Nëse dëshironi të keni kofshë të ndara, bëni ëndrrën tuaj të realizuar duke aplikuar metoda të sigurta dhe realiste sipas udhëzimeve në këtë artikull, për shembull duke ngrënë ushqime ushqyese dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Forma e kofshës nuk përcakton gjendjen shëndetësore të një personi, por distanca e kofshës mund të rrisë vetëbesimin.
Hapi
Pjesa 1 nga 6: Kuptimi i Mënyrës Realiste dhe të Sigurt
Hapi 1. Dije se shumë njerëz nuk ka gjasa të kenë kofshë të ndara për shkak të formave të tyre të ndryshme anatomike
Fotografitë e modeleve të famshme, kofshët e të cilëve janë shumë të gjera zakonisht redaktohen nga fotografë profesionistë dhe kjo formë trupi nuk është e natyrshme. Disa njerëz kanë distancë në kofshë pasi të heqin qafe depozitat e yndyrës në kofshë, por shumë njerëz nuk arrijnë të realizojnë ëndrrat e tyre edhe pse kanë humbur peshë.
Faktorët gjenetikë dhe anatomia e trupit janë faktorët përcaktues nëse keni apo jo distancë në kofshë. Shumë gra kanë një legen aq të ngushtë saqë është e pamundur që kofshët të ndahen edhe pse ka shumë pak yndyrë në këmbë. Njerëzit legeni i të cilëve është i gjerë mund të kenë kofshë të ndarë duke ruajtur një peshë ideale të trupit
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Ju nuk mund të keni distancë në kofshë në një kohë të shkurtër duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar. Në vend që të prisni një zgjidhje të menjëhershme, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe ta zbatoni atë në mënyrë të vazhdueshme. Zakonisht, kofshët duket se zvogëlohen pas 3-4 javësh, por faktorët gjenetikë bëjnë që disa gra të mos kenë mundësi të kenë kofshë të ndara edhe pse janë shumë të holla. Sido që të jetë, kurrë mos e neglizhoni ushqimin ose stërvitjen derisa të jeni të rraskapitur.
Për të ruajtur motivimin, përqendrohuni në gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë duke ngrënë një dietë të shëndetshme, në vend që të dëshironi të dukeni më tërheqës. Ndoshta ndiheni më energjik ose mund të jeni elegant kur kuptoni se një koleksion rrobash që janë shumë të vogla tani i përshtaten trupit tuaj. Edhe pse kjo nuk është ajo që dëshironi, aftësia për të respektuar veten luan një rol të rëndësishëm për të qenë në gjendje të jeni vetvetja
Hapi 3. Mos u fiksoni me ëndrrën për të pasur kofshë të ndara
Shumë njerëz ëndërrojnë për këtë në mënyrë që të bëhet një obsesion sepse ndihen të pasigurt. Në fakt, ata përqendrohen në realizimin e ëndrrave të tyre në mënyrë që të harrojnë aspekte të tjera të rëndësishme të jetës së tyre të përditshme, të tilla si shëndeti ose shoqërimi. Shumë gra të reja dhe të reja të cilave u mungon vetëbesimi luftojnë për të mbajtur kofshët e tyre të ndara në mënyra të rrezikshme, siç është agjërimi, duke rezultuar në çrregullime të ngrënies. Mos lejoni që ëndrra për të pasur kofshë të largëta të prishë jetën tuaj. Forma e kofshëve tuaja nuk tregon se kush jeni. Bëni atë që është më e mira për veten tuaj, në vend që t'i lini njerëzit e tjerë të vendosin se çfarë të bëjnë.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nëse lufta për të arritur një ëndërr është e keqe për ju
Nëse mendoni se mënyra më e mirë për të pasur kofshë të ndara është të mbani urinë në mënyrë që trupit t’i mungojnë lëndët ushqyese të nevojshme për të ruajtur shëndetin, kërkoni ndihmë menjëherë. Mos harroni, anoreksia, bulimia dhe çrregullimet e tjera të të ngrënit janë të këqija për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
- Mungesa e marrjes së ushqimit mund të jetë e keqe për shëndetin fizik, për shembull, të ndërhyjë në zhvillimin e trurit, funksionimin e zemrës dhe shëndetin e organeve riprodhuese.
