
- Bëni Hedhje Anash. Nëse ka një lojtar sulmues i cili është vigjilent dhe i pambrojtur (zakonisht një vrapues i pasmë, ose Running Back), ju mund ta hidhni topin tek ai për sa kohë që ai është në një pozicion paralel ose prapa jush. Kjo quhet një hedhje anësore (anësore). Nëse një gjuajtje anësore ndodh në një drejtim përpara, kjo nuk lejohet dhe do të rezultojë në një dënim.
Hapi 2. Njihni pozicionin tuaj në fushë
Hedhja e topit me qëllim për të shmangur rënien nuk lejohet në varësi të vendit ku jeni në fushë kur ndodh. Në rregullat e NFL (liga e futbollit amerikan), nëse e hidhni topin qëllimisht në një pozicion në një "xhep" të rrethuar nga roja juaj e vijës së përparme, rezulton në një penallti me bazë të qëllimshme. Sidoqoftë, nëse pozicioni juaj është jashtë xhepit, mund ta hidhni topin rastësisht.
Dënimi për vrasjen me dashje të topit është një humbje prej 10 jardësh - shumë më keq sesa të biesh poshtë. Prandaj, është më mirë të humbni disa metra nëse jeni akoma në thes
Hapi 3. Nëse jeni gati të braktiseni, veproni më shpejt se sa vonë
Në NFL (Liga e Futbollit Amerikan) një gjuajtje fillon kur gjuajtësi fillon të lëvizë dorën përpara. Pra, sa më shpejt të filloni lëvizjen e gjuajtjes, aq më shumë ka gjasa që të merrni një gjuajtje të pasuksesshme (e cila nuk rezulton në humbjen e oborreve)
Hapi 4. Përpiquni të bini me pjesën e poshtme të trupit
Hardshtë e vështirë të lëvizësh për një moment para se të biesh, por nëse është e mundur, përpiqu të marrësh krahët rreth trupit të poshtëm. Nëse arrini të kapni dorën e tij, atëherë nuk mund të përpiqeni ta hidhni topin, dhe ekziston gjithashtu rreziku që topi të largohet dhe të merret (fumble) nga kundërshtari juaj.
Mundohuni të mbani duart tuaja të lira gjatë gjithë kohës, por nëse ende nuk mund ta hidhni topin kur e lëshoni, mbajeni topin kur bini. Kjo metodë ju shmang humbjen e topit
Hapi 5. Përqendrohuni në marrësin tuaj ndërsa jeni duke u rrëzuar dhe hidhni marrësin vetëm kur ai nuk është zgjuar
Nëse ndiheni me fat dhe nuk shihni një marrës të pambrojtur, mund të përpiqeni ta hidhni topin në mënyrë që ai të godasë kundërshtarin tuaj por të mos e kapë topin. Kjo është e rrezikshme, por do të rezultojë në një gjuajtje të pasuksesshme.
Hapi 6. Përdorni trupin tuaj për të fituar sa më shumë vrull
Kjo do të ndryshojë në varësi të asaj pjese të trupit tuaj që mban kundërshtari juaj. Nëse këmbët tuaja janë të lira, hap për të hedhur. Nëse pjesa e sipërme e trupit tuaj është e lirë, lëvizni supet për të hedhur.
Hapi 7. Hidheni mbi kokën e kundërshtarit tuaj
Një rezultat edhe më i keq se të biesh prapa vijës fillestare të lojës është përgjimi, kështu që sigurohu që gjuajtja jote të jetë jashtë mundësive të kundërshtarit që është mes teje dhe marrësit tënd. Ka shumë mundësi që ju do të duhet të hidhni mbi trupin e një kundërshtari që ju rrëzon nëse rrëzoheni nga përpara.
Këshilla
- Asnjëherë mos e nënvlerësoni ndikimin nëse i ktheni apo jo supet mjaftueshëm. Kthesa e shpatullave (para dhe pas hedhjes) ndikon në fuqinë e gjuajtjes tuaj, vrullin e saj dhe saktësinë e saj.
- Përfshini aftësitë tuaja në lojë. Hedhja e një fushe të përsosur është më e vështirë kur jeni nën presion nga një kundërshtar agresiv. Të luash kundër kundërshtarëve të ashpër kërkon që të bësh ndryshime ndërsa luan me pozicionimin dhe teknikën tënde, për të shmangur rënien ose rrëmbimin e topit - e shkëlqyeshme për të përmirësuar intuitën dhe aftësinë tuaj.
- Rënia dhe lëvizja pas hedhjes është po aq e rëndësishme sa lëvizja e hedhjes së topit - mund të jetë ndryshimi midis një gjuajtjeje të lëkundur dhe një plumbi që godet marrësin menjëherë në gjoks. Përpiquni të "hidhni" shpatullat tuaja gjatë hedhjes, duke përdorur bustin tuaj për të rrotulluar supet tuaja për t'i dhënë hapit tuaj fuqi shtesë. Duart tuaja duhet të prekin ijet tuaja ndërsa vazhdoni lëvizjen pas gjuajtjes.
- Për të rritur energjinë dhe qëndrueshmërinë, stërvituni me një program efektiv ushtrimesh. Një stërvitje me trup të plotë me stres në thelbin tuaj, shpatullat dhe këmbët, do të përmirësojë aftësinë tuaj të hedhjes, si dhe trupin tuaj të përgjithshëm atletik.
Paralajmërim
- Mos e hidhni topin me pëllëmbën e dorës. Topi do të rrotullohet prapa në vend që të rrotullohet në një lëvizje spirale. Hedhjet e pakontrolluara si kjo janë më pak të sakta.
- Shmangni hedhjen me një dorë që nuk është dora juaj kryesore, përveç nëse rrezikoni të bini dhe do të hidhni topin për të përparuar. Shumica e marrësve të topit kanë nevojë për kohë për të rregulluar lëvizjen e topit rrotullues në lëvizjen e kundërt spirale.
- Kini kujdes me shpatullën e dorës suaj hedhëse. Lëndimet e përsëritura janë të zakonshme për një qendërmbrojtës - vërtetuar se përbëjnë 14% të lëndimeve të pësuara nga qendërmbrojtësit, me dëmtimet e manshetës rrotulluese janë më të zakonshmet. Nëse përjetoni dhimbje në shpatullën tuaj, ndaloni së hedhuri topin. Nëse dhimbja vazhdon, bëni një takim për të parë një profesionist të mjekësisë sportive.
-
Shmangni këtë zakon të keq sepse mund të rezultojë në lëndime:
- Hedh me vetëm një këmbë në tokë.
- Hedhja duke u përkulur mbrapa.
- Hedhja në të gjithë trupin tuaj (domethënë hedhja majtas ndërsa përballeni djathtas).
- Kthen dhe hedh shpejt (domethënë përballet në një drejtim, rrotullohet 180% shpejt, pastaj hedh; bërja e kthesave të vogla është ende në rregull.)
