Ju duhet ta keni përjetuar atë: ju dhe miqtë tuaj po luani futboll në oborrin e shtëpisë, topi është gati për t'u hedhur dhe shoku juaj është në një pozicion shumë të lirë. Sidoqoftë, kalimi juaj është shumë i dobët dhe duket më shumë si një rosë e rrëzuar nga qielli. Në mënyrë që të mos ndodhë përsëri, mësoni se si ta mbani topin siç duhet dhe bëni gjuajtje spirale.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Të kapësh topin në mënyrë korrekte
Hapi 1. Përdorni topin e madhësisë së duhur
Nëse madhësia e topit të përdorur është shumë e madhe, hedhja spirale do të jetë e vështirë. Edhe nëse teknika është e saktë, pasimi do të duket akoma i shëmtuar nëse topi i përdorur është madhësia e gabuar. Prandaj, gjeni madhësinë e topit që është e përshtatshme për ju:
- Madhësia 9 është standardi zyrtar për garat profesionale, universitetet dhe të gjithë lojtarët e moshës 14 vjeç e lart.
- Lojtarët e moshës 12-14 vjeç duhet të përdorin një madhësi 8.
- Madhësitë 6 dhe 7 janë për fëmijët e vegjël.
Hapi 2. Vendosni gishtat midis vargjeve të topit
Pozicioni më i mirë i gishtit për një hedhje spirale është se unaza dhe gishtat e vegjël të dorës dominuese janë midis telave të topit, dhe gishti i madh është nën të, në anën e kundërt të topit. Gishti i madh duhet të jetë drejtpërdrejt nën unazën e bardhë në top. Përdorni këtë unazë të bardhë si një shënues.
Disa qendërmbrojtës gjithashtu vendosin gishtin e tyre të mesëm përgjatë telave të topit. E gjitha varet nga sa të mëdha janë duart tuaja dhe cili pozicion është më i rehatshëm
Hapi 3. Vendoseni gishtin tregues pranë fundit të topit
Gishti juaj tregues duhet të kalojë përmes qepjes dhe të jetë afër fundit të topit në mënyrë që të formojë një kënd të drejtë midis gishtit tuaj tregues dhe gishtit të madh.
Eksperimentoni për të gjetur pozicionin më të rehatshëm dhe të fortë të gishtit tregues për ju. Në varësi të madhësisë së dorës, gishti juaj tregues do të jetë ose më afër gishtit tjetër, ose më afër fundit të topit
Hapi 4. Përdorni majat e gishtave për të mbajtur topin
Rrotullimet efektive të hedhjes spirale prodhohen nga majat e gishtërinjve. Prandaj topi duhet të kapet me majat e gishtave. Provoni praktikën e kapjes së topit me majat e gishtërinjve, dhe nyjet e këmbës janë pak të lakuara nga sipërfaqja e topit.
- Mos i vendosni pëllëmbët së bashku me topin. Jepni një distancë të vogël midis sipërfaqes së topit me mesin e pëllëmbës.
- Mbërthimi duhet të jetë mjaft i fortë në mënyrë që topi të mos rrëshqasë kur dora rrotullohet, por jo shumë e ngushtë në mënyrë që gishtat të mos lodhen shpejt.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e Hedhjeve Spirale
Hapi 1. Poziciononi të dy këmbët në mënyrë korrekte
Shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkulni pak gjunjët dhe qëndroni përballë anës tuaj. Nëse dora juaj dominuese është e djathtë, atëherë këmba juaj e majtë është përpara.
- Transferoni peshën në këmbën e pasme. Kjo do t'i japë gjuajtjes suaj më shumë fuqi.
- Këmba përballë dorës së hedhësit është përpara dhe synon objektivin e hedhjes.
- Gjithmonë duhet të përpiqeni t'i mbani këmbët tuaja në lëvizje. Kur topi hidhet këmbët nuk duhet të jenë kurrë të ngurta dhe të pakujdesshme.
Hapi 2. Kryeni lëvizjen e saktë të hedhjes
Kur të gjeni objektivin tuaj dhe përgatiteni për të hedhur topin, mbajeni krahun e sipërm pingul me trupin tuaj dhe parakrahun tuaj në një kënd të drejtë. Përdorni dorën tjetër për të mbajtur topin për të mbajtur një kontroll të fortë mbi topin.
- Bërrylat duhet të jenë gjithmonë në një kënd prej 90 gradë kur topi tërhiqet prapa para se të hidhet. Rrotulloni krahun hedhës në shpatull, duke e shtyrë drejt përpara, por topi dhe dora hedhëse janë ende të ngritura lart.