- Shikoni për shenjat që tregojnë se keni një çrregullim të ngrënies. A ndiheni të lumtur nëse anashkaloni vaktet? Po gënjeni për madhësinë e vaktit? A ndiheni shumë të frikësuar nëse shtoni në peshë? A përcaktohet vlera juaj vetjake nga pesha juaj? Nëse i përgjigjeni "po" ndonjë prej pyetjeve të mësipërme, shihni një mjek ose dikë që mund të ndihmojë.
Hapi 5. Adoptoni një dietë të shëndetshme dhe bëni kohë për stërvitje të rregullt nëse vërtet dëshironi të keni distancë nga kofshët
Humbni peshën e tepërt pak nga pak duke kombinuar dietën dhe stërvitjen derisa të arrini indeksin e masës trupore (BMI) siç rekomandohet nga mjeku juaj. Nëse nuk funksionon, gjenet dhe struktura e kockave mund të jenë shkaku.
Kur stërviteni, mbani në mend se nuk mund të synoni pjesë të caktuara të trupit, siç janë kofshët tuaja. Ky mit quhet trajnim në vend. Ushtrimi i pjesëve të caktuara të trupit, si kofshët, ndihmon në zvogëlimin e depozitave të yndyrës dhe i shndërron ato në muskuj, por gjithashtu zvogëlon yndyrën në pjesë të tjera të trupit. Reduktimi i yndyrës vetëm në pjesë të caktuara të trupit duke u stërvitur është e pamundur
Pjesa 2 nga 6: Ndiqni një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Mos hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Në vend që të hani më pak, jepni përparësi ngrënies së ushqimeve ushqyese për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe energjik (por mos e teproni). Përveç kësaj, shmangni ushqimet që përmbajnë:
- Yndyrnat trans: Këto yndyrna "të këqija" shkaktojnë sëmundje të zemrës dhe kolesterol të lartë. Ushqimi i shpejtë, ushqimet e paketuara (të tilla si patate të skuqura), ushqimet e skuqura dhe me vaj, ose margarina përmbajnë yndyrna trans. Para se të blini ushqim, zbuloni përmbajtjen e tij ushqyese duke lexuar informacionin në paketim.
- Sheqeri: sheqeri i rafinuar përmban shumë kalori që nuk janë ushqyese. Shmangni pijet që përmbajnë ëmbëlsues artificial, të tilla si sukralozë, aspartame ose sakarinë. Disa studime kanë treguar se ëmbëlsuesit artificialë mund të shkaktojnë efekte anësore të dëmshme, siç është rritja e rrezikut të sulmit në zemër të shkaktuar nga ëmbëlsuesit artificialë në pijet dietike. Zëvendësoni sheqerin me musht molle pa sheqer kur përgatitni ushqim ose pije.
Hapi 2. Rritni konsumin e ushqimeve me fibra
Përveç të qenit i shëndetshëm, ky hap mund të vonojë urinë sepse ushqimet fibroze treten ngadalë në mënyrë që stomaku të mbetet i mbushur. Për këtë, konsumoni ushqimet e mëposhtme:
- Frutat dhe perimet, të tilla si selino, mollë, spinaq, lakër, lloje të ndryshme manaferrash, karrota, dardha, portokall dhe të tjera.
- Kokrra të plota. Shmangni kokrrat e bardha. Hani kokrra kafe, të tilla si bukë me grurë të tërë, oriz ngjyrë kafe, tortilla me grurë të plotë dhe makarona me grurë të plotë.
- Arra dhe bishtajore, të tilla si fasule të zeza, bajame, fëstëkë, pekanë dhe thjerrëza.
Hapi 3. Hani ushqime të njohura si "superushqime"
"Superushqimet" janë ushqime me kalori shumë të ulëta dhe fibra shumë të larta. Përveç kësaj, kaloritë e përdorura për tretjen e "superushqimeve" janë më të mëdha se përmbajtja kalorike në këto ushqime. Edhe pse konsiderohen më pak efektive në humbjen e peshës, shumë ushqime ushqyese bien në kategorinë e "superushqimeve". Në vend që të hani ushqime me kalori të lartë, nuk keni nevojë të digjni shumë kalori nëse hani "superushqime".
-
Përfshini "superushqimet" e mëposhtme në menunë e dietës:
- Mollë, goji, boronica dhe shegë
- Vezë, thjerrëza, gjalpë bajame, salmon dhe sardele
- Tërshëra, makarona thekre dhe kuinoa
- Kale, djegës, tarragon dhe avokado
- Kos me pak yndyrë pa shije dhe djathë parmixhan
- Vaj ulliri
Hapi 4. Mos e teproni
Nëse jeni tashmë në një dietë të shëndetshme, por dëshira nuk realizohet, rishikoni ushqimin dhe pijet e konsumuara çdo ditë. Edhe nëse pakësoni pak kalori, të themi 200 kalori në ditë, ky hap është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë.
- Mbani një ditar për të monitoruar marrjen e kalorive. Ju mund të mbani shënime duke përdorur një fletore dhe të kërkoni të dhëna për kaloritë përmes faqeve të internetit. Gjithashtu, shkarkoni një aplikacion telefoni, të tillë si MyFitnessPal ose Spark People. Cilado qoftë zgjedhja juaj, bëjeni atë në mënyrë të vazhdueshme.
-
Llogaritni normën tuaj metabolike bazë (BMR) për të gjetur numrin minimal të kalorive që ju nevojiten çdo ditë. Në këtë mënyrë, ju mund të llogaritni shkallën tuaj ditore të djegies së kalorive më saktë. Mos konsumoni kalori më pak se BMR, por mund të konsumoni 1.2 herë BMR. Konsumoni 200-300 kalori më pak se kaloritë e përdorura. Numëroni saktë kaloritë në mënyrë që dieta të japë rezultatet e pritshme. Reduktimi i 3.500 kalorive është ekuivalent me kg të peshës trupore. Nëse ulni 300 kalori, do të humbni 1 kg në 11 ditë.
Nëse është e nevojshme, lexoni këtë artikull wikiHow që shpjegon se si të llogarisni marrjen tuaj të kalorive për humbje peshe
- Mos e fajësoni veten. Nëse e neglizhoni dietën tuaj, mos hiqni dorë! Njerëzit nuk janë të lirë nga gabimet. Merrni një angazhim për t'iu përmbajtur një diete të qëndrueshme.
Pjesa 3 nga 6: Shtrëngoni muskujt e kofshës
Hapi 1. Bëni qëndrimin e fluturës
Uluni në dysheme duke e drejtuar shpinën dhe duke e drejtuar trupin tuaj. Përkulni të dy gjunjët dhe bashkojini këmbët. Sillni këmbët sa më afër legenit tuaj, përhapini gjunjët, pastaj ulni kofshët në dysheme sa më poshtë që të mundeni. Mbani këtë qëndrim për 5-10 sekonda.
- Mund të mbani pjesën e pasme të këmbës ndërsa bëni qëndrimin e fluturës.
- Shtrini butësisht muskujt. Kur bëni qëndrimin e fluturës, mos i tundni gjunjët lart e poshtë si krahët e një fluture në mënyrë që të mos dëmtoni muskujt e këmbëve tuaja. Në vend të kësaj, lëvizni ngadalë me teknikën e duhur.
- Qëndrimi i fluturës është i dobishëm për shtrirjen e muskujve të këmbëve para se të ushtroni muskujt e kofshës në mënyrë që këmbët të bëhen fleksibile dhe pa dëmtime.
Hapi 2. Kryeni ngritje këmbësh me teknikën Pilates
Shtrihuni në anën tuaj në të majtë. Përdorni krahun tuaj të majtë ose pëllëmbën e majtë për të mbështetur kokën tuaj. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendoseni në dysheme para kofshës tuaj të majtë në mënyrë që viçi juaj i djathtë të jetë në dysheme. Drejtoni këmbën tuaj të majtë dhe ngrini atë 5-10 cm nga dyshemeja gjatë nxjerrjes. Uleni këmbën e majtë ngadalë gjatë thithjes. Bëni këtë lëvizje 3 grupe, 10 herë në grup. Përsëriteni këtë ushtrim ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj të djathtë.
- Kur ngrini këmbët, sigurohuni që trupi juaj të jetë drejt dhe të mos lëvizë.