- Përdorni tërë trupin tuaj për të hedhur topin. Bëni atë në një lëvizje të qetë dhe të rrjedhshme dhe ktheni trupin tuaj gjatë hedhjes. Hapni përpara me këmbën tuaj të përparme dhe shtyjeni dorën tuaj pa hedhur përpara për të ruajtur ekuilibrin.
Hapi 3. Lëshojeni topin mirë
Nëse hidhet mirë, topi ndjehet sikur është shtyrë drejt përpara, dhe pëllëmbët me fytyrë poshtë pas hedhjes. Lëshoni topin në pikën më të lartë të gjuajtjes para se krahu të rrotullohet poshtë. Nëse topi hidhet shumë lart, pasimi do të lëkundet dhe nëse lëshimi është shumë vonë, topi do të godasë tokën.
- Kur topi lëshohet, rrotulloni topin me gisht për të prodhuar një hedhje spirale. Në thelb, përdorni gishtat për të rrotulluar topin nga dora juaj. Vetëm sigurohuni që duart dhe krahët tuaj të jenë të zgjatura në mënyrë që kur topi të lëshohet, gishti juaj tregues është i fundit që prek topin.
- Disa futbollistë si Philip Rivers dhe Tim Tebow përdorin stilin e krahut anësor për të bërë goditje spirale efektive. Ekziston edhe një gjuajtje vertikale si Joe Montana. Shumica e qendërmbrojtësve bien diku në mes.
Hapi 4. Vazhdo
Nëse lëvizja e hedhjes ndalon kur topi lëshohet, topi do të lëkundet. Ky është shkaku më i zakonshëm i hedhjeve të lëkundshme. Sigurohuni që të vazhdoni lëvizjen e hedhjes deri në fund, edhe për gjuajtjet e shkurtra. Rrotulloni gishtin e madh të shtambës drejt kofshës së këmbës së përparme. Maja e gishtit tregues duhet të jetë pjesa e dorës që ka prekur topin e fundit.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i Cilësisë së Hedhjes Spirale
Hapi 1. Ndërsa praktikoni më shumë, lëvizjet tuaja të hedhjes do të bëhen më të lëmuara
Ka shumë përbërës për të hedhur një top siç duhet, dhe të gjithë ata mund të përmirësohen me praktikë. Gjëja më e rëndësishme në hedhjen spirale është që të bëni të gjithë mekanikën e hedhjes sa më të qetë të jetë e mundur. Pra, praktikoni me zell derisa të jeni vërtet të aftë.
Hapi 2. Kryeni ushtrime të hedhjes nga distanca e afërt
Nëse keni ndërmend të përshëndetni Marinë, pjesa më e madhe e fushës do të duket e lëkundshme. Për të kuptuar plotësisht mekanikën e hedhjes spirale, është një ide e mirë të praktikoni së pari kalime të shkurtra dhe të sakta, jo më shumë se 9-14 metra larg për të filluar. Pasi të jeni të rehatshëm dhe mjaft të fortë për të hedhur në atë distancë, mos ngurroni ta rrisni distancën gradualisht.
Hapi 3. Shtrihuni para se të hidhni
Muskujt e ngurtë mund të jenë shkaku i një goditje të lëkundshme dhe madje edhe ngërçeve. Pra, është e rëndësishme të shtriheni paraprakisht. Shtrihuni për 10-15 minuta para se të hidhni topin dhe ndjeni ndryshimin në cilësinë e pasimeve tuaja dhe muskujt tuaj nuk do të dëmtojnë ditën tjetër. Provoni të bëni disa nga lëvizjet e mëposhtme shtrirëse:
- Shtrirja e shpinës
- Shtrirja e shpatullave
- Shtrirje e sipërme e shpinës
- Shtrirja e gjoksit
Hapi 4. Rritni forcën e sipërme të trupit
Mekanika e saktë është pjesa më e rëndësishme e bërjes së një hedhje spirale. Sidoqoftë, fuqia bazë e hedhjes është po aq e rëndësishme, veçanërisht kur do të bëni kalime me rreze të gjatë. Rritni forcën e bicepsit, tricepsit, kraharorit dhe parakrahëve.
Hapi 5. Rritni forcën e të dy duarve
Forca e dorës dhe e kyçit të dorës është një faktor i rëndësishëm për të marrë një lëvizje cilësore të hedhjes. Përmirësoni forcën e dorës dhe të kyçit të dorës për një hedhje spirale të besueshme dhe të saktë.