- Ngrini këmbët ngadalë. Ky ushtrim i bën muskujt e kofshës më të fortë nëse çdo lëvizje bëhet ngadalë.
- Nëse keni ose jeni duke përjetuar një dëmtim të shpinës, merrni kohë për t'u konsultuar me një mjek para se të bëni këtë ushtrim.
Hapi 3. Kryeni lëvizjen për të shtrënguar kofshët e brendshme
Ky ushtrim mund të bëhet ndërsa jeni ulur në një karrige ose shtrirë në dysheme nëse doni të provoni një lëvizje më intensive.
- Praktikoni ndërsa jeni ulur: uluni në një karrige duke e drejtuar shpinën, duke e drejtuar trupin tuaj dhe duke aktivizuar muskujt e barkut. Vendosni një peshqir të mbështjellë, jastëk për kokë ose jastëk divan midis gjunjëve tuaj dhe mbajini fort për disa sekonda. Bëni këtë lëvizje 20 herë ose sipas aftësisë.
- Praktikoni të shtriheni në dysheme: shtrihuni në shpinë me gjunjët në gjerësinë e ijëve dhe këmbët tuaja në dysheme. Vendosni një peshqir të mbështjellë, jastëk për kokën ose jastëkun e divanit në mes të gjunjëve dhe shtrëngoni fort. Kryeni qëndrimin e urës duke hequr legenin nga dyshemeja (në mënyrë që shpina dhe kofshët tuaja të formojnë një vijë të drejtë nga shpatullat deri në gjunjë). Kryeni këtë lëvizje 20 herë ndërsa ngrini dhe ulni legenin ngadalë pa prekur dyshemenë.
Hapi 4. Merrni zakon të bëni gjimnastikë
Merrni kohë për ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dhe të lartë të paktën 3 herë në javë. Përveç mbajtjes së trupit të shëndetshëm dhe të hollë, ky ushtrim është i dobishëm për tonifikimin e muskujve të këmbëve nëse bëhet rregullisht.
- Vrapimi, ecja e shpejtë, stërvitja duke përdorur shkallët, çiklizmi, noti ose vallëzimi janë të dobishme për hollimin e kofshëve.
- Përcaktoni sportin që ju intereson dhe më pas bëni atë në mënyrë të vazhdueshme. Do të praktikoni rregullisht nëse zgjidhni një sport që ju pëlqen.
Hapi 5. Mos bëni lëvizje që i bëjnë muskujt e këmbës të zmadhohen
Disa lëvizje janë shumë efektive në formësimin dhe tonifikimin e muskujve të këmbëve, të tilla si mbledhje, goditje, kaçurrela të këmbëve dhe ngritje të viçit. Sidoqoftë, ky ushtrim nuk i dobëson kofshët, kështu që ëndrra për të pasur kofshë është vetëm një ëndërr.
Në vend që të shmangni lëvizjen, mund ta bëni disa herë gjatë stërvitjes. Përparësoni lëvizjet kardio që punojnë plotësisht muskujt
Pjesa 4 nga 6: Përdorimi i trukeve kozmetike për t'i bërë kofshët të duken të pakta
Hapi 1. Vishni të brendshme që shërbejnë për t’i dhënë formë trupit
Nëse doni të shfaqni kofshët tuaja sonte, një zgjidhje e menjëhershme është të vishni të brendshme të dizajnuara për të zvogëluar kofshët tuaja.
Mënyra më e mirë për t’i bërë kofshët të duken të ndara është të vishni një korse në gjoks që përzihet me pantallona të ngushta. Blini një korse këmbët e të cilit janë mjaft të gjata në mënyrë që e gjithë kofsha të jetë e mbuluar
Hapi 2. Përdorni një krem ose vaj kundër celulitit
Ky produkt mund të heqë qafe celulitin nëse aplikohet rregullisht. Disa produkte janë mjaft efektive në reduktimin e celulitit sepse dhjami i kofshës shpesh shkakton celulitin.
Kremrat kundër celulitit zakonisht përmbajnë kafeinë. Kafeina ndihmon në zvogëlimin e celulitit duke stimuluar rrjedhjen e gjakut. Prandaj, celuliti mund të reduktohet duke aplikuar një krem anti-celulit që përmban kafeinë në të dy kofshët
Hapi 3. Provoni të lani kofshët me një furçë të thatë
Kjo metodë përfshin pastrimin e lëkurës së kofshëve duke përdorur një furçë të krijuar për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe për të përshpejtuar djegien e yndyrës.
- Përdorni një furçë të thatë kur pastroni lëkurën e kofshëve, jo një furçë flokësh. Ju mund të blini furça të thata në supermarkete ose dyqane kozmetike.
- Larja e lëkurës duke përdorur një furçë të thatë është e dobishme për eksfolimin e qelizave të vdekura të lëkurës dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në mënyrë që lëkura të bëhet e fortë.
Hapi 4. Përdorni një rrezitje, e cila është një produkt për të errësuar tonin e lëkurës, në mënyrë që këmbët të duken më të holla
Tannerët nuk mund të zvogëlojnë kofshët, por ato mund të përdoren për të krijuar iluzionin se kofshët dhe viçat duken më të hollë dhe më të dendur.
Spërkatni rrezitje ose bronzer në të dyja këmbët duke filluar nga ijët deri te pjesa e poshtme. Mos spërkatni rrezitje vetëm në të dy kofshët sepse ndryshimi në ngjyrën e lëkurës së kofshëve dhe viçave i bën rezultatet të panatyrshme. Pra, spërkatni lëkurën nxirëse në të dyja këmbët në mënyrë të barabartë
Pjesa 5 nga 6: Bërja e kofshëve të duken të gjera kur fotografohen
Hapi 1. Rregullo pozicionin e trupit kur fotografohet në mënyrë që kofshët të duken të shpërndara jashtë
Ju nuk keni pse ta frenoni urinë dhe ta torturoni veten nëse doni vetëm të shfaqni sjelljen tuaj elegante dhe kofshët e ndara në foto. Duke zbatuar këshillat e mëposhtme, ju mund t'i bëni ëndrrat tuaja realitet pa u përpjekur shumë.
Hapi 2. Drejtoni të dy këmbët
Aktivizoni muskujt e kofshës dhe viçit në mënyrë që këmbët tuaja të ndihen të ngurta si tuba hekuri dhe të forta si shkëmbinj.
Hapi 3. Kthejeni pak vithe
Kështu që përpjekjet tuaja të mos jenë të dukshme, mos i theksoni shumë vithet. Tani për tani, ju vetëm duhet të aktivizoni muskujt tuaj të barkut.
Hapi 4. Përkuluni përpara ndërsa i ndani thembrat tuaja
Bashkojini pjesët e përparme të këmbëve tuaja dhe përhapini thembrat tuaja. Sigurohuni që pozicioni i shputave të këmbëve është normal në mënyrë që pamja juaj të duket e natyrshme dhe e natyrshme.
Hapi 5. Bëni një fotografi të vetes
Drejtojeni kamerën poshtë për rezultate më interesante. Ky këshillë është një mënyrë e menjëhershme për të treguar kofshët tuaja të ndara pa punuar shumë. Nëse keni kofshë të ndara, përdorni këtë pozë për t'i ekspozuar ato.
Pjesa 6 nga 6: Zbulimi i Ndryshimeve Hormonale
Hapi 1. Prisni derisa të mbarojë puberteti
Mund të keni hapësirë në kofshë nëse kockat tuaja janë të gjera, pavarësisht nga pesha juaj. Zakonisht, legeni i vajzave adoleshente që ende po kalojnë pubertetin nuk është mjaft i gjerë. Shumë vajza ndalojnë rritjen e tyre fizike në moshën 16 ose 17 vjeç, por për disa, puberteti vazhdon deri në adoleshencën e vonë. Ki durim!
- Mos u urit. Puberteti shkakton rritje të madhe dhe ndryshime fizike dhe mendore. Ju keni nevojë për shumë lëndë ushqyese dhe kalori gjatë pubertetit. Rritja fizike do të pengohet nëse nuk miratoni një dietë të shëndetshme.
- Mos harroni se puberteti zgjat disa vjet, jo muaj. Ju mund të jeni rritur gjatë muajve të fundit, por rritja fizike nga një adoleshent në një të rritur të ri kërkon vite. Jini të durueshëm nëse rritja juaj fizike nuk është aq e shpejtë sa vajzat e tjera.
Hapi 2. Dijeni nëse duhet të konsultoheni ose jo me një mjek
Shikoni një gjinekolog nëse jeni 15 vjeç dhe nuk keni menstruacione. Ai mund të diagnostikojë nëse keni probleme shëndetësore që vonojnë pubertetin.
Lini një takim me një gjinekolog ose endokrinolog riprodhues nëse dyshoni për një çekuilibër të rëndë hormonal. Pasi të keni bërë një test gjaku, mjeku juaj mund të përcaktojë shkakun dhe të përshkruajë ilaçe
Këshilla
- Mësoni të doni veten tani dhe gjatë periudhës tuaj të rritjes.
- Thendrra për të pasur kofshë të ndara mund të realizohet me këmbëngulje dhe punë të palodhur, por mos prisni që dëshira juaj të realizohet në vetëm pak ditë. Çfarëdo që dëshironi, jini një person me vetëbesim.
- Pasi ëndrra juaj të bëhet e vërtetë, mos ndaloni së ushtruari dhe miratoni një dietë të shëndetshme. Konsideroni opsionet për të qenë vegan ose vegjetarian.
- Shmangni modelet e të ngrënit që dëmtojnë veten. Ju e dini se çfarë është më e mira për veten tuaj. Mos u ndjeni fajtorë nëse hezitoni të ndiqni miqtë që duan të kenë distancë në kofshë. Ky është vetëm një trend!
- Mos harroni se ju duhet të stërviteni mjaftueshëm për të realizuar dëshirën tuaj. Sigurohuni që zgjidhni një sport që ju pëlqen në mënyrë që të mos mërziteni. Baleti ose vallet e tjera janë të dobishme për humbjen e këmbëve, përveç hip-hopit. Në vend që të shtriheni në divan duke parë TV, uluni në dysheme duke ushtruar!
- Njihuni me formën e trupit tuaj. Gratë me vithe të ngushta janë më të vështira të kenë kofshë të ndara edhe pse trupat e tyre janë të pakta sepse pozicioni i kockave të kofshës është afër njëra -tjetrës.
- Nëse nuk mund të zbatoni një dietë të shëndetshme, mos e detyroni veten. Mund të shijoni një bar çokollate ose akullore çdo disa ditë për të qëndruar energjik.
- Vrapimi është një ushtrim shumë i dobishëm sepse mund të humbas peshë pak nga pak.
- Thendrra për të pasur kofshë të distancuara nuk është problem, përderisa nuk e detyroni veten në mënyrë që të shkaktojë simptoma të anoreksisë. Mundohuni ta arrini atë vetëm duke ushtruar. Mos lejoni që kjo të bëhet përparësi ose obsesion.
- Dëshira për të pasur distancë në kofshë realizohet më lehtë duke vrapuar, vrapuar, ose ushtrime të tjera kardio sepse këto ushtrime mund të hollojnë këmbët.
Paralajmërim
- Mos e sakrifikoni veten për një obsesion me kofshët e ndara. Inshtë në modë ose në kërkesë tani, por kofshët që janë shumë të gjera larg janë të panatyrshme. Përveç kësaj, mënyrat ekstreme mund të shkaktojnë probleme shëndetësore. Mos lejoni që trendet e përkohshme të modës të shkaktojnë probleme të përhershme fizike.
- Pyesni një këshilltar profesionist për ndihmë nëse ju ose dikush tjetër ka një çrregullim të ngrënies sepse doni të vendosni kofshët tuaja, të humbni peshë ose të humbni yndyrë.
- Njohni simptomat e nënpeshës që janë të dëmshme për shëndetin. Nëse ndaloni menstruacionet, pothuajse gjithmonë ndiheni të dhimbshëm ose të dhimbshëm, të irrituar lehtë, shpesh letargjikë, rrisni konsumin tuaj të kalorive dhe konsultohuni me mjekun. Të qenit nën peshë ose të hahet shumë pak mund të çojë në komplikime serioze shëndetësore.
- Merrni kohë për t'u konsultuar me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri stërvitje nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë ose po përjetoni probleme shëndetësore.
